Jak Odeprzeć Głód Wędrowców Na Szlaku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Większość jednodniowych wędrowców uważa kilka Clif Barów, Snickersów i trochę suszonej wołowiny za właściwy „lunch na szlaku”. Jeśli jednak szykujesz się na dłuższą wyprawę w backcountry, opłaca się spakować mądrzej. Odpowiednie posiłki i przekąski pozwolą Ci dłużej czuć się sytym, a co najważniejsze, zapewnią Ci energię na długie dni na szlaku. Oto pięć profesjonalnych wskazówek, które pomogą Ci zwalczyć głód turystów.

Nie pomijaj śniadania

W przeciwieństwie do najnowszych porad dotyczących biohackingu, pominięcie śniadania może być najgorszą możliwą decyzją na cały dzień wędrówki. Nawet ci, którzy zazwyczaj nie jedzą śniadania, powinni zaplanować posiłek, który zbilansuje węglowodany i tłuszcze. mieszanka prostych i złożonych węglowodanów zapewnia zastrzyk łatwo dostępnego paliwa, więc będziesz gotowy do drogi. Tłuszcze są podwójnie dobre, spowalniając trawienie i pomagając utrzymać uczucie sytości. mieszanka muesli, płatków owsianych i masła orzechowego to idealny sposób na rozpoczęcie dnia.

Jedz mniej, częściej

Jest oczywiste, że częstsze jedzenie pomoże zwalczyć głód. Kluczowe jest jednak spożywanie odpowiednich pokarmów bogatych w składniki odżywcze - w szczególności tych bogatych w tłuszcze - w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Niektórzy wędrowcy sugerują podjadanie co 60-90 minut. Nie jest tak zniechęcające, jak się wydaje, i rzadko wymaga przerwania kroku.

Podczas gdy większość dietetyków zaleca spożywanie jednej czwartej do jednej trzeciej wszystkich kalorii w postaci tłuszczów, turyści mają bardzo różne potrzeby. Utrzymanie diety zawierającej co najmniej 40% tłuszczu może okazać się kluczowe dla zachowania sytości i energii na szlaku. Przechowuj ciężkie przekąski, takie jak orzechy i batony czekoladowe w kieszeniach, aby były zawsze dostępne, kiedy ich potrzebujesz. Masło orzechowe to najlepszy przyjaciel wędrowca, a każdy, kto przeszedł PCT lub Szlak Appalachów, z dumą rozprowadza je po wszystkim.

Uważaj na cykl pękania cukru

Poleganie na cukrze, który zapewnia zastrzyk energii w ciągu dnia, to pewny sposób na cykl ciągłych awarii. Kluczem jest ograniczenie spożycia cukru innymi rodzajami składników odżywczych. Suszone owoce i bloki energetyczne gwarantują niemal natychmiastowy przypływ cukru, ale pamiętaj, aby uzupełnić je takimi rzeczami, jak orzechy, aby spowolnić uwalnianie energii.

Zmaksymalizuj swoją nocną regenerację

Nieprawidłowe jedzenie w dni szlaku może prowadzić do niekontrolowanego głodu w nocy. To wtedy większość turystów pije wysoko przetworzone i niezdrowe jedzenie, aby zaspokoić zachcianki z poprzednich ośmiu godzin. Godziny tuż przed snem są kluczem do nocnej regeneracji organizmu. Białko pomaga naprawić zerwane mięśnie. Większość badań zaleca, aby sportowcy o wysokiej intensywności spożywali około 1,6 grama białka na dwa funty masy ciała. Właściwości przeciwzapalne błonnika chronią również rano przed bólami, sztywnością stawów i mięśni. W porze kolacji rozważ produkty takie jak mięso, ryby (nawet pakowany tuńczyk), ciecierzyca i soczewica.

Jedz świeżo w mieście

Większość długodystansowych wędrowców spędza dni lub tygodnie z dala od cywilizacji. Oznacza to pakowanie żywności, która może dosłownie pokonać odległość. Jednak w większości wysoko przetworzonej żywności brakuje niezbędnych mikroelementów, które można znaleźć tylko w świeżej żywności. O ile to możliwe - w dni spędzone poza szlakiem iw mieście - zaopatrz się w mnóstwo owoców i sałatek. Oczywiście prawdopodobnie nie jest to pożywienie, które chcesz, ale to, czego potrzebuje Twój organizm. Pomogą organizmowi nabrać witamin rozpuszczalnych w tłuszczach na dni, kiedy wrócisz na szlak. Upewnij się również, że pakujesz codziennie kompletną multiwitaminę, która może pomóc uzupełnić niedobory żywieniowe, gdy jesteś daleko od najbliższego targu.