13 Artykuły Gospodarstwa Domowego, Które Mogą Służyć Jako Sprzęt Do ćwiczeń Podczas Kwarantanny

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Znalezienie motywacji do ćwiczeń jest ćwiczeniem samym w sobie, zwłaszcza w dzisiejszym klimacie społecznym. Siłownie są zamknięte, a trenerzy osobiści nie są niezbędni, co oznacza, że osoby, które chcą uzyskać i utrzymać formę, zaczęły opracowywać własne schematy ćwiczeń w domu. Wybaczcie frazes, ale rozpaczliwe czasy wymagają desperackich środków.

Możesz przyjrzeć się budowie domowej siłowni, ale czasami trudno jest uzasadnić cenę na sprzęcie. Na szczęście istnieją kreatywne i opłacalne rozwiązania, które pozwolą Ci się spocić bez sprzętu. Jeśli się rozejrzysz, może się okazać, że masz zaskakującą liczbę przydatnych i bezpłatnych przedmiotów, które mogą służyć jako przyrządy do ćwiczeń.

Teraz nie mówimy o napełnianiu szklanki do piwa i liczeniu każdego pociągnięcia jako powtórzenia loków (gdyby to było takie łatwe). Jednak zmierzasz we właściwym kierunku.

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale przez lata potajemnie zbierałeś użyteczne ciężary ze sklepów spożywczych i ze sprzętem. ciężki blok żużlowy lub pudełko książek do przysiadów i martwego ciągu? Może pełne galon mleka do kręcenia bicepsów lub wyciskania ramion?

Zamierzamy przejrzeć kilka typowych artykułów gospodarstwa domowego, które służą również jako sprzęt do ćwiczeń, pomagając w kontynuowaniu rutynowych ćwiczeń w domu i utrzymaniu formy podczas kwarantanny.

Kanapy i krzesła

Podobnie jak w przypadku pompek, brzuszków i przysiadów, używanie własnej wagi jako sprzętu do ćwiczeń jest jedną z najskuteczniejszych metod ćwiczeń w domu, które warto ćwiczyć w domu. Jednym ze sposobów na zmaksymalizowanie tej metody treningu jest wykorzystanie kanapy w salonie lub krzeseł w jadalni jako ławki do ćwiczeń, aby uzupełnić rutynę wymagającymi ćwiczeniami na triceps, ćwiczeniami na brzuch, a nawet niektórymi ćwiczeniami na ramię. Okazało się, że ten post na Instagramie od Red Bulla jest niezwykle inspirujący.

Wiadra i Dzbanki

Dzbanek lub wiadro o pojemności 5 galonów to świetne narzędzie, które można mieć w domu, jeśli chcesz umyć samochód lub wymieszać trochę ziemi, ale może być również praktycznym narzędziem do ćwiczeń, gdy jest wypełniony czymś ciężkim, takim jak woda, kamienie, piasek lub brud. Są świetnymi prowizorycznymi hantlami i kettlebellami do ćwiczeń ramion, a także mogą być używane w połączeniu z kijem lub mocnym kijem do naśladowania sztangi podczas ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce i nie tylko.

Worki na śmieci

Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować ćwiczenia w domu, pełny worek na śmieci jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do wykonywania ciężkich, ciężkich ćwiczeń w domu. Nie ma wielu „treningów” per se, ale ręczne noszenie go po podwórku to trening całego ciała, który obudzisz się następnego ranka.

Dzieci

Huśtanie się z dzieckiem to coś, co zbliża nas do naszych ulubionych małych ludzi na świecie, ale to także jeden piekielny trening. Biorąc pod uwagę cały czas, jaki spędzasz z nimi w domu podczas kwarantanny, być może nadszedł czas, aby zmienić zabawę z dziećmi w ćwiczenia w domu. Możesz położyć się na ziemi i użyć swojego dziecka jako ciężarków do wyciskania na ławce, położyć je na plecach podczas robienia pompek, siadać na ramionach i robić przysiady, a może mieć dziecko na każdym ramieniu dla jakiegoś szalonego, roześmiana koźlęca dzwonka kołysze się.

Ręczniki

Ręczniki są jednymi z najlepszych artykułów gospodarstwa domowego do wykorzystania jako sprzęt do ćwiczeń, ponieważ są tak wszechstronne i łatwe w użyciu. Zapewniają odpowiednią alternatywę dla pasków oporowych, aby zwiększyć trudność w wykonywaniu pompek i desek w domu, a także prowizoryczny ślizgacz dysku rdzenia, aby zwiększyć wydajność podczas wzmacniania rdzenia. Większe ręczniki plażowe to również przydatne maty do joggingu i rozciągania. Chociaż dobry ręcznik do joggingu i mata do joggingu nie kosztują zbyt wiele.

Puszki z jedzeniem

Aluminiowe puszki na żywność świetnie nadają się do przechowywania w domu, gdy zapasy żywności zaczynają się wyczerpywać, ale są również doskonałym narzędziem do wykorzystania jako małe ciężarki do ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń. Mówimy o ćwiczeniach, które zwiększają wytrzymałość mięśni, korygują nierównowagę mięśni i ostatecznie bardziej efektywnie wzmacniają mięśnie. Niektóre z tych ćwiczeń tonizujących obejmują między innymi pulsowanie na biceps i odrzut na triceps.

Butelki wody

Podobnie jak puszki z jedzeniem, w pełni izolowana butelka na wodę może być również odpowiednim narzędziem do lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych, zwłaszcza jeśli masz większą butelkę wielokrotnego użytku, która w razie potrzeby może zwiększyć wagę.

Torby na ramię

Podobnie trwała torba na ramię to kolejne naczynie, które można wypełnić cięższymi przedmiotami, takimi jak książki lub puszki z jedzeniem, aby naśladować sprzęt do ćwiczeń. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale szybko zdziwisz się, jak trudno jest manewrować. W rzeczywistości działa jak pas oporowy w tym sensie, że wymaga wolniejszego ruchu mięśni w bardziej zwarty, skoncentrowany sposób. To kolejna świetna opcja dla loków, martwego ciągu i wyciskania hantli.

Schody

Jeśli w Twoim domu są schody, masz przewagę nad wszystkimi innymi podczas ćwiczeń kalistenicznych i cardio. Chodzenie lub bieganie po schodach to niezawodny sposób na maksymalizację wytrzymałości, spalanie tłuszczu oraz efektywny trening i wzmacnianie nóg. Zalecamy wypróbowanie tego 20-minutowego ćwiczenia na schodach, gdy potrzebujesz przerwy w poceniu się podczas pracy w domu.

Patelnia

Możesz pomyśleć: „Jak, u licha, patelnia może być używana jako sprzęt do ćwiczeń?” W rzeczywistości jest całkiem sporo ćwiczeń, które możesz wykonać z patelnią, aby wzmocnić swoją sztuczną siłownię w domu, w tym rozciąganie tricepsa i zaskakująco trudne przednie unoszenia. Jeśli masz ciężką żeliwną patelnię, użyj jej, aby zwiększyć wagę.

Plecak

Kiedy codzienne biegi i intensywne treningi cardio stają się mniej wymagające, możesz spojrzeć na użycie plecaka jako kamizelki z obciążeniem, aby zwiększyć obciążenie. Po prostu wypełnij go czymś ciężkim, ale dyskretnym do treningu i poczuj spalanie dodatkowego bagażu.

Łopata

Łopata może być używana na wiele sposobów, aby zmaksymalizować trening w domu, z najbardziej oczywistym kopaniem dołów lub przenoszeniem ziemi lub żwiru z jednego miejsca do drugiego. Jednak jednym z naszych ulubionych zastosowań łopaty jest jednostronny trening i wzmacnianie rdzenia. Trzymaj łopatę nad głową jedną ręką podczas podstawowych ćwiczeń lub przysiadów, aby zwiększyć dodatkowe trudności ćwiczeń, jednocześnie pomagając izolować i korygować zaburzenia równowagi mięśniowej.

Taczka

Jak wspomnieliśmy wcześniej, praca fizyczna jest jedną z najlepszych metod na udany trening. Równie dobrze możesz wykonać kilka prac domowych, gdy jesteś przy tym. Taczka to wszechstronna forma sprzętu fitness, który można wypełnić kamieniami, piaskiem, ziemią i innymi rzeczami, aby uzyskać ekstremalny trening całego ciała, jednocześnie osiągając cele związane z ulepszaniem domu na świeżym powietrzu.

Pomocna wskazówka: kiedy napełniasz pustą torbę lub wiadro czymś do wykorzystania jako sprzęt, pamiętaj, aby zważyć torbę, aby móc wyznaczyć cele do osiągnięcia w miarę wzrostu siły.