Wszystkie Kalorie Z Kolacji Z Okazji Święta Dziękczynienia (i Jak Je Spalić)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Według Rady Kontroli Kalorii w Święto Dziękczynienia jemy tonę - około 4500 kalorii więcej. Większość z nas nie może się doczekać napchania się twarzami i powitania nadchodzącego jedzenia, ale w duchu oryginalnego posiłku na Święto Dziękczynienia, który składał się z rodzimej żywności, którą rdzenni Amerykanie przedstawiali Europejczykom jako ofiarę zdrowia, zepsuliśmy nowoczesne, najbardziej popularne dania Dnia Indyka dzięki odżywkom i kaloriom, aby wrócić do korzeni uczty.

„Posiłek, który jemy dzisiaj, to zafałszowana wersja oryginału” - mówi Adam Kelinson, dietetyk o wysokich parametrach, szef kuchni ekologicznej i twórca Organic Performance. „Spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi twoje jedzenie. Zwykle jesteśmy tak oderwani od genezy tej oryginalnej historii i posiłku na Święto Dziękczynienia”.

Wraz z Kelinsonem The Manual zapytał dwóch sławnych trenerów fitness, jak spalić kalorie na danie. * Wśród naszych ekspertów są Michael Olajide Jr., były mistrz boksu i ekspert fitness, który wyszkolił Hugh Jackmana, Jake'a Gyllenhaala i Willa Smitha oraz Mark Langowski, guru fitness i poszukiwany trener.

Zrozumienie rozkładu kalorii i ćwiczeń niezbędnych do zanegowania naszych ulubionych potraw na Święto Dziękczynienia może sprawić, że będziesz bardziej uważny, sięgając po drugą porcję zapiekanki ze słodkich ziemniaków. Albo nie, co też jest w porządku. „To jeden z tych posiłków, w których kalorie się nie liczą” - mówi Kelinson.

Zagłębmy się.

indyk

206 kalorii na 1/2 filiżanki

Nasi eksperci są zgodni co do tego, że w Święto Dziękczynienia indyk jest Twoim przyjacielem. „Będziesz miał mniej kalorii, ponieważ indyk jest chudszym mięsem” - mówi Kelinson i zbierzesz wszystkie dobre składniki odżywcze, jeśli twój indyk będzie dobrze zaopatrzony.

• Spraw, aby było zdrowiej: Langowski sugeruje, aby „bardziej skupić się na chudym mięsie z indyka bez skóry”.
• Spal kalorie: Siła pracy, ponieważ indyk jest bogaty w białko. „Użyj handlarza górnych części ciała, aby pracować nad swoimi ramionami, barkami i rdzeniem. Spala mnóstwo kalorii”- mówi Olajide Jr.„ Ponadto, ponieważ masz podkład białkowy, dodaj podciągania, pompki, przysiady i ławki”.

Puree Ziemniaczane Z Sosem

89-183 kalorii na 1/2 filiżanki

W przypadku tych wszystkich potraw na Święto Dziękczynienia składniki odżywcze i kalorie będą się różnić w zależności od dodanych dodatkowych składników (np. Masła, cukru itp.). W większości przypadków „powiedziałbym, że warto zagłębić się w tłuczone ziemniaki i sos, ponieważ zawiera on dużo wspaniałych tłuszczów i składników odżywczych” - mówi Kelinson. „Puree ziemniaczane pod względem kalorii jest po prostu tłuste, ale tylko dlatego, że tłuszcz ma najwięcej kalorii, nie oznacza, że jest to dla Ciebie najgorsze. Twoje tłuszcze dadzą ci uczucie sytości, więc nie skończysz z jedzeniem."

• Spraw, aby było zdrowiej: „Ostrożnie z sosem” - mówi Langowski. „Filiżanka tego przywróci około 250 kalorii”.
• Spal kalorie: Langowski proponuje 30-minutowy jogging.

Casserole z Zielonej fasoli

250 kalorii na 1 filiżankę

Patrząc na kalorie, możesz nie znaleźć dużo w zapiekance z zielonej fasoli, ale wszystko sprowadza się do tego, jak jest przygotowana. Langowski odradza myślenie o tym daniu jako o „warzywach”, a Kelinson dodaje, że ponieważ fasolka szparagowa nie jest sezonowa w Święto Dziękczynienia, i tak nie dostaniesz najbardziej odżywczych składników.

• Spraw, aby było zdrowiej: Zamiast tego jedz zwykłą zieloną fasolę.
• Spal kalorie: Skacz na skakance przez 20 minut.

Zapiekanka ze słodkich ziemniaków

650 kalorii na 1 filiżankę

Tak, to mnóstwo kalorii. „Do zapiekanki dodajesz masło i pianki” - wyjaśnia Langowski.

• Spraw, aby było zdrowiej: Słodkie ziemniaki to ulubione danie Langowskiego na Święto Dziękczynienia, ale tylko wtedy, gdy są zwykłe i upieczone.
• Spal kalorie: energiczny spacer po bloku… przez trzy godziny.

Mac i Ser

150-200 kalorii na 1/2 filiżanki

duża ilość kalorii i dużo tłuszczu oznacza, że „powinieneś wybrać to albo deser” - mówi Kelinson. „Jeśli chcesz zachować kontrolę kalorii podczas tego posiłku, trzymaj się z dala od makaronu i sera”.

• Spraw, aby było zdrowiej: Jak na ironię, wybór pełnotłustych serów zapewni Twojemu Macowi wspaniałe tłuszcze, które będą zarówno smaczne, jak i zdrowe, twierdzi Kelinson.
• Spal kalorie: Cardio. „W tej potrawie jest białko, ale jest też dużo naprawdę wysokich węglowodanów, a wiele osób ma tendencję do tego, by ich nie spalać” - mówi Olajide Jr. Cardio, który spowoduje deficyt kalorii.

Brukselka z Boczkiem

190 kalorii na 1 filiżankę

W przeciwieństwie do zapiekanek z zielonej fasoli, brukselka jest „odpowiednia sezonowo, więc otrzymasz najwyższą wartość odżywczą” - mówi Kelinson. „Ale po raz kolejny dałeś się złapać w królestwo tłuszczu… ale nie klasyfikuję bekonu jako niezdrowego pożywienia, w zależności od tego, skąd pochodzi”.

• Spraw, aby było zdrowiej: Jeśli dążysz do celu fitness, lepiej jedz indyka i sałatkę. Albo picie posiłku na Święto Dziękczynienia w zastrzykach (tylko żartuję).
• Spal kalorie: Olajide Jr. mówi, że ze względu na wszystkie tłuszcze nasycone w tym naczyniu, musisz polegać na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i skakać na skakance lub zwiększać wytrzymałość mięśni, obracając się. „Mam tendencję do uprawiania cardio górnej części ciała, jak boks, bieganie lub taniec, ponieważ tłuszcze nasycone mają tendencję do koagulacji wokół brzucha, więc musisz poruszać rdzeniem i poruszać nim szybko”. Skakanka przez 10 minut (odpowiednik 30-minutowego biegu, mówi Olajide Jr.).

nadziewanie

179-389 kalorii na pół filiżanki

Chociaż gęsty w znaczeniu chleba, Kelinson twierdzi, że farsz ma najniższą wartość kaloryczną, mimo że zazwyczaj dodaje się inny składnik tłuszczowy (np. Kiełbasę lub boczek smażony na maśle).

• Spraw, aby było zdrowiej: „Jeśli chodzi o kontrolę kalorii, zjedz indyka i zostaw farsz” - mówi Kelinson.
• Spal kalorie: Olajide Jr. wyjaśnia, że aby wypalić farsz, musisz wyczerpać swoje zasoby, a nie ma szybszego sposobu niż interwały skoków na skakance. Wykonaj 10 sekund podwójnych skoków, odpocznij 1-2 minuty i ruszaj ponownie. Zrób 10 interwałów. Otrzymasz także zabójcze spalanie.

Ciasto z pikanem

400-500 kalorii na kromkę

Większość ludzi jest zaskoczona, gdy dowiaduje się, że pojedynczy kawałek ciasta orzechowego może mieć 500 kalorii, co jest spowodowane gęstością składników odżywczych i tonami cukru, takimi jak przetworzony syrop kukurydziany - „w tym miejscu uzyskuje się lepkość” - wyjaśnia Kelinson. „Wkraczasz do królestwa syropu kukurydzianego, GMO i wysoko przetworzonej żywności i jesteś w strefie zagrożenia. Zapomnij o kaloriach”.

• Spraw, aby było zdrowiej: Zamiast tego wybierz ciasto dyniowe.
• Spal kalorie: Trzydzieści wyczerpujących minut burpee - mówi Langowski.

Ciasto dyniowe

243 kalorie na kromkę

„Wnętrze” ciasta dyniowego zazwyczaj nie zawiera syropu kukurydzianego i jest zrobione z syropu klonowego i śmietany, więc „bez wątpienia jest to lepszy wybór na deser” - mówi Kelinson.

• Spraw, aby było zdrowiej: Nie jedz deseru. (Czy to jest opcja? Nie, nie jest).
• Spal kalorie: Ciasto dyniowe dobrze smakuje i ma dużo cukru, więc wykorzystaj ten skok energii do sprintu na wietrze. „Uderz mocno i zaatakuj, będziesz miał cukier i energię na 30-40 jardów z 30-sekundowymi przerwami między nimi. Zrób 4 serie i nie ma znaczenia, jak szybko biegniesz, po prostu bądź tak szybki, jak potrafisz”- mówi Olajide Jr.

* Dokładne ilości kalorii mogą się różnić w zależności od składników, przygotowania i wielkości porcji, a każdy mężczyzna trawi i metabolizuje zgodnie z własnym organizmem.