10 Treningów, Które Możesz Wykonać Podczas Oglądania Telewizji

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Z kwarantanny wyjdą dwa rodzaje ludzi: ci, którzy używają jej, aby się wysportować, i ci, którzy używają jej do przytywania. Tym razem z dala od publicznego spojrzenia podkręciliśmy tarczę naszych społecznych lęków, motywując nas do religijnej pracy, abyśmy nie sprawili, że nasz powrót wyglądał jak schlub. Ale dla innych dystans społeczny jest naszą najlepszą wymówką do treningu. Po co zadawać sobie trud utrzymywania formy, kiedy nikt cię nie zobaczy?

Jeśli skłaniasz się ku drugiej kategorii, możesz to przemyśleć. Przez chwilę lenistwo jest świetne, ale nie zajmuje dużo czasu, zanim nadrobisz zaległości w swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem utrzymania silnego układu odpornościowego i stabilnego, pozytywnego nastawienia. Przyczynia się również do kreatywności, produktywności i odporności w obliczu oporu.

Nie mówimy, że musisz zobowiązać się do dwóch dni, aby uzyskać takie wyniki. Właściwie, teraz jest idealny czas, aby dowiedzieć się, jak łatwo jest pozostać (względnie) w formie. Zebraliśmy krótką listę ćwiczeń i rozciągnięć, które można łatwo wykonać, siedząc w domu i oglądając telewizję. Ruchy są proste, powtarzalne, ciche i zajmują niewiele miejsca w pomieszczeniu, co oznacza, że możesz je wykonywać nawet bez naruszania przestrzeni osobistej współlokatorów. A co najlepsze, gdy już przyzwyczaisz się do ruchu, możesz z łatwością je wykonywać, podczas gdy Twoja uwaga jest zajęta przez program, nad którym obecnie pracujesz.

Wybierając pięć z tych ruchów i spędzając tylko kilka przerw między filmami i programami telewizyjnymi Netflix na każdym z nich dziennie, możesz utrzymać swoje podstawowe samopoczucie i wyjść z kwarantanny, wyglądając i czując się… prawdopodobnie mniej więcej tak samo jak wcześniej, jeśli nie mało lepszy. Przygotowaliśmy również listę najlepszych treningów ramion i ramion.

Pajacyki

Bez bieżni lub roweru treningowego możesz mieć problemy z cardio. Tak się składa, że możesz uzyskać taką samą zdrową dla serca dawkę ćwiczeń aerobowych z klasykiem szkolnym: pajacykiem. Jeśli chcesz podkręcić wyzwanie, spróbuj wykonać półprzysiad za każdym razem, gdy twoje stopy uderzą o podłogę. Jeszcze więcej odmian można znaleźć tutaj.

Odwróć lot

Prawdą jest, że srebrną podszewką życia kwarantannowego jest możliwość spędzenia dnia na kanapie, ale całe to wylegiwanie się powoduje trwałe garbienie się, które skraca mięśnie piersiowe i może prowadzić do bólu ramion i pleców. To ćwiczenie otworzy klatkę piersiową (w dobry sposób), jednocześnie budując siłę w plecach i ramionach. Bonus: Możesz to zrobić stojąc, siedząc, a nawet leżąc na brzuchu.

Skokowy wypad

Pełne ujawnienie: to może nie być najlepsze ćwiczenie podczas oglądania telewizji, chyba że mieszkasz sam. Jeśli masz współlokatorów, zabierz go na podwórko lub na dach. Po rozgrzewce z kilkoma chodzącymi wykrokami przez pokój, zwiększ intensywność, rozpoczynając każdy krok od skoku, aby naprzemiennie wykonać wiodącą stopę. Możesz czuć się, jakbyś wyglądał głupio, ale to ćwiczenie, które działa na listę mięśni i stawów - pośladków, mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, zginaczy bioder, łydek, tułowia, bioder, a nawet kostek - wraz z oferowaniem potrzebnego cardio.

Deski

To szwajcarski scyzoryk do ćwiczeń, pracujący jednocześnie na wielu mięśniach glamour - mięśnie brzucha, bicepsa, ramion, a nawet odrobinę czworokątów. Najważniejsze jest tutaj, aby umieścić ramiona tuż nad łokciami i delikatnie zwisać głowę, aby twój wzrok był skierowany na podłogę.

Rosyjskie skręty

To ćwiczenie dociera do każdego zakamarka brzucha, poprawiając siłę i definicję skośnego mięśnia. Wszystko, czego wymaga, to obracanie tułowia z boku na bok, przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji siedzącej ze stopami nad ziemią; na małe ekstra wyzwanie możesz to wykonać trzymając piłkę lekarską (lub alternatywnie torbę z konserwami). Jeśli chcesz wyjść z kwarantanny, wyglądając, jakbyś spędził ostatnie dwa miesiące na obozie, to jest ten, który musisz poćwiczyć.

Przysiady

Ten zszywacz CrossFit wydaje się prosty, ale warto odświeżyć swoją formę, jeśli naprawdę chcesz uzyskać wyniki dzięki tym treningom nóg. Biorąc pod uwagę, że to ćwiczenie działa na prawie wszystkie główne grupy mięśni ciała, a także poprawia elastyczność najbardziej wrażliwych stawów, możemy powiedzieć, że jest warte wysiłku. Wskazówka dla profesjonalistów: utrzymuj rdzeń w trakcie całego ruchu.

Pozycja wielbłąda

Ten pomaga skorygować efekt skracania klatki piersiowej spowodowany pochyleniem się lub pochyleniem do przodu. Na początku może to wydawać się trochę niewygodne, więc zwolnij, rozluźnij gardło, wyciągając ręce na zewnątrz od serca i bardzo powoli podnosisz się. Zdziwisz się, jak bardzo odświeżony poczujesz się później. Chociaż możesz zechcieć dodać jogmat i ręcznik do swojego salonu na niektóre z tych odcinków

Pozycja gołębia

To ćwiczenie dotyczy jednego mięśnia: mięśnia gruszkowatego, znajdującego się głęboko w pośladku. Kiedy gruszkowate robi się zbyt ciasne, wywiera bolesny nacisk na nerw kulszowy. Jeśli Twój poziom elastyczności nie pozwala na pełną pozę gołębia (oto sekret: ćwiczę od lat i nadal nie mogę tego zrobić), umieść złożony koc pod tyłkiem, aby się ustabilizować. Możesz nawet zrobić zmodyfikowaną wersję leżąc na plecach, z nogami na figurze czwartej.

Składanie do przodu

To o wiele więcej niż dotykanie palców u nóg, to ćwiczenie polega na wydłużaniu ścięgien podkolanowych i otwieraniu bioder po długim dniu bezczynności. Sekret polega na tym, aby kolana były lekko ugięte, tak aby naprawdę uzyskać ścięgna podkolanowe i nie nadwyrężać pleców. Miarą sukcesu nie jest to, jak blisko masz palce do podłogi, ale raczej jak blisko brzucha zbliża się do czubków czworogłowych.

Pozycja półksiężyca

Kolejny zwodniczo prosty ruch, który zapewnia niesamowite rezultaty, rozbije cię z boku, wyrzucając wszelkiego rodzaju stres, o którym nie wiedziałeś, że masz. Kluczem jest tutaj trzymanie otwartego gardła, aby nie nadwyrężać szyi - jeśli zauważysz, że chowasz brodę w obojczyku, delikatnie skieruj swój wzrok do przodu, tak aby patrzeć prosto przed siebie. Możesz pozostać z obiema stopami osadzonymi na ziemi lub możesz pójść trochę dalej i podnieść zewnętrzną nogę, aż będzie równoległa do ziemi, aby uzyskać pozycję półksiężyca.