Jak Odzyskać Impet W Noworocznych Postanowieniach

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Każdego grudnia, pod koniec roku, ludzie zaczynają oceniać poprzednie dwanaście miesięcy i patrzeć w kierunku nadchodzącego nowego roku. Wielu podejmuje postanowienia, decyduje się coś zrobić (lub nie robić), a urok czystego konta pojawia się w postaci nowego kalendarza. Typowe postanowienia, które zwykle znajdują się na szczycie listy, obejmują rzucenie palenia, więcej ćwiczeń, odchudzanie, zdrowsze jedzenie, osiągnięcie lub utrzymanie wypłacalności finansowej oraz spędzanie więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi, by wymienić tylko kilka z nich.

Czy trzymałeś się ich przez cały styczeń? A co z lutym?

Co się stanie, gdy spadniesz z wozu, próbując polepszyć siebie na nowy rok?

Nie wszystko stracone. Niektóre rezolucje pojawiają się bez odpowiedniego planowania i często mają bardzo szeroki zakres. I chociaż minęły nieco ponad dwa miesiące od rozpoczęcia nowego roku, nie jest za późno, aby przegrupować się i uratować niektóre z tych postanowień i wskoczyć z powrotem na wagon.

Dziewięcioletni Jordan Romero został zainspirowany szkolnym muralem przedstawiającym Siedem Szczytów (najwyższy punkt na każdym kontynencie). Zaczął badać każdą z gór na liście. Niecały rok później, mając zaledwie 10 lat, dotarł na szczyt najwyższego punktu Afryki, Kilimandżaro. To było tylko paliwo, którego potrzebował, aby kontynuować swoje dążenie do osiągnięcia najwyższego punktu na każdym z siedmiu kontynentów. Każdego dnia wracał do domu ze szkoły, zakładał załadowany plecak i holował oponę za sobą w drodze w ramach treningu. Po udanych próbach zdobycia szczytów w Ameryce Północnej i Południowej, Europie i Australii Jordan skierował się na najwyższą górę świata. W maju 2010 roku Jordan wraz z tatą, macochą i trzema Szerpuprzewodnikami dotarł na szczyt Mount Everest. W wieku zaledwie 13 lat stał się najmłodszą osobą, która wspięła się na górę. W grudniu 2012 roku osiągnął swój cel, zdobywając ostatni szczyt na Antarktydzie. Od powstania do zakończenia trwało to sześć lat.

Dziękuję @jeremy_collett za uderzenie mnie na koniec lata w King’s. Siedem lat później wiele się zmieniło, odkąd skończyłem 16 lat, ale nadal jestem szczęśliwy, tak jak wtedy, kiedy się tu wyprowadziłem ????

Oto kilka wskazówek (i kilka motywujących wskazówek od młodego alpinisty) od 23-letniego Romero, który ma teraz do rozważenia, aby stworzyć udane podejście do wyprawy.

Rób małe kroki

Jeśli Twoim ostatecznym celem jest bieganie w maratonie, ale minęły lata, odkąd regularnie biegałeś, a nawet poważnie chodzisz, aby ćwiczyć, zrób maraton jako cel długoterminowy i wyznacz cele krótkoterminowe, aby dotrzeć do linii startu. Rozważ zapisanie się na lokalny wyścig na 5 km - to zaledwie 3,1 mili i bardziej osiągalne w perspektywie krótkoterminowej niż 26,2 mili. Może się zdarzyć, że osiągnięcie tego celu zajmie więcej niż rok, ale nie ma sprawy.

„Sukces to suma małych wysiłków, powtarzanych każdego dnia”. - Robert Collier

Jeśli chcesz stracić określoną wagę, ustaw długoterminowy cel, ale także podziel większą liczbę na bardziej osiągalne liczby. Zapobiegnie to frustracji i całkowitemu wykupieniu bramki.

„Przekonałem się, że bezczynność powoli zabija marzenia, które stają się rzeczywistością i dlatego codzienne robienie czegoś, co pomogłoby w osiągnięciu celu, jest tym, co sprawia, że jest to możliwe” - mówi Romero.

Nie ma nic złego w tym, że stracisz przewagę lub nawet się wykolejesz

Trwa sezon ciastek Girl Scout i łatwo dać się zwabić, by złamać postanowienie o powstrzymaniu się od cukru (lub zdrowym odżywianiu). A może są obchody urodzin dla członka rodziny lub współpracownika i po prostu musisz mieć bułkę z masłem.

Nie martw się.

Pozwalanie sobie od czasu do czasu na niepowodzenie może wzmocnić twoje postanowienie, aby pozostać na kursie na dłuższą metę.

Korzystne jest również dostosowywanie się w miarę postępów. Jeśli nie widzisz oczekiwanych wyników, wróć do deski kreślarskiej i przegrupuj. Jeśli Twoim celem jest utrata 20 funtów, a osiągniesz plateau przy 15, nie poddawaj się. Zastanów się raczej, czego potrzeba, aby przekroczyć ten próg i kontynuować podróż, aby osiągnąć swój cel.

Życie jest pełne przeszkód. Traktuj je bardziej jak progi zwalniające niż ceglane ściany. Nie skupiaj się na porażce, ale raczej na tym, jak wrócić na właściwe tory.

Bądź realistą

Podobnie jak Romero, przy wyznaczaniu celów trzeba być realistą. W wieku dziewięciu lat nie był fizycznie ani psychicznie gotowy, aby pojechać prosto na Mount Everest. Jego ojciec, Paul, chciał zobaczyć zaangażowanie syna w projekt, zanim zgodził się w ogóle wejść na pierwszy z Siedmiu Szczytów.

Przy wszelkich staraniach warto mieć ciężką pracę, pracowitość, a często cierpliwość. Rzadko kiedy coś spada nam na kolana bez żadnego wysiłku.

„Pasja lub cel każdej osoby będzie często wymagał poświęceń” - mówi Romero. „Pomysł powrotu do domu i ciągnięcia opony z plecakiem zaraz po szkole przez cztery do pięciu dni w tygodniu nie był najbardziej kuszącym pomysłem dla 11-latka. Ale właśnie w tym momencie pojawia się idea zwykłego pokazywania się każdego dnia. Po miesiącach wykonywania tego byłem bardzo wdzięczny za zbudowaną siłę potrzebną do ciągnięcia sań po wielu milach lodowców na Denali”.

Wróćmy na chwilę do biegania. Niewiele osób może przejść od bycia kanapowcem do biegania w maratonie bez angażowania się w trening. Wybierz aktywność, którą lubisz. Wiem, że to brzmi uproszczone, ale jeśli wybierzesz ambitny cel, robiąc coś, czego nie lubisz, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces w swoim przedsięwzięciu.

Utwórz określone cele

Ilu z nas jest winnych stawiania szerokich celów, które po prostu nie dają nam żadnego kierunku i są generalnie skazane na porażkę od samego początku?

Oto kilka przykładów zbyt ogólnych celów:

• Jedz lepiej.
• Uzyskaj lepszy sen.
• Nabierz formy.

Nie są one wystarczająco szczegółowe. I chociaż brzmią dobrze, nie zapewniają kierunku ani prawdziwego celu końcowego.

Spróbuj tego:

• Jedz codziennie owoce lub warzywa do każdego posiłku.
• Idź spać każdej nocy do X czasu.
• Spaceruj (lub idź na siłownię) X razy w tygodniu. Dla większej jasności określ ramy czasowe.
• Jeśli nie jesteś poranną osobą, nie planuj porannej wizyty w siłowni.

„Każdy projekt, który jest przytłaczający i pozornie nieosiągalny, często sprawia, że nie wiesz, od czego zacząć” - mówi Romero. „Dlatego umacnianie celu na początku każdego dnia jest kluczem do konsekwentnej ścieżki”.

Uważaj na siebie

Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest posiadanie świetnego systemu wsparcia. Może to przybrać formę współmałżonka, przyjaciela lub współpracownika. Każdy, kto ma podobny cel, może być świetnym motywatorem, gdy nie masz ochoty chodzić na siłownię, biegać wcześnie rano lub nie nadążać za wyznaczonymi celami.

Ponadto, jeśli chcesz wziąć udział w lokalnym wyścigu, zarejestruj się na taki, który jest w Twoim czasie na rozpoczęcie treningu. Nie ma nic bardziej motywującego niż zbliżająca się data z linią startu. Może również pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze do treningu.

Nagradzaj siebie

Wreszcie, gdy osiągniesz cel, nagradzaj siebie. Jeśli ta nagroda obejmuje pączka, ciesz się każdym kęsem. Jeśli osiągnąłeś swoje cele treningowe dotyczące biegu długodystansowego, zafunduj sobie masaż lub nową parę butów do biegania.