5 Letnich Wskazówek Dotyczących Nawodnienia Od Głównego Dietetyka Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Nuun, firma zajmująca się nawadnianiem sportowym (wymawiane w południe), zdołała konkurować, a nawet prześcignąć w handlu detalicznym gigantyczną marką CocColelectrolyte Gatorade, dzięki swojej specjalistycznej wiedzy na temat potu, nawodnienia i tego, czego dokładnie potrzebuje organizm, aby pozostać # świeży.

Więc nawet jeśli masz najlepszą butelkę wody do nawodnienia, nie zapomnij o soku w środku.

Główny dietetyk Nuun, Vishal Patel, znany również jako „profesor elektrolitów”, usiadł z Podręcznikiem, aby omówić wskazówki dotyczące letniego nawodnienia, które zapewnią Ci zdrowie, szczęście i uzupełnią kluczowe składniki odżywcze utracone wraz z potem… niezależnie od tego, czy kończysz ciężki trening, czy weekend zwiedzania.

Poza tym Patel obala kilka mitów dotyczących nawodnienia, o których nie mieliśmy zwyczajnego byka…

1. Sama woda nie nawilża

Patel mówi, że chociaż woda dostarczy płynu bazowego, którego potrzebujesz do nawodnienia, to czego nauczył się w ciągu ostatnich kilku lat jest to, że elektrolity z niewielką ilością węglowodanów są kluczem do nawodnienia.

Odgrywają istotną rolę w wchłanianiu płynów, więc dokładnie taki napój, który wybierzesz do wypicia podczas lub po wysiłku, musi mieć określoną koncentrację węglowodanów, elektrolitów do płynów, aby zapewnić prawidłowe dostarczenie.

„Ogólnie rzecz biorąc, podczas rekonwalescencji chcesz mieć pewność, że płyn zawiera od 1 do 4 gramów węglowodanów na 16 uncji płynu. W przypadku umiarkowanych ćwiczeń jest to dobry cel, a ponieważ podczas cięższych lub dłuższych treningów organizm jest bardziej obciążony, do dostarczania płynów potrzeba więcej węglowodanów. Po prostu nie przekraczaj 18 gramów węglowodanów na 16 uncji”.

Dodaje, że jeśli napój sportowy ma 0 kalorii lub przekracza 80 kalorii na 16 uncji, nie jest zoptymalizowany pod kątem prawidłowego nawodnienia i dlatego powinien być wyrzucany.

2. Elektrolity, elektrolity, elektrolity - Get Em All

Wybierając napój nawadniający, chcesz mieć pewność, że otrzymujesz zbilansowaną mieszankę pięciu elektrolitów; Sód, Potas, Magnez, Wapń i Chlorek.

„Ogólnie rzecz biorąc, podczas ćwiczeń chcesz więcej sodu niż potasu, a do nawodnienia potrzebujesz nieco wyższego stężenia potasu. Ale uwaga: potrzebujesz ich wszystkich!” Mówi Patel.

Nuun przestrzega tego elektrolitu w swoich własnych tabletkach Nuun Active iw przeciwieństwie do wielu tabletek i mikstur nawadniających dostępnych na rynku, jego smaki smakują wyśmienicie; nie jak kęs soli czy łyżka cukru. (Nuun doprawia je roślinnym słodzikiem, owocem mnicha i odrobiną stevileafu). Nasze ulubione: Tropical, Orange i Fruit Punch.

FYI: elektrolity nie tylko uzupełniają to, co jest tracone przez wilgoć, ale są również niezbędne do prawidłowego wchłaniania.

Patel dodaje: „Podczas ćwiczeń, celem nawodnienia powinno być wchłanianie; odpowiedni rodzaj i ilość elektrolitów, węglowodanów pomoże to osiągnąć i dostarczy tlen do Twoich mięśni. Pozostałe zużyte elektrolity pomogą w uzupełnieniu tego, czego organizm nie może w swoich zapasach”.

3. Zwiększ swój testosteron (Hoo-ah!)

Prawidłowe nawodnienie zwiększa i utrzymuje poziom testosteronu. Pamiętaj więc, by robić przerwy między piwami, aby zachować tę męską sylwetkę.

Poza tym, czy kiedykolwiek słyszałeś, jak twój lekarz powiedział, że picie większej ilości wody da ci więcej energii? Nawet najmniejsze odwodnienie może zmienić poziom kortyzolu, co może zmniejszyć przepływ testosteronu przez system.

Przyczynia się to do pozyskiwania energii, której organizm potrzebuje, zwłaszcza podczas ćwiczeń, więc jeśli uderzasz w chodnik, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu lub grasz w lidze mężczyzn, nie pozwól, aby zwykłe nawodnienie było powodem, dla którego nie radzisz sobie najlepiej.

4. Przestań się dusić

Spowolnij rolkę podczas nawadniania po treningu.

„Picie zbyt dużo i zbyt szybko może zmienić naturalną odpowiedź hormonalną, aby pomóc organizmowi w naturalnej regeneracji” - mówi Patel.

5. Monitoruj nawodnienie

Ok, wszyscy sprawdzamy nasze siku, ale zamiast robić to z czystej ciekawości, użyj go jako miernika do pomiaru nawodnienia.

Chcesz dążyć do bladożółtego koloru. Ale Patel pociesza nas, mówiąc, że nie powinniśmy przejmować się jednym niekorzystnym skutkiem, ponieważ jedzenie, które zjemy w ciągu godziny od zażycia czaru, może wpłynąć na jego kolor.

„Jeśli wolisz bardziej naukowe podejście, kup paski do analizy moczu, które mierzą ciężar właściwy moczu (USG). Ten test wypluje liczbę, która określa, jak skoncentrowany jest twój mocz. wartość poniżej 1,020 jest tym, do czego chcesz dążyć.”

Ten test może również dostarczyć wielu danych, w tym pomóc określić, czy dostarczasz wystarczająco dużo białka do regeneracji.