Jak Przyspieszyć Regenerację Po Treningu I Uzyskać Jak Najwięcej Korzyści

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Trzy rzeczy w życiu są pewne: śmierć, podatki i gniew związany z regeneracją sił. Wielu z nas nieustannie poszukuje kolejnego solidnego schematu, aby zbudować mięśnie i wyrzeźbić nasze ciało tak, jak uważamy za stosowne. Ale niezależnie od tego, czy dołączasz do lokalnej siłowni Crossfit, uczysz się treningów walki UFC, czy po prostu trzymasz się tygodniowego harmonogramu ćwiczeń, ćwiczenia mogą mieć duży wpływ na twoje ciało i jego funkcjonalność. Dlatego jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o podstawach posiadania planu regeneracji po treningu, który zagwarantuje Ci maksymalne korzyści z rutyny fitness.

Chociaż wszyscy chcielibyśmy, procesu regeneracji po wspaniałym treningu nie można pominąć. Z tym wiąże się zmęczenie, bóle mięśni, a czasem prawdziwy ból. Możesz wypróbować żele, balsamy i inne produkty na natychmiastowe bóle, ale nie zawsze pomogą Ci one następnego dnia.

Na szczęście istnieje wiele innych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec i złagodzić niektóre następstwa tego treningu. Ważne jest, aby utrzymać dobrze naoliwioną maszynę, która wymaga więcej uwagi niż picie koktajlu proteinowego i rezygnacja z deseru - chociaż masz dobry początek.

Zebraliśmy kilka prostych metod, które nie tylko zmniejszą poziom bolesności i bólu, ale także poprawią Twoje postępy i przyrosty na siłowni.

Trzy S: śpij, nawadniaj się i rozciągaj

Może się to wydawać oczywiste, ale te trzy litery S są często przyjmowane za pewnik.

Sen: Jeśli stale brakuje Ci snu, bóle mięśni będą się nasilać, a czas regeneracji wydłuży się.

Pozostań nawodniony: Picie wody jest korzystne pod wieloma względami, ale co najważniejsze, wypłukuje rozkładające toksyny z organizmu i pomaga zapobiegać odwodnieniu, co zmniejsza poziom energii i pogarsza bolesność mięśni.

Rozciągać: Zbyt wiele osób ma zwyczaj pomijania tego istotnego kroku. Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni i umożliwia płynny ruch stawów, zmniejszając ryzyko kontuzji i umożliwiając organizmowi skuteczniejszą pracę i regenerację.

Nie przesadzaj

Niezależnie od tego, jaki masz plan treningowy na cały dzień, nie przesadzaj. Powinieneś naciskać na tyle, aby następnego dnia odczuwać ból, ale nie za bardzo, aby hamować proces regeneracji. Jeśli przepracujesz mięśnie, twoje ciało skupi się na naprawie naderwanych mięśni, a nie na ich budowaniu. Ważne jest, aby znaleźć to szczęśliwe medium, nawet jeśli oznacza to przerwanie dnia lub dwóch od rutyny.

Oprócz rozciągania, pod koniec treningu można też spróbować rozwinąć napięte mięśnie na piankowych rolkach. Ta technika, zwana samoistnym rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym (SMR), nie tylko łagodzi napięcie w krótkim okresie, ale także zwiększa przepływ krwi, aby zmniejszyć stres na jutro.

Dobre odżywianie to konieczność

Pokarmy niezbędne do regeneracji mięśni obejmują białka, takie jak łosoś, grillowany kurczak i awokado; owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze i właściwości przeciwzapalne (jarmuż, brukselka, granat i mango); i zdrowe węglowodany, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i słodkie ziemniaki, które dodają energii. Przekąski potreningowe to kolejny dobry sposób, aby wspomóc regenerację i przyspieszyć metabolizm, ponieważ organizm uzupełnia glikogen w wyższym tempie w ciągu godziny po aktywności.

Bądź mądry w kwestii suplementów

Jednym z najskuteczniejszych suplementów regenerujących potreningowych jest proszek aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Trzy BCA to leucyna, izoleucyna i walina. Te aminokwasy znajdują się w normalnych strukturach białek, ale są niezwiązane, co oznacza, że zwiększą szybkość wchłaniania i umożliwią swobodny przepływ składników odżywczych do wszystkich mięśni. Do Vitamins BCA znajduje się na pierwszym miejscu na liście najlepszych suplementów BCArecovery Labdoor i jest dostępny za jedyne 24,95 $.

Revere, firma oferująca bezpośrednie usługi konsumenckie, ma również kilka znakomitych produktów potreningowych. Te roślinne formuły odżywcze napędzają Twoje mięśnie i dodają Ci energii do przyszłych treningów (i lepszych wyników). Po prostu wymieszaj proszki - Post-Workout Cardio lub Post-Workout Strength - z wodą i poddaj się efektom. Formuły są rutynowe i zawierają naturalne składniki, takie jak słodkie ziemniaki, wiśnie, granaty, groszek i białko ryżowe, a także elektrolity i probiotyki, które zapewniają zdrowy powrót do zdrowia. Revere jest dumny z faktu, że produkty są wspierane przez naukę i stara się, aby proces tankowania był jak najłatwiejszy i produktywny. Te suplementy są świetną alternatywą dla przekąski po treningu. Zbuduj schemat z Revere tutaj lub zacznij działać samodzielnie za pakiet zaledwie 2,50 USD.