Dlaczego Warto Wziąć Zimny Prysznic Podczas Kwarantanny

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Ponieważ większość z nas utknęła w kwarantannie, trzymanie się regularnej rutyny nigdy nie było trudniejsze, ponieważ mijają dni w domu. Pozostawanie w tym samym miejscu do spania, pracy i zabawy może być monotonne, ale jednym ze sposobów na rozpoczęcie dnia jest przyjemny, zimny prysznic. Szczególnie w te psie letnie dni, popołudniowe mycie to idealne wytchnienie od upałów.

Możliwe, że słyszałeś szepty o różnych technikach terapii zimnem, od zanurzania całego ciała w lodowej kąpieli po zimne prysznice. W Podręczniku, przeglądając wiodące badania z tego przedmiotu, odkryliśmy, że nie ma jednego „właściwego” sposobu, aby się ochłodzić.

Ale jest łatwy sposób. Jeśli nie cierpisz z powodu chłodnego trendu zbiorników do krioterapii, ponad dziesięcioletnie badania wskazują na psychiczne i fizyczne korzyści wynikające z obniżenia dyszy do kąpieli poniżej 70 stopni Fahrenheita. Możesz doświadczyć psychicznych i fizycznych korzyści terapii zimnem, wykonując od dwóch do trzech minut lodowatego prysznica.

Praktyka ta została również nazwana „The Scottish Shower” i „The James Bond Shower” (w oryginalnych książkach Iana Fleminga, 007 wpatrywał się w temperaturę oparzania swoich pryszniców, a następnie obniżała ją do zamarzania), ale terapia zimnem istnieje od wieków; ojciec medycyny, Hipokrates, stosował zimną wodę w leczeniu poważnych chorób. We współczesnych czasach terapia zimnem jest kojarzona ze zwiększaniem sprawności umysłowej oraz zmniejszaniem lęku i depresji.

Co robi zimny prysznic dla ciała?

Holenderski sportowiec Wim Hof zdobył słynny przydomek „Iceman” za wytrzymanie ekstremalnego (mamy na myśli ekstremalnego) zimna, które przypisuje swojemu oddechowi i kontroli psychicznej. Koleś ma teraz swoje własne imperium: Metodę Wima Hofa, która koncentruje się na terapii zimnem.

„Zarówno narażenie na zimno, jak i świadome oddychanie wymagają cierpliwości i poświęcenia… Uzbrojeni w skupienie i determinację jesteś gotowy do eksploracji i ostatecznie opanowania własnego ciała i umysłu” - mówi strona internetowa Hofa. Nazywa to „praktycznym sposobem bycia szczęśliwszym, zdrowszym i silniejszym”.

Spróbuj:

Jeśli myślisz o rozpoczęciu terapii zimnem w celu regeneracji mięśni po treningu, jeden z badaczy sugeruje wzięcie 24-minutowej zimnej kąpieli o temperaturze 50-59 stopni Fahrenheita.

Ale jak to działa? Podczas ekspozycji na zimno organizm próbuje utrzymać normalną temperaturę, zwiększając produkcję ciepła i minimalizując utratę ciepła. Powoduje to fizyczne adaptacje (tj. Dreszcze) i mechanizmy reagowania, które wywołują zmiany metaboliczne i hormonalne, które zmieniają układ odpornościowy. Obniża również tętno i hamuje stan zapalny.

Na poziomie powierzchniowym dermatolodzy twierdzą, że szybkie, zimne prysznice są najlepsze dla zdrowia skóry i promują ukrwienie. głębsze spojrzenie pokazuje, że zimna woda może obniżyć temperaturę uszkodzonych tkanek, jednocześnie poprawiając krążenie i przyspieszając regenerację mięśni. Udowodniono, że długotrwała praktyka zimnego prysznica zwiększa metabolizm i zdolność spalania tłuszczu poprzez termogenezę.

Czy to musi być w 100% zimna woda?

Nie. Eksperci w tej dziedzinie uważają, że naprzemiennie wysokie i niskie temperatury dostarczają do narządów tlen i składniki odżywcze, sprzyjając detoksykacji i zmniejszając stężenie mleczanu we krwi, co przyspiesza regenerację mięśni. To wspaniała wiadomość, biorąc pod uwagę, że niektórzy zwolennicy ekstremalnej terapii zimnem są zwolennikami zanurzania ciała w lodowatej wodzie, trzymając przy piersi 20-kilogramowy blok lodu. Nie, dziękuję.

Raport z 2016 roku wykazał, że branie krótkich, trwających od 30 do 60 sekund, gorących i zimnych pryszniców w rzeczywistości zmniejszyło liczbę dni chorobowych w pracy i poprawiło samoocenę jakości życia i wydajności pracy u badanych. Naukowcy porównali nawet korzyści zdrowotne wynikające z rutynowego zimnego prysznica z efektami regularnej aktywności fizycznej. (Więc jeśli potrzebujesz wymówki, żeby pominąć dzień nóg…)

Tymczasem dwa uderzenia rutynowych gorących i zimnych pryszniców oraz regularne ćwiczenia zmniejszyły absencję chorobową o ponad 50 procent.

Czy przyzwyczajasz się do zimna?

To w 100% nie mit, że zimne prysznice ssą przez 30 sekund do trzech minut, które mają miejsce. Jednak wyjdź z łazienki, a poczujesz zauważalny wzrost poziomu energii. Osoby biorące udział w wyżej wymienionym badaniu porównały to do zastrzyku kofeiny.

To wszystko jest oczywiście mentalne, co jest kolejnym powodem, dla którego powinieneś brać zimny prysznic.

W jaki sposób zimna woda wzmacnia mózg?

Raport dr RhondPatrick na temat „Zimnego szokowania ciała” pokazuje, że kąpiele lodowe i prysznice zwiększają wydzielanie noradrenaliny, hormonu, który działa uspokajająco, do krwi. Wpływa również na nastrój, czujność, skupienie i uwagę.

Spróbuj:

Weź zimny prysznic od dwóch do trzech minut poniżej 68 stopni Fahrenheita. „Zimne prysznice wydają się dobrym sposobem na ćwiczenie samokontroli” - mówi The Manual dr Roy Baumeister, profesor psychologii i kierownik studiów podyplomowych z psychologii społecznej na Uniwersytecie FloridState. „Robienie tego regularnie poprawi Twoją samokontrolę w innych dziedzinach. Zimne prysznice budują charakter”.

Inne badanie, które skupiało się szczególnie na stosowaniu zimnej wody w leczeniu depresji, sugeruje, że ekspozycja na zimno aktywuje nasz współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom beta-endorfiny i noradrenaliny. „Dodatkowo, ze względu na dużą gęstość receptorów zimna w skórze, oczekuje się, że zimny prysznic będzie wysyłał przytłaczającą ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych do mózgu, co może skutkować efektem przeciwdepresyjnym” - twierdzą naukowcy.

Wskazują, że pewna depresja może być spowodowana stylem życia, w którym brakuje fizjologicznych bodźców doświadczanych przez naczelne podczas ewolucji, takich jak „ćwiczenia termiczne”, takie jak pływanie w zimnie, które promują te funkcje mózgu.