Jak Zapobiegać Otarciom Ud, Pachwiny, Pachy I Nie Tylko

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Otarcia to pięta achillesowa biegacza. Nic nie sprawi, że będziesz chciał rzucić palenie szybciej niż wtedy, gdy Twoja skóra jest czerwona i otarta na surowo, co sprawia, że czujesz się tak, jakbyś z każdym krokiem tworzył nową ranę. W zależności od tego, jak daleko jesteś od miejsca startu, kiedy zaczniesz odczuwać to oparzenie, jest to jak śmierć tysiącem cięć.

Zdarza się to nowym biegaczom, entuzjastom maratonów i wszystkim pomiędzy - ale nie musi tak być. Bez względu na to, czy szwy koszuli ocierają pachy, czy uda ocierają się o siebie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec otarciom. Przy niewielkim przygotowaniu i odpowiednim sprzęcie Twoja skóra pokocha długie biegi tak samo jak łatwe bieganie.

Co powoduje otarcia

Głównym winowajcą otarć jest tarcie. Kiedy Twoja skóra ociera się o siebie lub drapie ubrania w kółko, ten powtarzalny ruch powoduje łuszczenie się, pęcherze lub wysypki. Dodaj pot do mieszanki i masz idealne warunki dla głównych gorących punktów. Takie, które powodują silny ból między udami, okolicą pachwiny, pachami lub sutkami.

Otarcia mogą się zdarzyć w dowolnym miejscu i czasie. Nawet jeśli idziesz na łatwy jogging lub krótki bieg, wilgoć i tkaniny mogą płatać ci figle. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja skóra jest już wrażliwa lub nosisz nowe ubrania do biegania.

Podobnie jak w przypadku wszystkich kontuzji spowodowanych wysiłkiem fizycznym, najlepszym sposobem działania jest zapobieganie, a otarcia nie są wyjątkiem. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas biegu obniża stężenie soli w pocie i zapobiega tarciu. Pamiętaj, że im ciężej pracujesz, tym więcej wody potrzebuje Twój organizm. Odpowiednie spożycie wody i dodatkowa pielęgnacja w miejscach narażonych na otarcia to najlepszy sposób na uniknięcie tych nieprzyjemnych podrażnień skóry.

Ponieważ nigdy nie wiadomo, gdzie może dojść do otarć, zawsze najlepiej jest przygotować skórę przed wyruszeniem na bieg. Podobnie jak w przypadku kremów z filtrem przeciwsłonecznym, gdy wychodzisz za drzwi, chcesz nałożyć produkty smarne na wszystkie problematyczne obszary. A na długich dystansach nie wahaj się przed ponownym złożeniem wniosku w połowie.

U mężczyzn te gorące miejsca zwykle znajdują się między udami, wokół pachwiny, pod pachami i sutkami. Kostki zapobiegające otarciom, puder do kurzu i maści tworzą warstwę ochronną, która przykrywa skórę i zapobiega otarciom.

Jak zapobiegać otarciom podczas biegania

Otarcia na udach: Legginsy do biegania zdziałają cuda dla aktywnych facetów, którzy ocierają się o uda. Jeśli nie jesteś fanem stylu Robin Hooda, sięgnij po spodenki rowerowe i załóż je pod tradycyjne spodenki do biegania. Niezależnie od tego, które z nich wolisz, upewnij się, że spodnie do biegania są wykonane z oddychających materiałów, które chronią skórę wokół wewnętrznych ud.

Otarcia w pachwinie: Jeśli ocierasz się w okolicy pachwiny, może to oznaczać, że Twoja bielizna nie zapewnia wystarczającego wsparcia. Otarcia mogą się również zdarzyć, gdy bielizna jest wykonana z niewłaściwych materiałów. Aby zapobiec otarciom w tym wrażliwym regionie, unikaj bawełnianej bielizny i upewnij się, że bielizna jest dobrze dopasowana. Dzięki bieliźnie do biegania dla aktywnych mężczyzn unikniesz dyskomfortu związanego z workowatością i ocieraniem materiału o skórę.

Otarcia pod pachami: Jeśli chodzi o koszulki do biegania, najbezpieczniejszym wyborem są koszulki bez metek i bezszwowe. Upewnij się, że Twoje koszule są wykonane z tkanin syntetycznych, które odprowadzają pot i pozwalają skórze oddychać podczas biegu. Nie chcesz też, żeby były zbyt ciasne lub zbyt luźne. dopasowana koszulka do biegania utrzymuje świeżość pod pachami i zapobiega podrażnieniom pod pachami spowodowanym przez szwy w rękawach.

Wycieranie sutków: Otarcia sutków są prawdziwe i mogą nawet zostawić krew na koszuli. Aby uniknąć tego nieprzyjemnego bólu, który boli nawet pod prysznicem, wypróbuj bandaże ochronne. Te wygodne produkty zostały zaprojektowane tak, aby utrzymać się podczas biegania i nie ocierają sutków o koszulę. A co najlepsze, nie bolą, kiedy je odklejasz.

Jak leczyć otarcia

Jeśli już zmagasz się z dyskomfortem związanym z otarciami, możesz zrobić wiele, aby jak najszybciej je poprawić. Na początek warto wziąć świeży prysznic, który usunie sól ze skóry. Unikaj gorącej wody, gdy skóra jest jeszcze wrażliwa, i używaj delikatnego mydła, aby zapobiec pieczeniu. Osusz skórę i pozwól jej trochę oddychać przed nałożeniem produktów.

Jeśli ból nadal jest silny, rozważ zastosowanie okładu z lodu. Uśmierzy to bolesność i ułatwi stosowanie produktów leczniczych. Podobnie jak w przypadku prysznica, kluczem jest osuszanie skóry zamiast tarcia.

Po oczyszczeniu otartego obszaru zaczerwienienia należy leczyć kremem przeciw odparzeniom. Zapewni to natychmiastowy komfort i wchłanianie wilgoci. Jeśli wolisz produkty naturalne, olej kokosowy Aloe Veror to skuteczna alternatywa, która leczy skórę i zmniejsza stan zapalny. Tylko pamiętaj, aby nie nakładać żadnego z tych produktów na uszkodzoną skórę.

Po wyleczeniu otartego obszaru, daj skórze przerwę na kilka dni i pozwól jej się zagoić. Jeśli przyczyną otarć była Twoja odzież, załóż koszulki i spodnie przeznaczone dla biegaczy. Pomogą one w zapobieganiu otarciom w przyszłości i zapewnią Ci komfort podczas treningów.

Jeśli otarcia nie ustępują w ciągu kilku dni lub nasilają się, nie wahaj się zadzwonić do lekarza. Krwawienie, przebarwienie, obrzęk i strupy mogą być objawami infekcji wymagającej leczenia. Ponadto wizyta u lekarza może również pomóc w zapobieganiu przyszłym przypadkom poważnych otarć.

Czy dezodorant może zapobiegać otarciom?

Noszenie dezodorantu i antyperspirantu może pomóc w zapobieganiu otarciom podczas biegania - nawet w miejscach innych niż pachy. Pomagając Twojej skórze pozostać suchą, dobry antyperspirant zapobiega podrażnieniom spowodowanym potem. Dezodorant działa również jako lubrykant, który koi skórę i zmniejsza tarcie. Jeśli masz delikatną skórę, która łatwo się odpiera, wybierz dezodorant do skóry wrażliwej lub naturalną markę wyprodukowaną z organicznych składników.