Korzyści Zdrowotne Wynikające Z Wychodzenia Na Zewnątrz Są Krytyczne Przy Zachowaniu Dystansu Społecznego

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Sezon na ramię jest prawie zawsze nieprzewidywalny dla miłośników outdooru. Wrzuć do tego kryzys zdrowia publicznego, a co ci zostanie? grupa wędrowców, rowerzystów, wspinaczy i biegaczy szarpiących się po ścianach, przeglądających wirtualne wycieczki po parkach narodowych i tworzących wymarzone plansze z ich starych Patagonikatalogów.

Jeśli to ty, to dobrze, że wykonałeś swoją część spłaszczenia krzywej. Ale odetchniesz z ulgą, gdy dowiesz się, że jeśli nie jesteś naprawdę chory, nadal możesz wyjść na zewnątrz, nawet jeśli twój obszar działa zgodnie ze ścisłymi wytycznymi dotyczącymi schronisk na miejscu. Większość z tych mandatów pozwala ludziom spędzać czas na świeżym powietrzu, o ile nie zbierają się w grupach i nie naruszają przestrzeni innych. Nadal powinieneś praktykować dystans społeczny, trzymając się cały czas sześć stóp z dala od innych.

Te dodatki zostały wprowadzone w uznaniu roli, jaką spędzanie czasu na świeżym powietrzu odgrywa w naszym układzie odpornościowym i ogólnym stanie zdrowia. W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy i pracownicy służby zdrowia uświadamiali sobie potężny związek między spędzaniem czasu na łonie natury a dobrze funkcjonującym organizmem ludzkim. Z fizycznego punktu widzenia lekarze wypisują recepty na czas spędzony poza domem dla pacjentów cierpiących na takie problemy, jak nadciśnienie i cukrzyca. W międzyczasie w dziedzinie zdrowia psychicznego liczba badań dotyczących korzyści płynących z natury czasu rośnie tak szybko, że zaczyna być nazywana ekopsychologią.

A przy całej dodatkowej presji, pod którą działamy - zmniejszona mobilność, mniej więzi społecznych, przystosowanie się do nowych warunków pracy, obawy o przyszłość - korzyści zdrowotne wynikające z wychodzenia na zewnątrz są bardziej krytyczne niż kiedykolwiek. Dlatego.

Zbuduj swoją odpowiedź immunologiczną

Zacznijmy od największego problemu, o którym wszyscy teraz myślą: układu odpornościowego.

„Najlepszą rzeczą w spędzaniu czasu na świeżym powietrzu jest to, że pozwala zabić wiele ptaków jednym kamieniem” - mówi dr Josh Turknett, prezes lekarzy ds. Zdrowia przodków. „Ponieważ organizm jest jednym dużym, połączonym ze sobą systemem, wszystkie korzyści płynące z przebywania na zewnątrz, w słońcu, przyczyniają się do silniejszego i wydajniejszego układu odpornościowego”.

W tym momencie roku niewielu z nas potrzebuje jakiejkolwiek zachęty, aby wyjść i rozkoszować się słońcem. Ale teraz słońce okazuje się na wagę złota. Według dr Dana Pardi, założyciela platformy HumanOS.me, badania w czasie rzeczywistym ujawniają, że jednym z najważniejszych czynników wpływających na przeżycie w przypadku COVID-19 jest witamina D, wytwarzana w skórze w wyniku ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe B w świetle słonecznym.

„Ponieważ organizm jest jednym dużym, połączonym ze sobą systemem, wszystkie korzyści płynące z przebywania na zewnątrz, w słońcu, przyczyniają się do silniejszego i wydajniejszego układu odpornościowego”.

Wreszcie, badania wykazały również, że bodźce sensoryczne natury (widoki, dźwięki, zapachy itp.) Pobudzają sygnały w mózgu, które wywołują uczucie spokoju i dobrego samopoczucia. To, jak mówi piosenka, jest czymś więcej niż tylko uczuciem - wskazuje na zmniejszenie stresu i wywoływanego przez nie stanu zapalnego. Im mniej stanów zapalnych organizm musi regularnie sobie radzić, tym więcej zasobów ma do walki z niechcianymi intruzami… jak, powiedzmy, nowy wirus.

Zwiększ swoją produktywność

Ćwiczenia to nie jedyny powód, by wyjść na zewnątrz. Wykazano, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu zwiększa produktywność, kreatywność i koncentrację, z których wszystkie są bardzo ważne, aby pomóc naszej gospodarce jak najlepiej się kulić. Jeśli zmagasz się z przejściem do pracy w domu, spacer po okolicy naprawdę może oczyścić umysł i pomóc oprzeć się urokowi rozpraszania. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zmęczony psychicznie, tak jak twój mózg jest w trybie „hibernacji”, czas spędzony na świeżym powietrzu również może w tym pomóc. Świat potrzebuje Cię teraz do gry, więc wyjdź na zewnątrz i pozwól naturze wykonać swoją pracę.

Powiększ wyniki treningu

Większość z nas ma przynajmniej takie pojęcie, że ćwiczenia odgrywają istotną rolę w zabezpieczaniu nas przed chorobami. Silne ciało oznacza silniejszą odporność na infekcje, a także większą szybkość powrotu do zdrowia, jeśli zachorujesz. Ale czy wiesz, że możesz podkręcić swój trening o kilka stopni po prostu robiąc to na zewnątrz? Po pierwsze, dostosowywanie swojej aktywności do zmienności natury (np. Wbieganie na nagłe wzniesienie lub pochylanie się nad kałużą) sprawia, że twoje ciało pracuje trochę ciężej, niż gdybyś biegał na bieżni lub jeździł na rowerze stacjonarnym. Po drugie, zwiększony przepływ tlenu z czystego, świeżego powietrza stymuluje układ limfatyczny, trawienie i inne ważne funkcje organizmu, aby działały z maksymalną wydajnością. Wreszcie istnieje magiczny efekt „przedłużenia” - z jakiegokolwiek powodu sesje ćwiczeń zwykle trwają dłużej na zewnątrz niż wewnątrz. Nie wierzysz nam? Zabierz te Burpee na zewnątrz i zobacz, czy łatwiej jest uzyskać dodatkowe 10 powtórzeń.

Ponadto wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu zapewnia czystszą jakość powietrza podczas sapania i sapania. Naukowcy zauważyli również niedawno, że wdychanie fitoncydów - unoszących się w powietrzu substancji chemicznych wytwarzanych przez rośliny - zwiększa liczbę białych krwinek w organizmie, poprawiając jego zdolność do zwalczania infekcji i chorób. Wszystko to składa się na rosnącą liczbę dowodów wskazujących na to, że powietrze zewnętrzne służy jako naturalny środek dezynfekujący. „Podczas pandemii grypy w 1918 r.” - mówi dr Turknett - „niektórzy pacjenci byli pielęgnowani w namiotach na świeżym powietrzu i stwierdzili, że ci pacjenci radzili sobie lepiej niż ci, którzy przebywali w pomieszczeniach, ze względu na korzyści płynące ze świeżego powietrza i słońca”.

Porzuć stres dla spokoju

Nawet jeśli kopiesz tyłki w środowisku WFH i stosujesz bezbłędny program ćwiczeń kwarantannowych, jest jeszcze jeden sposób, w jaki ważny jest dla Ciebie czas spędzany na świeżym powietrzu - pomagając w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Prawdopodobnie najgorszą częścią narodowego kryzysu zdrowotnego jest niepewność, jaką powoduje. Pozostawanie w środku sprawia, że mózg jaszczurki zbyt łatwo ściga swój ogon, napędzany myślami typu: Czy złapię wirusa? Czy moi bliscy dostaną wirusa? Czy stracę pracę? Jak to wpłynie na gospodarkę? Jak to wpłynie na wybory? Drogi Boże, jak długo może trwać ta sytuacja zamknięcia?

„Wielokrotnie wykazano, że przebywanie w świecie przyrody zmniejsza niepokój, a co za tym idzie, ilość krążącego hormonu stresu”.

Ta niepewność rodzi stres, niepokój, a nawet depresję. Ale nawet jeśli wydaje ci się, że nigdy nie będziesz w stanie się zrelaksować, dopóki nie uzyskasz odpowiedzi, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić te uczucia, jest wyjść na zewnątrz.

„Wielokrotnie wykazano, że przebywanie w świecie przyrody zmniejsza niepokój, a co za tym idzie, ilość krążącego hormonu stresu” - mówi dr Turknett. Od 2016 r. Niektórzy badacze sugerują nawet, że przebywanie na świeżym powietrzu może być „przydatne klinicznie jako uzupełnienie istniejących metod leczenia” depresji.

Podczas jednego z intensywnych badań uczniowie zestresowani wyszli na spacer po lesie - wrócili ze średnio o 15% mniej hormonu stresu niż na początku. W innym badaniu wysłano pacjentów psychiatrycznych do pracy na działce ogrodowej przez 20 minut - stwierdzili, że nie tylko czuli się spokojniej i w lepszym nastroju niż na początku, ale także czuli się mniej odizolowani i samotni niż poprzednio. Ten czynnik „mniejszej izolacji” został wzmocniony przez inne badanie, które wykazało, że większe narażenie na naturę przekłada się na mniej przestępstw i większą współpracę społeczności.

Najważniejsze jest to, że natura zapewnia samouczek w czasie rzeczywistym, jak radzić sobie z nieoczekiwanym. Od korzeni i kałuż na twojej drodze, przez spotkania z dziką przyrodą i pogodą, po zmienne ukształtowanie terenu, spędzanie czasu na łonie natury jest delikatnym przypomnieniem, że jesteśmy stworzeni do poruszania się naprzód w obliczu niepewności i zmian.

Odbierz budzenie

W ciągu ostatnich wielu dziesięcioleci ludzkość wykonała gównianą robotę, chroniąc przyrodę i zarządzając jej zasobami. To trochę ironiczne, że teraz, bardziej niż kiedykolwiek, potrzebujemy natury, która się o nas zatroszczy. Niefiltrowane słońce, czyste powietrze i obfite życie roślinne są niezbędne do utrzymania równowagi ciała i umysłu, pomagając nam zachować zdrowie i nadzieję w obliczu przeciwności. Dbając o przyrodę, naprawdę inwestujemy w naszą własną długowieczność jako gatunku. Jeśli wyzwania związane z obecnym kryzysem zmuszają nas do doceniania przyrody tak, jak na to zasługuje, to wszystko może być tego warte.

Dr Turknett i dr Pardi mają przed sobą książkę o optymalizacji funkcjonowania człowieka poprzez praktyki związane ze zdrowiem przodków. Szukaj tego na początku przyszłego roku.