Wskazówki I Porady, Jak Pokonać Letnie Upały

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Lato wciąż tu jest i jest gorące jak zawsze. Ponieważ świat jest teraz pełen rozrywek, możesz nie dbać odpowiednio o nawodnienie i zdrowie, ponieważ warunki są upalne.

Udar cieplny jest rzeczywisty i może położyć cię na płasko. To prawda, że nie jest to lato wielkich festiwali muzycznych i przepełnionych imprez blokowych - miejsc, które zwykle zaspokajają potrzeby udarów cieplnych. Ale to nie znaczy, że wysokie temperatury nie mogą siać spustoszenia w Twoim ciele. W rzeczywistości, z powodu obowiązującego dystansu społecznego i wycieczek w pojedynkę, które są bardziej popularne niż kiedykolwiek, ważne jest, aby wiedzieć, jak samodzielnie radzić sobie z upałem, w różnych scenariuszach, od podstawowych i zapobiegawczych po bardziej zaangażowane i tragiczne.

Sport jest nadal w większości odsunięty na boczny tor, więc może to być pierwszy rok od kiedy nie słyszymy o tym, że drużyny piłkarskie przeciągają treningi z powodu udaru cieplnego. Widzieliśmy przerwy chłodzące w europejskiej piłce nożnej, a rozgrywki ligowe wkradały się w cieplejsze letnie miesiące z powodu opóźnienia pandemii. Pomijając sport, udar cieplny pozostaje zagrożeniem dla każdego spędzającego czas w upale, niezależnie od tego, czy energicznie wędrujesz, czy po prostu przeszkadza w pracach na podwórku.

Jak sugeruje Klinika Mayo, najgorsze aspekty udaru cieplnego (zwanego również stresem cieplnym) zbiegają się z temperaturą ciała sięgającą lub przekraczającą 104 stopnie. Powiązane działania niepożądane obejmują nudności, dezorientację, niewyraźną mowę, wymioty, przyspieszony oddech, ból głowy i zaczerwienienie skóry. Nierzadko zdarza się zawroty głowy lub nawet omdlenie. Możesz także odczuwać ogólne zmęczenie lub skurcze mięśni. Mogą się też zdarzyć halucynacje, ale nie te zabawne.

Objawy mogą się nasilać, gdy w grę wchodzi alkohol lub gdy nosisz zbyt dużo ubrania. Nawodnienie jest kluczowe i większość z nas po prostu nie pije tyle wody, ile powinni. Odpowiednie dzienne spożycie wody dla przeciętnego mężczyzny w przeciętnym klimacie to ponad 3,5 litra (około piętnastu filiżanek). A kiedy temperatura gwałtownie rośnie, rozsądnie jest znacznie zwiększyć tę głośność. Pamiętaj, że woda nie jest jedynym płynem nawilżającym. W rzeczywistości wiele badań sugeruje, że mleko jest jednym z najbardziej nawilżających płynów, dzięki połączeniu laktozy, białka i tłuszczu.

Działania zapobiegawcze

Oczywiście zaleca się picie dużej ilości wody. Uważaj na odwadniające płyny, takie jak kawa i alkohol. Słońce jest odpowiedzialne za ciepło, więc ochrona przed tą gigantyczną ognistą kulą jest kluczowa. Blok przeciwsłoneczny pomoże twojej skórze, ale nie zapewni ci chłodu. Utrzymuj temperaturę wewnętrzną w ryzach dzięki luźnej, lekkiej odzieży, która dobrze oddycha.

Jeśli możesz uniknąć większości aktywności fizycznej podczas najgorętszych okresów dnia, zrób to. Zachowaj swój jogging rano lub wieczorem. Jeśli podróżujesz i dostosowujesz się do nowego, cieplejszego klimatu, pozwól sobie na aklimatyzację. Zdziwisz się, o ile łatwiej jest funkcjonować w Arizonor Florid po kilku dniach od przyzwyczajenia się do warunków.

Oczywiście skorzystaj z cienia i naturalnych praktyk chłodzących, takich jak plusk wody na twarz. Wielu popełnia błąd, myśląc, że tylko dlatego, że przez cały dzień zanurzają nogi w rzece, słońce nie może dać się we znaki. Zapewnij również odpowiednią ilość odpoczynku, ponieważ brak snu może zmniejszyć zdolność organizmu do pocenia się, który jest jego głównym mechanizmem chłodzącym.

Środki reakcyjne

Nawet przy wszystkich odpowiednich środkach ostrożności najgorsze może się zdarzyć. Jeśli doświadczasz stresu cieplnego, możesz zrobić kilka rzeczy, nawet samodzielnie, aby ustabilizować swoje rozgotowane ciało.

Po pierwsze, przestań to robić. Jeśli możesz, schowaj się w chłodniejszym otoczeniu, czy to w klimatyzowanym domu, czy pod drzewem. Zdejmij tyle odzieży, ile uważasz za stosowne i podnieś nogi nad serce, aby krew zaczęła się poruszać. Pij wodę i wybierz lub dwa napoje sportowe o działaniu regenerującym z elektrolitami i sodem.

Możesz ochłodzić ciało mokrymi ręcznikami lub okładami z lodu. Celuj w obszary takie jak pachwina, pachy i szyja. Użyj dowolnej dostępnej wody, niezależnie od tego, czy jest to woda, którą spakowałeś, rzeka lub jezioro na wzgórzu, czy kałuża błota na ścieżce. Jeśli możesz, wzmocnij moc chłodzenia wody, wachlując swoje ciało lub ustawiając się na wietrze, gdy jest wilgotny.

W ciężkich przypadkach istnieje groźba wymiotów lub drgawek. Będziesz chciał mieć pewność, że będziesz bezpieczny, jeśli będziesz musiał znosić którekolwiek z powyższych. Napady mogą sprawić, że upadniesz, więc jeśli jesteś sam, spróbuj znaleźć miejsce, w którym upadniesz, nie zranisz głowy (owiń koszulę wokół głowy jako rodzaj prymitywnego hełmu, jeśli masz na to czas). Jeśli wymiotujesz, pozostań na boku, aby się nie zakrztusić.

Jeśli sytuacja się nie poprawi, udaj się do szpitala lub wezwij pomoc. Nawet jeśli sam się poprawisz, radzimy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie niekorzystne skutki zdrowotne, takie jak pogorszenie stanu mięśni, związane ze stresem cieplnym.