Najlepsze Treningi Brzucha: Odkryj Na Nowo Swoje Mięśnie Brzucha Dzięki Tym 5 ćwiczeniom

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Wraz z pandemią wizyty na siłowni zostały zakłócone i nadal tak jest, a wiele centrów fitness ogranicza liczbę członków w danym momencie. Dla wielu osób praca zdalna stała się normą i wielu z nas spędza więcej godzin w domu, prowadząc prawdopodobnie bardziej siedzący tryb życia.

Oprócz estetycznego wyglądu, silny obszar brzucha (lub tułów) może pomóc w zapobieganiu urazom we wszystkich aspektach naszego codziennego życia. silny rdzeń może pomóc nam nie tylko być lepszym biegaczem, rowerzystą lub sportowcem, ale może również pomóc nam wykonywać nasze codzienne zadania ze znacznie większą wydajnością. Jednak proces tworzenia silnego rdzenia nie przychodzi łatwo i będzie wymagał stosowania diety bogatej w składniki odżywcze i regularnej koncentracji ćwiczeń mięśni brzucha, a wszystko to przy jednoczesnym ograniczeniu pizzindulgencji na wynos.

Istnieją alternatywy dla osiągnięcia tych celów fitness i osiągnięcia sukcesu brzusznego z bezpiecznego własnego domu. Jako bonus, większość z nich nie wymaga powtarzających się miesięcznych opłat, drogiego sprzętu ani dużej ilości miejsca.

Oto 5 ćwiczeń na osiągnięcie tego ciała gotowego na plażę (lub basen) na wypadek, gdy po raz kolejny nadarzy się okazja po pandemii.

Powiązane lektury:

• Najlepsze treningi ramion
• Najlepsze treningi klatki piersiowej

Ab Wheel

Potrzebny sprzęt:Ab Wheel

Oto jak to zrobić:

• Uklęknij na podłodze z kolanami ułożonymi na miękkiej macie lub złożonym ręczniku.
• Powoli obracaj kołem do przodu, jednocześnie dokręcając rdzeń, z ramionami w pełni wyprostowanymi, aż twoje ciało będzie równoległe do podłogi.
• Zachowując formę, obróć koło z powrotem do pozycji wyjściowej. To jest jeden przedstawiciel.

Uwaga: Jeśli nie masz doświadczenia w używaniu koła ab, zacznij powoli i skup się na formie. I nie przesadzaj pierwszego dnia. Będziesz chciał móc bez agonii wstać z łóżka i wysiąść z samochodu.

Russian Twist

Potrzebny sprzęt: Piłka lekarska. Możesz także użyć ciężarków, hantli, kettlebell lub wszystkiego, co ciężkie, co można znaleźć w domu, na przykład galon wody.

Oto jak to zrobić: Siedząc na podłodze w pozycji do siedzenia do góry, chwyć piłkę lekarską obiema rękami, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie. Przekręć ciało z jednej strony na drugą, trzymając wyciągnięte ramiona.

Deska

Potrzebny sprzęt: Żaden

Oto jak to zrobić: Zacznij na czworakach i postępuj tak, jakbyś miał robić pompki. Zegnij łokcie i oprzyj przedramiona na podłodze, trzymając łokcie pod ramieniem. Wyciągnij nogi za swoje ciało, tworząc prostą linię na całej długości ciała. Trzymaj tak długo, jak możesz. Kontynuuj robienie tego okresu, aż będziesz mógł to zrobić z łatwością, a następnie zwiększaj o 5-10 sekund za każdym razem.

Boczne spadki deski

Potrzebny sprzęt: Żaden

Oto jak to zrobić: Zacznij od deski po prawej stronie z prawym przedramieniem na podłodze, lewą ręką na biodrze i lewą nogą spoczywającą na prawym. Powoli opuść biodra w kierunku podłogi o kilka cali i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Dead Bug

Potrzebny sprzęt: Żaden

Oto jak to zrobić: Zacznij od leżenia twarzą do góry na podłodze z rękami wyprostowanymi na klatce piersiowej. Unieś nogi bezpośrednio nad biodrami i ugnij kolana, tworząc kąt 90 stopni. Utrzymując dolną część pleców w kontakcie z podłogą, jednocześnie opuść prawą rękę z powrotem poza głowę, jednocześnie prostując lewą nogę w kierunku podłogi, aż obie zbliżą się, ale bez dotykania. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. To jest jeden przedstawiciel. Wykonaj 10-15 powtórzeń.