Biegi Przełajowe Dla Początkujących: Wskazówki, Jak Postawić Stopy Na Ziemi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Nawet jeśli nie lubisz spędzać czasu na świeżym powietrzu, prawdopodobnie słyszałeś o bieganiu w terenie, ponieważ jest to rozrywka, która staje się coraz bardziej popularna, ponieważ ludzie chcą spędzać więcej czasu na łonie natury, jednocześnie uprawiając zdrowy trening. Jeśli chcesz sprawdzić, czy bieganie terenowe jest dla Ciebie odpowiednie, oto świetny przewodnik dla początkujących, który wprowadzi Cię w ten wyjątkowy sport i nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby zostać biegaczem przełajowym. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia, załóż najlepsze buty do biegania w terenie i utrzymuj stabilne stopy.

Co to jest bieganie w terenie?

Jak sama nazwa wskazuje, biegi przełajowe to rodzaj biegania, który odbywa się na świeżym powietrzu, zwykle po dzikich szlakach. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie w terenie wiąże się z większą liczbą zmian wzniesienia (z podjazdami i zjazdami) i zróżnicowanym terenie niż bieganie po drogach, praktykowane na drogach nieutwardzonych, żwirowych lub gruntowych.

Czy bieganie w terenie jest trudne?

Zależy to od rodzaju trasy, po której biegniesz, ale generalnie tak, ze względu na naprzemienny teren i przeszkody bieganie po szlaku jest trudniejsze niż bieganie po drogach. Dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na uprawianie tego sportu. Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, pierwsze biegi na szlaku powinny rozpoczynać się na płaskich, lepiej przygotowanych trasach, aby przyzwyczaić się do różnicy w odczuciu i trudności biegania, do którego jesteś przyzwyczajony. Gdy już wprawisz się w ruch, możesz rozgałęzić się na inne szlaki, które mają większe zmiany wysokości i nie są tak dobrze utrzymane ani utrzymywane i mogą mieć przeszkody, takie jak skały, korzenie, nierówne powierzchnie i gwałtowne zmiany wysokości. Gdy będziesz więcej ćwiczyć i biegać, twoje stamin będzie się poprawiać.

Jak trenujesz do biegów przełajowych?

Bieganie terenowe to zupełnie inne zwierzę od biegania szosowego pod względem formy i fizyczności. W biegu szosowym zwykle wykonujesz dłuższe kroki, aby szybciej pokonać większą powierzchnię, ale podczas biegania po szlaku, aby zachować równowagę i przyczepność na nierównym podłożu, będziesz chciał poćwiczyć wykonywanie krótszych kroków, które utrzymują stopy pod ciałem. Powinieneś także bardziej machać rękami, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.

Wiele osób zaczyna biegać po drogach, ponieważ podczas biegu mogą się wycofać, ale to zdecydowanie coś, czego nie powinieneś robić w biegach przełajowych. Ze względu na ukształtowanie terenu i obecność większej liczby przeszkód należy zawsze zwracać uwagę na otoczenie i patrzeć na szlak przed sobą zamiast na nogach, aby móc szybciej reagować. Podziwianie dzikiej przyrody, przez którą biegniesz, może być kuszące, ale rób to tylko podczas przerw.

Należy również pamiętać, że ze względu na zróżnicowany teren i obecność bardziej nieprzewidywalnych elementów i przeszkód ukończenie biegu może zająć więcej czasu niż zwykle. Jest to całkowicie normalne, ponieważ bieganie w terenie to zupełnie inna zabawa, więc nie zniechęcaj się, jeśli zajmie to trochę czasu, aby dostać się do huśtawki i wzmocnić siłę i wytrzymałość.

Jakie są zalety biegania w terenie?

Bieganie w terenie ma wiele zalet, z których niektóre są podobne do tych, które daje bieganie po drogach, a inne są związane z przebywaniem na świeżym powietrzu i wyjątkowością tego sportu.

Ze względu na trudny teren bieganie w terenie jest szczególnie korzystne dla wzmocnienia nóg; angażuje również więcej mięśni tułowia, stóp i kostek, dzięki czemu doskonale poprawia ogólną grę w bieganie, zarówno na chodniku, jak i na szlaku. Poprawia wytrzymałość, wytrzymałość i równowagę oraz jest łatwiejszy dla kolan i nóg, ponieważ nie uderzasz w twardy asfalt ani beton. A ponieważ pokonujesz trudniejszy teren, generalnie spalasz więcej kalorii i będziesz mieć bardziej dynamiczny trening niż bieganie po szosie.

Ale to głównie psychiczne i emocjonalne korzyści, które przyciągają ludzi do tego sportu. Przebywanie na łonie natury, cieszenie się świeżym powietrzem i ucieczka od życia w mieście zmniejsza niepokój, stres i depresję, poprawiając zdrowie psychiczne i pozytywne nastawienie. Tak więc, jeśli chcesz dać swojemu mózgowi taki sam trening jak ciało, bieganie przełajowe może być tym, czego potrzebujesz.

Jaki sprzęt potrzebujesz?

Podobnie jak w przypadku biegów szosowych, najważniejszym sprzętem do biegania w terenie są buty. Nie byle jaki biegacz się nada, ponieważ będziesz biegać w trudnym terenie, więc dla własnego komfortu i bezpieczeństwa warto zainwestować w dobre buty do biegania w terenie.

Biegacze trailowe są zwykle projektowane niżej nad ziemią, zapewniają lepszą ochronę stóp i mają unikalne występy zapewniające lepszą przyczepność. Wiele czołowych firm zajmujących się odzieżą sportową, takich jak Nike i Adidas, produkuje biegaczy trailowych, a także mniejszych, bardziej wyspecjalizowanych sprzedawców detalicznych, takich jak On, i firmy outdoorowe, takie jak Buy at Arc'teryx. Wybór odpowiedniego rodzaju biegaczy terenowych zależy również od rodzaju terenu, po którym prawdopodobnie będziesz biegać. Początkującym zaleca się przygotowywanie tras o mniejszej wysokości i mniejszej liczbie przeszkód (takich jak skały, korzenie itp.), Ponieważ zdobywasz doświadczenie i wytrzymałość. W przypadku tego typu szlaków zwykle można zacząć od zwykłych butów do biegania, zanim znajdziesz biegaczy przełajowych.

Następnie, gdy będziesz gotowy na trudniejsze technicznie szlaki z przeszkodami i wzniesieniami, będziesz potrzebować buta z dobrze wyściełaną podeszwą zewnętrzną (zewnętrzna część buta, która styka się z podłożem), która zapewnia ochronę zarówno pięty i palce, z bieżnikami i występami, które zapewniają przyczepność i przyczepność na nierównym terenie, mokrym, błotnistym lub zaśnieżonym błocie i niestabilnym podłożu.

Niezwykle ważne jest również, abyś wyjątkowo dbał o swoich biegaczy, często je myjąc i upewniając się, że dobrze wysychają.

Oprócz butów będziesz potrzebować również odprowadzającej wilgoć odzieży do biegania (legginsy, spodenki, spodnie, koszule, skarpetki itp.), Warstw do zdejmowania lub dodawania w zależności od pogody i pory dnia (bluzy, kurtki itp..), okulary przeciwsłoneczne, kapelusz, krem przeciwsłoneczny, butelka wody wielokrotnego użytku, pierwsza pomoc, latarka czołowa (jeśli biegasz wcześnie rano lub wieczorem), a jeśli jesteś na nieznanym terenie, narzędzia nawigacyjne.

Kiedy jest najlepszy czas na bieganie w terenie?

Ponieważ uprawia się go na świeżym powietrzu, wielu biegaczy przełajowych zwykle robi to w cieplejsze dni (wiosna, lato i jesień) lub zimą przy dobrej pogodzie. Ale wielu uczestników nie pozwoli, aby zła pogoda, deszcz lub śnieg powstrzymały ich i pójdą na bieganie w terenie o każdej porze roku i przy każdej pogodzie. Jest to jednak zalecane tylko wtedy, gdy od jakiegoś czasu biegasz w terenie i masz trochę doświadczenia, więc nie wyruszaj na pierwszy bieg po świeżym śniegu!

Gdzie można biegać w terenie?

Wszędzie na zewnątrz są szlaki! Miejsca na świeżym powietrzu, kochające przyrodę, takie jak Oregon, Waszyngton, Kolorado, północna Kalifornia, Montana, Wyoming, Vermont i inne stany z dużymi górami, lasami, a nawet pustyniami, zwykle mają silne społeczności biegaczy po szlakach i wiele różnych szlaków do wypróbowania. Niektóre z najpopularniejszych miast i miasteczek dla biegaczy terenowych to Bend, Oregon; SantFe, Nowy Meksyk; Boulder w Kolorado, Moabie, Utah i Middlebury w Vermont.

Ale nawet jeśli mieszkasz na obszarach miejskich, nadal mogą istnieć możliwości biegania w pobliżu lub w pobliżu, w pobliżu miasta lub w parkach miejskich. Nowy Jork, który większość ludzi uważa za dokładną przeciwieństwo dobrego terenu do biegania w terenie, ma w rzeczywistości kilka wspaniałych parków do biegania w terenie, takich jak Inwood Hill Park. To, że jesteś mieszkańcem miasta, nie oznacza, że nie możesz zostać zwykłym biegaczem przełajowym.

Istnieją również różne rodzaje szlaków, z których można korzystać. Jeśli szukasz łatwiejszego biegu, szersze i lepiej utrzymane szlaki na popularnych szlakach turystycznych lub na świeżym powietrzu są dobrym miejscem do rozpoczęcia. Ale kiedy jesteś gotowy, aby podbić stawkę, poszukaj singletracków (tak zwanych, ponieważ są one powszechnie używane przez rowerzystów górskich i mają mniej więcej szerokość roweru), które będą stanowić większe wyzwanie w postaci przeszkód, nierównego terenu, zyski lub straty związane z podwyżkami.

Możesz także skorzystać z zasobów, takich jak Trail Run Project, All Trails i Trail Runner Magazine, aby wyszukać szlaki w Twojej okolicy.

Co jeszcze muszę wiedzieć?

Jeśli chodzi o biegi przełajowe, należy pamiętać o kilku innych rzeczach. Musisz wziąć pod uwagę swoje bezpieczeństwo na świeżym powietrzu. Zamiast po prostu iść na siłownię lub pobiegać po okolicy, wyruszysz w dzicz, więc upewnij się, że ktoś wie, dokąd się wybierasz, zostaw wiadomość lub miej przy sobie telefon komórkowy. Należy również zabrać ze sobą wodę i pierwszą pomoc. Wreszcie, zawsze bądź świadomy swojego otoczenia i dowiedz się, co zrobić w przypadku ataku lub spotkania dzikich zwierząt. Ataki dzikich zwierząt są niezwykle rzadkie, ale czasami zdarzają się, ponieważ zwierzę interpretuje biegacza jako ofiarę, więc najlepiej jest być przygotowanym i wiedzieć, co robić w najgorszym scenariuszu.

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie stają się biegaczami przełajowymi, jest zamiłowanie do natury: chcą spędzać więcej czasu na cieszeniu się przyrodą. Oznacza to, że przestrzegają etykiety szlaku i zasady Leave No Trace, szanując zasady szlaku, szanując innych biegaczy, pieszych i spacerowiczów, pozostając na ścieżce, poddając się biegaczom jadącym pod górę i nigdy nie zaśmiecając. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z zasadami Leave No Trace, dobrze jest je zbadać przed wyruszeniem w drogę.

Dlaczego powinienem spróbować biegów przełajowych?

Możesz zadawać sobie pytanie: jeśli mogę po prostu pobiegać na siłowni, dlaczego miałbym poświęcić czas i energię na wyjazd za miasto, znalezienie odpowiedniego szlaku, a potem bieganie, które jest znacznie trudniejsze i bardziej czasochłonne?

Wiele osób uważa, że biegi przełajowe dają więcej satysfakcji niż bieganie po drogach; przebywasz na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody. Jest to bardziej wciągające i wzmacniające doświadczenie, z niemal pierwotną atrakcją, ponieważ biegasz przez pustynię, tak jak kiedyś robili to pierwsi ludzie. Wielu biegaczy cieszy się również nowymi wyzwaniami i nagrodami, jakie dają biegi przełajowe, a wielu twierdzi, że pomogło im to uporać się z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk. Niektórzy nawet opisali to jako przemieniające.

Bieganie w terenie wyraźnie ma oddany i lojalny fanklub, który mocno wierzy w jego zalety. Więc dlaczego by tego nie dać? Znajdź lokalny szlak, zasznuruj te buty i zacznij biegać!