Przewodnik Po Kolarstwie Szosowym Dla Początkujących

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Każdego roku oglądam ostatni etap Tour de France i przypominam sobie jeden z największych błędów, jakie prawie popełniłem. Był 2006 rok i po letnim stażu we Francji zgodziłem się spotkać z kolegą ze studiów, który również odwiedzał Francję, aby obejrzeć jazdę peletonu do Paryża.

Kiedy spotkałem go o 8 rano na szarych i deszczowych Polach Elizejskich, nie zdawałem sobie sprawy, że kolarze przybędą dopiero późnym popołudniem. Byłem zmarznięty, głodny i zirytowany, kiedy wszyscy wychodzili. Nieraz rozważałem porzucenie swojego miejsca na ulicy i szukanie schronienia w jakiejś przytulnej kawiarni. Czy oglądanie wyścigów rowerowych może być naprawdę warte czekania godzinami w mżawce?

Tak. Absolutnie tego warte. Ponieważ kiedy peleton przemknął obok nas, z okrzykiem kibicującego mu tłumu, a za nim Lance Armstrong (podczas swojej siódmej i ostatniej trasy) sunący spokojnie obok swoich drugich i trzecich zawodników, moje zmęczenie natychmiast zniknęło. Kiedy myślę wstecz, nie pamiętam wczesnego poranka, mrożącej krew w żyłach pogody, zdrętwiałych nóg, dręczącego głodu ani godzin nudy. Pamiętam radość z oglądania tworzącej się historii. Pamiętam inspirujące zaangażowanie kolarzy w zapewnienie zwycięstwa na ostatnim etapie. Pamiętam, jak cała scena - deszcz, zimno, fizyczny dyskomfort, tłum - wszystko to stało się częścią tego, co sprawiło, że ta chwila była satysfakcjonująca.

To całe doświadczenie jest swego rodzaju metaforą kolarstwa szosowego jako sportu. Wymaga zaangażowania, wytrwałości i wytrwałości w pokonywaniu trudnych warunków. Od podjazdów pod górę, które podpalają twoje quady, po niszczące nerwy bitwy z ruchem miejskim, po pokonywanie źle utrzymanych dróg. Ale cały ból i frustracja wyparowują jak mgła, gdy osiągasz prędkość przelotową przez krętą wiejską drogę lub lecisz po gładkim odcinku asfaltu.

Jeśli niedawny Tour de France zainspirował Cię do spróbowania kolarstwa, nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie niż przejście lata na jesień. Oto tylko kilka powodów, dla których kolarstwo szosowe powinno być częścią Twojego programu ćwiczeń:

Powód, aby rozpocząć jazdę na rowerze szosowym

Świadomość ciała

Kolarstwo szosowe to niezwykle wymagająca forma treningu cardio, ale w przeciwieństwie do biegania nie obciąża stawów. Buduje równowagę i wytrzymałość, rzeźbi mięśnie i buduje gęstość kości. Jazda na rowerze pozwala również na dłuższy czas niż inne formy ćwiczeń, co zapewnia szczuplejszą, bardziej stonowaną sylwetkę. Jazda na rowerze stwarza również poważną świadomość ciała - po pierwszych kilku przejażdżkach poczujesz ból mięśni ramion (od pochylania się nad kierownicą) po napięte biodra i łydki (od ciągłego ruchu i oporu pedałowania). Jeśli jesteś typem, który odkłada rozciąganie po treningu, jazda na rowerze zapewni Ci potrzebną zachętę.

Odżywianie

Jeśli nie możesz trzymać się zdrowej diety, jazda na rowerze pociągnie Cię za sobą. Spożywanie odpowiedniego paliwa decyduje o różnicy między zabawą, ekscytującą jazdą a niekończącą się śmiercią. Wymaga również dobrego nawodnienia organizmu, nie tylko podczas jazdy, ale także przed i po.

Dowiedz się, gdzie mieszkasz

Kiedy wyruszasz na rower, ważne jest, aby wiedzieć, gdzie jedziesz i przewidywać, co możesz napotkać. Podczas jazdy po mieście zechcesz w pełni wykorzystać ścieżki rowerowe. Jeśli masz szczęście mieszkać na terenie z dobrze utrzymaną ścieżką rowerową, odkryjesz wszystkie obszary, w których łączy się ona z głównymi drogami. Poza miastem szukaj dróg z długimi, dobrze utrzymanymi prostymi, na których jest niewiele znaków stopu, szerokie pobocza i mały ruch.

Pozostawanie pokornym

W pierwszych miesiącach jazdy na rowerze nie chodzi o szybkość ani siłę. Chcą przyzwyczaić twój tyłek do siodła.

W pierwszych miesiącach jazdy na rowerze nie chodzi o szybkość ani siłę. Chcą przyzwyczaić twój tyłek do siodła. (Możesz zyskać przewagę, jeśli zimą używasz trenażera / stojaka rowerowego w domu). Nie próbuj być bohaterem - zacznij od 10-kilometrowej przejażdżki i skup się na wyczuciu roweru i cieszeniu się sobą. Stopniowo zwiększaj przebieg i prędkość, z dużą ilością rozciągania pomiędzy nimi. Do czasu, gdy jeździsz na rowerze przez rok, możesz spodziewać się przejażdżek trwających 2-3 godziny lub dłużej, a także bycia w niesamowitej formie.

Co mówią eksperci?

Rozmawialiśmy z Samem Foosem, menedżerem ds. Marketingu w Bontrager / Trek Bikes, aby uzyskać dodatkowe wskazówki, jak ulepszyć Twoją grę na rowerze szosowym.

Podręcznik: Jakie ważne rzeczy powinni wiedzieć ludzie, którzy wsiadają na rower pierwszy raz (lub pierwszy raz od dłuższego czasu)?

Sam Foos: Obecnie jest o wiele więcej opcji niż kiedyś: style rowerów, zakresy rozmiarów, geometrie, akcesoria itp. Może to być zniechęcające, ale zacznij od prostych. Dwie rzeczy, których chcesz szukać, to dopasowanie i wygoda. Znajdź rower, który najlepiej pasuje do Twojego ciała, celów związanych z jazdą, Twojego budżetu i zapewni Ci najwygodniejszy.

TM: Czego powinien szukać nowy rowerzysta w swoim pierwszym rowerze?

SF: Zacznij od swoich celów. Zawsze zalecamy zacząć od tego, gdzie i jak chcesz jeździć. Jaki jest teren? Będziesz przede wszystkim poruszał się po chodniku, szutrze lub żwirowej ścieżce? Jeździsz rekreacyjnie lub w celach fitness? Może obydwa? Może chcesz uprawiać kolarstwo górskie? Wiedza o tym, co chcesz robić, pozwoli Ci zorientować się, jakiego rodzaju roweru szukasz. Będziesz chciał zostawić trochę dodatkowego miejsca w swoim budżecie na kask, światła do jazdy dziennej i kilka innych akcesoriów. Wiedza o tym, czego chcesz zyskać dzięki jeździe na rowerze, pomoże Ci zacząć.

TM: Oprócz samego roweru, jaki sprzęt jest absolutnie niezbędny? A jakie są opcje, które mogą sprawić, że jazda na rowerze będzie lepszym treningiem / przyjemnością?

SF: Przede wszystkim kup nowy kask. Jeśli przez jakiś czas nie jeździłeś na rowerze, prawdopodobnie musisz wymienić kask. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, zawsze noś kask.

„Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, zawsze noś kask”.

Następnym byłoby zaopatrzenie się w dobre spodenki kolarskie. Mają wyściółkę we wszystkich miejscach, dzięki czemu jazda na rowerze będzie wygodniejsza. Jeśli czujesz się niekomfortowo w Lycrze, większość sportowych spodenek będzie się na nich przesuwać. Znalezienie odpowiedniego siodełka dla twojego ciała sprawi, że jazda na rowerze będzie o wiele przyjemniejsza i przyjemniejsza. Siodła mają wiele kształtów i rozmiarów, a każde ciało jest inne. Wypróbuj siodło w sklepie rowerowym, jeśli ci na to pozwolą. Ostatnią rzeczą, którą zalecamy każdemu kierowcy, są światła do jazdy dziennej zaprojektowane w celu powiadamiania kierowców o Twojej obecności na drodze.

TM: Dlaczego dbanie o rower jest ważne?

SF: Im lepiej utrzymasz swój rower, tym dłużej będzie służył i tym płynniejsza będzie jazda. Opony i chwyty / owijka kierownicy są zwykle wybierane jako pierwsze, ale oba są stosunkowo łatwe w utrzymaniu i niedrogie do wymiany. Dbanie o czystość i smarowanie łańcucha sprawi, że rower będzie płynniejszy, a łańcuch i przerzutki będą trwać dłużej. Większość sklepów pokaże Ci, jak to wszystko zrobić, ale kanał Treka w YouTube również zawiera wiele pomocnych filmów. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się przechowywać rower w pomieszczeniu jak najwięcej i od czasu do czasu dobrze go myć. Myj go częściej, jeśli jeździsz po soli drogowej, piasku, błocie lub błocie.

TM: Wymień kilka ważnych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa dla osób rozpoczynających jazdę na rowerze. Jakie są częste pomyłki i jak nowi rowerzyści mogą ich uniknąć?

SF: Zawsze noś kask. Każda jazda.

wielu kierowców popełnia błąd, zakładając, że kierowcy mogą ich zobaczyć, ponieważ są na drodze. Nowością, która pomaga tworzyć bezpieczniejsze środowisko dla rowerzystów, są światła do jazdy dziennej, które pomagają rowerzystom lepiej wyróżniać się na drodze i pomagają kierowcom widzieć je wcześniej iz większej odległości.

Ponadto odzież zapewniająca dobrą widoczność, zwłaszcza na ruchomych częściach ciała - stopach i nogach - pomoże Ci być lepiej widocznym.

TM: Czego mogą oczekiwać nowi kolarze, skoro ich pierwsze tygodnie jazdy na rowerze zamieniają się w miesiące i lata?

SF: Jedną rzeczą, której wielu ludzi się nie spodziewa, jest liczba nowych przyjaciół, których zdobywają dzięki jeździe na rowerze. Jazda na rowerze to świetny łącznik, a im więcej jeździsz, tym więcej osób będziesz szukał okazji do jazdy. Jazda na rowerze jest interesująca, ponieważ zwroty z inwestycji są ogromne. Zobaczysz świat w zupełnie nowy sposób. Poczujesz się lepiej ze sobą i ze światem wokół ciebie. Zobaczysz miejsca i docenisz rzeczy w sposób, w jaki inaczej nigdy byś nie uzyskał. To nigdy nie był lepszy czas, aby być rowerzystą i jeździć na rowerach, dobrze się bawić i czuć się dobrze.

Najlepszy sprzęt do rowerów szosowych

Chcesz rozpocząć lub ulepszyć swoją kolekcję sprzętu? Oto kilka opcji, od których możesz zacząć.

Kask szosowy Bontrager XXX WaveCel

Dzięki wysokiej jakości ochronie, doskonałej aerodynamice i niezrównanemu komfortowi, ekskluzywna technologia zastosowana w tym kasku przełamuje 30 lat branżowych standardów bezpieczeństwa. Nic dziwnego, że to najlepszy kask dla męskich i damskich zespołów Trek-Segafredo.

Koszulka Velocio Aerial Dot Ultralight

Porzuć swój nowy nawyk dzięki lekkiej, oddychającej koszulce jeździeckiej, która zapewnia ochronę SPF 30+ i jedwabiście miękki komfort. Wykonany z pochodzącego z recyklingu ultralekkiego, rozciągliwego poliestru, jest dostępny w trzech kolorach.

Koszulka jeździecka Trek Santini Trek / Segafredo

Potrzebujesz inspiracji, aby zmotywować Cię? Ta replika koszulki z krótkim rękawem ma ekskluzywny projekt zespołu Trek-Segafredo, ale ma nieco bardziej wyrozumiały krój niż druga koszulka w stylu skóry noszona przez profesjonalistów.

Krótkie spodenki na szelkach Velocio CONCEPT

Wyściółka w tych spodenkach została zaprojektowana tak, aby „unosić się” między pośladkami a siodłem, z mniejszą liczbą szwów i miejsc otarć, co zapewnia płynniejszy ruch podczas pedałowania. Dodaj mankiety z mikrofibry, które utrzymują szorty na miejscu, oraz wyjątkowo przewiewny materiał kompresyjny, a będziesz wygodnie siedzieć.

Termiczne spodnie rowerowe z szelkami Bontrager Circuit

Jeśli jeździsz wcześnie rano lub w chłodniejsze miesiące, materiał ProfilThermal w tych legginsach został zaprojektowany tak, aby zatrzymywał i zatrzymywał ciepło ciała. Siatkowe plecy i paski na szelkach chronią przed wilgocią, a silikonowy uchwyt na kostkę zapewnia ciepło nóg.

Lampka Bontrager Flare RT

Ta kompaktowa i mocna tylna lampka rowerowa ładowana przez USB jest widoczna w ciągu dnia z odległości do 2 km. Posiada również zaktualizowany port USB, który pomaga uszczelnić wodę podczas deszczowych przejażdżek.