Jak Trenować Przed UTMB, Maratonem W Alpach Szwajcarskich

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

27 sierpnia przebiegnę maraton, w trakcie którego przekroczę granicę ze Szwajcarii do Francji na przełęczy Col de Balme w Alpach, spoczywającej na wysokości około 7200 stóp. Ta wysokogórska przełęcz stanowi tylko część z ogólnej liczby 7545 stóp przewyższenia, przez które będę sapać i przeklinać podczas wielogodzinnego biegu w terenie.

OK, szczerze mówiąc, wyścig, w którym biorę udział, nie jest prawdziwym maratonem. Dystans 40 km daje nieco ponad 25 mil, więc jest nieco ponad milę krótszy niż w prawdziwym maratonie. Jednak większość maratonów nie odbywa się na górskich szlakach. Większość z nich nie wiąże się z potencjalnym palącym słońcem lub zacinającym deszczem, przenikliwym mrozem ze śniegiem czy wiatrami tak silnymi, że mogą zepchnąć Cię z kursu. Wyścigi na Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), „World Summit of Trail Running”, które odbywają się corocznie latem w Europie? Tak, wszystko to i więcej może się zdarzyć.

Mój bieg, nowo dodany de Martigny-Combe à Chamonix (MCC), to 40-kilometrowy bieg, na którym weźmie udział około tysiąca biegaczy amatorów. Głównym wydarzeniem, samym UTMB, jest 171-kilometrowy slog, w którym około 2300 najlepszych biegaczy przełajowych na Ziemi przetrze sobie drogę przez nieszczęście w kierunku zwycięstwa. I życzę im powodzenia. Będę podekscytowany zakończeniem mojej małej wycieczki w jednym kawałku i w ciągu wyznaczonych 10 godzin. To dużo krócej niż większość innych wyścigów odbywających się w sierpniu i na początku września, ale to nie będzie spacer po parku. Z pewnej perspektywy podstawowy zestaw, który każdy uczestnik musi mieć na plecach, obejmuje:

• Koc ratunkowy
• Gwizdać
• Samoprzylepny materiał bandażowy 100 cm
• Gwizdać
• Wodoodporny płaszcz przeciwdeszczowy
• Latarka
• woda

I więcej. Kiedy dojdziesz do zalecanej, ale niewymaganej listy, zawiera ona kijki trekkingowe do radzenia sobie ze śniegiem i lodem, nóż, urządzenie GPS i tak dalej.

W 2018 roku reprezentowanych jest 100 narodowości! Wow… wszyscy skupieni wokół tej samej pasji? #UTMB

Kiedy kilku moich kolegów, którzy pracują dla ColumbiSportswear, głównego sponsora wszystkich imprez UTMB Mont-Blanc, skontaktowali się ze mną kilka miesięcy temu i zapytali, czy chciałbym wystartować w nowej imprezie MCC, odpowiedziałem tak bez chwili wahania. Dużo wędrowałem i wspinałem się, a kilka razy w tygodniu biegałem, więc doszedłem do wniosku, że trening do poziomu maratonu alpejskiego nie będzie wielkim wyzwaniem, prawda? Dobrze …

W ciągu ostatnich kilku miesięcy biegałem, kiedy tylko mogłem, i pokonywałem więcej kilometrów podczas każdej wycieczki, ale obowiązki rodzinne, praca, podróże i cała reszta sprawiły, że trening był naprawdę trudny do wyważenia. Na szczęście Columbi wyposażył mnie w doskonały sprzęt i dał mi dostęp do niektórych z najlepszych biegaczy w terenie.

W ciągu ostatnich kilku tygodni rozmawiałam z Amy Sproston, zawodniczką Columbiathlete, która na UTMB 2017 została uznana za najlepszą amerykańską atletkę; Bill Hoffman, utalentowany biegacz terenowy i maratończyk, który nie zaczynał biegania długodystansowego przed 40 rokiem życia, ale teraz rywalizuje na całym świecie; oraz Joseph McConaughy, biegacz, który pobił nieobsługiwany (tj. amatorski) rekord prędkości w wędrówce Szlakiem Appalachów w 45 dni, a następnie ustanowił najszybszy znany rekord czasu w Wicklow Round, 65-milowej wędrówce przez odległe połacie Irlandii.

Wszyscy trzej biegacze mieli wyjątkowe rady, ale był wspólny motyw: trenuj, do cholery. Pociąg.

Wszyscy trzej biegacze mieli wyjątkowe rady, ale był wspólny motyw: pociąg, do cholery. Pociąg. McConaughy zalecił mi wszechstronność w moim treningu - biegi szosowe, strome szlaki i ćwiczenia nóg razem wzięte - dodając, że trzeba „naprawdę skupić się na próbie wykonania długiego biegu przynajmniej raz w tygodniu”.

Sproston poradził mi, abym traktował większość bardziej stromych podjazdów „jak wędrówkę” i powiedział, że „nie powinienem zawsze biegać pod górę, [nie jeśli] chcę skończyć bez kontuzji”.

Hoffman zalecił skorzystanie z „programu treningowego do maratonu”, który wymagał ode mnie zapisywania „co najmniej 40 do 50 mil tygodniowo, minimum”.

Każdy miał też swoje własne sztuczki związane z handlem. McConaughy powiedział mi, że jednym z jego ulubionych wysokobiałkowych posiłków w średnim okresie jest nic innego jak gotowany kurczak. Po co jeść batony energetyczne wypełnione różnymi składnikami, skoro najprostszym białkiem są czyste mięśnie, prawda? Sproston podkreślił znaczenie dobrych wodoodpornych rękawic. Bill Hoffman poradził mi, abym zachowywał różne odległości i prędkości.

Jestem więc wyposażony w świetny sprzęt i otrzymałem wiele mądrych rad od doświadczonych, utalentowanych biegaczy przełajowych. I to świetnie, ale tutaj jest problem: nie będę miał nic do zarzucenia, jeśli nie poprowadzę dobrego wyścigu. Nie „To były te okropne buty!” lub „Gdyby tylko ktoś powiedział mi, jak mam trenować do tego cholerstwa!”

Nie będę miał nic do zarzucenia, jeśli nie poprowadzę dobrego wyścigu.

Czy mam ponad 40 mil tygodniowo? Um… niezupełnie. W tym tygodniu zaloguję się gdzieś w połowie lat dwudziestych. W przyszłym tygodniu jadę na co najmniej trzy siedmiomilowe biegi i pewnego dnia będę naciskać na nastolatków. Zacząłem robić więcej przysiadów i zawsze chodzę po schodach. W trakcie treningu straciłem pięć funtów, których niekoniecznie zamierzałem podciąć, ale nie brakuje też moich podudzi.

Zostało zaledwie kilka tygodni, zanim wskoczę do samolotu lecącego w Alpy, więc dodam więcej kilometrów do swoich biegów, ćwiczę nogi w dni, kiedy nie mogę zarejestrować mil i przygotowuję umysł na nadchodzącą udrękę. Dobra wiadomość jest taka, że po MCC będę miał całe 24 godziny na regenerację, zanim ponownie założę dziennikarski kapelusz i pokonam 121-kilometrowy wyścig TDS, doświadczenie, które będzie wspomagane autobusem, ale obejmuje również kilka mil wędrówki, aby dostać się do różnych punktów widokowych, a następnie do mety przed 1600 biegaczami zapisanymi na tę całodniową przygodę.

Bądźmy szczerzy: nie zamierzam stawiać na pierwszym miejscu. Ale nie sądzę, by ColumbiSportswear spodziewało się tego, kiedy mnie zaprosili. Mam zamiar przebiec najlepszy, cholerny górski maraton w moim życiu i obiecuję, że zdejmę wszelkie markowe ubrania, jeśli będę się tłukł przez linię mety z tyłu stawki.