Najlepsze Maski Na Twarz Do Treningów W 2021 Roku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Zakładając, że nie jesteś agentem agencji „Freedom to Breathe Agency”, tak jak reszta z nas starasz się postępować zgodnie z wytycznymi CDC: Zachowywanie dystansu społecznego, częste mycie rąk i noszenie maski. Oczywiście noszenie takiego, gdy siedzisz na ławce w parku lub idziesz na spacer to jedno. Zupełnie inaczej jest, jeśli sapiesz i sapiesz podczas intensywnego treningu o wysokiej intensywności.

Jeśli jesteś biegaczem, miejmy nadzieję, że możesz wyjść na zewnątrz, aby zachować pewien dystans od innych i założyć maskę tylko wtedy, gdy znajdziesz się w gęsto zaludnionych przestrzeniach (zakładając, że nie jest to wymagane przez lokalną jurysdykcję). Jednak w miarę otwierania się siłowni noszenie maski w pomieszczeniu będzie wymagane w każdym odpowiedzialnym zakładzie. Porozmawialiśmy z kilkoma profesjonalistami zajmującymi się fitnessem i medycyną, aby uzyskać wskazówki dotyczące noszenia masek podczas treningów, tego, czego szukać w masce i co, jeśli w ogóle, możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało na pierwszy dzień na siłowni.

Być może widzieliście niedawne badanie Uniwersytetu Wisconsin, w którym przeanalizowano skuteczność masek. Na szczycie rankingów znalazła się oczywiście osławiona medyczna maska N95, której reszta z nas powinna się wystrzegać, umożliwiając zaopatrzenie personelu medycznego, ratownika i personelu podstawowego, który naprawdę ich potrzebuje. Drugą na liście była klasyczna maska chirurgiczna lub maska przeciwpyłowa, z której wielu z nas regularnie korzysta. Problem z nimi, jak być może odkryłeś, polega na tym, że mogą stać się mokre i niechlujne od potu i wilgoci w naszym oddechu, co prawie niweczy ich skuteczność.

Matthew Whalen jest dyrektorem medycyny sportowej i głównym trenerem sportowym na Uniwersytecie Tufts w Bostonie w stanie Massachusetts. Mówi: „Wyzwaniem jest to, że maski chirurgiczne nie nadają się do treningu. Przyklejają się do twarzy, gdy są mokre. Istnieją maski, które mają otwory wentylacyjne ułatwiające przepływ powietrza, w zasadzie pokonując to, do czego służy maska ”.

„Nawet z maskami medycznymi, kiedy zdajemy sobie sprawę, że nasze maski stają się zbyt wilgotne od oddychania lub potu, zajmiemy chwilę, aby zmienić na nową” - mówi dr Gabriel Andujar Vasquez, lekarz chorób zakaźnych i epidemiolog szpitala Tufts Medical Center, również w Bostonie. „Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ćwiczysz, jeśli jesteś spocony lub ciężko oddychasz, Twoje maski będą niewygodne i mogą skończyć się jeżdżeniem po twarzy. Jeśli porusza się i nie jest dobrze dopasowany, nie będzie skuteczny”.

Trener i przedsiębiorca Will Torres z WillSpace w Nowym Jorku zgadza się z tym. „Problem polega na tym, że jeśli maska spełnia swoje zadanie, musi wszystko złapać. Nie będziesz łatwo oddychać. W tym momencie unikałbym wykonywania jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń cardio w masce”. Torres posługuje się przykładem filtrów HEP, które są wymagane od siłowni, aby spowolnić przenoszenie wirusa przez klimatyzację. „Filtry są dość gęste, ale im wyższa filtracja, tym bardziej obciążają moc urządzenia. To zupełnie jak nasze ciała! Aktywność tlenowa wymaga tlenu”.

Whalen dalej zwraca uwagę, że Tufts University przestrzega wytycznych stanu Massachusetts w przypadku treningów studentów-sportowców, utrzymując dystans 14 stóp do treningu na świeżym powietrzu przy wysokim poziomie aktywności. „Takie są wytyczne, ale szczerze mówiąc, jestem wielkim facetem. Nie mam naukowych danych na poparcie tego, ale gdybym biegał, nie zdziwiłbym się, gdyby mój oddech sięgał nawet dalej niż 14 stóp”.

„Czy kiedykolwiek widziałeś kogoś vape”, pyta Torres? „Zobacz, jak daleko to zajdzie! Teraz wyobraź sobie, jak daleko wirus może podróżować”.

Wszyscy trzej specjaliści zgadzają się, że dopasowanie maski jest kluczowe. Whalen zaleca, aby jeśli nie nosisz jej podczas biegania, załóż ją przynajmniej, gdy ktoś podejdzie blisko, wtedy może przyzwyczaisz się do jej noszenia. Dr Vasquez lubi maski, które koronują się za głową, ponieważ zazwyczaj pozwalają na lepsze dopasowanie, utrzymując maskę na miejscu. Sugeruje również poszukiwanie masek z odprowadzającymi wilgoć materiałami, które przynajmniej utrzymają wilgoć z dala od twarzy podczas treningu. „Możesz spróbować różnych masek do różnych ćwiczeń” - sugeruje.

Podczas gdy Torres naprawdę myśli, że możesz nosić maski tylko podczas treningów o niższej intensywności, takich jak aktywne rozciąganie lub podnoszenie ciężarów, kiedy pracuje ze swoimi klientami (tylko na zewnątrz do ponownego otwarcia siłowni na Manhattanie), nosi maskę i pełną osłonę twarzy i stoi sześć stóp dalej.

„Martwię się, że ludzie poczują się zbyt komfortowo i nie podejmą odpowiednich kroków” - mówi Torres. „Na pewno, jeśli robisz coś takiego jak wyciskanie na ławce, nie zauważaj swojego kumpla, ponieważ będzie on oddychał prosto w twoją twarz!”

Przygotowanie się do noszenia maski podczas sesji wydaje się być tak proste, jak samo założenie jej i przyzwyczajenie się do niej. Dr Vasquez sugeruje, że jeśli zaczniesz się pocić lub poczujesz dyskomfort, zdejmij maskę z dala od ludzi i udaj się w miejsce, w którym możesz zdjąć maskę, napić się wody i oddychać. Stosuj środki bezpieczeństwa i oczywiście zachowaj dystans społeczny i mycie rąk.

Kluby fitness Equinox wysłały wiadomość e-mail do swoich członków, w której stwierdzono, że noszenie masek nie obniża znacząco poziomu tlenu we krwi. Nie wdychasz mniej tlenu; ale występuje niewielki spadek dostarczania tlenu do tkanek. Podobnie, badanie z 2008 r. Dotyczące masek chirurgicznych przeprowadzone w Turcji wykazało, że maski nie obniżają nasycenia pokarmem ani spożycia tlenu we krwi, ale mają niezdrowy układ sercowo-naczyniowy. Wydaje się, że jeśli martwisz się o swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, najpierw zadbaj o kondycję w domu lub na świeżym powietrzu, zanim wrócisz na trening na siłowni.

Equinox doradził członkom, aby spróbowali oddychać przeponą, aby maska była wygodniejsza. „Połóż dłonie na klatce piersiowej i rozszerz płuca, wdychając przez osiem sekund. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wydychaj przez usta przez osiem, jakbyś zaparował lustro. Powtórz ten cykl od pięciu do ośmiu razy”.

Chociaż nie możemy zagwarantować całkowitej ochrony przed COVID-19, oto kilka masek, które mogą się dobrze sprawdzić podczas treningu, jeśli zdecydujesz się wrócić do ćwiczeń na siłowni.

Najlepsze maski na twarz do treningów

Zmywalna wielowarstwowa maska na twarz Wicked Sheets

Chociaż nie podoba nam się to, że nie możesz wybrać koloru, który otrzymasz, odcienie są co najmniej neutralne i nieszkodliwe, w kolorach białym, beżowym, szarym i niebieskim. Maska Wicked Sheets ma właściwości pochłaniające wilgoć dzięki materiałowi przyjaznemu dla astmy i alergików, który można prać i jest wielowarstwowy. Zapewnia pełne okrycie i wiązanie za głową.

Maska neoprenowa DewAmor

Warstwa neoprenu w tej masce zapewnia wodoodporność, podobnie jak dobra pianka, podczas gdy warstwa bawełny zapewnia filtrację i wygodę przy dopasowanym dopasowaniu.

Nano-srebrne maski Boomer Naturals

Te wielowarstwowe maski są pokryte powłoką nanosrebra, aby zabić bakterie i nadają się do trzydziestu prań. Miękka tkanina to mieszanka bawełny i poliestru 65/35. Chociaż firma oferuje wiele nadruków, wolimy modele z solidnej dzianiny, które zapewniają lepsze dopasowanie podczas treningu.