Wyjątkowe Wskazówki Dotyczące Biegania Od Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Jeśli budujesz most, zatrudnij inżyniera budownictwa. Jeśli korzystasz z potrójnego bypassu, znajdź doświadczonego chirurga. A jeśli starasz się zadbać o formę w 2020 roku, możesz się wiele nauczyć od MagdBoulet.

Jej kwalifikacje są oszałamiające: Magdwas Collegiate All-American, ma tytuł magistra nauk o żywieniu, spędziła dekadę jako jedna z najlepszych maratończyków w kraju i zakwalifikowała się do reprezentacji olimpijskiej USA w 2008 roku. Od siedmiu lat należy do czołówki ultramaratończyków na świecie, w tym zwycięstw w dwóch najbardziej konkurencyjnych biegach na 100 mil w kraju, zachodnich stanach i Leadville. W tym samym czasie Magdhas spędził ostatnie 16 lat pracując w GU Energy Labs jako wiceprezes ds. Innowacji i badań i rozwoju oraz prowadząc dodatkowo działalność coachingową. Mówiąc najprościej, wie kilka rzeczy o treningu.

Podczas gdy Internet jest nasycony planami treningowymi, podstawowymi poradami żywieniowymi i zaleceniami dotyczącymi sprzętu, wiele z tych wskazówek i porad jest dość podobnych - i często trudno je zastosować w prawdziwym świecie. Zadaliśmy Magdcollection pytań i dowiedzieliśmy się całkiem sporo, że było to nowe i wyjątkowe.

Podręcznik: Właśnie wróciłeś z 30-milowego biegu treningowego. Oprócz standardowych przekąsek, takich jak żele, gryzaki i stroopwafels, co przyniosłeś?

MagdBoulet: Na tak długie biegi niedawno zaczęłam pakować kanapkę z masłem migdałowym i chipsami ziemniaczanymi. Miło jest mieć coś pikantnego do dodania do kolekcji słodkich rzeczy.

TM: Czy wolisz śniadanie przed wyścigiem? Jeśli tak, to co to jest?

MB: Jasne. Prawie zawsze wybieram GU Stroopwafel z masłem migdałowym i bananem oraz oczywiście mocną czarną kawą.

TM: Widziałem kłótnie po obu stronach. Czy można pić kawę przed biegiem?

MB: Tak! Kawa i inne napoje zawierające kofeinę są dobre dla większości ludzi, ale ostatecznie zależy to od osoby. A czas ma kluczowe znaczenie. Dla wielu z nas kawa odgrywa kluczową rolę w zachęcaniu do robienia kupy zaraz po jej spożyciu (niestety ta zaleta nie dotyczy innych napojów zawierających kofeinę), która jest lepsza przed biegiem niż na nim. Ponadto kofeina zawarta w kawie może przesunąć mięśnie w celu skuteczniejszego wyszczególnienia tłuszczu, co może zachować ograniczone zapasy glikogenu, aw zamian opóźnić zmęczenie. Kofeina również sprawia, że ciężki wysiłek jest mniej bolesny. Dla mnie, może najważniejsze, rytuał parzenia kawy przed biegiem jest tym, co dodaje całemu doznaniu i sprawia, że jest on przyjemniejszy.

TM: Jakie jest narzędzie szkoleniowe, o którym większość ludzi nie wie, ale mogłoby na nim wiele skorzystać?

MB: Nigdy nie ma srebrnej kuli dla każdego, ale uwielbiam swoją kamizelkę balastową. Jako ultramaratończyk, który pracuje na pełny etat i większość moich treningów odbywa się na równinach wokół Bay Area, szukam alternatywnych sposobów na zmianę mojej rutyny, aby dokładniej symulować wyścigi terenowe, które biegam, z ogromną ilością wspinaczek i zjazdów. Oznacza to dodanie oporu w kreatywny sposób, aby zbudować siłę nóg, która nie jest tylko większa, a kamizelka obciążeniowa to świetny sposób na zrobienie tego. Noszę go, gdy wędruję po szlakach z synem lub spaceruję z psem w nocy. Często będę go nosić przez kilka godzin w rzędzie w pracy, chodząc po biurze lub robiąc przysiady przy moim stojącym biurku. To bardzo skuteczny trening siłowy dla zapracowanych profesjonalistów!

TM: Jaka jest mniej znana, ale ważna wskazówka dotycząca treningu na odległość?

MB: Trening jelit jest tak samo ważny jak trening reszty ciała. Pokarmy, takie jak zwykły grecki jogurt, kimchi i kombuch, pomogą zbudować dobre bakterie w żołądku. Ultramaraton jest naprawdę ciężki dla twojego systemu, a to pozwoli ci przetrwać ciężkie wyścigi.

TM: Czy masz faworyta z całej trójki?

MB: To takie trudne, ale wybrałbym kimchi. Po prostu uwielbiam kapustę i wytrawne dania z unikalnymi przyprawami i mogłabym mieć kimchi do obiadu i kolacji każdego dnia.

TM: Ugotuj to dla mnie. Jaka jest najlepsza wskazówka fitness, jaką kiedykolwiek otrzymałeś?

MB: Mój wieloletni trener, Jack Daniels, powiedział mi na początku, że odpoczynek to duża część treningu. Wielu sportowców zakłada, że codzienny trening jest niezbędny do poprawy. To z pewnością prawda, ale musisz pamiętać, że dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni treningowe, jeśli chodzi o wydłużenie życia i zdrowie.

TM: Jaka jest najlepsza wskazówka fitness, jaką kiedykolwiek podałeś?

MB: Trudno powiedzieć. Jedną z najczęstszych jest doskonałość na drodze do postępu.

TM: Jakieś wskazówki, jak dopasować trening do intensywnego życia?

MB: Często sprowadza się do priorytetów. Staram się zachęcić moich sportowców do biegania w dojazdach do pracy. Biegam do pracy przez większość dni w tygodniu i uwielbiam to, ponieważ pozwala mi spać trochę dłużej i napić się kawy z mężem zamiast siedzieć w samochodzie w korku. To także zmusza mnie do ucieczki do domu, kiedy jestem zmęczony psychicznie po dniu pracy, co jest świetne dla siły psychicznej, ale także odstresowuje się po męczącym dniu.

TM: Jesteś mamą, wiceprezesem firmy i elitarnym ultramaratończykiem. Jak znajdujesz czas na trening?

MB: Najważniejsze jest to, że znajduję czas, ale nie zawsze jest to łatwe. Kocham swoją pracę i nie mogę się doczekać, kiedy będę do niej chodzić każdego dnia. Moja mała rodzina jest moją największą radością i największym priorytetem, więc mam kilka rzeczy niepodlegających negocjacjom, jeśli chodzi o czas z rodziną. Na przykład nie tracę czasu na kolację z rodziną, ale ponieważ wychodzę wcześnie rano, żeby pobiegać, często opuszczam poranne zajęcia z rodziną. Plusem jest to, że mogę poświęcić się czemuś, co jest mi bardzo drogie i mam nadzieję, że wszyscy wokół mnie mogą pośrednio skorzystać z mojego zaangażowania w bieganie. Bieganie to moja supermoc; daje mi pewność siebie, aby sprostać dużym wyzwaniom w moim życiu i uelastycznia. Bieganie sprawia, że jestem lepszym człowiekiem, wydajniejszym w pracy, milszą mamą i żoną. Każdy wygrywa, bo biegam w moim życiu.

TM: Rozciągać się czy nie rozciągać?

MB: Zdecydowanie radzę nowym i doświadczonym biegaczom, aby w miarę możliwości włączali aktywną izolowaną elastyczność (zwaną również AIF) do rutyny przed i po biegu. Przed rozpoczęciem treningu AIF lepiej przygotuje Cię neurologicznie do aktywności, umożliwiając większy wysiłek i zakres ruchu. AIF po treningu może pomóc przywrócić zakres ruchu i zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni. Nauczyłem się AIF od jedynego guru rozciągania Phila Whartona i zdecydowanie przyczyniło się to do mojego sukcesu sportowego i długowieczności w sporcie.

TM: O czym myślisz podczas biegania na długich dystansach?

MB: Szczerze mówiąc, przez większość czasu nic. Po prostu uciekam. W dzisiejszych czasach ze względu na moje intensywne życie pragnę być obecna i biegać w tej chwili. Wsłuchuję się w otoczenie, moje kroki uderzające o ziemię, hałasujące ptaki lub wiatr wiejący między gałęziami drzew. Są chwile, w których mam problem z rozwiązywaniem problemów rodzinnych lub zawodowych na długich biegach. Bieganie zapewnia każdemu wysokiej jakości czas przetwarzania.