Sekret Odchudzania Michaela Phelpsa: Treningi Z żoną

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Michael Phelps uczy się chodzić. Najbardziej utytułowany olimpijczyk w historii to mówi i się śmieje, ale potem przyznaje szczerze, że prawdopodobnie wykonywał więcej ruchów w basenie niż rzeczywistych kroków, a ponad dwie trzecie swojego życia spędził na pływaniu. Zaczął grać w golfa (z handicapem 11 i upuszczeniem), a dla swojej żony Nicole Johnson i ich trzech chłopców gra szefa kuchni, gotując wszystkie kolacje i większość śniadań. „Biorąc sześć miesięcy wolnego po przejściu na emeryturę i po prostu wracając do ruchu, zaczynam czuć się jak normalny ja na lądzie” - mówi Phelps, lat 35.

Po tym, jak Phelps przeszedł na emeryturę w 2016 roku, przez pół roku odpoczywał i nie było zaskoczeniem, że przytył 30 funtów. Było to połączenie diety i ćwiczeń (hojność w pierwszym, brak w drugim), a gdy spojrzał w lustro, miękki i wciąż obolały w ramionach, obiecał: wróci na konia. zanim było za późno. Współpracując ze swoim wieloletnim trenerem pływania, radykalnie zmienił swój trening, aby spędzić więcej czasu poza basenem i na suchym lądzie. „Moja kondycja nigdy nie była i nigdy nie będzie tylko hobby” - mówi. „Jestem tam każdego dnia, próbując być lepszym”.

Phelps zrzucił kilogramy, stając się tak szczupły, że krążyły plotki, że rozważa powrót do Igrzysk Olimpijskich w Tokio. (Żeby było jasne, że nie.) Ale to nie powstrzymało go przed treningiem takim, jakim był, chociaż nie w wodzie. „Zawsze jestem intensywny” - mówi. „Tylko w ten sposób mogłem zrobić to, co zrobiłem”.

Ze swojego domu w Phoenix spędza 60 do 90 minut trzy razy w tygodniu na siłowni podnosząc ciężary. W wolne dni będzie wykonywał ćwiczenia cardio, które mogą obejmować pływanie. „To dla mnie psychiczna przerwa, sesja terapeutyczna, ponieważ tylko wtedy mogę uzyskać spokój i ciszę” - mówi. „To trudne, gdy masz trzech chłopców”.

Ostatnio ćwiczy z żoną, byłą Miss CaliforniUS Nicole Phelps, na ich domowej siłowni. Pandemia stanowi wyzwanie - „Wciąż czekamy na produkty”, mówi, podobnie jak reszta kraju - ale Phelps bawiła się tym, widząc, jak uczy się rzeczy i staje się silniejsza. Nic dziwnego, że to ich związek przyniósł największe korzyści. „Kiedy jesteśmy na siłowni, to jest nasz czas i bardzo go cenimy”.

Nawet przy wspólnym pragnieniu sprawności, Phelps i jego żona nie wślizgiwali się płynnie w naprzemienne powtórzenia. „Lubię motywować, a moim sposobem motywowania jest krzyczenie” - mówi. Nie trzeba dodawać, że Nicole nie reaguje na ten sam bodziec. A potem jest jej sposób myślenia. Zeskanuj jej Instagrama, a zobaczysz kilka ukrytych zdjęć zrobionych, gdy Phelps ma do czynienia z grą i ją ściga. Mimo to ich partnerstwo na siłowni było cudowne. „To niesamowite, naprawdę jest. Widzisz, jak bardzo Twój związek rośnie i zmienia się”- mówi. „Jestem wdzięczny, że moja najlepsza przyjaciółka, moja żona, jest ze mną cały czas. Dosłownie przez cały dzień jesteśmy połączeni biodrami”.

Phelps bez zastrzeżeń zaleca treningi z drugą połówką. Te czasy zapewniają wyjątkowy sposób na intymność, jednocześnie poprawiając krótko- i długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Mimo to jest kilka punktów, które on zaleca. Po pierwsze, zacznij od światła: „Nie chcesz przesadzić z czymś wcześnie” - mówi. Więc może pomiń martwy ciąg i wyczerpujące treningi CrossFit i zamiast tego rozważ rutynowe ćwiczenia, takie jak trening HIIT, który niedawno wydał viYouTube. Następnie zostaw swoje wyłupiaste pomruki na inny raz. Zamiast tego, spraw, by było zabawne i lekkie. Może do końca nie zobaczysz jasnych świateł, ale to nie znaczy, że Ty i Twój partner nie odnieśliście korzyści. „Jest coś do powiedzenia, aby po prostu wprawić swoje ciało w ruch” - mówi.

Wreszcie, kiedy skończysz, dieta jest równie ważna jak sam trening. „Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, musisz odłożyć kalorie z powrotem” - mówi. Ostatnio Phelps i jego rodzina byli wielkim fanem mikstury smoothie, która zawiera szpinak, awokado, banan, stalówki kakao, figi i Silk Ultra, roślinny napój białkowy. Uzupełnia ją świeżą miętą i dodaje je wszystkie do blendera. „Jest o wiele lepsze niż mleko czekoladowe” - mówi. „Kiedy się starzeję, zwracam większą uwagę na to, co dzieje się w moim ciele”.

Nawet mając za sobą chwałę olimpijskiego złota, przyszłość Phelpsa wciąż jest pełna bramek. Jego tytułowa fundacja non-profit, która działa na rzecz zapewnienia bezpieczeństwa wodnego i zdrowego trybu życia zaniedbanym społecznościom, stale się rozwija, a jego gra w golfa poprawia się z każdą rundą. „Największą rzeczą dla mnie jest po prostu nauczenie się jego mechaniki” - mówi. Uważa, że obniżenie jego handicapu do pięciu będzie łatwe. „Ale zejście do zera będzie wykładniczo trudniejsze”. Ma nawet kilka innych celów fitness do osiągnięcia po drodze, pomimo swoich sportowych sukcesów.

„Zdobądź mięśnie brzucha”, mówi, „i broń. Chcę spróbować uzyskać duże mięśnie”. Jego ciało już zaczyna reagować, a kto wie? Arnold Schwarzenegger wyszedł z pięcioletniej emerytury, aby wygrać Mr. Olympia w 1980 roku, więc Phelps z pewnością mógł uzyskać pozę na podwójnym bicepsie z przodu. „Moje tricepsy zaczynają wracać, a kiedy już wrócą, mam swobodę”.

Ale jego największe cele są teraz takie same jak jego żony, a gdy obserwuje, jak z dnia na dzień rośnie w siłę, koncentrując się na jej formie, był zdumiony. Pamięta tydzień wcześniej, gdy był świadkiem, jak ładowała sztangę ciężarem 135 funtów i wykonywała 20 bezbłędnych pchnięć biodrami, „niewiarygodnie ciężki ciężar od miejsca, w którym zaczęła” - mówi. „Obserwowanie, jak uczy się tych ruchów, rośnie i doskonali je, to najfajniejsza rzecz”.