Korzyści Z Medytacji: Dlaczego Warto Zacząć Od Kwarantanny

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Wszyscy inaczej reagujemy na stres. Dla niektórych wywołuje to panikę polegającą na pogoni za ogonem idei „co by było, gdyby” lub zapoczątkowała spiralę letargicznego cynizmu. Dla innych prowadzi to do wybuchowych nadwyżek, które nie wydają się takie złe, dopóki nie zabraknie Ci rzeczy do czyszczenia, gotowania lub organizowania. A dla jeszcze innych stres wywołuje poważne zaburzenia, takie jak lęk, depresja, uzależnienia i samookaleczenia.

To wszystko są skutki uboczne mózgu i ciała przechodzących w „tryb awaryjny”. Kiedy mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, sygnalizuje ciału, aby wyłączył wszystko, co jest niepotrzebne, jednocześnie podkręcając zmysły, aby zmaksymalizować postrzeganie tego, skąd i od kogo pochodzi niebezpieczeństwo.

Nic z tego nie byłoby takie złe, gdybyśmy tylko od czasu do czasu doświadczali stresu. Nasi pierwotni przodkowie z pewnością byli zestresowani, gdy zobaczyli prześladujące ich dzikie zwierzę lub gdy burza z piorunami groziła spaleniem ich wioski. Ale jak aż nazbyt dobrze zdajemy sobie sprawę, stres jest dziś stałym elementem naszego życia.

Współczesne zagrożenia dla przetrwania mają zazwyczaj charakter bardziej towarzyski - martwimy się, czy nowa koszula sprawi, że będziemy wyglądać na grubych, czy przegapimy termin lub nie uda nam się przeprowadzić wywiadu. Tylko dlatego, że te zagrożenia nie mają kłów ani ognia, nie ułatwia im radzenia sobie. U podstaw stresu jest zawsze walka o przetrwanie. Kiedy bierzesz codzienne obawy dotyczące bezpieczeństwa finansowego, przyszłych możliwości, stanu rządu i gospodarki oraz dobrobytu rodziny i przyjaciół, a następnie dodajesz do mieszanki nowego i często śmiertelnego wirusa, masz poważnie wyniszczający ładunek naprężenie.

Dlatego my - ty, ja, my, wszyscy - musimy zacząć medytować już teraz.

Medytacja pomaga przetrwać blokadę koronawirusa z tego samego powodu, dla którego pomaga w przypadku każdego rodzaju stresu - dając mózgowi szansę na samodzielne naprawienie. Według badań neurologicznych przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady, synapsy w naszym mózgu mają tendencję do ciągłego faworyzowania tych samych ścieżek. Tak jak masz swoją ulubioną drogę do pracy (wiesz, kiedy pracowałeś poza domem), twoje myśli, pomysły i opinie mają tendencję do podążania tą samą drogą od podświadomości do świadomego mózgu. Ten proces tworzy rzeczywiste rowki w mózgu, które jeszcze bardziej ułatwiają wpadanie w te same wzorce myślowe. Więc jeśli masz rowek, który negatywnie postrzega sytuację, każdy nowy pomysł (nawet pozytywny) prawdopodobnie zostanie zinterpretowany negatywnie, zanim dotrze do twojej świadomej myśli.

Medytacja rozwiązuje ten problem, spłaszczając te rowki, dając Twoim pomysłom szansę na wybranie mniej uczęszczanej drogi. W ten sposób wykazano, że pomaga w takich sytuacjach, jak uzyskanie nowego spojrzenia na stresujące sytuacje; budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem; skupienie się na teraźniejszości; oraz zwiększanie cierpliwości, tolerancji i wyobraźni przy jednoczesnym zmniejszaniu negatywnych emocji i reakcji na bodźce.

Dalsza lektura

• Jak medytować: przewodnik dla początkujących
• Zakończ StigmAround Men’s Mental Health
• Kompletny przewodnik po samoopiece dla mężczyzn

Nie trzeba dodawać, że nasza obecna globalna sytuacja sprawia, że medytacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Jeśli jesteś dobrym obywatelem i przestrzegasz wytycznych dotyczących schronisk na miejscu, Twoje zwykłe punkty wyjścia i rozrywki nie są już dostępne. Bez swobody, by pobiegać lub spotkać się z przyjaciółmi przy ulubionym wodopoju, jak masz oczyścić głowę? A rozrywkę w telewizji, Internecie i jedzeniu na wynos możesz zaprowadzić tylko do tej pory.

Medytacja jest równie ważna dla niezbędnych pracowników, którzy mieszkają na drugim końcu spektrum. Podczas gdy reszta z nas po prostu cierpi z powodu nudy i złego samopoczucia, opiekunowie medyczni i inni dostawcy podstawowych usług biegają po niekończącym się labiryncie szczurów, próbując przepracować i tak przepełniony harmonogram pod ciągłą groźbą zarażenia się wirusem od osób, którym służą. Wierz lub nie, ale medytacja może pomóc również tym ludziom.

Trudno uwierzyć, że coś tak prostego jak siedzenie nieruchomo i myślenie pozytywnych myśli (lub ich brak) może pomóc w tak skomplikowanym czasie jak ten. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że robią to dowody. Spróbuj medytacji - tylko 5 do 10 minut dziennie - i zobacz, czy nie poczujesz się trochę lepiej. Może nie zmieni świata, ale może przynajmniej zmienić twój świat. A w trudnych czasach, takich jak ten, to nie jest nic.

Korzyści z medytacji

Medytacja pomaga leczyć problemy fizyczne

Według Harvard Health, kiedy jesteś pod ciągłym silnym stresem, nadnercza wytwarzają nadmierną produkcję kortyzolu. Zbyt dużo kortyzolu w organizmie poważnie szkodzi funkcjonowaniu układu odpornościowego, a także zdrowiu innych narządów w organizmie.

Chociaż nie zawsze możesz zrobić wiele ze stresem, w którym się znajdujesz, medytacja jest tutaj, aby pomóc. Aktywując przywspółczulny układ nerwowy, medytacja pomaga ciału odpocząć, zregenerować się i zresetować. Zatrzymując przelewanie kortyzolu, organizm jest w stanie regulować oddychanie, obniżać podwyższone ciśnienie krwi, przywracać normalne funkcjonowanie narządów i przywracać działanie układu odpornościowego.

Nie tylko tego mówimy. Badanie z 2009 roku przeprowadzone na pacjentach z problemami ze zdrowiem serca wykazało, że ci, którzy praktykowali medytację raz dziennie, doświadczyli ponad 40% mniej ataków serca i innych „zdarzeń sercowo-naczyniowych”. Co więcej, 80% pacjentów, którzy wzięli udział w badaniu, nadal praktykowało medytację dziewięć lat później. Ale nawet jeśli zdrowie serca nie jest Twoim problemem, nadal możesz czerpać korzyści z korzystnego wpływu medytacji na schorzenia, takie jak astma, zespół jelita drażliwego, napięciowe bóle głowy i przewlekły ból.

Medytacja pomaga zasnąć

Chociaż wszyscy cieszymy się tymi tekstami w środku nocy z innymi osobami cierpiącymi na bezsenność poddanymi kwarantannie, lepiej byłoby, gdybyśmy się dobrze wyspali w tym okresie dużego stresu i niepewności. Senność w ciągu dnia nie tylko obniża Twoją produktywność (nie jest to dobre, gdy przyzwyczajasz się do pracy w domu), ale także pogarsza ogólny stan zdrowia oraz odporność psychiczną i emocjonalną.

Na szczęście te same korzyści płynące z medytacji, które wymieniono powyżej, pomagają przezwyciężyć wyścig umysłu i fizyczny niepokój. Spędzając zaledwie dziesięć minut dziennie na praktyce medytacyjnej, która koncentruje się na oddychaniu i kieruje uwagę umysłu na teraźniejszość, możesz wywołać reakcję relaksacyjną całego ciała, która delikatnie wprowadzi Cię w głęboki, regenerujący sen.

Medytacja pomaga przy lęku, depresji i uzależnieniu

Nie powinno to być zaskoczeniem. Medytacja była badana od dziesięcioleci jako odstraszająca dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami zachowania, takimi jak lęk, depresja i uzależnienia. Idea, że medytacja uspokaja i uspokaja „chcący umysł”, który stwarza własne przeszkody dla dobrego samopoczucia, będąc zawsze w stanie wysokiej czujności na zagrożenia, jednocześnie sięgając po ten doskonały panac, który leży tuż poza naszym zasięgiem. W ostatnich latach tym panacemightem był romantyczny partner, lepsza praca lub po prostu dotarcie do ostatniego słowa ze swoim wrednym szwagrem. Ale teraz, oczywiście, wygląda na to, że biorąc urlop, który musiałeś odwołać, delektując się dwugodzinnym posiłkiem w restauracji pełnej szczęśliwych ludzi, a nawet po prostu przytulając się do mamy.

Medytacja jest kluczem do pomocy w stłumieniu pragnienia umysłu poprzez przywrócenie koncentracji na tu i teraz. Być może mówisz: „Tu i teraz jest dokładnie to, czego chciałbym uniknąć”. Ale rzecz w tym, że uważne osadzenie się w teraźniejszości jest w rzeczywistości najlepszym sposobem na wyjście ze spirali samouszkodzeń. Pomagając ci być w pełni obecnym w danej chwili (zamiast martwić się o przyszłość lub ruminować przeszłość), medytacja pomaga wydostać się z nawykowego rowka twojego mózgu i zobaczyć rzeczy w bardziej interesującym i od niedawna pozytywnym świetle. Jako bonus, zwiększa poziom interleukin (zapewniając ci większą energię) i wyzwala twoje ciało do uwalniania toksyn chemicznych, które wpływają na receptory neuroprzekaźników i zmieniają twój nastrój.

Medytacja pomaga w zarządzaniu konfliktem

Dzięki tej pandemii nieśmiertelne słowa Sartre'a „piekło to inni ludzie” są prawdziwsze niż kiedykolwiek. Twoi współlokatorzy doprowadzają cię do szaleństwa z każdym małym kaszlem lub odchrząknięciem. Wahania nastroju współmałżonka pogarszają twoje. Twoje dzieci, zwierzęta, sąsiedzi, a nawet rośliny doniczkowe sprawiają, że marzysz o tym, abyś mógł zacząć życie od nowa jako pustelnik na szczycie góry. Oczywiście, nawet gdybyś tam mieszkał, nadal istniałby internet, który napełniłby twoją duszę wściekłością na szambo, jakim jest ludzkość w 2020 roku.

Głęboki oddech. W porządku jest przyznać, że schronienie na miejscu sprawia, że czujesz się (i zachowujesz) bardziej… kłująco, powiedzmy? Wszyscy to czujemy, a medytacja jest tutaj, aby pomóc.

Nasze kulturowe założenie jest takie, że konflikt można rozwiązać tylko za pomocą najsilniejszego argumentu. Zrób lepsze argumenty niż twój przeciwnik (lub po prostu krzycz głośniej niż oni) i wygrałeś. Jednak w rzeczywistości naukowcy odkrywają, że coś, co nazywa się „zwinnością w relacjach”, jest w rzeczywistości skuteczniejsze w rozwiązywaniu konfliktów. Ta umiejętność obejmuje pracę ze wszystkim, co pojawia się w interakcji międzyludzkiej, w tym z elementami, które są raczej odczuwane niż artykułowane. (Na przykład twój współlokator mówi, że nie przeszkadza im, jeśli posprzątasz swoją szafę, słuchając muzyki, ale masz wrażenie, że wcale im to nie odpowiada).

Spowalniając proces myślowy i dostrajając cię do odczuć chwili obecnej, medytacja może pomóc ci wyjść poza własną perspektywę skoncentrowaną na ego, aby poczuć, co jest ważne dla drugiej osoby. Innymi słowy, pomaga rozwinąć współczucie. Zamiast interpretować ich reakcje negatywnie (znowu są te rowki mózgowe) jako egoizm, chamstwo lub czyste szaleństwo, pozwala ci zobaczyć ich bardziej wrażliwą stronę - czują się tak samo przestraszeni, niepewni i całkowicie znudzeni jak ty. Kiedy już stworzysz te możliwe do powiązania kontakty, trudno jest nie wchodzić w interakcje z większą gracją i cierpliwością, nawet w środku konfliktu.

Medytacja pomaga docenić proste rzeczy

Pamiętasz, kiedy żałowałeś, że nie masz więcej czasu na wypełnienie luki? Czytać poezję, gotować wyszukane posiłki, ćwiczyć na gitarze, słuchać całego katalogu swojego ulubionego muzyka itp.? Cóż, masz to teraz - jak ci się to wszystko podoba?

Jeśli jesteś podobny do nas, być może nie skreśliłeś wielu z tych inwestycji ze swojej listy rzeczy do zrobienia, nawet po czterech lub więcej tygodniach schronienia na miejscu. Dlaczego? Ponieważ szybko zmieniające się społeczeństwo cyfrowe, w którym żyjemy przez ostatnie 20 lat, przygotowało nasze mózgi do skupienia uwagi cocker spaniela na czterech kieliszkach espresso. W rezultacie nawet teraz, gdy mamy cały czas na świecie do spędzenia na rzeczach, które kochamy, marnujemy go tak, jak zawsze: przewijając telefon lub narzekając, że w serwisie Netflix nie ma nic do oglądania.

Medytacja jest kluczem do maksymalnego wykorzystania tego czasu. Chociaż nienawidzimy być Pollyanną, nie można zaprzeczyć, że jest to cicha chwila, na którą czekaliśmy przez całe życie i choć jest to do niczego, dlaczego nie wykorzystać w pełni okazji? Może już nigdy się nie powtórzyć - mamy nadzieję, że tak się nie stanie.

Więc odkurz tę kolekcję płyt lub antologię opowiadań, a zanim się zanurzysz, poświęć 10 minut na medytację, aby znaleźć się w odpowiednim nastroju i naprawdę się tym pochłonąć.

Medytacja sprawia, że stajesz się bardziej kreatywny

Jeśli jesteś podobny do mnie, kończą Ci się projekty domowe, które pochłaniają Twój wolny czas. Jeśli oszczędzasz ostatnie resztki pleśni, aby usunąć je z prysznica, jak ulubione importowane wino, nadszedł czas, aby skierować swoją energię na bardziej artystyczne przedsięwzięcie. Medytacja może w tym pomóc.

Jednym z zabawnych odkryć z badań medytacyjnych jest to, że działa to w bardzo podobny sposób, jak przyjmowanie leku zwiększającego świadomość, takiego jak psilocybina lub LSD. Po wyrzuceniu mózgu z jego zwykłych rowków, medytacja wywołuje fale mózgowe o wysokiej częstotliwości związane z uwagą, percepcją i rozbieżnym myśleniem, pozwalając ci dostrzec i poczuć rzeczy w nowy i niezwykły sposób. Od tego momentu wystarczy zastosować te fale mózgowe do jądra pomysłu. A jeśli jesteś perfekcjonistą, dobra wiadomość: medytacja zwiększa również twoją zdolność do odbijania się od nieudanych prób, a nawet negatywnych opinii innych.

Nie tylko dla artystów, poetów i muzyków. Duże korporacje, takie jak Google, Goldman Sachs i Medtronic, wprowadziły medytację do swoich pracowników w nadziei, że pobudzą bardziej kreatywne myślenie, aby uzyskać przewagę na rynku. Więc nawet jeśli jesteś typem faceta mocno lewomózgowego, praktykowanie medytacji może zwiększyć produktywność w pracy z domu i - kto wie? - postawić cię na poważny awans zawodowy, gdy życie wróci do normy.

Medytacja wprowadza dobre wibracje do świata, który ich bardzo potrzebuje

To jest, gdzie robi się woo-woo, ale po prostu trzymaj się ze mną, dobrze? Jasne, medytacja poprawia twoje indywidualne doświadczenie świata, a to nie jest nic. Ale są szkoły myślenia, szczególnie w tradycyjnych kręgach duchowych, które praktykują pewną formę medytacji znaną jako „medytacja miłującej dobroci”, która wysyła pozytywną energię do świata, która może wspierać nasze zbiorowe zrozumienie, współczucie i współpracę. Innymi słowy, jedna osoba medytująca przez 10 minut dziennie wywołuje efekt falowania, który poprawia życie i doświadczenia ludzi, których prawdopodobnie nigdy nie spotkają.

Jest wokół tego wiele dziwnych nauk, z których większość ma związek z tajemniczą dziedziną fizyki kwantowej. Ale główną ideą jest to, że zbiorowa świadomość każdej żywej istoty tworzy zjednoczone pole, jak medium, w którym wszyscy żyjemy. Każde działanie i myśl przyczynia się do tego pola, na dobre lub na szkodę. Dla dobrej analogii zwróć uwagę, co dzieje się z ogólną temperaturą twojego domu, gdy otwierasz drzwi do zimnej sypialni lub garderoby. Takie jest ujednolicone pole; „temperatura” umysłu-ciała-ducha jednej osoby zasila doświadczenie całości.

Rozumiemy, ten jest trochę tam. Ale teraz wszyscy moglibyśmy użyć każdej dostępnej nam mocy uzdrawiania i pozytywności. Więc jaka jest szkoda w umieszczaniu tam dobrych intencji, nawet jeśli są woo-woo? W najgorszym przypadku poczujesz się lepiej, gdy zrobiłeś coś dobrego dla siebie i dla ludzkości.