Logo pl.masculineguide.com

Najlepszy Sprzęt Do ćwiczeń W Domu Dla Mężczyzn W 2021 Roku

Spisu treści:

Najlepszy Sprzęt Do ćwiczeń W Domu Dla Mężczyzn W 2021 Roku
Najlepszy Sprzęt Do ćwiczeń W Domu Dla Mężczyzn W 2021 Roku

Wideo: Najlepszy Sprzęt Do ćwiczeń W Domu Dla Mężczyzn W 2021 Roku

Wideo: Najlepszy Sprzęt Do ćwiczeń W Domu Dla Mężczyzn W 2021 Roku
Wideo: 8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę" 2024, Marsz
Anonim

Siłownia może być ostatnim miejscem, do którego możesz lub chcesz się teraz udać. Nawet w dobry dzień, po co płacić za wszystkie opłaty i podróżować na siłownię, skoro taką samą pompkę do ćwiczeń można dostać w domu?

Rozmawialiśmy z Tomem Hollandem, fizjologiem od ćwiczeń, doradcą fitness Bowflex i autorem Beat the Gym i The Micro-Workout Plan, o tym, co możesz zrobić, aby odprężyć te 19 funtów COVID w zaciszu własnego salonu, garażu lub podwórko.

„Jeśli masz dom, masz domową siłownię” - mówi Holland. „Przyszłość fitness to coraz więcej osób ćwiczących w domu i wykonujących krótsze treningi w ciągu dnia”.

Holland dodaje również: „Badania wykazały, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń, a osoby w wieku 80 lat i starsze odnoszą znaczne korzyści z rozpoczęcia programu treningu siłowego po raz pierwszy”.

Zacznijmy od treningu, a następnie przyjrzyjmy się sprzętowi do domowej siłowni, którego potrzebujesz.

Obwód domowy całego ciała

Holland sugeruje każde ćwiczenie przez 60 sekund, a obwód 2-3 razy

  1. Podnośniki do trampoliny
  2. Sledgehammer Slams
  3. Przysiady Bowflex 2080
  4. Russian Twists z inteligentnymi opaskami do ćwiczeń Hyfit
  5. Hantle Bowflex Push-Up / Kombinacja naprzemiennych rzędów

Zakończ przez 3-5 minut wałkowania pianki, aby uzyskać idealny obwód.

Brzana Bowflex SelectTech 2080 z Curl Bar - 549 USD

Image
Image

„Regulowane wolne ciężary, takie jak hantle i sztangi, to świetne wyposażenie domu z wielu powodów” - mówi Holland. „Zajmują minimalną ilość miejsca, a jednocześnie pozwalają na prawie nieskończoną liczbę ćwiczeń”.

Pomiędzy drążkiem o długości 7 stóp a obciążnikami, pełna sztanga olimpijska może zająć cały garaż. Bowflex rozszerzył swoje opcje SelectTech poza najlepsze hantle i ma teraz sztangę o długości 5 stóp i sztangę. Cienkie obciążniki siedzą po obu stronach, dodając od 20 do 80 funtów, ale można je ulepszyć do 120 funtów. szybkie przekręcenie pokrętła na końcu drążka i ustalenie wagi. Podnieś to i idź. W zestawie znajduje się prosty drążek i drążek do loków do ćwiczeń ramion, dzięki czemu możesz wybrać swój chwyt w zależności od ćwiczenia.

Bowflex ma 15 filmów prowadzonych przez trenerów na swoim kanale YouTube, ale niebo jest granicą dla poszczególnych ćwiczeń i kombinacji. Zmiana ciężaru zajmuje kilka sekund, więc nie jest problemem uwzględnienie wielu ćwiczeń ze sztangą w jednym treningu.

Jeśli nie potrzebujesz pełnej sztangi, hantle SelectTech 552 są jeszcze mniejsze i łatwiejsze do przechowywania.

Inteligentne opaski do ćwiczeń Hyfit Gear 1

Image
Image

Często sprzęt treningowy zajmuje w domu zbyt wiele miejsca, stąd siłownia, wypełniona masywnym sprzętem. Ale to nie musi być ogromne. Czasami potrzebujesz najlepszych opasek.

Inteligentne opaski do ćwiczeń Gear 1 wyniosły opaski do ćwiczeń na zupełnie nowy poziom. Dzięki zintegrowanemu monitorowi sprawności i czujnikom opaski liczą powtórzenia i mierzą napięcie na paskach oraz tętno. Opaski Gear 1 z obsługą Bluetooth wysyłają wszystkie te informacje do aplikacji telefonu, gdzie śledzi wszystkie Twoje treningi, wskaźnik BMI i postępy siły w czasie.

zatrzask z szybkozłączką pozwala ustawić napięcie na pasmach w dowolnym miejscu od 5 do 22 funtów oporu. Mając ponad 250 możliwych ćwiczeń, możesz szybko przełączać się między nimi. Paski na kostkę i nadgarstek utrzymują opaski na miejscu podczas ładowania podczas treningów. Zestaw zawiera ościeżnicę drzwiową i mocowania typu D-ring, dzięki czemu można przymocować opaski do wszystkiego, aby uzyskać jeszcze więcej opcji. Gdy skończysz, podłącz ją do bezprzewodowej ładowarki zasilanej przez USB-C, abyś był gotowy do śledzenia kolejnej rundy.

Młot bojowy Rogue Sisu

Image
Image

Nie ma nic lepszego niż wymachiwanie potężnym młotem kowalskim, aby pobudzić endorfiny. Zamiast iść ze swoim starym młotem kowalskim, być może już masz w garażu, Rogue chciał trochę przyspieszyć.

Sisu War Hammer to 43-calowy młot kowalski z ładowalną głowicą. Jest pusty 14 funtów i można go zwiększyć do 20 funtów piaskiem lub 28 funtów śrutem ołowianym. Zawodzenie na starej oponie z 28-funtowym War Hammerem to piekło treningu całego ciała.

Głowica jest wykuta ze stali o grubości 7, z uchwytem zamontowanym na całej długości, aby zapewnić dodatkową wytrzymałość. SISU oznacza po fińsku „uparta determinacja”, delikatne przypomnienie, aby się podnieść i „fiński” ten trening.

I to też wygląda całkiem nieźle.

Brazyn Morph Collapsible Foam Roller

Image
Image

Piankowe rolki są dostępne od lat 80., ale tak naprawdę nie przyjęły się masowo aż do ostatnich 10 lat. Pozwalają na samodzielny masaż węzłów i sztywnych miejsc z mięśni, bez konieczności wizyty u fizjoterapeuty lub kręgarza. Ale mogą być masywne i trudne do przechowywania i podróżowania.

Składany wałek piankowy Morph z Brazyn rozwiązuje ten problem zapadając się na płasko. Jego pełny rozmiar o przekątnej 5,5 cala to odpowiedni rozmiar, aby wkopać się w napięte mięśnie i zmiażdżyć je, aby uzyskać zgodność. Po prostu wepchnij boki, aby zwinąć ją na płasko na 2 cale. Morph ma 14,5 cala długości i może pomieścić 350 funtów. Alphas ma twardszą powierzchnię z małymi wypustkami, które wystają dla lepszej penetracji. Wersja Bravo ma gładszą, wielopoziomową powierzchnię i nieco mniejszy pakunek.

Tom Holland wyjaśnia, jak używać wałka piankowego: „Używaj wałka piankowego przez 5–10 minut przed telewizorem w nocy, aby rozluźnić obolałe mięśnie”.

Jumpsport 350F Trampolina - 379 dolarów

Image
Image

Trampoliny przeszły długą drogę od ostrych metalowych potworności, z których w pewnym momencie wypadło każde dziecko. Prowadzone przez instruktorów zajęcia na trampolinie, czyli odbicia, stały się ich własnym fenomenem. Jumpsport i jego małe trampoliny fitness są w centrum tego skaczącego szaleństwa.

350F to składana wersja ich popularnej trampoliny fitness. Mając 39 cali średnicy i waży tylko 22 funty, 350F można łatwo wyciągnąć w domu, aby uzyskać szybką sesję odbicia. F w nazwie oznacza składanie. Po prostu ściągnij nogi, złóż blat na pół, a wsunie się pod łóżko lub z tyłu szafy.

Sprężyny zostały zastąpione cichymi linkami bungee wokół powierzchni do skakania, dzięki czemu sesja odbicia może być prawie bezgłośna. To znaczy oprócz ciebie, próbującego złapać oddech.

Słuchawki JabrElite Active 75t - 200 USD

Image
Image

Dudnienie muzyki w Twoich ulubionych piosenkach treningowych to siła, z którą trzeba się liczyć. Może sprawić, że przejdziesz przez najtrudniejsze treningi. Jeśli zamierzasz ćwiczyć w sypialni lub salonie w domu, możesz nie być w stanie podkręcić muzyki w dowolnym momencie, gdy będziesz musiał ćwiczyć. Prawdziwie bezprzewodowe słuchawki Elite Active 75t firmy Jabreasily zajmują miejsce zestawu masywnych głośników.

Słuchawki 75t są naprawdę bezprzewodowe i nie wymagają kabli. Nic nie może podskakiwać na Twojej szyi podczas biegania ani zaczepiać o sprzęt treningowy. Kiedy już znajdziesz zestaw, który pasuje i faktycznie pozostaje w Twojej głowie, nigdy nie wrócisz do przewodowego. Słuchawki 75t są niewiarygodnie małe, ale nadal pozostają na swoim miejscu dzięki kształtowi zbudowanemu z Jabrscanning tysięcy uszu. Zewnętrzna powłoka jest lekko przyczepna, a wkładki EarGels w trzech rozmiarach umożliwiają dobranie odpowiedniego dopasowania.

Zanim zaczniesz się kołysać, możesz przeprowadzić test MySound, spersonalizowany test słuchu dla każdego ucha, aby dostosować muzykę do swojego słuchu. Po uruchomieniu dotknij lewego przycisku na słuchawce, aby włączyć lub wyłączyć funkcję HearThrough, umożliwiając słyszenie dźwięków spoza elementów dousznych. Współmałżonek lub dzieci są głośne? Wyłącz to.

Transceiver Bluetooth Scosche FlyTunes

Image
Image

Nie wszystko ma jeszcze Bluetooth. Ponieważ wszystkie nasze słuchawki obsługują technologię Bluetooth, nadal nie możemy podłączyć się do niektórych urządzeń. FlyTunes firmy Scosche pozwala zamienić dowolne urządzenie z gniazdem audio w urządzenie Bluetooth.

Aby uzyskać dźwięk Bluetooth z bieżni, palmtopów do gier lub samolotu, wystarczy podłączyć FlyTunes do gniazda audio, włączyć i sparować ulubione słuchawki Bluetooth. FlyTunes mają nawet podwójne piny audio dla dziwnych wtyczek w samolotach dla dźwięku. Jest zasilany bateryjnie i działa 8 godzin na ładowaniu.

Jeśli jesteś ze swoim partnerem lub przyjacielem, poproś ich też o sparowanie. FlyTunes może sparować dwa urządzenia, aby słuchać tego samego dźwięku. Chcesz obejrzeć ten film, gdy wszyscy śpią w domu? Po prostu podłącz go do telewizora.

Końcowa wskazówka: Keep it Micro

Holland mówi: „Badania wykazały również, że ćwiczenia nie muszą być ciągłe, aby były skuteczne: trzy 10-minutowe sesje ćwiczeń dają takie same korzyści, jak jeden 30-minutowy trening (i jest bardziej prawdopodobne, że je wykonasz!). „Mikro-treningi” przez cały dzień. Na przykład:

  1. 5-10 minut na trampolinie, aby rozpocząć dzień, korzyści są zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
  2. Wykonaj 5-minutowy trening ramion z hantlami Bowflex po obiedzie, aby ujędrnić i wyrzeźbić ramiona, biceps i triceps: wyciskanie nad głową, uginanie bicepsów i odbicia tricepsa. Trzy obwody po 10 powtórzeń
  3. Użyj wałka z pianki przez 5–10 minut przed telewizorem w nocy, aby rozluźnić obolałe mięśnie

Zalecana: