Najlepsze Posiłki Przedtreningowe, Które Maksymalnie Wykorzystają Twoją Ciężką Pracę

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Jeśli chcesz mieć dobry trening, potrzebujesz energii. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem może zwiększyć siłę potrzebną do zmiażdżenia treningu cardio lub zmaksymalizowania treningu siłowego.

Dostarczanie organizmowi najlepszych posiłków przedtreningowych to najlepszy sposób na maksymalne wykorzystanie czasu na siłowni. Wybór odpowiedniej żywności może mieć ogromne znaczenie na świecie, jeśli chodzi o maksymalizację energii, zwiększenie potencjału spalania kalorii i tłuszczu oraz pomoc w budowaniu masy mięśniowej.

Dla zwykłego bywalca siłowni prawdopodobnie uciec przed treningiem przekąski batonika proteinowego. Ale jeśli Twoim celem są zyski, to, co jesz przed ciężkim treningiem HIIT lub biegiem długodystansowym, naprawdę ma znaczenie. Pominięcie tego kroku lub złe odżywianie niewątpliwie doprowadzi do gorszej wydajności, mniejszego spalania tłuszczu, mniejszego rozwoju mięśni, potencjalnej utraty mięśni i dłuższego czasu regeneracji. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki na siłowni, przygotowania rozpoczynają się w kuchni.

Powiązane przewodniki

• Najlepsze suplementy przed treningiem
• Najlepsze posiłki po treningu

Kiedy jeść przed treningiem

Generalnie białko powinno się spożywać na około godzinę przed treningiem. W przypadku złożonych węglowodanów i produktów pełnoziarnistych daj im około 90 minut na strawienie i przekształcenie w energię. Wolniejszy rozkład zapewni Ci trwałą energię przez cały trening. Unikaj tłuszczów na około godzinę przed treningiem.

Naprawdę powinieneś dać sobie co najmniej pół godziny pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami, aby umożliwić prawidłowe trawienie, ale jeśli to nie jest możliwe, powinno wystarczyć 15-20 minut. Nigdy nie ćwicz na czczo. Jeśli twoje ciało nie ma pożywienia, które mogłoby zamienić w energię, zamieni się w następną najlepszą rzecz: mięśnie. Jeśli jesteś na siłowni i próbujesz poprawić swoją kondycję, to ostatnia rzecz, jakiej chcesz. Przynajmniej zjedz banan tuż przed dużym treningiem. Daje twojemu ciału coś do spalenia, kiedy będziesz pracować.

Co jeść przed treningiem

Jeśli masz czas na prawdziwy posiłek przed treningiem (i powinieneś znaleźć czas, jeśli poważnie podchodzisz do rutynowych ćwiczeń), to są najlepsze zakłady. Śniadanie, obiad i kolacja to tylko sugestie - każdy z tych posiłków możesz zjeść w dowolnym momencie.

Posiłek przedtreningowy: śniadanie energetyczne

• 2 kromki pełnoziarnistego tosta, suche
• 2 jajka na twardo
• 1/2 szklanki jagód (lub malin lub jeżyn)

Tosty pełnoziarniste zawierają złożone węglowodany, które dają energię potrzebną do szybszego biegu, podnoszenia większej ilości i mocniejszego nacisku. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, a naturalny cukier zawarty w jagodach da ci szybko spalające się paliwo.

Posiłek przed treningiem: paliwo brunch

• 1 banan
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego

Jeśli planujesz długi, ciężki trening, owies jest idealnym paliwem. Trawienie może zająć więcej czasu, więc upewnij się, że masz co najmniej godzinę przed rozpoczęciem wędrówki lub biegu długodystansowego.

Posiłek przed treningiem: obiad, a następnie podnoszenie

• 2 kromki pełnoziarnistego tosta
• 2 uncje masła orzechowego (lub innego masła orzechowego)
• 1/3 szklanki suszonych owoców

Węglowodany i tłuszcz w maśle orzechowym pomogą zapewnić trwałą energię, podobnie jak węglowodany złożone w chlebie. Owoce zawierają naturalne cukry, które Twój organizm zużyje w pierwszej kolejności, więc jedz je bliżej treningu.

Posiłek przed treningiem: kolacja energetyczna

• 5 uncji niskotłuszczowego indyka
• 1/2 szklanki brązowego ryżu
• 1 jabłko lub gruszka

Jeśli ćwiczysz po południu lub wieczorem, Twoje ciało prawdopodobnie zużyło całe jedzenie na paliwo, które podjadałeś w ciągu dnia. Wysokobiałkowy posiłek ze zdrową dawką węglowodanów powinien zapewnić Ci sytość do i po treningu. Jeśli pomysł zjedzenia mięsa przed wymagającym treningiem Cię odstraszy, istnieje wiele bogatych w białko pokarmów roślinnych, które mogą Ci pomóc. Sprawdź RightRice, czyli ryż z soczewicy, ciecierzycy i innych składników, który zawiera 10 gramów białka w porcji.

Posiłek przedtreningowy: Wieczerza Mocy

• 5 uncji chudej wołowiny, grillowanej
• 1 mały batat
• 1/2 szklanki brokułów, surowych lub gotowanych

To jest mocny posiłek. Jeśli mi nie wierzysz, po prostu zapytaj Hafþora Júlíusa Björnssona, znanego również jako The Mountain z Game of Thrones HBO. To jego ulubiony posiłek przedtreningowy, a tak się składa, że jest najsilniejszym człowiekiem świata, więc zdecydowanie możesz zaufać jego gustowi.

Alternatywy posiłków

RSP Nutrition AminoLean Przedtreningówka

Sugerujemy 20 minut przed wyjściem, aby podnieść poziom energii, wypij porcję RSP AminoLean.

VegSport Wegańskie batony proteinowe po treningu

Podczas gdy prawdziwe jedzenie jest zawsze zalecane przed treningiem, czasami po prostu nie masz czasu. Jeśli nie możesz przygotować jednego z tych posiłków, zjedz baton proteinowy. Proponujemy VegSport Protein Bar 45 minut.

Czego nie jeść

Jedyną rzeczą gorszą niż trening na pusty żołądek jest ćwiczenie na żołądku, który jest pełen niewłaściwego jedzenia. Jeśli chcesz uniknąć niewygodnego, słabego treningu, unikaj tych pokarmów.

Chociaż zielone warzywa liściaste, seler i inne warzywa włókniste są dla Ciebie dobre, nie będą Ci dobrze służyć przed treningiem. Dzieje się tak, ponieważ ich rozkład i trawienie zajmuje dużo czasu, więc poczujesz, jak walczą o przekształcenie się w energię podczas treningu.

Rośliny strączkowe (fasola, soczewica itp.) Również nie są zalecane, ponieważ mogą prowadzić do wzdęć, które są ostatnią rzeczą, którą chcesz odczuwać podczas wspinaczki lub wyciskania na ławce maks.

Pokarmy wysokotłuszczowe najlepiej spożywać z umiarem przed treningiem. Zachowaj je na po treningu, ponieważ pomogą uzupełnić wyczerpane mięśnie. Należy to podać, ale należy powiedzieć: Unikaj przetworzonej żywności, a zwłaszcza bez przetworzonego cukru (np. Cukierków) przed treningiem. Te proste węglowodany są rozbijane i nie spalają się, a najlepiej ich całkowicie unikać, ale szczególnie przed długim, ciężkim treningiem.