12 Wskazówek, Jak Zwiększyć Poziom Serotoniny I Pokonać Zimową Depresję

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Kiedy przeprowadziłem się na dziki półwysep Keweenaw w stanie Michigan, myślałem o jednej rzeczy: cieszyć się zimą albo umrzeć próbując. Jako południowo-kalifornijska, moją instynktowną reakcją na zimno i ciemność jest wsuwanie butów Ugg, zamawianie latte z przyprawami z dyni i bieganie do wiosny. Ale w Keweenaw oznaczałoby to czekanie przynajmniej sześć miesięcy. (Co więcej, jeśli policzysz czas potrzebny do wyparowania naszych rocznych opadów śniegu).

Na szczęście otaczała mnie społeczność ludzi, których zima zupełnie nie zraża. W rzeczywistości niektóre z najlepszych zajęć na świeżym powietrzu w okolicy odbywają się w najtrudniejszych miesiącach roku, w tym międzynarodowe wyścigi psich zaprzęgów, zacięte turnieje hokejowe, curling i broomball oraz tradycyjny festiwal kulturalny, który obejmuje najdziwniejszy tor przeszkód, jaki kiedykolwiek zobaczysz. w Twoim życiu.

Kiedy w końcu zacząłem cieszyć się zimą, zacząłem obchodzić to, jak inne kultury świętują ten sezon, szczególnie w minionych stuleciach, kiedy nie miały możliwości skulić się wokół grzejnika lub odlecieć na tropikalną plażę. Im więcej się uczyłem, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że kluczem do pokonania zimowego smutku jest docenienie tego sezonu za to, czym jest.

Nie można zaprzeczyć, że zima niesie ze sobą poważne ryzyko chandry. Produkcja serotoniny, „hormonu szczęścia”, jest wyzwalana przez czynniki takie jak ciepło, światło słoneczne, socjalizacja i aktywność fizyczna, a wszystko to staje się trudniejsze, gdy zaczyna padać śnieg.

Niezależnie od tego, czy narzekasz na bzdury, czy na sezonowe zaburzenia afektywne, większość porad, które otrzymasz, dotyczy walki z niedoborem serotoniny za pomocą suplementów diety i fantazyjnych gadżetów. Jednak pozostawanie pozytywnym zimą nie oznacza, że musisz mieszkać w Snuggie, pijąc olej rybny i wpatrując się w lampę słoneczną. Zamiast tego kluczem do zwiększenia poziomu serotoniny w zimie jest wykorzystanie unikalnych uroków zimy. Bez względu na to, jak bardzo nienawidzisz oblodzonych dróg, szarego nieba, a nawet obowiązkowej tradycji świątecznej towarzyszącej zimie, ten sezon oferuje również szereg wrażeń, których nie można doświadczyć o żadnej innej porze roku.

Jeśli nadejście zimy konfrontujesz ze strachem i odrazą, tak jak kiedyś, czytaj dalej, aby zapoznać się z naszymi 12 najważniejszymi wskazówkami, jak najlepiej wykorzystać tę mrożącą krew w żyłach porę roku. Od ćwiczeń i dbania o siebie po socjalizację i samotność - te wskazówki ożywią Twoją energię, poprawią nastrój, a nawet sprawią, że zakochasz się w zimie.

Weź to na zewnątrz

Pierwszą zasadą rozkwitu zimy jest wyjście na zewnątrz. W Skandynawii powszechną praktyką jest codzienne wychodzenie na zewnątrz, niezależnie od pogody. (Stąd powiedzenie: „Nie ma złej pogody - tylko złe ubranie”). Jeśli od listopada do kwietnia masz nawyk ćwiczeń, ustaw poprzeczkę nisko i po prostu zdecyduj się na codzienny 20-minutowy spacer. Weź aparat lub nawet smartfon, aby uchwycić piękne, inspirujące, a czasem komiczne sceny, które napotkasz. (Jeśli nigdy nie widziałeś psa próbującego przedostać się przez lodową kałużę, jesteś na łasce). Jeśli jesteś już zimowym wojownikiem, przenieś go na wyższy poziom dzięki biegom wytrzymałościowym, wspinaczce po lodzie lub tłuszczu - jazda na rowerze na oponach. Możesz także eksperymentować z dziwacznymi nowymi sportami zimowymi, takimi jak te wymienione powyżej. Curling może wyglądać głupio, gdy oglądasz go w telewizji, ale będziesz zaskoczony, co może zrobić z bicepsami i łatami.

Zrób zimowe ognisko

Nie możesz znieść myśli o wyjściu na zewnątrz w mroźnym mrozie? A co by było, gdyby czekał na ciebie ryczący ogień? Niezależnie od tego, czy jesteś sam, z parą przyjaciół, czy na imprezie, zimowe ognisko jest pewnym (przepraszam) sposobem na ogarnięcie żywiołów. Przynieś sześć lub więcej swoich ulubionych mocnych, bezprzewodowych głośników i playlistę ze swoimi ulubionymi utworami, a następnie podkręć głośność i pozwól mu zgrać. Jeśli znudzi Ci się muzyka, włącz ją świetnym podcastem fabularnym lub dokumentalnym; wrócisz do opowiadania historii o duchach przy ognisku podczas letniego obozu.

Impreza w dniu przesilenia

Według naukowców z kanadyjskiego Uniwersytetu w Toronto jest nam chłodniej, gdy czujemy się odizolowani społecznie lub gdy mamy zły nastrój. Tak więc, jeśli wkurzają Cię niskie temperatury i wczesny zachód słońca, zamień to w pretekst do zabawy. Najdłuższa noc w roku to świetna okazja do weselenia się z przyjaciółmi przed świętami (szczególnie przydatna, jeśli spędzasz wakacje z trudną rodziną). Wymieszaj grzane wino, włącz skoczną muzykę i potańcz, tańcząc i hulając z ulubionymi ludźmi.

Ciesz się spontanicznymi akcjami kawy

W krajach skandynawskich od dawna istnieje zimowa tradycja zatrzymywania się u przyjaciół - niezapowiedzianych - na kawę, ciasto i rozmowę. W Szwecji nazywają to fik; na Islandii to kaffi; aw Finlandii jest znany jako kakkukahvi. Ponieważ ta niespodziewana wizyta nie jest tak mile widziana w amerykańskiej kulturze, zasugerowaliśmy spotkanie z kilkoma innymi odpornymi na zimę przyjaciółmi w celu spontanicznej zgody na hosting: w tych dniach każdy może wpaść na małe popołudniowe spotkanie.. Będziesz zaskoczony, jak oczekiwanie na tę prostą przyjemność rozprasza zimowe bzdury.

Wypocić SAD

Przeciwdziałanie sezonowej dezercji afektywnej lub zimowej przygnębieniu poprzez przedłużającą się sesję potową? Jeśli o nas zapytasz, to całkiem genialny pomysł. Jest to nie tylko natychmiastowe lekarstwo na kostki lodu i ten chłód, którego nie możesz się pozbyć, ale także przyspiesza krążenie, co pomaga organizmowi uwolnić toksyny, które gromadzą się przy zmniejszonej aktywności fizycznej, nie wspominając o wyzwalaniu. przypływ energii i endorfin, które pokonują zimową chandrę. Jeśli nie masz dostępu do sauny lub łaźni parowej w lokalnej siłowni lub dziennym spa, nie martw się - równie dobrze sprawdzi się gorąca kąpiel z solami leczniczymi.

Przyjmij swoją duchową stronę

Wolniejsze tempo zimy niezmiennie zachęca do kontemplacji. To idealny czas, aby zrównoważyć zajęcie swojego życia z celową samotnością, ciszą, a może nawet odrobiną zachwytu. Może to być tak proste, jak spacer po katedralnym spokojnym zimowym szlaku przyrodniczym - czasami lubię pójść o krok dalej, praktykując tybetański buddyjski zwyczaj „patrzenia w niebo”.

Jeśli zimowa burza trzyma Cię w domu, spróbuj zamiast tego sesji medytacji o zmierzchu. Kiedy wrócisz z pracy do domu, nie włączaj światła przez 10 minut, zapal świecę i skup się na oddechu, słuchając ciszy. Jeśli jesteś dziennikarzem, możesz również wykorzystać ten czas na przeczytanie poprzednich wpisów, aby zdobyć mądrość i docenić, jak wiele się nauczyłeś i rozwinąłeś w ciągu roku.

Wreszcie, poświęć jeden wieczór w tygodniu, aby odłączyć się od Netflix, SMS-ów lub mediów społecznościowych i zaoferować sobie TLC umysł-ciało-duch. Moje ulubione podejście polega na uprzejmości naparu do kąpieli z reiki z nowojorskiej Hellen. Każdy specjalny preparat do kąpieli odżywia określoną część psychiki i zawiera uzupełniający się półszlachetny kamień i formułę dźwiękową. Po zimnym dniu walki z żywiołami nie ma nic bardziej relaksującego niż słabo oświetlona łazienka wypełniona parą, pachnącymi zapachami i kojącymi dźwiękami. (To także świetny sposób na przeziębienie).

Slow-Cook the Winter Blues Away

Chcesz błyskawicznie przekształcić swoje ciemne, ponure mieszkanie w ciepłą jaskinię zimowego przytulności? Wyłam wolną kuchenkę. Oprócz pysznych smakołyków, na które można czekać, mocne aromaty wolnej kuchenki pobudzą Twoje zmysły i wypełnią Twój dom pozytywnymi wibracjami. Możesz zaprosić przyjaciół na ucztę, ale całkowicie dobrze jest założyć domowe spodnie i napchać twarz w samotności.

Rozświetl swoje życie

Skompensuj swojemu ciału brak światła słonecznego, wypełniając przestrzeń ciepłym, przytulnym światłem. Oznacza to rezygnację z niebieskiego światła urządzeń elektronicznych na rzecz światła czerwonego, bursztynowego lub żółtego. Te tony światła, które naśladują słońce lub światło ognia, ożywiają oczy, odżywiają szyszynkę i podnoszą zdrowy, zrównoważony stosunek hormonów, takich jak serotonina i melatonina. Możesz uzyskać to światło, paląc świece lub zapalając ogień w kominku, ale jest ono równie skuteczne, gdy emituje je z różowej lampy solnej lub gdy wymieniasz żarówki LED na żarowe. (Robią nawet żarówki zabarwione na bursztynowo specjalnie do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych).

Rozkwitaj tam, gdzie zasadziłeś

Kolejna strona zaczerpnięta ze skandynawskiego poradnika to wypełnienie Twojego domu żywymi istotami. Jeśli jesteś już po uszy w roślinach doniczkowych, wypróbuj coś nowego, wymuszając żarówkę, na przykład wysoki amarylis lub kilka genialnych hiacyntów. Jeśli jesteś przeklęty czarnym kciukiem, to w porządku - po prostu zafunduj sobie świeże kwiaty raz lub dwa razy w tygodniu.

Wybierz się na spacer przy świecach

W świetle świec jest coś, co sprawia, że zima jest niezaprzeczalnie magiczna. Nic dziwnego, że zimowe tradycje wielu kultur obejmują powolną paradę przy świecach. Wypróbuj sam. Włóż telight do słoika z masonem lub zapal ręczną latarnię i eksploruj lokalny szlak lub zieloną przestrzeń, gdy zapadnie ciemność.

Utwórz rytuał

Zimę łatwo pokochać w czasie wakacji. Ale po otwarciu prezentów i uporządkowaniu dekoracji, wtedy zaczyna się prawdziwy blues. W Norwegii ich przepis na pokonanie poświątecznego załamania jest znany jako Fredagskos, co dosłownie oznacza „przytulny piątek”, ale ogólnie odnosi się do mini-świętowania bez żadnego powodu, z wyjątkiem tego, aby dać ci coś, na co możesz oczekiwać każdego tygodnia. Twój rytuał może być tak prosty, jak zaproszenie rodziny lub przyjaciół do oglądania filmu i jedzenia przekąsek. W Norwegii milenialsi zamienili Fredagskos na „Taco Friday”. Trzeba jednak powiedzieć, że jeśli istnieją inne kultury, im dziwniejszy jest rytuał, tym lepiej. W Czechach rzucają butami w dom. W Rumunii przebierają się w kostiumy niedźwiedzia i tańczą na rynku. W Fernie w Kolumbii Brytyjskiej wysyłają manekina ratunkowego w dół skoczni narciarskiej. I oczywiście nie możemy zapomnieć o gościu z Minneapolis, który zamienił mrożone spodnie w czcigodną tradycję na Środkowym Zachodzie. Niech ktoś zdobędzie medal tego faceta. Wygrywa zimę.

Hibernować

O ile twoja zima skorzysta na aktywności na świeżym powietrzu i życiu towarzyskim, z pewnością może być zbyt wiele dobrych rzeczy. Pośród swoich szalonych zimowych szaleństw weź wskazówki od zwierząt i roślin i wykorzystaj skromne, lekkie i powolne tempo sezonu, aby nadrobić zaległości w dbaniu o siebie. Przeszukuj stos książek, spędzaj czas w swoim najbardziej przytulnym stroju wypoczynkowym, ciesz się słuchaniem klasycznego albumu przez cały czas, a przede wszystkim zapewnij sobie spokojny sen tak często, jak to możliwe. Osłodź swój sen poduszką dostosowaną do doskonałego wsparcia (uwielbiamy poduszkę Coyuchi Serenity) i miksturą roślinną (np. Wyciąg z konopi o pełnym spektrum działania Luce Farms), która uspokoi Twój pędzący umysł i zapewni ciepłe uczucie relaksu.