Jak Utrzymać Wagę: Wskazówki Dla Mężczyzn Od Dave'a Asprey'a Z Bulletproof

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Po zmiażdżeniu stycznia przez chodzenie na siłownię i przygotowywanie posiłków, te ciasteczka i piwa wyglądają coraz bardziej kusząco. Porozmawialiśmy z Dave'em Aspreyem, twórcą Bulletproof Coffee i Bulletproof Diet, o tym, jak utrzymać wagę poprzez sprawienie, by jedzenie i ćwiczenia działały zgodnie z naszą naturalną biologią.

Trudno uwierzyć, że Asprey był kiedyś 300-funtowym dyrektorem z mnóstwem problemów zdrowotnych i straszliwą mgłą mózgową, podczas gdy dziś schudł i utrzymywał wagę przez 21 lat, założył mnóstwo odnoszących sukcesy firm zdrowotnych i napisał trzy książki, w tym nowo wydaną Zmieniacze gry: co liderzy, innowatorzy i indywidualiści robią, aby wygrać w życiu.

Jak mnóstwo facetów, którzy decydują się na zmniejszenie wagi i budowanie mięśni, Asprey przeszedł przez kuszące biurowe pączki i bolesne chwile „Po prostu chcę rzucić”. Nie rezygnuj z odchudzania.

Oto, jak Asprey schudł i utrzymał wagę, aby żyć długo, szczęśliwie i przystojnie, i jak Ty też możesz.

Podręcznik: Jak zacząłeś tracić na wadze?

Dave Asprey: Zacząłem ćwiczyć 90 minut dziennie, sześć dni w tygodniu przez 18 miesięcy, aby stracić dużo tłuszczu. Ograniczyłem kalorie, przeszedłem na dietę niskotłuszczową, ale to tylko sprawiło, że byłem zmęczony i głodny, a waga nie drgnęła. Zacząłem mierzyć różne zmienne, od tętna po poziom hormonów, i eksperymentować z różnymi rozwiązaniami, aby ulepszyć własną biologię. Będąc w Tybecie natknąłem się na temixed z masłem jaka. Po wypiciu poczułem się niesamowicie, więc zabrałem ideę do domu i zacząłem eksperymentować z różnymi połączeniami masła i kawy. Zdałem sobie sprawę, że rozwiązaniem jest masło karmione trawą. Stamtąd zacząłem budować Bulletproof 360 i stworzyłem zasób wiedzy dla każdego, kto próbuje biohakować siebie i przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

TM: Jak wygląda proces prawdziwej, długotrwałej utraty wagi? Czy musimy przestać pić piwo?

DA: Najtrudniejszą częścią nowej diety jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu. Jeśli tu wylądowałeś, tyle zrobiłeś. Trudno jest się dostosować do każdego nowego planu żywieniowego, a mózg opiera się zmianom. Najbardziej skuteczna dieta to taka, której można się trzymać przez długi czas.

TM: A więc utrata wagi w dużej mierze zależy od diety. Co powinniśmy jeść?

DA: Jest szansa, że jeśli próbowałeś wcześniej schudnąć, straciłeś na dziesięcioleciach porady dietetyczne o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów. Kiedy jesz Carby, słodkie potrawy i przekąski, kończy się to skokami cukru i załamaniami energetycznymi. To wszystko za sprawą insuliny, która gwałtownie rośnie, kiedy jesz węglowodany. Insulina nakazuje również organizmowi przechowywanie kalorii w postaci tłuszczu. Tłuszcz w diecie ma jednak mniejszy wpływ na poziom insuliny niż węglowodany, a nawet białko, i nie musisz się martwić o załamania cukru, apetyt czy gromadzenie rolek tkanki tłuszczowej. Tłuszcz spowalnia uwalnianie węglowodanów i cukrów, które jesz wraz z nim, utrzymując poziom glukozy we krwi, dzięki czemu trzustka nie wytwarza tak dużej ilości insuliny. Nie musisz jeść tak dużo ani tak często. Tłuszcz zapewnia uczucie sytości, a insulina stabilna - co oznacza, że nie będziesz mieć obsesji na punkcie jedzenia przez cały czas.

TM: Czy redukcja kalorii jest skuteczna?

DA: Nawet nie myśl o zmniejszeniu kalorii, aby schudnąć. Kiedy twoje ciało wyczuwa, że jesz mniej, metabolizm zwalnia, aby zachować kalorie, które otrzymujesz. To sprawia, że utrata wagi jest jeszcze trudniejsza.

TM: A jeśli chodzi o piwo… czy to dozwolone?

DA: Przyjęcie nowego stylu życia nie polega na zaprzeczaniu sobie.

TM: Czy dni oszukiwania są dobre?

DA: Stanowczo odrzucam dni oszukiwania, ponieważ są one dla ciebie złe na tak wielu poziomach, ale największy jest psychologiczny. Jeśli pozbawiasz się siebie każdego dnia, aż dojdziesz do dnia oszustwa, zabraknie ci siły woli. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Gdzie chcę być?”, A nie: „Byłem dobry czy zły.” Nie sugerowałbym jedzenia rzeczy, które powodują, że czujesz się słaby, ale nie powinieneś całkowicie pozbawiać się swoich ulubionych potraw zapewniających komfort.. Po prostu nie miej ich codziennie.

TM: Jak mężczyźni mogą zwalczyć stare nawyki żywieniowe / zdrowotne?

DA: Dowiedz się, dlaczego próbujesz schudnąć. Jeśli nie masz pewności, dlaczego w ogóle zmieniasz swoje przyzwyczajenia, jak możesz sięgnąć głębiej, gdy pojawia się pokusa? Możesz także dołączyć do społeczności, która wspiera Twoje cele związane z odchudzaniem, np. Weekendowa grupa kolarska lub lekcje gotowania keto. Facebook i Meetup również mają wiele grup.

TM: Co jest najtrudniejsze w utrzymaniu wagi?

DA: Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć, wiedz, że: Twój mózg jest najbardziej zapracowanym leniwym włóczęgą. Twój mózg jest tak niesamowicie aktywny, że ma bardzo duże zapotrzebowanie na energię. Kiedy tylko będzie to możliwe, obierze ścieżkę najmniejszego oporu. Kiedy przyjmiesz zbyt wiele zmian na raz, twój mózg wpadnie w panikę i zacznie domagać się powrotu do poprzedniego stanu. Musi się nauczyć, że każda indywidualna zmiana przynosi korzyści systemowi ciała, który reguluje.

TM: Jak możemy przekonać mózg do kochania zdrowej żywności i ćwiczeń?

DA: Rób jedną małą rzecz każdego dnia lub kilka małych kroków na raz. Przyjmowanie niewielkich ilości czasu jest częścią pracy z biologią. Jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz przytłoczony. Kiedy twój mózg potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do zmiany, określi, że nie umrzesz z tego powodu.

TM: Najłatwiejsza część dotycząca utraty wagi?

DA: Mając mnóstwo energii i jasności umysłu, która jest bezpośrednim skutkiem obniżenia stanu zapalnego w organizmie. W mojej nowej książce Game Changers opowiadam o tym, jak przewlekłe zapalenie jest przyczyną wielu chorób zagrażających życiu, w tym chorób układu krążenia, raka, cukrzycy i choroby Alzheimera.

TM: Skoro mężczyźni mogą cierpieć na niezdrową dysmorfię ciała i zaburzenia odżywiania, jakie są właściwe powody, aby schudnąć?

DA: Społeczeństwo kładzie duży nacisk na ludzi, aby dobrze wyglądali, ale korzyści z utraty wagi wykraczają daleko poza lustro. Kiedy pozbędziesz się nadwagi i zaczniesz jeść w sposób odżywiający każdą komórkę, Twoje ciało po prostu działa lepiej. Poruszasz się płynniej, myślisz jaśniej, osiągasz lepsze wyniki w pracy i masz energię do zabawy z dziećmi po powrocie do domu. Twoje relacje poprawiają się, ponieważ czujesz się szczęśliwszy. Życie jest lepsze, gdy dobrze traktujesz swoje ciało.

TM: Ukryty codzienny czynnik wpływający na utratę lub przyrost wagi?

DA: Stres ma większy wpływ na twoją wagę, niż mogłoby się wydawać. Bycie chronicznie zestresowanym zaburza regulację hormonów, która odgrywa rolę w metabolizmie tkanki tłuszczowej. Proste praktyki, takie jak pięciominutowa medytacja lub zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, ogromnie pomagają w stresie.

TM: Najlepsza wskazówka dotycząca utrzymania wagi dłużej niż sześć miesięcy?

DA: Prowadź dziennik żywności. Spojrzenie wstecz, na początek, nawet po kilku tygodniach, jest niesamowicie motywujące. Dzienniki to także sposób na wskazanie, co działa, a co nie. Po tym, jak przez chwilę prześledzisz swoje nawyki żywieniowe i nastrój, zaczniesz dostrzegać wzorce. Możesz użyć zwykłego starego notatnika i długopisu lub możesz użyć fantazyjnych aplikacji do śledzenia kondycji. Śledź, co jadłeś, jak ćwiczyłeś, jak się czułeś po jedzeniu lub ćwiczeniach, a także zmiany nastroju, skóry, włosów, snu, problemów trawiennych.

Więcej informacji na temat Bulletproof można znaleźć na oficjalnej stronie internetowej.