Poradnik Dla Początkujących Do Nauki Gry W Boulder

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Wspinaczka skałkowa może być trochę onieśmielająca, biorąc pod uwagę wszystkie strome wzniesienia, liny i wymagane węzły. Ale nie wszyscy staramy się grać solo El Capitana jak Alex Honnold. Wielu z nas chce po prostu wykonać jakieś wysokiej jakości ćwiczenia w innym miejscu niż siłownia.

Bouldering to niesamowity trening całego ciała, który daje dużo radości, poprawia równowagę i zwinność oraz wymaga stosunkowo niewielkiego sprzętu. Jest to rodzaj wspinaczki skałkowej, ale generalnie jest wolny od lin, co oznacza, że nie musisz uczyć się asekuracji. W związku z tym często występuje więcej ruchu poprzecznego niż pionowego, ale mimo wszystko jest cudownie wymagający.

Jak boulderować jako początkujący

Znajdź trasę: Zacznij łatwo, jeśli nigdy wcześniej nie wspinałeś się. Na boulderingowej siłowni rozpoczęcie jest tak proste, jak znalezienie trasy. W większości ośrodków boulderowych trasy są oznaczone kolorami według stopnia trudności. Łatwiejsze trasy będą miały większe uchwyty i mniej wymagające aspekty. W miarę wspinaczki zauważysz, że chwyty stają się mniejsze, bardziej rozłożone i mają tendencję do zakrywania trudniejszych skał i pochyłości.

Zsumować: Wygodne kredowanie podczas wspinaczki, ponieważ chcesz, aby Twoje dłonie były jak najbardziej wolne od pęcherzy. Poćwicz zanurzanie każdej ręki w torbie, pozostawiając drugą rękę dostępną dla stabilności.

Reszta: Odpoczynek jest kluczowy, zwłaszcza gdy zaczynasz jechać na dłuższych trasach, które obejmują 30, 50 lub 100 lub więcej chwytów. Skorzystaj z miejsc na wspomnianych trasach, w których możesz zrelaksować się przynajmniej większość swojego ciała, balansując lub zaklinując się w pozycji.

Trasy treningowe: Mentalne przechodzenie przez trasę to świetny sposób na zaplanowanie ataku na siłowni. Wyobraź sobie, dokąd pójdą twoje główne kończyny, gdy będziesz przechodzić od trzymania do trzymania. Wkrótce twoje wytrenowane oczy zobaczą najmniejsze odłamki i wgniecenia w skale jako miejsca, do których możesz się uchwycić. I nikt nie będzie zadokował punktów wcześnie, jeśli nie trzymasz się całkowicie mapy trasy. Użyj wszystkich potrzebnych uchwytów wcześnie, aż poczujesz to.

Obserwuj innych

Ucz się od tych wokół ciebie. Zawsze będą boulderować szczury na siłowni, tylko nie pozwól im dostać się pod skórę. Zazwyczaj najlepszymi wspinaczami w budynku są małe dzieci, o niewielkiej masie ciała i naturalnej zwinności. Obserwuj innych, najlepiej tych o podobnym rozmiarze, gdy poruszają się po trasach. Obserwuj szczegółowo pracę rąk i nóg i staraj się jak najlepiej odtworzyć samodzielnie.

Atak na trasę w parach jest niesamowity i może być doświadczeniem, ponieważ dwóch wspinaczy rzadko zbliża się do trasy w dokładnie ten sam sposób. Przebywaj naprzemiennie z przyjacielem lub nieznajomym na siłowni, korzystając z częstych odpoczynków podczas próby złamania kodu. I ucz się w domu dzięki takim filmom instruktażowym.

Obejmij niezręcznego

Bouldering nie jest najwygodniejszym sportem, ale sama zabawa jest warta ceny wstępu. Buty są niewygodne (powinny być na tyle ciasne, aby palce u nóg nieco się podkręciły, dla lepszej przyczepności przypominającej szpon), a nogi i ręce zostały pobite. Czasami jesteś całkowicie odwrócony, podczas gdy innym razem ramiona są wykręcone i czujesz się zablokowany w pozycji. Przyjmij to wszystko. Musisz czuć się komfortowo, będąc w dziwnych pozycjach podczas boulderingu. Świadomość, że dyskomfort jest tymczasowy, prowadzi do większych zwycięstw.

Nauczenie się upadku jest częścią równania. Poćwicz odpychanie się od ściany i lądowanie w przysiadie na ziemi lub na poduszce poniżej. Odskakiwanie jest często ważne, ponieważ może uchronić Cię przed zaczepieniem o jakiekolwiek uchwyty podczas opuszczania. Nie musisz trzymać podestu, ale na pewno będziesz chciał mieć zgięte nogi, aby złagodzić uderzenie.

Stań się silniejszy i bardziej elastyczny

Elastyczność może mieć ogromne znaczenie, gdy wspinasz się na nowe boulderingowe szczyty. Rozciągaj się często i poznaj granice swojego zwinnego ciała. Eliminuj ćwiczenia w domu i pozostań zdyscyplinowany, aby faktycznie zacząć odczuwać pewne rezultaty. Pracuj nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, ponieważ bouldering wymaga prawie całego ciała. Skoncentruj się jednak szczególnie na rdzeniu, łydkach, przedramionach i barkach.

Aby wzmocnić lub utrzymać siłę palców, gdy nie bierzesz boulderingu, użyj piłki antystresowej lub czegoś z dość dużym napięciem. To bezmyślne zadanie, które możesz wykonać, wybijając część pracy z domu lub w biurze, co zdziała cuda dla twojego uścisku.

Koło zębate

kilka rzeczy, których będziesz potrzebować, wyruszając na przygodę w boulderingu:

• Worek na kredę
• Obcisłe buty wspinaczkowe
• Wygodna odzież
• Taśma sportowa
• dobra butelka na wodę
• Maść do rąk

Czy potrafisz samodzielnie pokonywać głaz?

Jeśli nie jesteś w stanie zmusić grupy do pójścia na boulder i zdecydujesz się pójść sam, upewnij się, że podejmujesz niezbędne środki ostrożności. Dla tych, którzy chcą wyjść i pokonywać bouldery w dziczy, wymagania dotyczące sprzętu są nieco inne. Bez wyściełanej podłogi do usług prawdopodobnie będziesz potrzebować podkładki awaryjnej, którą możesz nosić ze sobą. nylonowa szczotka jest dobra, aby oczyścić potencjalne uchwyty, a oświetlenie (jak w latarce czołowej) jest świetne, jeśli wspinasz się do późna lub w przepastnych obszarach z mniejszą ilością naturalnego światła.

Istnieją tablice szkoleniowe, które możesz założyć w domu, aby pomóc Ci doskonalić swoje umiejętności. A jeśli czujesz się naprawdę ambitny, zbuduj własną ścianę DIY. REI ma świetny poradnik na ten temat. To dobry projekt domowy, gdy zostaniesz w domu podczas przerwy wakacyjnej z powodu pandemii.