Ten Trening Ciała Na Plaży Wykorzystuje Tylko Sprzęt Plażowy, Aby Uzyskać Dopasowanie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Chociaż możesz płakać ze śmiechu dla wszystkich memów z nadwagą (choć uroczych) psów, żałujących, że nie pracowały dla swoich ciał na plaży w lutym i maju, rzeczywistość jest taka, że lato jest cholernie `` tutaj, nawet jeśli twoje ciało Baywatch nie jest '' t.

Jeszcze nie jest za późno, aby zapalić się i odejść od uprawy letniego ciała taty - masz przed sobą całe życie, aby wyrosnąć na ramę Lwa - więc kiedy odpoczywasz na lokalnej plaży w ten weekend lub ciesząc się wakacjami na wybrzeża Puerto Rico, skorzystaj z niezawodnej lodówki i spocisz się podczas tego treningu na plaży.

Nasza ulubiona część: nie potrzebujesz hantli, stojaków do przysiadów, ławek ani prysznica na siłowni. Matka natura (i akcesoria na plażę) zapewniają wszystko, czego potrzebujesz.

Wystarczy zapytać trenera Reebok i siedmiokrotnego sportowca CrossFit Games, Spencera Hendela, którzy zaprojektowali ten trening plażowy tylko dla gości takich jak Ty, którzy chcą zachować zdrowie… ale także cieszyć się letnim surfowaniem.

Przyzwyczaj się do tego, że na każdą imprezę na plaży lub wieszanie, na które jesteś zaproszony, przychodzisz 20-30 minut przed rozpoczęciem imprezy, która kończy ten tor.

Zabierz ze sobą tylko swój sprzęt plażowy, taki jak krzesło, lodówka i ręcznik, aby wysuszyć się po nurkowaniu po treningu!

Trening Hendela wygląda tak:

Wykonaj po kolei trening 1, 2 i 3. Pod koniec lata rozpocznij podbijanie toru i ukończ go dwa razy z rzędu.

TRENING 1

Schemat powtórzeń: 21-15-9 (tj. Najpierw wykonaj 21 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpocznij 30-60 sekund i wykonaj 15 z każdego. Odpocznij 30-60 sekund i zakończ 9 powtórzeniami każdego ćwiczenia.)

Czyści Cooler: Zaadaptowane z tradycyjnego, ważonego czyszczenia - pierwszy ruch, którego nauczysz się podczas treningu olimpijskiego podnoszenia ciężarów - zacznij od chłodniejszego na piasku. Kucnij, aby chwycić się obu stron i wyprostować nogi. Wróć do przysiadu, podnieś lodówkę do brody i stań prosto

Przeskok Burpee Cooler: Zacznij patrzeć na lodówkę od strony, w którą się otwiera. Opuść ciało, aby wykonać pompkę (klatka piersiowa na ziemi!), A następnie powróć do stania i przeskocz przez lodówkę, aby powtórzyć ruch z drugiej strony. Każda strona to jeden przedstawiciel. Pamiętaj: forma jest ważniejsza niż szybkość

TRENING 2

Schemat reprezentacji: 21-18-15-12-9-6-3

Przysiad z przysiadu do krzesła plażowego: Kto by pomyślał, że krzesło plażowe może być również używane jako idealny cel, aby zapewnić równoległe przerwy w przysiadach? Stań twarzą z dala od krzesła i poruszaj się tak, jakbyś miał usiąść na zimne. Zanim pozwolisz swojemu tyłkowi uderzyć w siedzenie, wróć do stania. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej podczas tego ruchu i kieruj się w górę

Pompki chłodnicy: Tułów skierowany na piasek, ułóż ciało tak, aby chłód znajdował się przy stopach, z ciałem rozciągniętym jak deska. Wskocz te stopy na lodówkę i z rękami bezpośrednio pod ramionami wykonaj kompletny push up (łokcie po bokach). Awwyeah

Sit-up z ręcznikiem plażowym: Nie ma nic nadzwyczajnego w tym starym psie. Usiądź w swoim nadmorskim miasteczku, jakbyś przygotowywał się na słońce, ugnij kolana i przeturlaj się z powrotem na ziemię, unosząc ręce nad głowę. Natychmiast, gdy palce dotkną piasku, zaangażuj mięśnie brzucha i całkowicie wyprostuj ciało, pozwalając lekko rozchylić kolana. To jest jeden przedstawiciel

TRENING 3

10-metrowy spacerowy wypad (akThe Beach Slo-Mo): Korzystając z przedmiotów, które już masz przy sobie, odmierz około 10 metrów od krzesła i wykonaj wypad do przodu i do tyłu między dwoma obiektami. Podobnie jak przy przysiadach, z każdym wykrokiem i kolanem w jednej linii z kostką trzymaj tułów w górze (nie kłaniaj się ani nie zapadaj)