8 Aplikacji O Zdrowiu Psychicznym, Które Pomagają Facetom Z Lękiem, Stresem I Złamanym Sercem

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Po śmierci Anthony'ego Bourdaina w czerwcu 2018 roku wielu z nas zostało zmuszonych do prawdziwego, wyeksponowanego spojrzenia na własne zdrowie psychiczne. Słowa takie jak niepokój i smutek mogą przestraszyć wielu mężczyzn wychowanych w kulturze, w której uczucie utożsamia się ze słabością, a emocje należy spakować i połknąć jak pigułki.

Amerykańska Fundacja Zapobiegania Samobójstwom twierdzi, że mężczyźni umierają z powodu samobójstw 3,53 razy częściej niż kobiety, a Americex wyjaśnia, że 6 milionów amerykańskich mężczyzn cierpi na depresję każdego roku - nawet bogaci i sławni sportowcy, tacy jak zawodnicy NFL Brandon Marshall i Terry Bradshaw, pływak olimpijski Michael Phelps oraz NBballers Larry Sanders i Keyon Dooling.

Smutek jest normalny. I zły, niespokojny, zmartwiony i przestraszony. Sztuczka polega na nauczeniu się, jak rozpoznać ulotną naturę tych emocji i iść dalej. Umysł jest potężny, więc wykorzystajmy tę moc. Wchodząc w święta - które dla wielu są najbardziej stresującą porą roku - zmiażdż swój strach, zrozum swój smutek i poczuj się komfortowo ze swoim umysłem, używając jednej (lub wielu) z tych niesamowitych aplikacji do zdrowia psychicznego.

Przetestowaliśmy mnóstwo aplikacji; spędził setki godzin próbując nowych medytacji, terapii i metod gier; i tak, faktycznie czujemy się dużo lepiej niż kiedyś. Oto najlepsze aplikacje dla zdrowia psychicznego.

Przestrzeń nad głową

Jeśli chcesz wyciszenia umysłu

Pierwsze 10 sesji medytacyjnych w Headspace jest darmowych, ale aby uzyskać prawdziwy spokój psychiczny na poziomie Jedi, polecam subskrybowanie ich miesięcznej opłaty (12,99 USD), co daje dostęp do wszystkich programów. Większość ludzi myśli o medytacji jako o hipisach śpiewających „kum byah”, ale tak naprawdę jest to po prostu praktyka siedzenia i skupiania się na oddechu. miły Brytyjczyk prowadzi cię przez twoje medytacje i wybierasz czas trwania (trzy, pięć, 10, 15, 20 minut itd.).

Wynik: Uczysz się być obserwatorem zamiast łączyć narrację z każdym działaniem lub uczuciem.

Podstawa

Jeśli chcesz porozmawiać z prawdziwą osobą

Podstawą jest całkiem nowy startup zajmujący się zdrowiem psychicznym, oparty na założeniu, że utrzymywanie zdrowego i szczęśliwego mózgu powinno być praktyką pasującą do Twojego pracowitego dnia. Słuchaj (i rozmawiaj!) Podczas 45-minutowych rozmów z kimś, kto jest przeszkolony, aby wprowadzać Cię w lepszą przestrzeń psychiczną. To pełne 45 minut poświęcone wyłącznie Tobie, podczas których możesz omówić swoje zmartwienia, lęki i frustracje z obiektywną i prawdziwą osobą, ale bez oceniania. Podstawowe badania wykazały, że metoda usługi jest bardziej przydatna niż rozpowszechnianie informacji znajomym.

Wynik: Czujesz się trochę lżejszy, bardziej wysłuchany, a twoje myśli są normalizowane. Ponadto nauczysz się narzędzi, których należy używać natychmiast, gdy napotkasz niepowodzenia, konfrontację lub negatywną rozmowę ze sobą.

Spokojna

Jeśli odprężająca muzyka i dźwięki pomogą Ci się zrelaksować

Na początek Calm zachęca do wybrania celu - zmniejszenia niepokoju, poprawy koncentracji, budowania poczucia własnej wartości lub lepszego snu - ale aplikacja jest naprawdę zaprojektowana tak, aby pomóc Ci zasnąć i medytować przy relaksującej muzyce. Podobnie jak Headspace, biblioteka sesji medytacyjnych Calm różni się tematem i czasem trwania (jesteśmy stronniczy w brytyjskim akcentie Headspace), ale kategoria snu w Calm zawiera niesamowite historie, które uśpią Cię bez zanudzania na głębszych poziomach niepokoju. Dodatkowo masz mnóstwo dźwięków natury i łagodnej muzyki.

Wynik: Dźwięki, muzyka i historie będą rozpraszać twój umysł i go przenosić.

Worry Watch

Jeśli martwisz się o przyszłość

Za jedyne 2,99 USD Worry Watch pomoże Ci śledzić wszystkie nadchodzące wydarzenia, które powodują utratę snu, a następnie zdać raport, czy naprawdę były tak złe, czy też całe zmartwienie tkwiło w Twojej głowie. Tak wiele lęków żyje w przyszłości, podczas gdy depresja to przeszłość. Jeśli się niepokoisz, możesz przewidywać wyniki przyszłych spotkań, dat, wycieczek lub kamieni milowych.

Wynik: Zapisując to, o co się martwimy, a następnie powracając do tego, co naprawdę się wydarzyło, przekonasz się, że jesteś silny, zdolny i nie musisz zbytnio rozważać przyszłości. Nawet jeśli Twój szef wyśle e-maila: „Przyjdź do mojego biura w poniedziałek rano”.

Szczęście

Jeśli granie w gry jest bardziej interesujące niż głęboka refleksja

Happify wykonuje ogromną pracę, pomagając nam zrozumieć złożoną naturę szczęścia i jak łatwo może być kultywowanie szczęśliwego stanu umysłu. Najpierw aplikacja zapyta o twoją płeć; wiek; związek, zatrudnienie i status dziecka; a także mnóstwo pytań, aby zrozumieć swoje wyjątkowe nastawienie psychiczne do rozwijania umiejętności. Happify lubi skupiać się na rozpoznawaniu pozytywnych emocji zamiast przesadnego wyjaśniania negatywów, a głównym polem jego wykorzystania są gry. Poprawka: gry wspierane przez cience, abyś poczuł się bardziej zainspirowany, wdzięczny i empatyczny. Istnieją również oceny siły charakteru i posty społeczności, z którymi można się zaangażować.

Wynik: Skoncentrowanie się na pozytywach sprawia, że widzisz to bardziej w sobie i świecie zewnętrznym, a także dostajesz się do gry. (Przepraszamy, Red Dead Redemption, zagramy później.)

Zaszyć

Jeśli przeżywasz zerwanie

Złamane serce może spowodować depresję, chorobę i niepokój psychiczny i fizyczny. Dlatego Mend całkowicie skupił się na przetrwaniu rozstania - w zdrowy sposób! Mend jest najlepszym przyjacielem, który zna najnowsze badania nad miłością i związkami. Całościowy program codziennego treningu audio, prostych wskazówek i zaangażowania społeczności ma na celu dosłownie pomóc w szybszym leczeniu. Oferują również niesamowitą zawartość artykułów, ocenę rozstania i fajne przewodniki po mieście.

Wynik: Mend przywraca ci życie i robienie siebie.

Co tam

Jeśli lubisz samodzielnie analizować

Wymień pięć krajów, w których jest teraz zimno. To pytanie „Co słychać” potajemnie pomaga w uziemieniu i odwraca uwagę pośpiechu. Nie mylić z WhatsApp. Co słychać, ma na celu przedstawienie Twoich myśli z odpowiedniej perspektywy, pokazując, że nie ma powodu do strachu, zmartwień czy skrępowania. Wpisz mini-notatki o tym, jak minął dzień, dokonaj porównań na skali katastrofy i zagraj we Freuda, analizując swoje wzorce myślenia.

Wynik: Systemy dołkowe i rozpraszające (w dobry sposób) oparte na metodach CBT (Terapia Poznawczo-Behawioralna) i ACT (Terapia Akceptacji Zaangażowania), które sprawiają, że Twoja skłonność do naprawdę smutnego lub szalonego złości zmniejsza się coraz bardziej.

Insight Timer

Jeśli nie chcesz głupich programów

Ta całkowicie bezpłatna aplikacja to najlepszy sposób na nagie kości. Ustaw zegar i medytuj (praktyka skupiania się na swoim naturalnym oddechu i dostrzegania pojawiających się myśli i pozwalania im minąć). W tle tych sesji osiem polifonicznych dzwonków (przypominających tradycyjną wschodnią medytację) dzwoni w interwałach w celu głębszej medytacji. Fajna społeczność Insight Timers praktykuje wszystko, od medytacji po tai chi, śpiewy, modlitwę, spacery i jogę.

Wynik: Żadnych rozpraszających treści, tylko medytacja na żywo.