Samoopieka Dla Mężczyzn: Kompletny Przewodnik Po Tym, Jak Poczuć Się Jak Najlepiej

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Szybko, bez zastanowienia, co przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o dbaniu o siebie? Czy automatycznie wyobrażasz sobie kobietę rozpieszczającą się w kąpieli z bąbelkami? A może pokój słabo oświetlony świecami, popijając kieliszek wina, czytając „50 odcieni szarości”? Cóż, prawda jest taka, że w istocie samoopieka to zestaw rytuałów, schematów lub praktyk (mogą być tak proste, jak chcesz), które pomagają jednostkom naładować się, ponownie wyśrodkować i osiągnąć równowagę. I tak, jest to coś, co mężczyźni również powinni bezwzględnie ćwiczyć.

Czym właściwie jest samoopieka i dlaczego mężczyźni jej potrzebują?

Samoopieka to po prostu poświęcenie czasu na skupienie się na sobie. Poświęcasz określony czas w ciągu każdego dnia, a nawet tygodnia, aby odłożyć stresory na drugi plan w celu poprawy zdrowia psychicznego. Miniony rok był całkowitym chaosem i jako taki, w centrum uwagi znalazło się skupienie się na zdrowiu psychicznym. Ponad jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłosiła objawy lęku lub zaburzeń depresyjnych podczas pandemii, co oznacza, że praktykowanie samoopieki w jakimkolwiek charakterze powinno stać się priorytetem.

Ponieważ dbanie o siebie zawsze było postrzegane (i sprzedawane) jako coś praktykowanego głównie przez kobiety, mężczyźni są poza zakrętem i mogą nawet nie wiedzieć, od czego zacząć. Ale dlaczego mężczyźni mieliby poświęcić czas na dbanie o siebie? Cóż, podobnie jak kobiety, musimy zadbać o nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Samoopieka to niezwykle osobista praktyka i nie ma jednej formuły, która pasowałaby do wszystkich; co jest tego pięknem. Samoopieka może oznaczać wszystko, co zechcesz, a jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy w wymyślaniu pomysłów, jak dodać samoopiekę do swojego codziennego życia, masz szczęście, ponieważ jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Jak rozpocząć schemat samoopieki

Samoopiekę najlepiej jest realizować krok po kroku. Zamiast próbować zmienić swoje życie z dnia na dzień, wybierz jedno miejsce, w którym możesz zbudować nowy nawyk. Kiedy zauważysz korzyści płynące z tego w swoim życiu, znajdziesz więcej motywacji do przejścia w kierunku samoopieki w innej dziedzinie. Oto kilka pomysłów na dobry początek:

Stać się wygimnastykowanym

Aktywność fizyczna przynosi ogromne korzyści psychologiczne, takie jak wyższa samoocena, lepszy sen, a także może pomóc w walce z depresją i lękiem. Kiedy angażujesz się w ćwiczenia, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają wywołać uczucie „dobrego samopoczucia”, podobne do morfiny, i są świetnym sposobem nie tylko na utrzymanie fizycznego zdrowia i formy, ale także świetny składnik każdego schematu samoopieki.

Ale aktywność fizyczna nie ogranicza się tylko do siłowni, może być tak prosta, jak wyjście z domu i spacer po okolicy, wchłaniając bardzo potrzebną witaminę D. samoopieka mężczyzn. Nic nie przebije świeżego powietrza, siedzenia w całkowitej ciszy, podczas gdy ptaki ćwierkają, a nawet oglądania załamań fal oceanu. W naturze jest coś kojącego i uzdrawiającego i jest to jedna z najlepszych (i najłatwiejszych) form dbania o siebie.

Przeczytaj więcej: Najlepsze treningi w domu dla mężczyzn

Recytuj afirmacje

Teraz będę pierwszym, który przyzna, że kiedy mój bliski przyjaciel zaczął zachwycać się potęgą afirmacji, pomyślałem, że to bzdury; w końcu, w jaki sposób wypowiadanie wielu stwierdzeń może naprawdę poprawić moje życie? Okazuje się, że żart był całkowicie na mnie. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które pomagają „przeprogramować” mózg i umysł w celu przezwyciężenia sabotowania negatywnych myśli o sobie. Afirmacje przenikają nasz świadomy i podświadomy umysł, pomagając przeprogramować nasze wzorce myślenia.

Afirmacje są niezwykle osobiste i można je dostosować do własnych preferencji. Niektórzy ludzie lubią tworzyć własne afirmacje i czytać je na głos. Inni, jak ja, wolą afirmacje z przewodnikiem, które możesz znaleźć na YouTube. Najlepsze w potwierdzaniu z przewodnikiem jest to, że nie musisz nawet naprawdę zwracać uwagi na to, co się mówi, ponieważ twoja podświadomość absorbuje wiadomość, niezależnie od tego, czy zwracasz na to szczególną uwagę, czy nie. Dodanie afirmacji do rutyny samoopieki jest zdecydowanie warte spróbowania i powinno być przestrzegane kolejno przez co najmniej 30 dni (raz rano i wieczorem), aby pomóc zmienić sposób myślenia.

Rozpocznij dziennikowanie

Bez względu na to, jakie hobby się zajmujesz, Spencer-Thomas zdecydowanie zaleca, aby każdy facet nabrał zwyczaju prowadzenia dziennika. Bez względu na to, jaką formę przyjmiesz (dziennik punktowy, swobodne pisanie, szkicowanie itp.), Dziennikowanie trenuje twój mózg do poszukiwania pozytywnych rzeczy (wdzięczności, marzeń, pozytywności), zamiast skupiać się na negatywach lub imperatywach w twoim życiu. Z biegiem czasu ten nawyk przeprogramowuje twój mózg w sposób, który przynosi korzyści każdej części twojego życia.

Kolejną zaletą prowadzenia dziennika jest to, że nie tylko daje Ci możliwość introspekcji, ale także daje przestrzeń do zapisywania celów, śledzenia postępów, a także pomaga zachować odpowiedzialność.

Przeczytaj więcej: Jak korzystać z dziennika

Dodaj CBD do miksu

CBD jest stosunkowo nowy w świecie samoopieki i jednym z moich ulubionych podstawowych elementów w moim schemacie samoopieki. Dlaczego tak bardzo to kocham? Ze względu na wszechstronność zastosowania. Masz niepokój? CBD może pomóc. Ból spowodowany sztywnością stawów lub zapaleniem stawów? Wypróbuj CBD. Czy skóra jest zaogniona od trądziku? CBD może pomóc ukoić twoją skórę.

Ale czym właściwie jest CBD? CBD, znany również jako Cannabidiol, jest aktywnym składnikiem kwiatu konopi (marihuany), który nie jest psychoaktywny i nie daje efektów bycia na wysokim poziomie, jak THC, inna substancja czynna znajdująca się w roślinie marihuany. CBD jest świetnym dodatkiem do każdej rutyny związanej z samoopieką, ponieważ ten składnik może występować w wielu różnych formach i może być naprawdę używany, aby pomóc Ci na wiele różnych sposobów.

Czytaj więcej: Co to jest CBD?

Wypróbuj Adaptogens

W świecie chaosu stres jest nieunikniony, a my nieustannie staramy się znaleźć równowagę; adaptogeny weszły teraz na czat. Teraz nie jest tajemnicą, że stres może powodować fizyczne spustoszenie w organizmie (niska energia, utrata pożądania seksualnego, tylko kilka z nich), ale włączenie adaptogenów do osobistego programu odnowy biologicznej jest łatwym i skutecznym sposobem przeciwdziałania tym szkodliwym skutkom.

Jednym z najpopularniejszych i najbardziej znanych adaptogenów dla mężczyzn jest Ashwagandha. Ashwagandh jest nie tylko wspaniałym ziołem, ale widzimy, że ma właściwości, które szczególnie pomagają mężczyznom regulować poziom kortyzolu (jednego z hormonów stresu), jednocześnie budując DHE (testosteron), hormon płciowy, o którym mówi się, że zwiększa męską wigor.

Przeczytaj więcej: Co to są Adaptogeny?

Zacznij używać olejków eterycznych

Włączanie olejków eterycznych do codziennej rutyny jest prostym, ale skutecznym sposobem praktykowania samoopieki. Olejki eteryczne to związki pochodzące z roślin, wydobywające ich zapachy i właściwości lecznicze („esencja”) i często stosowane w aromaterapii. Uważa się, że wdychanie olejków eterycznych jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia ze względu na ich interakcję z układem limbicznym. Wspaniałą cechą olejków eterycznych jest to, że każdy może mieć odpowiedni olej. Oto tylko niektóre z ponadczasowych zszywek olejków eterycznych:

Mięta pieprzowa: Może być stosowany do poprawy koncentracji, skupienia, dodania energii i pobudzenia umysłu. Dodaj dyfuzor lub nanieś jedną kroplę pod nos, gdy nie potrzebujesz mnie podnieść.

Lawenda: Lawenda świetnie radzi sobie ze stresem i lękiem. Dodaj do dyfuzora lub możesz nakładać miejscowo (użyj olejku nośnikowego do rozcieńczenia lawendy).

Cedr: Ten olejek eteryczny pomaga wywołać sen i może być stosowany miejscowo na łukach brwiowych, skroniach i nadgarstkach.

Rozmaryn: Możesz również nakładać olejki eteryczne na włosy, aby przyspieszyć ich wzrost. Rozmaryn wzmacnia krążenie skóry głowy, zapobiegając wypadaniu mieszków włosowych.

Wielką zaletą olejków eterycznych jest ich wszechstronność. Możesz dodać olejki eteryczne do swojego prysznica, dyfuzora, płynu do kąpieli stóp, olejku do masażu, a nawet do pielęgnacji włosów moich łysiejących braci; wszechstronność tych olejów jest naprawdę nieograniczona.

Przeczytaj więcej: Co to są olejki eteryczne?

Stwórz solidną nocną rutynę

Sen jest prawdopodobnie najważniejszym aspektem samoopieki, ale także prawdopodobnie najbardziej pomijanym. Ustanowienie nocnej rutyny nie tylko pomoże Ci „naładować baterie”, że tak powiem, ale pomoże Ci poczuć się odświeżonym, utrzymać zdrową wagę, poprawić energię i produktywność oraz sprawić, że będziesz wyglądać równie przystojnie jak ogier.

Ale jak mogę zoptymalizować rutynę snu, aby uzyskać maksymalne korzyści? Pierwszym krokiem byłoby utrwalenie nocnej rutyny pielęgnacji skóry, która jest łatwa do naśladowania. Jako mężczyźni staramy się budować i utrzymywać regularną rutynę pielęgnacji skóry, nie mówiąc już o nocnej pielęgnacji. Mycie twarzy, mycie zębów i stosowanie kremu nawilżającego na noc to absolutne minimum. Sen to czas, w którym komórki skóry ulegają przemianie i regeneracji, więc poświęcenie czasu na zapewnienie skórze i włosom właściwej TLC to świetny sposób na okazanie miłości własnej. Nie wspominając o licznych korzyściach, takich jak zdrowsze włosy, redukcja worków pod oczami i ogólnie zdrowszy wygląd.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie lub zmaganiem się z gonitwami myśli w nocy (tak jak ja), będziesz chciał znaleźć sposoby, dzięki którym możesz zmniejszyć stres, niepokój i ograniczyć bodźce zewnętrzne. Tworzenie relaksującej atmosfery jest kluczem do stworzenia optymalnego środowiska snu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w stworzeniu takiej atmosfery:

Popijaj uspokajającą herbatę: Herbaty ziołowe były używane od tysięcy lat od starożytnych Greków po brytyjskie rodziny królewskie, a ich właściwości zdrowotne są zbyt trudne do zignorowania. Tak jak herbaty mogą być świetnym zamiennikiem kawy, aby pobudzić zmysły rano, inne herbaty z naturalnie występującymi środkami uspokajającymi pomagają zapewnić relaks i lepszą jakość snu. Dodanie naparu ziołowego do mieszanki może mieć działanie uspokajające, które pomoże Twojemu ciału i umysłowi przygotować się do snu.

Ciesz się kołdrą obciążeniową: Kołdry obciążeniowe (znane również jako koce grawitacyjne) są zwykle o 5-30 funtów cięższe niż zwykła kołdra i stanowią świetny sposób na złagodzenie niepokoju, bezsenności i mogą stanowić alternatywę dla tradycyjnych leków. Ten rodzaj terapii siłowej jest powszechnie znany jako „uziemienie”, w którym stymulowany jest głęboki nacisk i ucisk dłoni w celu obniżenia poziomu kortyzolu i wyzwolenia dopaminy i serotoniny. Potraktuj kołdrę obciążeniową jako swojego osobistego kumpla do przytulania!

Zwolnij umysł czytaniem: Zagubienie się w książce to świetny sposób na zasygnalizowanie mózgowi, że nadszedł czas, aby zwolnić i trochę odpocząć. Odłóż telefon, zamknij laptopa, wyłącz telewizor i przygotuj się do snu, czytając 15-30 minut przed snem.

Przeczytaj więcej: Jak uzyskać lepszy sen

Wskakujcie do Self-Care Bandwagon, mężczyźni

Nie można zaprzeczyć, że miniony rok był jednym z najbardziej stresujących lat, jakich świat kiedykolwiek doświadczył, i mając to na uwadze, musimy pamiętać, że dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie dla pielęgnowania zdrowego umysłu i odnawiania naszych dusz. To, co kiedyś uważano za coś, co tak naprawdę nie było przeznaczone dla mężczyzn, stało się sposobem życia współczesnego człowieka. Aby w pełni wykorzystać swój potencjał i odnieść sukces, musisz mieć czysty umysł i że moi przyjaciele, na tym polega dbanie o siebie.