Jak Używać Wibrującego Wałka Piankowego, Takiego Jak Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Whosie whatsie? Jeśli Tom Brady używa jednego, wszyscy jesteśmy uszami. Wibrujące rolki giętkie to wyciskane wałki piankowe, które również zawierają technologię pulsacyjną. Dodatkowa wibracja rzekomo pogłębia i przyspiesza rozluźnienie napiętych mięśni oraz wspomaga regenerację. Zasadniczo wiąże się to z utrzymaniem elastyczności ciała - głównym aspektem treningu pro sportowców, o którym wielu rekreacyjnych kolesi zapomina.

Dlaczego muszę zachować elastyczność?

Sztywność mięśni pogarsza się z biegiem czasu i wpływa na wszystkie wyniki sportowe (tj. Fizyczne), w tym na 5 tys. Eksperci z TB12 (metoda treningowa stworzona przez rozgrywającego New England Patriots, Toma Brady'ego), twierdzą, że kiedy nie zachowujemy elastyczności, nadwyrężenia i urazy powodują, że receptory bólu wysyłają sygnały SOS do naszego mózgu. Mózg następnie sygnalizuje mięśniom otaczającym napięcie, aby zacisnęły się w celu ochrony. Inne mięśnie są zmuszane do przejmowania luzu, co powoduje zaburzenia równowagi i więcej kontuzji.

„Jeśli chcesz mieć dowód, że szkolenie w zakresie giętkości działa, jestem tym” - mówi Brady. „Byłem na 199 miejscu w drafcie z 2000 roku - sportowcem, któremu zawsze mówiono, że nie ma odpowiedniego ciała do piłki nożnej. Nikt nie uwierzył, że przez rok będę grał w piłkę w college'u, a co dopiero w NFL. Niewielu graczy kiedykolwiek zaczynało jako rozgrywający w wieku 40 lat”.

Brady nazywa trening giętkości „brakującą nogą” prawie każdego programowania siłowego i kondycyjnego. Tak więc sekretem sukcesu GOAT może nie być trzymanie się z daleka od warzyw psiankowatych, ale próbowanie wibrującej pianki.

Jak korzystać z wibrującego wałka piankowego

Fajną częścią korzystania z wibrującego walca giętkiego jest to, że możesz to zrobić na ziemi, oglądając mecz w niedzielę. Eksperci TB12 twierdzą, że trening giętkości daje najlepsze rezultaty bezpośrednio przed lub po treningu, ale biegacze, którzy przysięgają, że toczą się pianką, dostaną szybkie 20-minutowe sesje w dowolnym miejscu i czasie.

Przed treningiem walec wibracyjny może rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Po wygięciu, rozpoczęcie szybkiego powrotu do zdrowia, oczyszcza nagromadzony kwas mlekowy (jak masaż głębokich tkanek) i zaczyna korygować wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej, które miały miejsce podczas treningu.

„Jeśli chcesz mieć dowód, że szkolenie z giętkości działa, jestem tym,” mówi Tom Brady.

TB12 sugeruje skupienie się na jednym mięśniu przez jedną minutę. Wystarczająco łatwe. Używając wałka wibracyjnego, wyceluj w bicepsy i tricepsy, quady i golenie, aby rozpocząć. Utrzymanie koncentracji może być proste - wystarczy pobrać aplikację TB12 i po treningu. Inni eksperci od walcowania pianki, tacy jak Hyperice i Trigger Point, dysponują materiałami instruktażowymi, więc szukaj w Internecie. Nasza wskazówka? Oddychać!

Jeśli to boli, czujesz się zbyt wysoko. Zacznij nisko. Nie będziesz w zatłoczonej siłowni i nie powinieneś od razu czuć potrzeby ciężkiego i ciężkiego wysiłku. Rozpocznij od najniższego ustawienia, jedną minutę na mięsień i zobacz, jak się czujesz następnego dnia. Gdy będziesz konsekwentny, zwiększaj intensywność.

Przy tylko jednym sprzęcie i teoretycznie darmowych treningach kluczem do sukcesu w elastyczności jest konsekwencja. Mięśnie napinają się szybko i łatwo, więc chodzi o utrzymanie elastyczności i ponowne ćwiczenie mięśni, aby pozostały luźne.

„Poprzez pracę z giętkością głębokich sił można wykorzystać nieodłączną neuroplastyczność mózgu” - mówią eksperci z TB12. Użycie wibrującego wałka z pianki może przywrócić mięśniom zdolność dotlenienia i przyspieszyć gojenie. Dzieje się to nie tylko w bezpośrednim mięśniu, ale w mózgu… co jest bardzo fajne.

Najlepsze wibrujące wałki piankowe

W przeciwieństwie do chipsów w sklepie spożywczym, do wyboru jest tylko kilka wibrujących wałków piankowych. To pomaga. Oto cztery do wyboru:

Wibracyjny wałek piankowy TB12

Oczywiście narzędzie do elastyczności polecane przez samego Brady'ego. Trwała pianka obejmuje akumulator litowo-jonowy i trzy ustawienia wibracji. Nie będzie grzechotał w twoim mózgu, gdy go używasz, który kopiemy. Profesjonaliści też to kopią. To ta sama rolka, której używają sportowcy w Centrum Terapii Sportowej TB12 w Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Najlepszy dla sportowców i biegaczy, którzy szukają większej ulgi w bólu, ten wałek Trigger Point ma doskonały rowkowany kształt i akumulatorową konstrukcję z możliwością ładowania. Jest to krótszy wałek, dzięki czemu jest łatwy w transporcie. Spróbuj na kręgosłupie, aby uzyskać zabójczą uwagę i odprężenie.

Wałek wibracyjny Exl

Więc lubisz tortury? Jeśli wibracje nie były wystarczająco intensywne dla napiętych mięśni, ten wałek ma teksturowaną piankę o dużej gęstości. Te rowki sprawią, że poczujesz ból, ale w dobry sposób. Zaleca się stosowanie go przed treningiem, aby poprawić przepływ krwi i zakres ruchu. Walec oferuje trzy prędkości i jest wystarczająco mały do przenoszenia.

Hyperice Hypersphere

Spróbuj kuli zamiast walca! Jeśli bolesność i sztywność koncentrują się na mniejszych obszarach z intensywnym bólem, wibrująca kula giętkości może ci służyć lepiej niż walec. Ta kula może uwalniać głębokie punkty wyzwalania z wibracjami o dużej intensywności. Najbardziej przenośny z nich, Hypersphere może być stosowany na stopach, łydkach, ścięgnach podkolanowych, pośladkach, zginaczach bioder, barkach, plecach i przedramionach.