Jak Prosty Ruch Może Pomóc Ci Osiągnąć Cele Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Jest styczeń i nawet jeśli nie wierzysz w postanowienia noworoczne, nadal jest to doskonały czas - teraz, gdy wakacje już za nami, a przed nami tylko mroźna mróz zimy - aby skupić się na poprawie kondycji naszych ciał. Jeśli początek nowej dekady sprawia, że myślisz o zmianach podczas treningu, nie jesteś sam. Najnowszy trend fitness nie dotyczy liczby powtórzeń, które możesz wykonać, ani tego, ile możesz podnieść. Trend „ruchu” uspokaja wszystko i sprowadza do podstaw. Ta praktyka, która zawiera elementy gimnastyki, tańca i sztuk walki, prowadzi do mniejszej liczby kontuzji i ogólnie lepszej formy treningu.

Weteran trener i trener treningu Will Torres z Willspace w Nowym Jorku nie tylko miał wpływ na rozwój niektórych z tych nowych protokołów fitness w regularną rutynę swoich prywatnych klientów (w tym celebrytów, tytanów finansów i dyrektorów technicznych), ale przeniósł się również z koncentrowania się wyłącznie na ekskluzywnych sesjach szkoleniowych jeden na jeden na oferowanie tego unikalnego podejścia w formie zajęć grupowych. Usiedliśmy z Torresem na lekcjach mistrzowskich na temat najnowszych praktyk fitness i tego, jak wprowadzić je do swojego życia… a także wypróbowaliśmy te zajęcia dla siebie.

Sam Torres wygląda jak skrzyżowanie twojego ulubionego profesora z college'u i lokalnego policjanta. Za jego przyjazną i pełną wyrazu twarzą kryje się cicha inteligencja, ale po sposobie, w jaki się porusza, widać, że ciało pod nim jest niemal kocim wyrazem czystej mocy i siły.

Co odróżnia tę praktykę od, powiedzmy, CrossFitu, Orange Theory lub jakichkolwiek grupowych zajęć fitness w lokalnej siłowni?

„CrossFit i Orange Theory zajmują się mierzalnymi celami” - mówi Torres. „Ich cele są bardzo konkretne i przeważnie brakuje odpowiednich metod przygotowania. Nasze podejście do ruchu jest ukierunkowane na poprawę funkcji, siły i elastyczności całego ciała za pomocą nietradycyjnych metod. Mamy sposoby na zwiększenie siły bez podnoszenia ciężarów oraz sposoby na poprawę wytrzymałości i kondycji bez korzystania z roweru lub bieżni”.

Torres i jego zespół koncentrują się na rozwijaniu swoich uczniów jako pedagogów ogólnych, umożliwiając im zapoznanie się z wieloma koncepcjami ruchu i wyzwaniami, z których wielu nie można określić ilościowo. Z czasem i wystarczającą praktyką uczniowie stają się „poruszaczami”, przekraczającymi nawet własne wyobrażenie o tym, co jest możliwe.

„Nauka nowych narzędzi ruchowych jest ogromną podstawą naszej praktyki, co oznacza, że nieustannie wprowadzamy naszych uczniów w nowe ćwiczenia i narzędzia, które pomogą im poszerzyć ich możliwości ruchowe. Oznacza to, że nie skupiamy się na tradycyjnych podnoszeniach, takich jak przysiady i martwy ciąg, ani na powtarzalnych ćwiczeniach, takich jak biceps czy przysiady”.

Uczestnicy mogą mieć wrażenie, że wrócili do klasy gimnastycznej w podstawówce, ustawieni w kolejce, a czasem w parach, wykonując bardzo proste - ale bardzo wymagające - ćwiczenia. W klasie, do której uczęszczałem, przechodziliśmy przez ruchy na boki podobne do krabów; subtelne wariacje pozycji desek i kontrolowane zawieszanie na ściennych drabinach szwedzkich. Każdy ruch był dokładnie sprawdzany przez trenerów, aby mieć pewność, że utrzymujemy odpowiednią formę przez cały czas trwania ruchu.

Torres zwraca uwagę, że tematem o największej liczbie wyszukiwań w Internecie na temat sprawności jest „„ co zrobić w przypadku bólu dolnej części pleców po podnoszeniu ciężarów”. To kolejny przykład osób skupiających się wyłącznie na wadze lub intensywności bez uczenia się odpowiedniej techniki lub odpowiedniego przygotowania do ćwiczeń. ruch. Na przykład nigdy nie dodamy wagi do czyjegoś przysiadu, chyba że ktoś nam pokaże, że jest w stanie utrzymać pozycję głębokiego przysiadu przez 10 minut. Nie wprowadzimy też martwego ciągu dla kogoś, kto nie może dotknąć podłogi z całkowicie wyprostowanymi nogami. Nasze posunięcia będą na początku trudne, ale na końcu są całkiem opłacalne. Wszystkie są dostępne dla wszystkich poziomów sprawności”.

Podzieliłem się z Torresem swoimi osobistymi obawami (jak wielu facetów, którzy niekoniecznie interesują się regularnym programem joggingu) na temat tego, czy brak elastyczności nie przeszkodzi mi w zajęciach ruchowych.

„Właściwie, jeśli nie jesteś elastyczny, nasze podejście jest idealne dla Twojego typu ciała. Elastyczność to najbardziej niezrozumiany element fitnessu. Należy zauważyć, że każdy ruch powoduje ruch. Jeśli poruszasz się niewłaściwą techniką, będziesz zmuszać ciało do poruszania się w nieefektywny sposób. Jakie to ma znaczenie, jeśli poprosisz kręgarza, aby wyrównał swoje ciało, jeśli wrócisz do ruchu w sposób, który powoduje niewspółosiowość?

„Jednym z głównych powodów, dla których niektóre ruchy są trudne dla ludzi, jest to, że są ciasne. Wtedy napięcie powstrzymuje ich przed próbami lub wykonywaniem nowych ruchów. Na przykład wiele osób cierpi z powodu bólu barku. Najlepszą rzeczą do tego jest powieszenie. Tak - potwierdza Torres - po prostu chwytając drążek i pozwalając grawitacji rozciągnąć ramię. Wiszenie ma również wiele innych korzyści, które nie są oczywiste: pomaga również przy problemach z dolną częścią pleców”.

Spójrzmy jednak poważnie: sezon plażowy będzie tutaj w mgnieniu oka, ale chociaż niektórzy z nas muszą się martwić, jak będziemy wyglądać w kostiumach kąpielowych; inni zastanawiają się, czy będziemy w stanie samodzielnie wnieść dwulatka i wózek po schodach.

„Jest wiele korzyści z naszego podejścia do ruchu”, podkreśla Torres, „jednak cel utraty wagi lub budowania mięśni nie jest celem naszej praktyki. Rozwijamy naszych studentów, aby byli niezwykłymi przenośnikami.

„Czy wiesz, ile osób zapisuje się na maraton, aby schudnąć i wyjść po drugiej stronie z zapaleniem ścięgien, bólem kolana i przyrostem masy ciała? Albo ilu ludzi skupia się na większych ramionach przez lata, wykonując bicepsy i odrzuty tricepsa, nie zyskując ani centymetra w ramionach… ale zamiast tego rozwijają „łokieć tenisisty”, nigdy nie grając w tenisa przez cały dzień? Tego typu cele prowokują do szaleństwa. Głównie dlatego, że ludzie je ustawiają, a następnie realizują starą taktyką treningową. Stawanie się lepszym graczem to niekończący się proces. Jednego dnia stoisz na rękach, następnego wyginasz się do tyłu i wieszasz jedną ręką. Pewnego ranka pracujesz nad środkowymi podziałami; a wieczorem boks. Pewnego popołudnia pracujesz nad przysiadem, a później tego dnia nad wzorcami pełzania. Skupiając się na nauce nowych koncepcji i podejmowaniu nowych wyzwań związanych z ruchem, odniesiesz znacznie więcej korzyści niż utrata masy ciała i przyrost mięśni”.

Więc jeśli będę pracował nad tymi ćwiczeniami ruchowymi, zapytałem, czy będę musiał je uzupełniać ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie?

„To pytanie jest zakorzenione w dziesiątkach lat dezinformacji” - mówi Torres. „Co się dzieje, gdy bieganie nie przynosi już takich korzyści, jak kiedyś, ale przyczynia się teraz do niesamowitego bólu i dyskomfortu? Nadal jesteśmy przekonani, że 30 minut cardio trzy razy w tygodniu to idealna recepta na utratę wagi. Nadal uważamy, że możemy uzyskać dobry trening w 20 minut. To wszystko bzdury. Jeśli jesteś kanapowcem, robienie czegokolwiek jest lepsze niż nic. Jeśli jednak zrobisz to wystarczająco dużo, będziesz musiał zrobić więcej, aby zrobić postęp. Wielu naszych uczniów zaczyna od trzech do czterech godzin tygodniowo, a z czasem zwiększa się do 10 do 12 godzin, poszerzając swoją praktykę ruchową. W naszej praktyce ruchowej jest wiele elementów, które stanowią wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego znacznie lepiej niż bieganie, chodzenie czy jazda na rowerze. Nasi uczniowie stają się lepiej przygotowani bez wszystkich dokuczliwych kontuzji i ograniczeń, które oferują izolowane wysiłki, a jednocześnie stają się silniejsi i bardziej elastyczni w tym samym czasie.

Zapytałem też, czego początkujący może się spodziewać po swoich pierwszych zajęciach?

„Twoje pierwsze zajęcia będą oszałamiające. Wielu naszych uczniów wychodzi, mówiąc, że do tej pory myśleli, że coś robią. Wielu uczniów mówi: „Od lat robię źle deski. Nigdy wcześniej nie robiłem takich desek. Czuję różnicę”i„ Nogi mi się trzęsą. Biegam sześć mil dziennie, ale moje nogi nigdy wcześniej tak nie wyglądały. To niesamowite!”„ Pracowałem z wieloma trenerami, ale nigdy nie pracowałem z nikim, kto byłby tak precyzyjny. Mój trener zwykle pozwala mi wykonywać ćwiczenia tak, jak chcę, ale wy się nie bawicie””.

Mówiąc z tego doświadczenia i jako ktoś, kto jest w dość dobrej formie jak na mój wiek, byłem zaskoczony tym, jak bardzo się pociłem pod koniec i jak dobrze „wytrenowane” moje ciało poczuło się następnego dnia. Prowadzenie zajęć z innymi również zwiększyło poziom intensywności, zarówno z odrobiną zdrowej rywalizacji, jak i koleżeństwa, gdy się nawzajem dopingowaliśmy.

„Uczymy naszych uczniów, jak lepiej się poruszać i jak najlepiej wykorzystać ich ćwiczenia ruchowe” - mówi Torres. „Poruszamy się z włączonymi światłami. Nie jesteśmy bootcampem i nie wykonujemy `` treningów ''. Aby stać się lepszym graczem, musisz przeprowadzić badania, a ponieważ większość ludzi nigdy nie przestała zadawać właściwych pytań, przedstawiamy im to, co uznaliśmy za najbardziej odpowiednie protokoły i narzędzia. Po jednych zajęciach wyjdziesz czując się świetnie. Następnego dnia poczujesz różne części swojego ciała, ale nie poczujesz się zmiażdżony. Co najważniejsze, będziesz chciał robić więcej. Po miesiącu zaczniesz rezygnować z wielu starych koncepcji treningowych. Po trzech miesiącach znajomi zapytają Cię, co robiłeś, bo zobaczą różnicę. Po czterech miesiącach Twój fizjoterapeuta, kręgarz i masażysta napiszą do Ciebie, zastanawiając się, gdzie byłeś. Ponieważ lepiej się poruszasz, nie ma już żadnych poprawek, bólów ani bólów. Odpowiesz: „Jestem super. Dziękuję za zameldowanie.””

Oczywiście, jeśli nie mieszkasz w Nowym Jorku, nie martw się, w całym kraju pojawiają się studia fitness oferujące zajęcia ruchowe, w tym Loco Motion New York na Long Island i Boulder Movement Collective w Kolorado.