Przemyślenie Siłowni: Dlaczego Mężczyźni Powinni Próbować Więcej Zajęć Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Biegam, uprawiam kalistenikę i od czasu do czasu podnoszę wolne ciężary od kilkunastu lat i ogólnie jestem w dobrej formie przez całe dorosłe życie, ale ostatnio zaakceptowałem fakt, że osiągnąłem plateau pod względem budowania mięśni, wydłużania dystansu biegu, i zrzucić funty. Pod koniec moich trzydziestek mój solowy program ćwiczeń nie działał wystarczająco dobrze, więc zdecydowałem się wrócić na siłownię po raz pierwszy od dekady. Ale zamiast wędrować od ławki do maszyny, by podciągać drążek do maty, tym razem zdecydowałem się na zajęcia.

Podobnie jak wielu mężczyzn, długo wahałem się, czy spróbować zajęć fitness. Większość wydawała się być przeznaczona głównie dla kobiet i nie byłam pewna, gdzie znaleźć zajęcia, które byłyby specjalnie dostosowane do moich celów (tj. Dodania trochę mięśni, zrzucenia procentu lub dwóch tkanki tłuszczowej i wydłużenia dystansu biegania). Ale chciałem jak najlepiej wykorzystać tę małą ilość wolnego czasu, którą miałem, i nie miałem ochoty wyrzucać 70 dolarów stawki godzinowej na trenerów osobistych w mojej okolicy.

Po kilku poszukiwaniach wybrałem centrum fitness Orangetheory na ulicy. Nadszedł czas, aby przestać robić to samemu.

Zajęcia Orangetheory łączą bieganie, wioślarstwo i inne zajęcia aerobowe z treningiem siłowym, oporowym i siłowym. Żadne dwie sesje, w których uczestniczysz, nie są dokładnie takie same. Ćwicz tam dwa lub trzy razy w tygodniu, a prawie każda grupa mięśni w twoim ciele zostanie aktywowana, a twoje serce zostanie mocno wypchnięte do produktywnego zakresu rozwoju siły cardio. Nazwa firmy pochodzi od celu na zajęciach, którym jest obliczenie tętna w „pomarańczowej strefie” na podstawie wieku, wagi i wzrostu, które jest monitorowane w czasie rzeczywistym przez noszony monitor.

Podczas pierwszej połowy tych pierwszych zajęć, kiedy poszedłem na bieżnię, zacząłem myśleć, że przez cały czas miałem rację. W sesji uczestniczyło co najmniej kilkanaście kobiet, a ja byłem jednym z zaledwie dwóch mężczyzn. Ćwiczenia, które wykonywały kobiety - jedna połowa z każdej klasy to cardio, a druga połowa to trening siłowy - wyglądały zbyt łatwo, mówiąc szczerze. Większość uczestników używała lekkich ciężarów i smukłych taśm oporowych. A jeśli chodzi o bieganie na bieżni, to od lat biegam po drogach i szlakach i na pewno był to lepszy trening, prawda? Jak miałem wznieść się ponad swój plateau sprawności w ten sposób?

Następnie trener zaczął dodawać sprinty (w żargonie „all-out”) i zmieniać wysokość do biegu. Wkrótce moje tętno osiągnęło ten pomarańczowy zakres, a licznik kalorii zaczął pracować. Po pół godzinie intensywnego biegania klasa zamieniła się stronami i nadeszła moja kolej, aby przejść przez zestaw ćwiczeń zaplanowanych na cały dzień. I tutaj prawdziwe korzyści płynące z zajęć fitness stały się oczywiste. W ciągu kilku minut od rozpoczęcia serii ćwiczeń (takich jak przysiady z walizką, wyciskanie na ramionach i praca w klatce piersiowej przy użyciu pasków TRX) podszedł trener, aby udzielić mi wskazówek na temat mojej formy i zamienić się parami znacznie cięższych sztang. Po poprawieniu mojej formy i dodaniu wagi, znalazłem się poza moją strefą komfortu i byłem zaskoczony, jak naprawdę wymagało to kilka ćwiczeń. Okazało się, że lata treningów w pojedynkę wiele zrobiły na mój biceps i klatkę piersiową, ale moje ramiona wymagały poważnego nadrobienia. I chyba wolałabym raczej zapomnieć o robieniu przysiadów przez, no, na zawsze.

Byłem teraz na dziesiątkach zajęć w Orangetheory i jestem uzależniony. Jednak całkowicie zrozumiałbym, gdyby specyficzne podejście tej marki nie było dla kogoś odpowiednie. Dlatego musisz rozejrzeć się po niektórych, dopóki nie znajdziesz odpowiednich zajęć fitness zarówno dla swoich celów, jak i dla swojej osobowości. Wyniki, które uzyskasz, są warte wyszukiwania.

Chris Hoffman - trener biegania z certyfikatem RRC, trener osobisty z certyfikatem NASM oraz współzałożyciel i właściciel FormulRunning Center, studia fitness w Arlington w stanie Wirginia - mówi, że zajęcia na siłowni przyczyniają się do „wzrostu motywacji i odpowiedzialności. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz pozytywne wzmocnienie, czy angażujesz się w małą przyjazną rywalizację, nie możesz zaprzeczyć, że będziesz ciężej ćwiczyć i pchać się dalej, gdy jest tam ktoś inny, który będzie Cię rozliczał i zachęcał do bycia najlepszym. Zajęcia grupowe wspierają społeczność podobnie myślących osób, które wspierają się nawzajem w ich drodze do fitnessu”.

Zajęcia dają również możliwość skorzystania z fachowego instruktażu i dostępu do wysokiej jakości sprzętu bez konieczności korzystania z indywidualnego trenera lub konieczności członkostwa w siłowni. „Jeśli trenujesz samodzielnie” - mówi Hoffman - „ryzykujesz, że nie wykonujesz ćwiczeń przy użyciu odpowiedniej formy i techniki, co może prowadzić do kontuzji. Być może nie ustrukturyzowałeś swojego programu treningowego w sposób, który pozwala na najskuteczniejsze osiąganie celów związanych z wynikami. Udział w szkoleniach grupowych, które są prowadzone i organizowane przez profesjonalistów, pozwala czerpać korzyści z ich wiedzy, zapewniając prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, które pomogą Ci pozostać poza gabinetem lekarskim. Ponadto większość trenerów i trenerów, takich jak trenerzy i personel FormulRunning Center, pomoże Ci zorganizować treningi w sposób najlepiej dostosowany do Twoich celów wydajnościowych i sprawnościowych”.

I znowu, nie rezygnuj z zajęć, jeśli kilka pierwszych, które spróbujesz, nie wydaje się trafione. Hoffman zachęca potencjalnych uczestników zajęć fitness, aby „przeprowadzili badania i przyjrzeli się rodzajom zajęć i usług, jakie oferuje studio. Jeśli masz mniej niż idealne doświadczenie w jednym studiu, nie bój się spróbować innego. Tylko dlatego, że jedno studio nie spełnia Twoich potrzeb, nie oznacza to, że nie znajdziesz odpowiedniego dla siebie dopasowania”.

Wypróbuj ukierunkowane zajęcia w Crunch, które koncentrują się na poprawie szybkości i zwinności, ukierunkowanym treningu rdzeniowym lub mieszanych sztukach walki i treningach o tematyce bokserskiej. Weź udział w zajęciach poświęconych jeździe na rowerze lub bieganiu w Equinox, jeśli chcesz poświęcić więcej uwagi na wysoce spersonalizowaną uwagę. Wypróbuj Fit Body Bootcamp, jeśli masz tylko pół godziny do stracenia w imię sprawności. Po prostu spróbuj - zdziwisz się, jak wiele rzeczy zmienia rozgrywkę, gdy ćwiczysz z rówieśnikami i dzięki wskazówkom.

W większości miejsc pierwsza klasa jest bezpłatna, więc nie ma nic do stracenia, ale potencjalnie wiele do zyskania.