Letni Trening Ciała Na Ostatnią Minutę, Aby Szybko Uzyskać Bez Koszuli

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Oto dobra wiadomość: do Dnia Pamięci (poniedziałek, 28 maja) i nieoficjalnego początku lata pozostało około sześciu tygodni. Oto zła wiadomość: do Dnia Pamięci pozostało około sześciu tygodni, a Ty prowadzisz styl życia „Netflix and Chill” przez całą zimę.

Tak, prawdopodobnie będziesz chciał kiedyś zdjąć koszulę, ale nawet jeśli rozbierzesz się tylko do podkoszulka, przynajmniej będziesz chciał być w wystarczająco dobrej formie, aby nikt nie pomylił Cię z nadmuchiwaną zabawką basenową. Czas na plażowy trening ciała.

Przed wykonaniem pojedynczej pompki należy zgłosić się do lekarza. Musisz upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby faktycznie rozpocząć ten schemat. Nic z tego nie pomoże, jeśli trafisz na ostry dyżur (lub gorzej). Po drugie, jeśli pozwala na to Twój budżet, zatrudnij trenera. Oba te ruchy mogą pomóc uniknąć kontuzji, zapewniając maksymalne wykorzystanie letnich zajęć na świeżym powietrzu.

Mocny fundament

Will Torres - osobisty trener, właściciel i założyciel Willspace - sugeruje rezygnację z obciążeń na początek. „Ciężary nie są moim pierwszym celem”. Wierzę, że należy zacząć od gimnastyki i ćwiczeń z masą ciała. wiele porad dotyczących fitnessu pochodzi z lat 70. XX wieku, a ich ideałem są Stallone i Schwarzenegger. To procedury przeznaczone dla facetów, którzy używali sterydów”- mówi Torres. „A o co chodzi z Arnoldem? Jego druga operacja serca? Należy skupić się na ruchu. Upewnij się, że robisz postępy w określonym ruchu, a jednocześnie stajesz się bardziej zręczny”.

Torres sugeruje rozpoczęcie od prostych pompek i spadków. Dodaj deskę przedramienia, przejdź do deski z prostym ramieniem i ostatecznie do deski jednoramiennej. „Pomysł, aby stać się silniejszym poprzez rekrutację większej liczby mięśni” - mówi Torres. Te proste ćwiczenia koncentrują się na ramionach, tricepsie i rdzeniu, zapewniając najbardziej wizualny (i praktyczny) wpływ.

Czujesz potrzebę uderzenia w siłownię? Zwróć uwagę na formę i równowagę. „Wykonaj ćwiczenia siłowe, a następnie super rozciągnij je w kontr-stretch” - mówi Torres. „Mięśnie mogą być tak nadmiernie rozwinięte, że walczą ze sobą, co utrudnia wyniki. Mięśnie klatki piersiowej niektórych facetów w rzeczywistości wciągają ich górne części ciała, nadając im niemal wklęsły wygląd”.

Na przykład po wyciskaniu na ławce Torres zaleca rozciąganie „na stole” lub „pomoście” przez 30 sekund. „Większość facetów nie może nawet przyjąć tej pozycji, ponieważ ich bicepsy są tak napięte. Rozciąganie w kontrze sprawia, że mięśnie są dłuższe i szczuplejsze, dzięki czemu stają się silniejsze”.

Ciężki oddech

Dodaj trochę aerobiku do treningu siłowego. Spójrzmy prawdzie w oczy, bieganie jest do bani. I na szczęście nie jest też ulubionym miejscem Torresa. „Wiele osób nie ma dobrej formy podczas biegania. Z biegiem czasu całe to walenie prowadzi do poważnych obrażeń. Spróbuj biegać na krótszych dystansach w połączeniu z ruchem siłowym. Przebiegnij ćwierć mili, a następnie zrób 15 spadków i 20 brzuszków”.

Inną łatwą opcją na łagodne ćwiczenia aerobowe jest poświęcenie trochę czasu na chodzenie wszędzie zamiast jazdy samochodem lub korzystania z transportu publicznego. Jeśli mieszkasz we właściwym miejscu, jeździsz na rowerze do pracy lub podczas załatwiania spraw. Spraw, aby serce biło szybciej.

Wreszcie, baw się dobrze. Chwyć kumpla na trening zamiast piwa. Zabierz swój znaczący dzień w parku. Ścigaj swoje dzieci. Pies zastępczy. Wyznacz sobie cel na 5 km lub ścigaj się na torze z przeszkodami później w lecie. Znajdź kilka ulubionych witryn i obserwuj kilku bohaterów na Instagramie w poszukiwaniu inspiracji.

Dieta nigdy nie mów

Właściwie to zrób. Przez następne sześć tygodni może zachowaj koktajle i piwowary na weekend. (Na szczęście Cinco de Mayo ląduje w sobotę tego roku, tego samego dnia co Kentucky Derby).

Kluczowe jest tutaj przerywany post, a Ty już to robisz - nazywa się to „szybkim postem”.

„Jedząc i podjadając przez cały dzień, zawsze spożywamy kalorie, więc nie ma powodu, aby nasze ciała je spalały” - mówi Torres. „Jedz trzy do czterech posiłków, co trzy do czterech godzin, z 12 godzinami karmienia, a następnie 12 godzin na czczo. Jedz między 7:00 a 19:00… i dopiero o 7 rano następnego dnia. dobrze zbilansowany posiłek wystarczy na trzy do czterech godzin, więc pamiętaj o dodaniu białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika. Całkowicie wyeliminuj cukier i przetworzone węglowodany z diety”.

Zwróć uwagę na wielkość porcji, nawet w przypadku „zdrowych” przekąsek. „Orzechy to klasyczny przykład” - mówi Torres. „Są dobre dla ciebie, ale trudno jest nie przesadzić z wielkością porcji. Dwadzieścia migdałów to zaledwie garstka”.

Zbyt dużo do udźwignięcia? Oto kolejna dobra wiadomość: Święto Pracy (oraz początek sezonu Netflix i Chill) już za 21 tygodni!