Jak Pozbyć Się Miłości Działa Szybciej, Według Eksperta Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Pomimo ich uroczej nazwy, uchwyty miłosne nie są typem przyjaciół, z którymi chcesz się kręcić. Termin ten odnosi się do części tłuszczu po bokach iz przodu brzucha, które przyklejają się jak biel na ryżu.

Miłość jest potężna, ale uchwyty miłości są uparte i stanowią jedne z najtrudniejszych do stracenia nagromadzeń tłuszczu. Ekspert ds. Zdrowia i fitness Drew Manning jest zaznajomiony z podróżą związaną z miłością / nienawiścią, która towarzyszy miłosnym uchwytom. W 2011 roku pracował nad zrzuceniem ich wraz z 75 kilogramami nadmiaru tłuszczu, a obecnie wyrusza w podróż, aby ponownie przytyć, aby znów mógł odzyskać formę.

Tak, dobrze to przeczytałeś: w tej chwili Drew Manning stara się przytyć dziesiątki kilogramów tłuszczu. Dlaczego? Ponieważ ten wybitny ekspert od fitnessu i diety po raz pierwszy ukończył swoją podróż Fit 2 Fat 2 Fit, nauczył się wielu rzeczy nie tylko o swoim własnym ciele, ale także o tym, przez co ludzie naprawdę przechodzą, próbując schudnąć. Obejmuje to zarówno klientów, których bezpośrednio trenuje, jak i każdego mężczyznę i kobietę, którzy zmagają się na własnej drodze do utraty wagi.

Tym razem Manning będzie miał 40 lat i będzie pracował nad pozbyciem się miłosnych rączek, obniżeniem ogólnej wagi i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej oraz przywróceniem ogólnie szczupłej, wyciętej sylwetki, do której był przyzwyczajony. „Kiedy się starzejemy, u mężczyzn następuje zwykle zmiana hormonów” - mówi Manning. „Nasz testosteron może spaść, co może utrudnić utrzymanie lub budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, a jeśli nadal będziemy żyć w nadmiarze kalorii (jedząc zbyt wiele kalorii i nie ćwicząc wystarczająco dużo), tłuszcz w organizmie może zacząć się gromadzić dość szybko”.

Nie pozwólmy, żeby tak się stało! A jeśli jest już za późno, zróbmy to, co Drew zrobił kiedyś, a obecnie robi ponownie: stracić uchwyty miłości. Jeśli chcesz zakończyć swój związek z upartym tłuszczem brzusznym, załóż najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu i zabierz się do pracy. Oto, jak Drew to zrobił i jak Ty też możesz.

Ogranicz kalorie

Uwielbia rączki, tłuszcz „gromadzący się wokół talii, który wisi po bokach nad naszymi spodniami”, jak to ujął Manning, jest nieunikniony, jeśli w ogóle zbierasz nadmiar tkanki tłuszczowej. „Każdy wzrost tkanki tłuszczowej spowoduje, że rączki miłości będą rosnąć, podobnie jak inne części naszego ciała. Mężczyźni mają po prostu tendencję do przybierania na wadze w okolicy brzucha i miłości.”

„Nasze ciała to te niesamowite maszyny, które mają wszelkiego rodzaju wbudowane mechanizmy, które chronią nas przed głodem, ale nie ma wielu wbudowanych mechanizmów, które powstrzymują nas przed przejadaniem się… Musimy pilnie dbać o to, co jemy, ile jemy. to i jak poruszamy naszymi ciałami, nieustannie znajdując to, co jest dla nas najlepsze. Ważne jest, aby być otwartym na nowe pomysły dotyczące odżywiania, ćwiczeń, suplementów, a nawet na nasz własny styl życia”.

Oprócz wyboru diety, która spowoduje ogólny „deficyt kalorii”, Manning zaleca ludziom stosowanie diety ketonowej lub przerywanego postu. W międzyczasie mówi, że powinieneś: „Upewnij się, że spożywasz dużo białka, podnosząc ciężary, koncentrując się na śnie i radzeniu sobie ze stresem, uzupełniając witaminy D3 i K2 oraz wychodząc na łono natury tak często, jak to możliwe”.

Wszystko, co możesz zrobić, aby spalić kalorie, od pływania po bieganie, wiosłowanie i jazdę na rowerze, spowoduje również spalenie części tłuszczu odkładającego się wokół bioder. A dieta, która minimalizuje kalorie, które przywracasz, zwłaszcza kalorie z tłuszczu, tylko sprawi, że Twoja praca będzie bardziej produktywna.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, których celem jest opanowanie miłości, lepszym podejściem, mówi Manning, jest „wzmocnienie ogólnego rdzenia”.

W tym celu zaleca kilka konkretnych ćwiczeń:

Najlepsze treningi, aby stracić miłość

Deski

Jeden z najlepszych treningów brzucha, deska to proste ćwiczenie w formie, poważne wyzwanie w praktyce. Leżąc brzuchem na podłodze, unieś łokcie na szerokość ramion, oprzyj na czubkach palców i trzymaj głowę w górze i plecy prosto. Trzymaj się mocno w oparzeniu, a następnie przerwij i powtórz.

Roll Outs

Roll-out zaczyna się prawie w pozycji deski, ale będziesz chwytać koło za pomocą osi, sztangi lub innego urządzenia, które może się toczyć, gdy prostujesz się jak kobra, a następnie powoli rozsuń ręce i opuść ciało do prawie płaskiej pozycji na ziemi, wyciągnij broń.

Przysiady

Aby uzyskać prawidłowy przysiad, utrzymuj stopy na szerokość ramion, plecy proste i podniesioną głowę oraz ugnij kolana pod kątem co najmniej 90 stopni. Jeśli chodzi o wagę, Manning mówi, że możesz użyć „kettlebells, dzieci, detergentu do prania”, wszystkiego, co masz pod ręką i dodaje trochę wagi.

Czytaj więcej: Najlepsze treningi nóg