Joga Dla Mężczyzn: Małe Pozy Dla Początkujących, Które Dają Szerszą Perspektywę

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Nasze życie nie jest proste. Przez 16 godzin dziennie stawiamy czoła światu i podejmujemy różnorodne wyzwania, które mają na nas wpływ na różnym poziomie. Zdrowie, romans, kariera, przyjaźń - to tylko kilka z najbardziej wartościowych rzeczy. Chociaż dyscyplina w każdym z tych aspektów jest ważna dla odniesienia sukcesu, warto również zrozumieć, co one oznaczają dla singla, zjednoczenia.

My w The Manual wierzymy, że jogging może pomóc wprowadzić w życie szerszą perspektywę, która obejmuje spójność fizyczną, umysłową i duchową. Chociaż jest to świetny trening, jogini to nie tylko rutyna rozciągająca. Co ważniejsze, czas poćwiczyć refleksję umysłową i odpocząć od wszystkiego innego. Nadszedł czas, aby skupić się na sobie bez wkraczania reszty świata. To Twój czas. A jeśli myślisz, że jogini nie są dla mężczyzn, pomyśl jeszcze raz.

Jeśli jesteś kimś takim jak ten autor, myśl o znalezieniu, zapisaniu się i (co gorsza) uczęszczaniu na zajęcia jogiczne jest zniechęcająca. Jeśli to ci odpowiada, radzę o tym zapomnieć. Zamiast tego rozważ rozpoczęcie pracy w domu z nauczycielem online. Istnieje wiele bezpłatnych zasobów online, które mogą stworzyć ścieżkę najmniejszego oporu, gdy będziesz budować regularną rutynę. ulubionym jest Yogwith Adrienne; ten wspaniały nauczyciel, który oferuje dostępne w YouTube filmy zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Adrienne jest trochę zabawna i dziwna, co sprawia, że nowicjusz czuje się jak w domu w niezręcznej nowej praktyce. Jej cykl 30 dni jogi to świetne miejsce na rozpoczęcie.

A propos praktyki - gotowy do podania jogurtu? Dla faceta, który nie może jeszcze dotknąć palców u nóg, rozważ pięć poniższych pozycji jako wprowadzenie do podstaw jogi. Skoncentrujemy się na łatwiejszych odcinkach, które przyniosą ulgę tym z nas, którzy spędzają zbyt dużo czasu przy biurku. Chwyć matę lub znajdź miękki dywan, upewnij się, że nikt nie patrzy, i bądźmy dziwni.

Pozycja dziecka: zacznij od małej części pleców

Ułatw rozciąganie dolnej części pleców, które również otwiera kręgosłup, biodra i ramiona. Przyjmij tę pozę i pozwól kłopotom spłynąć z czoła na matę.

Instrukcje:

• Zacznij na dłoniach i kolanach, dotykając palcami stóp i czubkami stóp płasko na macie.
• Rozłóż kolana szeroko do krawędzi maty i oprzyj pośladki na piętach.
• Weź wdech i usiądź z wyprostowanymi plecami, a następnie powoli wypuść powietrze i pochyl się do przodu.
• Zakończ tak, aby klatka piersiowa spoczywała na udach, a czoło na macie.
• Upewnij się, że ramiona są wyciągnięte do przodu - wygodnie - z dłońmi skierowanymi w dół.
• Oddychaj równomiernie i ciesz się. Aby naprawdę rozciągnąć plecy, weź głębsze oddechy.

Kot / krowa: zapewnij przepływ w szyi, ramionach i plecach

Rozluźnij głowę, szyję i plecy, rozgrzewając ciało.

Instrukcje:

• Zacznij na dłoniach i kolanach w pozycji blatu: dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
• Podczas wdechu powoli wsuń brodę do klatki piersiowej, jednocześnie podnosząc kręgosłup i ramiona do góry. Pomyśl o wściekłym kocie.
• Podczas wydechu powoli unieś głowę i spójrz w górę, otwierając klatkę piersiową i wyginając plecy w dół. To jest krowa.
• Wypłukać i powtórzyć. Upewnij się, że przejścia są zgodne z oddechami oraz powolne i wygodne.

Fold do przodu: poznaj stres i niepokój

Podczas przepływu krwi rozciągnij całe ciało z fałdem do przodu. Kiedy już tam będziesz, niech wszystkie twoje kłopoty spłyną ci z głowy na podłogę.

Instrukcje:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stań prosto i weź głęboki oddech.
• Podczas wydechu złóż się do przodu od bioder z prostymi plecami - tak bardzo, jak to możliwe.
• Jeśli jesteś napięty, zegnij kolana tak mocno, jak chcesz, aby zmniejszyć napięcie.
• Niech twoje ramiona zwisają luźno przed sobą. Dotknij ziemi, jeśli chcesz.
• Możesz swobodnie poruszać się i kręcić w lewo iw prawo, przesuwając dłonie w kierunku obu stron stóp.

Kąt związany: połącz nogi i dolną część pleców

Pozwól grawitacji rozciągnąć uda, pośladki i dolną część pleców. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść.

Instrukcje:

• Usiądź z nogami w pozycji motylkowej, dotykając podeszwami stóp i szeroko rozstawionymi kolanami.
• Chwyć stopy i wsuń pięty do środka.
• Znajdź wygodną pozycję i pozwól grawitacji pociągnąć kolana w dół.
• Skoncentruj swój umysł na doznaniach w swoim ciele i ciesz się rozciąganiem.

Pozycja SavasanakCorpse: Relaks i skupienie

Połóż się płasko na plecach i pozwól swojemu umysłowi znaleźć trochę spokoju. Poczuj ciężar ziemi na plecach i doceń fakt, że żyjesz.

Instrukcje:

• Połóż się płasko na plecach, z ramionami luźno po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Ciesz się spokojem.
• Płacz, jeśli chcesz - to jest twój czas.

Jeśli czytałeś do tego momentu i nadal nie masz pewności, wypróbuj tylko jedną pozycję. Wejdź w pozę tego dziecka i uspokój się na kilka minut. Zaufaj nam. Jogann to uwielbiam.

A jeśli już kochasz jogę, możesz potrzebować odpowiedniej pary spodni.