Jak Używać Wałka Z Pianki Jak Osobistej Masażystki Sportowej

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Rolki z pianki mogą wyglądać niewinnie na tle dużych ciężarów i skomplikowanych maszyn do ćwiczeń na siłowni, ale jeśli są prawidłowo używane, są potężnymi narzędziami do samodzielnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego - znanego również jako samomasaż. Rolki z pianki mogą pomóc zwiększyć elastyczność, poprawić krążenie, zmniejszyć bolesność, zwiększyć zakres ruchu i usunąć kwas mlekowy, aby przyspieszyć regenerację po treningu. Można to zrobić przed lub po treningu, a nawet w domu w dni wolne. Ponadto rolki z pianki kosztują ułamek tego, co terapeuta sportowy lub masażysta tkanek głębokich naliczy za podobne doświadczenie.

„Wszyscy mężczyźni mogą skorzystać na rolowaniu pianki, niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy ultramaratończykiem. Stres, dieta i codzienne życie to również powody, dla których walcowanie pianką jest dla każdego. Od jutra już po kilku minutach budowania nawyk i rutyna będą dla ciebie korzystne”- mówi Bill Elkins, dyrektor sportowy w New York Health & Racquet Club.

Aby pomóc Twojemu ciału w dalszym funkcjonowaniu z najwyższą wydajnością, oparliśmy się na firmie Elkins, aby stworzyć następujący przewodnik po rolowaniu pianką. Możesz użyć rolek piankowych, które pomogą Ci się rozgrzać przed trudną sesją treningową, ochłodzić i złagodzić bolesność, a nawet przyspieszyć czas regeneracji. Dowiedz się, jak korzystać z tego potężnego narzędzia, korzystając z poniższych wskazówek i fragmentów Elkina.

Jak korzystać z wałka piankowego: ćwiczenia

p> Cielęta: Z rolką umieszczoną pod łydką, trzymaj palec u nogi skierowany w stronę nieba i przeturlaj się od kostki do kolana. Roluj przez 30-60 sekund i naciskaj tak, jak jest to wygodne. Ułóż nogi, aby zwiększyć nacisk.

Ścięgna: Podobnie jak w przypadku ćwiczeń na łydki, zacznij od wyciągania nóg przed siebie i umieść piankowy wałek pod ścięgnami poniżej pośladków. Obracaj się w górę iw dół między tylną częścią kolan a pośladkami, zatrzymując się, aby pozostać w wrażliwych miejscach.

Mięsień czworogłowy: Leżąc na brzuchu, umieść rolkę pod udem i przeturlaj w dół do górnej części kolana i pleców. Roluj przez 30-60 sekund i naciskaj tak, jak jest to wygodne. Ułóż nogi w stos, aby zwiększyć nacisk.

p> Zespół IT: Opaska IT biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda od biodra do kolana i jest wykonana w całości z tkanki łącznej. Pomaga w wydłużaniu, odwodzeniu i obracaniu biodra oraz ma tendencję do bolesności podczas długiego siedzenia.

Leżąc na boku, umieść rolkę pod biodrem. Opuść się do kolana, a następnie z powrotem do biodra. Połóż ręce na ziemi, aby zachować równowagę. Roluj przez 30-60 sekund i naciskaj tak, jak jest to wygodne. Ułóż nogi, aby zwiększyć nacisk.

Górna część pleców: Jeśli masz tendencję do utrzymywania dużego napięcia w górnej części pleców, użycie wałka piankowego może przynieść Ci pewną ulgę. Po prostu zacznij od położenia pleców na wałku z pianki, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Napnij rdzeń i unieś, aby zacząć zwijać się w górę iw dół kręgosłupa, rozluźniając wszelkie ciasne miejsca po drodze.

Lats: Odpoczynek po ciężkim treningu pleców? To rozciągnięcie może pomóc rozluźnić obszary potocznie zwane „skrzydłami”, które znajdują się na plecach pod pachami. Zacznij od położenia się na plecach pod kątem 45 stopni, z wałkiem piankowym spoczywającym pod prawym biodrem. Zegnij nogi w wygodnej pozycji, jedną na ziemi, a drugą na ziemi z ugiętym kolanem. Zacznij toczyć się od prawej pachy w dół do środkowej części pleców, koncentrując się na obszarach wrażliwych. Zmień strony i powtórz.