Jak Sprawić, By Twoja Sypialnia Była Sanktuarium Snu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Ze wszystkich pokoi, w których będziesz spędzać czas w ciągu swojego życia, jednym z najważniejszych jest sypialnia. To miejsce, w którym zaczynasz i kończysz dzień, a nastrój po przebudzeniu może wpłynąć na Twoje wyniki i nastawienie, gdy wyruszasz na kolejny dzień. Gdy wieczorem przygotowujesz się do łóżka, jeśli zabiera się do łóżka stres związany z pracą i życiem, po prostu nie idziesz dobrze spać. Jako miejsce, w którym odpoczywasz, ładujesz i odzyskujesz siły, twoja sypialnia powinna być azylem, uspokajającym miejscem, które pozwoli ci w pełni odpocząć, zrelaksować się i dobrze wyspać. Ale jak się okazuje, jest wiele powodów, dla których Twoja sypialnia może nie być najbardziej relaksującym miejscem na świecie; od chaotycznych, żywych kolorów po niechciany bałagan, niechlujny, zdezorganizowany pokój może być pełen rozrywek, które powstrzymują Cię przed ośmiogodzinnym zamknięciem oczu. Oto kilka sposobów, w jakie możesz wyposażyć swój pokój w swoje własne sanktuarium snu.

Brak elektroniki

Ten nawyk może być trudny do zerwania, ale jest to absolutna konieczność. Eksperci są zgodni co do tego, że niebieskie światło emitowane przez nasze smartfony, telewizory smart i inne nowoczesne urządzenia elektroniczne zaburza nasze naturalne rytmy dobowe, hamując produkcję melatoniny i uniemożliwiając nam prawidłową drzemkę i sen. A kiedy nie śpisz dobrze, możesz doświadczyć wielu szkodliwych skutków, takich jak zmęczenie, zmniejszona produktywność i upośledzone zdolności poznawcze. Jeśli więc okaże się, że po prostu nie śpisz dobrze, przyczyną mogą być gadżety. Zmień swoją sypialnię w strefę bez elektroniki. Wyjmij telewizor (lub, jeśli naprawdę chcesz zatrzymać telewizor w pokoju, umieść go w szafce, aby można go było zamknąć, lub przyzwyczaić się wyłączać go i odłączać, zamiast po prostu zasypiać z nim) na). Wyłącz wszystkie tablety i komputery, a jeszcze lepiej, wyrób sobie nawyk odkładania ich na co najmniej godzinę przed snem i nie wnoś ich w ogóle do pokoju. Naładuj telefony w innym pokoju i zainwestuj w budzik, aby się obudzić.

Zainwestuj w wysokiej jakości materace i pościel

Koniec z rzucaniem się i obracaniem przez całą noc, co może Cię obudzić lub zakłócić rytm snu. Chcesz, aby Twoje łóżko i materiały na nim były tak wygodne, jak to tylko możliwe, pomagając zachować chłód i poczucie wsparcia przez całą noc. Chcesz też, aby służyły przez długi czas (dobre materace i pościel to drogie zakupy), ale pozostaną w Twoim życiu przez długi czas i spędzasz tam osiem godzin każdego dnia, więc warto zainwestować.

W przypadku materacy to naprawdę zależy od osoby. Potrzebujesz wsparcia dla swoich pleców? Lubisz super miękkie materace, takie, które są trwalsze, czy potrzebujesz połączenia obu? Pomyśl o swoich potrzebach podczas snu, a jeśli Twój obecny materac ich nie spełnia, poszukaj lepszej marki.

Po materacu jest pościel. Chcesz prześcieradeł, które są miękkie, dobrze przylegają do skóry, nie marszczą się zbyt łatwo i wytrzymają przez długi czas. Chociaż wysoka liczba wątków jest czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, nie jest to najważniejsza kwestia; rodzaj tkaniny / materiału przewyższa liczbę nici. Jeśli chodzi o najdelikatniejszy, najtrwalszy rodzaj tkaniny na pościel, nie możesz przebić wysokiej jakości tkaniny, takiej jak egipska bawełna i pimcotton. Popularne są również jedwabne prześcieradła. Warto również zainwestować w dobre kołdry i koce na chłodne dni.

Znajdź odpowiednią temperaturę

Podobnie, aby w nocy było jak najbardziej komfortowo, w sypialni powinna panować dobra temperatura. Eksperci twierdzą, że 65 ° F to najlepsza temperatura do snu, ponieważ dopasowuje się ona do spadku temperatury ciała pod koniec dnia; jest fajnie, ale nie za zimno. Ale oczywiście każdy ma swoje własne preferencje, więc znajdź temperaturę, która będzie dla Ciebie wygodna i relaksująca.

Utrzymuj go w czystości i bez bałaganu

Tak jak nie chcesz, aby elektronika rozpraszała Cię, gdy próbujesz się wyciszyć pod koniec dnia, tak samo nie chcesz, aby Twoje oczy były rozpraszane. niezorganizowany, zagracony pokój ze stosami niechlujnych ubrań lub nieposortowanymi stosami rupieci nie pomaga, gdy próbujesz osiągnąć poczucie spokoju, więc zawsze utrzymuj swój pokój w porządku. Upewnij się, że jest czysty i schludny, i organizuj rzeczy, które wymagają uporządkowania. Nie zostawiaj brudnych ubrań leżących w pobliżu. Postaraj się, aby stolik nocny był wolny od bałaganu. Badania wykazały nawet, że ścielenie łóżka każdego ranka może pomóc Ci lepiej spać w nocy, więc jeśli jeszcze tego nie robisz, może to być nowy nawyk, który można dodać do porannej rutyny! Jednym ze sposobów na utrzymanie porządku w czystości jest utrzymanie go na minimalnym poziomie - wystarczy mieć tylko to, czego potrzebujesz.

Pomaluj ściany kojące kolory

Kolor ma wpływ i wpływa na nasz nastrój, więc jeśli próbujesz wprowadzić wibracje zen do swojego pokoju, schemat kolorów musi to odzwierciedlać. Pomaluj sypialnię na kojący kolor, taki jak niebieski lub delikatne, neutralne odcienie zieleni lub szarości. Pomoże ci to uspokoić umysł pod koniec dnia i złagodzić przebudzenie rano.

Użyj uspokajających zapachów

Nikt nie chce iść spać ani obudzić się z powodu zapachu brudnych ubrań lub stęchłego powietrza; jeśli chcesz, aby Twój pokój był oazą, powinien tak pachnieć. Wykazano, że niektóre zapachy poprawiają sen, więc zafunduj sobie aromaterapię, inwestując w dyfuzor olejków eterycznych lub znajdując olejki eteryczne lub balsamy, które można nakładać bezpośrednio na skórę. Z drugiej strony lawenda jest uważana za najlepszy zapach do odpoczynku i relaksu, a następnie drzewo sandałowe, jaśmin, róża i bergamotka.

Keep It Breezy

Nawet jeśli używasz olejków eterycznych lub innych metod utrzymywania ładnego zapachu w sypialni, nadal chcesz zadbać o dobrą wentylację, aby w sypialni było dużo świeżego powietrza. Badania wykazały, że powietrze w pomieszczeniach zatrzymuje zanieczyszczenia unoszące się w powietrzu i recyrkuluje w przestrzeni, więc wietrzenie sypialni co najmniej raz dziennie pozwala na dopływ świeżego powietrza i słońca, usuwa kurz, zapobiega rozwojowi pleśni i nie tylko. Wystarczy około piętnastu minut, więc przywyknij do wietrzenia pokoju raz lub dwa razy dziennie.