5 Typowe Problemy Z Uruchomieniem I Sposoby Ich Rozwiązywania

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla człowieka. Jesteśmy stworzeni do biegania. I to jest łatwe. Po prostu postaw jedną stopę przed drugą. Ale jest haczyk, a raczej niewiele potencjalnych połowów.

Jest tak wiele problemów, które pojawiają się w trakcie uprawiania tego całego biegania dzień po dniu, że większość ludzi rezygnuje z tego. Nie chcemy, żebyś to robił. Napraw te typowe problemy z uruchomieniem, a błyskawicznie uruchomisz komputer.

Pęcherze

Przeszywający ból pęcherza może szybko zatrzymać bieg. Pęcherze są spowodowane tarciem buta, który nie pasuje do końca. Usuń tarcie, a pozbędziesz się pęcherzy.

Nasze rekomendacje

Buty termoformowalne TecnicOrigin: Buty Origin XT firmy Tecnic można formować na gorąco jak buty narciarskie, dzięki czemu idealnie dopasowują się do stopy. Origins doskonale pasują do stóp o wąskiej lub standardowej szerokości zaraz po wyjęciu z pudełka, ale jeśli chcesz poprawić piętę i łuk stopy, aby uzyskać idealne dopasowanie, uformuj je na gorąco. Każdy sklep, który sprzedaje Origin, będzie miał termoformierkę, która dociska buty do stóp w około 25 minut. To z pewnością dziwne uczucie, ale na koniec Twoje idealnie dopasowane buty są gotowe do biegu. Zalecamy zmniejszenie rozmiaru o połowę, aby uzyskać najlepsze dopasowanie.

Lekkie buty z siateczki Nike Flyknit Joyride Run: Wilgoć i tarcie to twoi wrogowie w bucie. Lekkie buty z dużą ilością wentylacji zapewnią stopom chłód i radość. FlyKnit Joyride Run firmy Nike łączą przewiewną siateczkową cholewkę z dziką podeszwą środkową pełną drobnych piankowych koralików, które dopasowują się do stopy podczas kroku. Wersja zaciemniona wygląda po prostu cholernie dobrze.

Nadmierne skręcenie kostki

Kiedy kostki zbyt mocno toczą się w kierunku drugiej stopy, nazywa się to nadmiernąpronacją. Nasze stopy robią to naturalnie do około 15 stopni, ale każdy większy kąt może powodować problemy. Płaskostopie często powodują zbyt duże przetaczanie. Jednym z rozwiązań nadpronacji jest zapewnienie butowi większego podparcia od wewnątrz, zmniejszając rolkę. Często nazywane butami stabilizacyjnymi, mają sztywniejszą podeszwę środkową po wewnętrznej stronie buta.

Nasze rekomendacje

Buty do biegania New Balance 860v10: W butach 860v10 New Balance zastosowano podeszwę środkową TruFuse z nieco gęstszą pianką po wewnętrznej stronie, aby zapobiec nadmiernejpronacji. Dopasowany UltraHeel z tyłu utrzymuje piętę w miejscu, zapobiegając przerażającemu poślizgowi pięty. Siateczkowa cholewka utrzymuje stopy w chłodzie podczas najcieplejszych biegów. Aby dopasować, New Balance zapewnia wąskie, standardowe, szerokie i bardzo szerokie szerokości, dzięki czemu możesz wybrać dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zadowolić palce.

Brooks Adrenaline GTS 20: Zalecanym rozwiązaniem zapewniającym stabilność od firmy Brooks jest Adrenaline GTS 20. Najnowsza wersja ma nowoczesną, zaprojektowaną siateczkową cholewkę, która zapewnia stopom owinięcie, ale możliwość rozciągnięcia. DNLoft Crash Pad w pięcie amortyzuje każdy krok i zapewnia niewielką sprężystość podczas następnego. Nadpronacja jest kontrolowana przez GuideRails Holistic Support System wbudowany w podeszwę środkową po obu stronach. Adrenaline GTS właśnie skończył 20 lat, więc możesz wiedzieć, że Brooks ma wszystko ustawione, gdy biegacze kochają go od ponad 20 lat.

Spocone stopy

Czy po bieganiu musisz odkazić przepocone skarpetki i buty w hermetycznym pomieszczeniu? Spocone stopy mogą opróżnić szatnię po biegu, ale wilgoć może powodować problemy podczas biegania. Wilgotna skóra jest bardziej podatna na pęcherze i inne podrażnienia. Oto jak radzić sobie z problemami ze spoconymi stopami.

Nasze rekomendacje

Skarpety z wełny merynosów: Bawełniane skarpetki mogą powodować różnego rodzaju problemy z bieganiem. Mogą okropnie pachnieć i wchłaniać zbyt dużo potu. Wełna Merino to cudowna tkanina prosto z natury. Jest oddychający i odprowadza wilgoć ze skóry. A co najlepsze dla Twoich partnerów biegaczy lub kolegów z biura, nie pachną nawet po zlaniu potu. Ponieważ wełna merynosów może być sama w sobie krucha, firma Smartwool opracowała doktorat. Run UltrLight Merino Wool Skarpety z procesem Indestructawool, łączącym je z nylonem, elastanem i poliestrem, aby były znacznie mocniejsze i bardziej oddychające. Firma idzie o krok dalej i dodaje extShred Shield na palce, aby wszystkie te cyfry pozostały wewnątrz skarpety, gdzie należą.

Skarpetki na palce: Palce biegacza biorą bicie. Wbijają się w ciasne buty, zgniatają skórę na skórze i na każdym kroku uderzają o chodnik. Injinji próbuje uczynić życie trochę lepszym dzięki swoim skarpetom Injinji Run Lightweight No-Show, skarpetkom aktoes, skarpetom aksocks z kieszenią na każdy palec u nogi. Indywidualne otoczenie każdego palca skarpetą eliminuje wszelkie ruchy palców i pęcherze, które się z nimi wiążą. Rozsuwają również palce u nóg, wykorzystując ewolucyjną formę stopy podczas biegania. Włókna Coolmax na górze i wokół łuku stopy odsysają wilgoć z powierzchni skóry, utrzymując ją w suchości i bez pęcherzy. Tkanina o liczbie igieł 200 z nylonem sprawia, że są mocne i trwałe.

Otarcia

Wycieranie się nie jest zabawne. Od łagodnego dyskomfortu na dole po krwawiące sutki podczas dłuższych biegów, otarcia są dużą przeszkodą na drodze do dłuższego biegania. Potrzeba trochę eksperymentów, aby zobaczyć, co działa najlepiej w twoim miejscu problemowym, ale poniżej jest kilka, aby zacząć.

Nasza rekomendacja

Odzież przeznaczona do biegania: Nie wszystkie ubrania są takie same. Samo założenie ulubionej bawełnianej koszulki i spodenek gimnastycznych doprowadzi do zbyt dużej wilgoci i otarć na drodze. Firmy takie jak Path Projects tworzą ubrania specyficzne dla biegania. Są krojone, aby zapewnić swobodę ruchu, szwy nie ocierają się i dobierają materiały, które odprowadzają wilgoć i oddychają. Koszulka Cascade SS wykonana z mieszanki Tencel, trwałego włókna drzewnego, szybko odprowadza i oddycha wilgoć ze skóry. Tahoe CL 8-Inch Base Liner jest tak skonstruowany, aby przylegał do ciała i zapobiegał otarciom z ud. Inne wkładki bazowe mają 5 cali lub 3 cale długości, więc można je łączyć z wkładkami do szortów.

Działa lubrykant: Otarcia są spowodowane tarciem - usuń tarcie, a rozwiążesz problem. Często nie ma sposobu na całkowite zatrzymanie tarcia, ale tak jak silnik potrzebuje oleju, aby zmniejszyć tarcie, uda, pachy i pięty również mogą przydać się niewiele. Assos Chamois Cream trafia bezpośrednio na skórę i tworzy kojącą barierę chroniącą przed otarciami. Zapobiegnie również infekcjom bakteryjnym i grzybiczym. Do codziennych treningów, biegania i jazdy konnej wymagany jest dobry lubrykant.

Puder przeciw małpom: Nikt nie chce „małpiego tyłka”, poważnego stanu spowodowanego tarciem, które może drastycznie zmniejszyć przyjemność podczas biegania lub jazdy na rowerze. Nałóż proszek Anti-Monkey Butt w razie potrzeby na obszary o wysokim współczynniku tarcia przed wysiłkiem i obserwuj, jak otarcia znikną. Kombinacja talku i kalaminy wchłania pot i zapewnia skórze barierę ochronną.

Koronki nie pozostaną związane

Mając ponad 2000 kroków na milę, sznurówki mają trudną pracę związaną. Muszą trzymać stopy w butach, ale nie za ciasno, żeby boli. Stary węzeł babci, którego wielu z nas używa, po prostu nie spełnia tego zadania.

Nasza rekomendacja

może pomóc niewielka zmiana zwana węzłem rafowym. Powyższy film REI pokazuje, jak inaczej zasznurować buty, aby uzyskać dokładne dopasowanie, a także jak zawiązać węzeł rafowy. Oto sedno:

1. Rozpocznij normalny węzeł, zakładając jedną koronkę na drugą.
2. Zrób swoją pierwszą pętlę.
3. Teraz zrób drugą pętlę w przeciwnym kierunku niż normalnie. Zapętlaj pod drugą pętlą zamiast zapętlać się nad nią.
4. Aby przetestować, rozsuń boki buta. Jeśli końce węzła się skręcą, utworzyłeś węzeł babci, który będzie luźniejszy podczas biegu. Jeśli nadal będą skierowane na boki, masz węzeł rafowy.