Jak ćwiczyć Jak Zawodowiec, Według Trenera Ekspertów Mike'a Barwisa

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Zapytaliśmy Mike'a Barwisa - zawodowego trenera sportowców, starszego doradcę siły i kondycji w New York Mets oraz założyciela BARWIS Methods - jak ty i ja możemy trenować obłąkanych, takich jak Richard Sherman (narożnik Seattle Seahawks) i Yoenis Céspedes (zapolowy dla the Mets), których obaj był trenerem.

„Całe życie spędziłem pracując z najlepszymi sportowcami na świecie i trenując je” - mówi Barwis, który prowadził rygorystyczne programy dla 42 różnych wydarzeń sportowych i 5000 sportowców. „Nigdy nie byłam na zwykłej siłowni. Potem, kiedy otworzyłem własne z metodami BARWIS, zdałem sobie sprawę, że istnieje ogromna przepaść między profesjonalistami a ogółem społeczeństwa. Mam na myśli niezwykle rozległy. Różnica między tym, co rozumieją najlepsi sportowcy, a ogólną populacją, jest bardzo różna, co oznacza, że duża część przerwy polega na edukacji”.

Tworzyć plan

„To wszystko jest galimatiasem” - mówi Barwis o swojej reakcji na to, jak opinia publiczna pracuje. „Nie ma planu”.

Zamiast pozostawiać swój trening przypadkowi lub odczuciu, ustal harmonogram. „Ciało dostosowuje się i dostosowuje do intensywności i wzorców, którym jest poddawane. Tak więc, jeśli chcesz stworzyć adaptację (większą, szczuplejszą, silniejszą itp.), Musi istnieć nawykowy program, który regularnie tworzy stałe obciążenia lub stresy w twoim ciele.”

W świecie pro Barwis nazywa te „programy specyficzne dla sieci komórkowej”. Stworzył takie regimenty dla Miami Dolphins, futbolu University of Michigan, WNBathletes, kobiecej piłki nożnej, NHL, hokeja na lodzie, softballu, motocrossu, sprinterów oraz olimpijskich zapaśników i ciężarowców. Przyjął również podejście specyficzne dla komórek do pracy z dziećmi i dorosłymi z uszkodzeniami neurologicznymi, niepełnosprawnością i zaburzeniami.

„Kiedy zastosujesz prawidłowy nawyk i obciążenie komórki, przyniesie to pożądany efekt, a twoje ciało dostosuje się do tego stresu. Wtedy widzisz zmianę. W tej chwili widzę wiele przypadkowych rzeczy. Aby to zmienić, zadaj sobie pytanie: „Jaki jest mój cel?” I „Jakie stresy muszę położyć na swoim ciele, aby je przystosować?””

Barwis zaleca regularny cykl dwóch do trzech dni w tygodniu - przynajmniej - trening siłowy na siłowni. Jeśli Twoim celem jest cardio / bieganie, potrzebujesz od czterech do pięciu dni w tygodniu, ponieważ wystarczy dwa do trzech dni wolnego, aby stracić wydolność tlenową.

Zrównoważyć swój tyłek

Barwis mówi, że w naszym współczesnym świecie jazdy samochodami i siedzenia przy komputerach staliśmy się znacznie silniejsi po stronie przedniej (przedniej). Stwarza to brak równowagi w połączeniu ze słabym tylnym (tylnym), prowadząc do ciaśniejszych czworogłowych, ścięgien i innych. Nasza zależność od przednich grup mięśni prowadzi nas do siłowni (w końcu są to mięśnie, które widzimy) i mamy tendencję do trenowania klatki piersiowej, brzucha, ud i bicepsów, w przeciwieństwie do pośladków, delts, pleców i hammies.

„Prowadzi to do słabego rozwoju, słabego zakresu ruchu i naraża na kontuzje” - mówi Barwis. „Pomyśl zamiast balansować przód z tylnym, co w praktyce oznacza pięć zestawów ławek do sześciu rzędów, ponieważ prawdopodobnie jesteś już nadmiernie rozwinięty z przodu”.

Spersonalizuj swoje suplementy

Jeśli jesteś profesjonalnym, siedmiocyfrowym sportowcem trenującym w jednej z siłowni Barwis, Twój harmonogram wyglądałby mniej więcej tak: idź na siłownię, zjedz przygotowane śniadanie przygotowane przez dietetyków Barwis, ćwicz, zjedz przygotowaną przekąskę, trening, zjedz przygotowany wcześniej obiad, postępuj zgodnie z procedurą regeneracji i wyjdź z przygotowaną kolacją.

Odżywianie to co najmniej 50 procent równania.

„Istnieje jeszcze większa różnica w wiedzy między populacją ogólną w zakresie nauk o żywieniu” - przyznaje Barwis. „Twoje ciało potrzebuje określonego rodzaju i ilości paliwa w określonym czasie, we współpracy z jego treningiem. Ale większość z nas nie ćwiczy przez trzy godziny dziennie, więc nie potrzebujemy czystego podtlenku - po prostu dobrej, stałej benzyny”.

Barwis trenował gwiazdę NHL Jacka Johnsona i pływaka olimpijskiego Petera Vanderkaaya, tworząc własne mikstury dla sportowców, kiedy pewnego dnia spotkali się i zaproponowali Barwisowi stworzenie własnych, markowych suplementów. Na szczęście Barwis ma doświadczenie w biochemii, a także zdumiewające kwalifikacje szkoleniowe w zakresie fizjologii ćwiczeń, więc pomógł założyć firmę Revere, zajmującą się odżywianiem roślin.

Revere personalizuje miesięczne subskrypcje suplementów (tj. Proszki do koktajli treningowych) w zależności od różnych czynników w Twoim regularnym treningu i życiu zawodowym. Cel? Postawić weekendowych wojowników na podium. Jako mistrz żywienia dla Revere (trzej współzałożyciele nie mieli doświadczenia w żywieniu), Barwis stara się używać czystej żywności i całych, wegańskich składników bez chemii.

„Nigdy nie wysłałbym nikogo, kogo znam, czy to profesjonalisty czy Joe, do sklepu z suplementami, aby odgadł, czego potrzebuje ich organizm i jaką dawkę. Żaden z tych proszków i napojów nie podlega regulacjom. Musisz znać szczegóły konkretnego człowieka, aby móc przepisać to, czego potrzebuje jego organizm”- mówi Barwis. „A Revere pozwala nam to robić w podobny sposób, jak profesjonaliści”.

„Sprowadza się to do ograniczeń w zrozumieniu. Te ograniczenia w zrozumieniu są bezpośrednimi ograniczeniami w działaniu”.

Dowiedz się, jaki byłby Twój wyjątkowy pułk suplementów tutaj.