Jak Działają Maski Treningowe Na Dużych Wysokościach?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Cardio to hardio.

Zdolność krążeniowo-oddechowa jest określana przez zdolność organizmu do przetwarzania tlenu, jego wydajnego rozprowadzania po całym ciele oraz utrzymywania intensywności ćwiczeń. Słyszałeś kiedyś o VO2 max? To jest miara maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może zużyć podczas intensywnych lub „maksymalnych” ćwiczeń, czyli treningów, które jeszcze bardziej poprawiają Twoją sprawność.

Zawodowi sportowcy i olimpijczycy często starają się poprawić swoje cardio i VO2 max poprzez wysoki poziom - to znaczy trening na dużych wysokościach. Udowodniono, że ćwiczenia na dużych wysokościach zwiększają pułap tlenowy, a także generują inne fizjologiczne adaptacje, które sprawiają, że jesteś szybszy, silniejszy i sprawniejszy.

Ale jeśli nie masz środków, aby porzucić pracę na tydzień, aby trenować w Boulder’s Flatirons lub kupić komorę hipobarometryczną, która przełamuje banki na ten maraton lub wycieczkę na wysokość, którą planowałeś, jak możesz biec wyżej, pozostając nisko?

Odpowiedź: maski treningowe na dużych wysokościach

Maski do treningu wysokościowego lub po prostu maski do podnoszenia ciężarów dają nam, nie uprawiającym sportu, sposobu na poprawę zdolności naszego organizmu do wykorzystania tlenu i wzmocnienia mięśni oddechowych poprzez symulację treningu wysokościowego. W jaki sposób? Te kagańce przypominające Bane'a (mam na myśli, że był super wysportowanym złoczyńcą Batmana, więc muszą działać) minimalizują ilość powietrza, które możesz wdychać, zakrywając usta i nos, pozostawiając tylko niektóre otwory wentylacyjne i zawory do kontrolowania wlotu. To powinno sprawić, że twoje ciało nauczy się brać głębsze oddechy i pracować z mniejszą ilością tlenu. Nawet energiczny spacer z maską powinien sprawić, że popołudniowy bieg będzie trochę łatwiejszy.

W 2017 roku dwa badania doprowadziły do przeciwnych wniosków na temat skuteczności tych masek treningowych na wysokość / wzniesienie. Jeden powiedział, że te maski nie spowodowały znaczącego wzrostu VO2 max w badanej grupie męskich kadetów rezerwowych, podczas gdy drugi twierdził, że maski zwiększały pobór tlenu w porównaniu z osobami nie noszącymi masek.

W rzeczywistości znajdziesz tylko polarne reakcje na trening z maską, a wiele artykułów twierdzi, że nie wykonują przysiadów, podczas gdy recenzenci online przysięgają, że zwiększa wytrzymałość.

John Serafano, specjalista ds. Aplikacji ćwiczeń z Maską Treningową, jedną z dominujących nazwisk w branży, mówi The Manual, że ich maski „równoważą zewnętrzne i wewnętrzne obciążenia pracą i pomagają odepchnąć wewnętrzne obciążenie pracą poza zewnętrzne obciążenie pracą po prostu ciężej lub szybszej pracy.” Innymi słowy, ćwiczysz zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. W rezultacie Training Mask niedawno odwrócił skrypt i zmienił nazwy tych masek wysokościowych na „narzędzia do treningu oddechowego”.

Co więcej, Serafano twierdzi, że „korzyści płynące z treningu z maską są w rzeczywistości znacznie silniejsze dla początkujących i średniozaawansowanych niż profesjonalnych sportowców”, twierdząc, że przeprowadzono badania, w których koreluje się trening w łagodnym środowisku niedotlenienia (o obniżonej zawartości tlenu) ze wzrostem poziomu hormonów wzrostu u ludzi.

Nie jesteśmy zaskoczeni, biorąc pod uwagę, gdzie zaczyna się maska. Koncepcja rozpoczęła się jako rzeczywista maska gazowa używana przez hardkorowych bojowników UFC podczas treningu. Jedyny problem: te maski dosłownie cię udusiły. „Głównym celem był trening płuc, wytrzymałość i wytrzymałość” - wyjaśnia Serafano. „Są narzędziem, a nie szybkim rozwiązaniem”.

Pytanie za milion dolarów: czy działają?

Daj im spróbować. Mówimy, że jeśli istnieje potencjał, że maska do treningu wysokościowego mogłaby uczynić nas najsilniejszym facetem na siłowni, jesteśmy grą. Czy odtwarzają korzyści płynące z życia i treningu na wysokości 5500 stóp? Nie. Zamiast obniżać stężenie tlenu w powietrzu, działają bardziej jako opory oddechowe, ograniczając ilość powietrza, aby wzmocnić mięśnie oddechowe i poprawić mechanikę oddychania.

Kupując maskę, nie wchodź na Amazon ani eBay i znajdź najtańszą opcję. Wiele z tych masek może nie być bezpiecznych, ostrzega Serafano. Oto trzy z których wybralibyśmy i dlaczego:

Maska treningowa 2.0 - 50 USD

Maska treningowa OG zmusza Cię do oddychania w kierunku zastawki jednokierunkowej, która ogranicza wdech, co powoduje, że w naturalny sposób bierzesz głębszy i dłuższy oddech. Powiedzmy, że ktoś bez formy zaczyna biegać; oddychają mocniej i szybciej, a potem za szybko, w wyniku czego powietrze nie przepływa przez płuca. Maska nie pozwala na to na podstawowym poziomie. Musisz wziąć pełny wdech i wydłużyć wydech. część wydychanego powietrza podczas każdego oddechu nie jest wydalana, co powoduje, że przy kolejnym wdechu stężenie dwutlenku węgla jest wyższe. „W ten sposób zmniejsza zawartość tlenu” - wyjaśnia Serafano. Możesz zmienić limity na różne punkty ograniczeń. Jeśli czujesz, że naprawdę nie możesz oddychać, po prostu to zdejmij. Ci recenzenci pokochali 2.0.

Zobacz to

Phantom Training Mask - od 122 USD

Jeśli widzisz inne maski, które wyglądają jak ta, to dlatego, że są kopiami. To był oryginalny projekt Phantoma. Wyposażona w zgłoszony do opatentowania system PRS (Phantom Regulation System), ta maska ma różne poziomy oporu, które można łatwo przełączać podczas treningu bez zdejmowania (duża irytacja w przypadku innych masek). Cztery poziomy oporu, od początkującego do ekstremalnego, oznaczają, że możesz stale przekraczać swoje granice. W międzyczasie będziesz oddychać tylko przez najlepsze, najbardziej higieniczne i antyalergiczne materiały.

Zobacz to

Maska treningowa 3.0 - 90 USD

„Istnieje fundamentalna potrzeba treningu oddechowego w zakresie ogólnej sprawności i zdrowia” - mówi Serafano. „Dlatego potrzebowaliśmy nowego projektu maski”. W wersji 3.0, podobnie jak w modelu Phantom, nie musisz zmieniać czapek. Nie oddychasz również całkowicie przy zastawce, ponieważ maska wykorzystuje ograniczenie przepływu powietrza, co nadal obciąża mięśnie oddechowe między trybami, ale może wydawać się mniej duszące dla początkujących. Cztery poziomy sprawiają, że przeciętni ćwiczący lub ktoś w całkiem dobrej formie mogą coraz bardziej zbliżać się do statusu elity.

Zobacz to

Maska treningowa Reebok Flexweave Altitude

Nie, jeszcze nie możesz tego kupić, ale ta współpraca między. Reebok i brytyjski dom projektowy MODL to całkowicie nowy rodzaj maski do treningu wysokościowego. Materiał Reebok Flexweave i technologia zaworów drukowanych w 3D zapewnią wygodniejsze dopasowanie. „Prowadzę dużo intensywnych treningów, więc interesuje mnie, jak taki sprzęt działa, funkcjonuje i może pomóc w poprawie wydajności” - mówi współzałożyciel MODLA, Jon Fidle. „Ale dostrzegliśmy również potencjał w estetyce materiału Flexweave, aby stworzyć coś, co będzie komponować się z maską i dopasowywać się do konturów twarzy użytkownika”.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Training Mask / Facebook.