10 Najzdrowszych Produktów, Które Można Kupić W Restauracjach Typu Fast Food

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Jeśli zapytasz wiele osób o opinie na temat fast foodów, powiedzą ci, że część atrakcyjności tych dań wynika z ich pobłażania. To doskonałe przykłady fast foodów, zarówno aromatyczne, jak i znajome. „Czy to jest zdrowe?” może wydawać się nieistotne pytanie, jeśli chodzi o te przekąski dla zmotoryzowanych…

… Jednak argument dotyczący zdrowia jest trudny do sformułowania, biorąc pod uwagę wygodę i przyjazną dla budżetu naturę restauracji szybkiej obsługi, która sprawia, że są one regularnymi przystankami dla dużej liczby Amerykanów. Jeśli fast food odgrywa główną rolę w Twojej diecie, w Twoim najlepszym interesie jest poszukiwanie opcji, które oferują wartości odżywcze bez uszczerbku dla smaku. Mając to na uwadze, poprosiliśmy dietetyków, dietetyków i ekspertów ds. Zdrowia o ich ulubione zdrowe fast foody, a ta lista 10 dań przedstawia najlepsze produkty, zarówno pod względem odżywiania, jak i smaku.

Chipotle: miska burrito z brązowym ryżem, kurczakiem i fasolą pinto

Kiedy Chipotle po raz pierwszy wszedł na rynek ponad dekadę temu, opierał się w dużej mierze na podejściu prozdrowotnym, twierdząc, że jego świeże składniki i model „zbuduj swój własny” dostarczają zdrowych żywieniowo posiłków do spożycia w drodze. Oczywiście łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, dokonywać ostrożnych wyborów w Chipotle, biorąc pod uwagę, że burrito wielkości przedramienia zawinięte w ogromne tortille z mąki to sztandarowe danie marki. Ale certyfikowany dietetyk i osobisty trener Jamie Hickey z Truism Fitness ma dla Ciebie zdrową sugestię dotyczącą zamówienia Chipotle: „Chipotle może być zdrową opcją, o ile nie dodasz kwaśnej śmietany i sera. kupka guacamole jest w porządku, ponieważ zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczów. miska burrito z brązowym ryżem, kurczakiem i fasolą pinto to zdekonstruowana wersja ich burrito, która ma tylko 500 kalorii, 42 gramów białka, 11 gramów tłuszczu, 57 gramów węglowodanów i 705 miligramów sodu”.

Starbucks: zawijane jajka ze szpinakiem, fetą i białkami bez klatki

Starbucks poczynił w ostatnich latach poważne kroki w celu ewolucji swojego menu żywności i zapewnienia szerokiej gamy zdrowych opcji, a wiele naszych źródeł wspomniało, że Starbucks jest szczególnie dobrym miejscem na znalezienie szybkich i pożywnych posiłków. Zarejestrowany dietetyk Jordan Lynn Higgins z Turning Tables Nashville zwrócił szczególną uwagę na opakowanie ze szpinakiem, fetą i białkiem jaja Starbucks, mówiąc, że „przy mniej niż 300 kalorii ten ciepły pełnoziarnisty wrap dostarcza aż 20 gramów białka i 3 gramy błonnika. Porównaj to z ich Southwest Veggie Wrap o wartości 590 kalorii, a zobaczysz, dlaczego jest to dobry, zdrowy wybór na śniadanie”.

Starbucks: Skinny VanillLatte

Na liście napojów Starbucks nie brakuje wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych i bogatych w cukier produktów, ale łatwo jest też znaleźć napoje, które trafią w sedno bez uszczerbku dla zdrowia. Jeden doskonały przykład? Skinny VanillLatte, który zawiera espresso, beztłuszczowe mleko gotowane na parze i bezcukrowy syrop waniliowy. Jest ulubieńcem certyfikowanego dietetyka i konsultanta ds. Ubezpieczeń na życie, MelissMorris QuickQuotes, który mówi nam, że „Skinny VanillLatte ma bezcukrowy syrop, odtłuszczone mleko i kawę. Jeśli lubisz zwykłą latte bez syropu, to jest jeszcze lepsze. Mleko odtłuszczone dostarcza minimalnej ilości kalorii z niewielką ilością białka, wapnia i witaminy D.”

Subway: Pieczony w piekarniku kurczak z 9-zbożowym chlebem pszennym lub miodowo-owsianym

Jasne, Subway oferuje sałatki, które mogą być realną opcją dla tych, którzy chcą całkowicie zrezygnować z pieczywa. Ale bądźmy szczerzy: większość ludzi nie przychodzi do Subway tylko po kanapkę. Mając to na uwadze, zarejestrowana dietetyk Megan Wong z AlgaeCal zaleca, co następuje: „Kurczak jest zdrowszą opcją niż wędliny, które są powiązane ze zwiększonym ryzykiem niektórych rodzajów raka. Wybierz 9-ziarnistą pszenicę lub miód owsiany, aby uzyskać chleb o wyższej zawartości błonnika i niższej zawartości sodu. I uzupełnij jak najwięcej warzyw, wybierając dodatki, ale pamiętaj, że bananowe papryki, oliwki i pikle dodadzą dużo sodu. Dbaj o sosy, które mogą zawierać dużo sodu, cukru i tłuszczu”.

McDonald's: McMuffin z jajkiem i serem bez boczku

Od czasu do czasu Mickey D's będzie się starał wprowadzić „cnotliwe” pozycje do swojego menu z burgerami i frytkami i zwykle nie są witani z otwartymi ramionami (czy jakieś dzieci z lat 90. pamiętają McSalad Shaker?). Jednak jednym z najbardziej niezawodnych i zdrowych dań McDonald's jest od dawna klasyka. Zarejestrowana dietetyk Kristen Carli z Camelback Nutrition and Wellness w Scottsdale, Arizontouts, wyjaśnia korzyści zdrowotne wynikające z Egg & Cheese McMuffin, wyjaśniając, że „[jeśli usuniesz] kanadyjski bekon, usuniesz dużo sodu i tłuszczów nasyconych, które mogą być szkodliwe dla zdrowe serce. Używają prawdziwych jajek [dla McMuffinów], które są zdrowym źródłem białka”.

Taco Bell: Miska „Power Menu” z warzywami lub kurczakiem

Dzięki miseczkom „Power Menu” Taco Bell starał się powtórzyć skuteczną formułę Chipotle, umożliwiając gościom dostosowywanie zamówień. Według zarejestrowanego dietetyka Kaseya Hagemana z LiveinspiRD, te miski to sprytne posunięcie dla każdego, kto szuka zdrowego posiłku w Taco Bell. „Zdrową opcją z Taco Bell jest ich Power Menu Bowl (Veggie lub Chicken) bez sosu z awokado z lekkim serem. Możesz zamówić dowolny element z menu Taco Bell w stylu „fresku”, który zastąpi ser, sosy kremowe, śmietanę i / lub guacamole pico de gallo. Guacamole to świetny sposób na dodanie zdrowych tłuszczów. Pomijanie lub ograniczanie ilości sera, kremowych sosów i śmietany zredukuje niezdrowe tłuszcze i obniży zawartość kalorii”- wyjaśnia Hageman.

Domino’s: Pizza Veggie na cienkim cieście

Bardzo możliwe jest uwzględnienie planu zdrowego odżywiania pizzy, a wiele miejsc z dostawą fast foodów oferuje opcje, takie jak bezglutenowe skórki i dodatki warzywne, aby ułatwić te wybory. Na przykład przy zamawianiu w Domino’s specjalista ds. Zdrowia i dyrektor generalny Vinay Amin z Eu Natural doradza cienkie ciasto i dodatki wegetariańskie, które pozwalają „uzyskać pizzfix w zdrowy sposób. Możesz uczynić to jeszcze zdrowszym, prosząc o mniej sera lub w ogóle go nie robiąc dla czystej opcji wegańskiej. Cienka skórka zmniejsza również kalorie i węglowodany”.

PandExpress: kurczak z brokułami

PandExpress może być najbardziej znany ze smażonego w głębokim tłuszczu kurczaka z pomarańczy, ale w menu jest kilka zdrowszych opcji z grillowanymi mięsami i warzywami gotowanymi na parze. Amin szczególnie lubi danie z kurczaka z brokułami, mówiąc nam, że „to zdrowe i bogate w witaminy danie z ryżem gotowanym na parze z brokułami i chudym kurczakiem” jest satysfakcjonujące i dodające energii.

Wendy’s: Southwest Avocado Chicken Salad

Specjaliści od żywienia często nieufnie przyglądają się sałatkom podawanym w fast foodach, twierdząc, że te rzekomo „zdrowsze” potrawy często zawierają więcej tłuszczu i kalorii niż hamburgery i frytki (dzięki bogatym, wysokosłodzonym dressingom i dodatkom). Jednak zarejestrowana dietetyk Shannon Leininger z LiveWell Nutrition w Las Vegas zwraca uwagę na jedną sałatkę fast food, którą warto zamówić z punktu widzenia zdrowia: „Lubię polecać sałatkę z kurczakiem Southwest Avocado firmy Wendy's. Możesz wybrać pół- lub pełnowymiarową [porcję] w zależności od tego, jak bardzo jesteś głodny. Ta [sałatka] zawiera wszystkie składniki zbilansowanego posiłku: warzywa, zdrowe tłuszcze i białko. Tłuszcz i białko pomogą Ci zachować sytość, a przy zaledwie 300 kaloriach w przypadku połowy rozmiaru (łącznie z dressingiem!), Jest to również dobre dla osób, którym zależy na kontroli wagi”.

PanerBread: Combo „Ty wybierasz dwa”

Podobnie jak Chipotle, PanerBread wpada w tę mglistą przestrzeń między „fast food” a „fast casual”, więc firma jest zainteresowana włączeniem zdrowych produktów do swojego menu. Certyfikowany trener żywieniowy Elliot Reimers z Rave Reviews przedstawia ofertę combo Panery „You Pick Two” - która pozwala gościom wybrać dwie opcje spośród pół kanapek, pół sałatek i pół zup, a także frytek, bagietek lub jabłko - jako okazja do stworzenia zbilansowanego i pełnowartościowego posiłku. „Wybierając wysokobiałkową i bogatą w błonnik zupę, taką jak pikantna zupa z czarnej fasoli i sezonową sałatkę z zieleniny z niskotłuszczowym balsamicznym winegretem, dodasz bogatych w składniki odżywcze składników i utrzymasz niską kaloryczność. Co więcej, ten posiłek nie pozostawi Cię w sennej śpiączce pokarmowej”- mówi Reimers.