Znaczenie Celów, Narzędzi I Dni Oszukiwania W Codziennej Rutynie

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Życie jest proste. Jesteśmy, robimy, a potem umieramy. Ponieważ kontrolujemy tylko środkową część tego równania, jest to jedyny element, na którym powinniśmy się skupić. Porozmawiajmy więc o tym, co należy zrobić: o życiu, celach i codziennych czynnościach.

życie człowieka można zdefiniować jako nagromadzenie jego osiągnięć. Czy to osobiste czy zawodowe, ważne czy minutowe, osiągnięcie jest po prostu celem, który został osiągnięty. Jednak prawdziwa praca polega na osiągnięciu celów. Jeśli wyobrażasz sobie każdy cel jako szczyt góry, musisz pokonać wiele kroków, aby osiągnąć szczyt. Pomyśl o tych krokach jako o swojej codziennej rutynie. Zasadniczo jesteś tylko facetem wspinającym się po niezliczonych górach, aby osiągnąć różne cele, starając się wypełnić swój plecak - aklife - osiągnięciami. Tak jak powiedzieliśmy: łatwe.

Jak więc wyznaczać cele, tworzyć rutyny i znajdować osiągnięcia? W The Manual zbadaliśmy wskazówki i przetestowaliśmy je. Rozważ poniższy szablon jako przewodnik po swoim osiągniętym życiu.

Zdefiniuj jasne cele

Aby osiągnąć cel, należy go najpierw jasno zdefiniować. Ponadto należy rozumieć etapy pośrednie i punkty odniesienia. Celem jest po prostu osobisty projekt, a każdy warty swojej uwagi kierownik projektu wie, jak zdefiniować swój końcowy cel i pracować wstecz, aby stworzyć oś czasu i wzorce. Wszyscy moglibyśmy odnieść wiele korzyści z tego podejścia, czego dowodem są miesięczne badania przeprowadzone przez dr Gail Matthews na Dominican University of California.

W badaniu dr Matthew poproszono jedną grupę o wyznaczenie celów poprzez szczegółowe przemyślenie ich. miesiąc później tylko 43 procent osiągnęło swoje cele lub znalazło się w połowie ich osiągnięcia. oddzielna grupa została poproszona o napisanie i ocenę celów, napisanie zobowiązań do działania dla każdego celu, podzielenie się tymi zobowiązaniami z przyjacielem i wysłanie cotygodniowego raportu z postępów znajomemu. W tej grupie 76 procent uczestników albo osiągnęło swoje cele, albo było w połowie ich osiągnięcia w ciągu miesiąca. Wnioski są tutaj jasne: aby odnieść sukces, musisz włożyć pracę.

Zanim jednak przejdziemy do naszych celów życiowych, poświęćmy chwilę, aby uznać nasze ograniczenia czasowe. Większość z nas dużo się dzieje w naszym życiu, dlatego ważne jest, aby wybrać wykonalne obciążenie pracą. Bureau of Labor Statistics ustaliło, że przeciętny Amerykanin ma tylko około 45 minut dziennie na czynności związane z higieną osobistą. Jednak przez pięć godzin lubimy też spędzać wolny czas i uprawiać sport… Dobra wiadomość jest taka, że mamy czas, ale w rzeczywistości mamy tylko tyle. Wybierz dla siebie najważniejsze cele, nie odgryzając więcej, niż jesteś w stanie przeżuć.

Na wynos:

• Wypisz listę jasnych celów.
• Wybierz ważne cele, do osiągnięcia których masz czas.
• Zdefiniuj zwięzłe i osiągalne cele wzorcowe.
• Połącz codzienną lub cotygodniową rutynę, aby osiągnąć swoje cele odniesienia.
• Zaczynaj!

Codzienne przypomnienie

Co sprawi, że będziesz na dobrej drodze dzień po dniu? To zależy od Ciebie. Czy jesteś osobą, która musi zobaczyć kartę 3 × 5 przypiętą do tablicy korkowej, czy też mieć technologiczny odpowiednik na smartfonie? A może cisza przez pięć minut rano jest lepszym narzędziem do przemyślenia codziennych zadań? Niezależnie od metodologii ważna jest uważność. Jeśli nie ma systemu wspierającego, który pomógłby ci przyspieszyć swoje wysiłki, rezygnacja z porannego biegu lub pominięcie wieczornego spotkania networkingowego będzie o wiele łatwiejsze do zrobienia. Nie tylko się angażuj - codziennie przypominaj sobie, dlaczego się zobowiązałeś.

Na wynos:

• Wbuduj codzienne przypomnienia, aby być na dobrej drodze.
• Przypomnij sobie, dlaczego Twoje cele są ważne.
• I zrób to.

Przybory

Staje się jasne, że nie jest to tak łatwe, jak początkowo mówiliśmy. Na szczęście żyjemy w epoce, która jest pełna narzędzi, które pomogą nam na naszej drodze. Omówiliśmy już etapy planowania i wspierania wyznaczania celów; Zastanówmy się teraz, jakich narzędzi możemy użyć, aby dostać się na szczyt tej góry.

Oczywistym narzędziem jest tutaj smartfon. Nie tylko masz internet na wyciągnięcie ręki, ale możesz także pobrać prawie każdą aplikację z dowolnego powodu, aby zrobić cokolwiek. Aby więc się tutaj skoncentrować, przyjrzeliśmy się liście wspólnych postanowień noworocznych 2018 zebranych przez Statistic Brain i znaleźliśmy narzędzia, które mogą pomóc osobom z trzech najlepszych kategorii.

Utrata wagi

Ten cel może być dla niektórych najtrudniejszy, ale jest też najłatwiejszy do osiągnięcia sukcesu. Jeśli celem jest utrata wagi, odpowiedzią jest dieta. Ćwiczenia są ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, ale jak zauważył Forbes, dieta w 80% odpowiada za osiągnięcie pożądanych wyników odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć, postępuj zgodnie z trzema wskazówkami: gotuj własne posiłki, planuj i kupuj zdrowe przepisy, które będziesz chciał zjeść, i ogranicz wizyty w restauracji do jednego lub dwóch razy w tygodniu.

Aby ulepszyć dietę, lubimy EatingWell.com, dobrze zaprojektowaną stronę, która sprawia, że niezwykle łatwo jest znaleźć apetyczne przepisy z prostymi, zdrowymi składnikami. Jeśli wybierzesz przepisy z tej witryny, zanim udasz się do sklepu spożywczego i będziesz trzymać się z daleka od tych wszystkich „przekąsek”, które „nie są takie złe”, zaczniesz zauważać pozytywne zmiany w ogólnym zdrowiu ciała i negatywne zmiany na skala. Aha, a jeśli interesuje Cię pozostałe 20 procent równania utraty wagi, zacznij od prostego planu ćwiczeń.

Życie / samodoskonalenie

Chociaż dość otwarty, wszyscy mogliśmy znaleźć przynajmniej jeden cel, który należy do tej kategorii. Tutaj zdecydowaliśmy się na osobiste podejście. W przypadku tego autora pierwszą poprawą życiową był sen. Niektórzy ludzie nie śpią dobrze w naturalny sposób, a inni po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby odpocząć w nocy. Nie ja - mógłbym spać każdego dnia, gdyby to była rozsądna opcja, a przy elastycznym harmonogramie pracy pozwoliłem sobie na przesadę. Postanowiłem więc wyznaczyć cel, zbudować rutynę, znaleźć narzędzie i dać mu szansę.

W tym eksperymencie wykorzystałem narzędzie Apple Bedtime wbudowane w platformę zegarową Apple iPhone. Super łatwy w konfiguracji, zdecydowałem, że 22:00 przed snem i pobudką o 6 rano wydawało się rozsądne. Każdej nocy o 21:30 Otrzymałem przypomnienie, żeby przygotować się do spania. Każdego ranka o 6 rano kojąca muzyka delikatnie mnie budziła. I wiesz co? To było naprawdę trudne.

Po kilku pierwszych nocach i porankach, które właściwie szły całkiem nieźle, zacząłem wracać do starych nawyków. Ciągle dostosowywałam porę snu i spałam po przebudzeniu, nie pociągając za sobą odpowiedzialności. Moim pierwszym punktem odniesienia było sprawdzenie, czy uda mi się przetrwać tydzień ze stałym cyklem snu (przynajmniej w dni powszednie). Funkcja Apple Bedtime zawiera prostą historię analizy snu, która pokazała mi, jak słabo poświęciłem się codziennej rutynie snu.

Myśląc o tygodniu, zauważyłem, że moje złe wzorce snu wpłynęły również negatywnie na moją pracę i ćwiczenia. Nie byłem bliżej celu niż tydzień wcześniej. Wynik? Ponownie osiągnąłem swoje cele, każdego ranka poświęcałem pięć minut na celowe przemyślenie dnia i przestrzegałem lepszej rutyny snu. Po miesiącu sypiam teraz regularnie przez 8 godzin w nocy - przynajmniej w dni powszednie - i tak naprawdę wstaję rano. Ciało potrzebuje czasu, aby się przystosować, ale gdy zamiar zamienia się w rutynę, staje się o wiele łatwiejszy. Po osiągnięciu tego jednego celu (choć nie do końca), mogę budować na swoim sukcesie i ruszyć w kierunku następnej góry: konsekwentnej rutyny fitness.

Zarządzanie finansami

Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy lub przynajmniej wydać je mądrzej, będziesz potrzebować statystyk. Czy nie byłoby miło zobaczyć, na co wydałeś wszystkie swoje ciężko zarobione dolary w ciągu ostatniego miesiąca, a nawet roku? Sprawdź aplikację Mint. Możesz połączyć wszystkie swoje rachunki, wyciągi z kart kredytowych i wydatki gotówkowe, aby zobaczyć, gdzie został wydany każdy twój ostatni cent. Aplikacja dzieli Twoje wydatki na kategorie, takie jak kawiarnie, gaz, sklepy spożywcze i inne, aby zapewnić przejrzystość. Jako dodatkowy bonus możesz budować budżety, płacić rachunki i uzyskać bezpłatną zdolność kredytową za pośrednictwem tej bezpłatnej aplikacji. Przed podjęciem lepszych decyzji finansowych niezbędna jest większa przejrzystość finansowa.

Oszukać

Jeśli nie oszukujesz swojego celu, prawdopodobnie go nie osiągniesz. Ludzie są dziwni i wszyscy o tym wiemy. Jeśli nawet raz zawiedziemy w naszej próbie osiągnięcia celu, otwieramy drzwi dla irracjonalnych i emocjonalnych myśli, które mogą sprawić, że dotarcie na szczyt góry będzie o wiele trudniejsze. Zamiast wystawiać się na porażkę, lepiej jest wprowadzić ulgę do swojej rutyny, włączając „dzień oszukiwania” lub czas, w którym robisz sobie rutynową przerwę, aby sobie pozwolić.

Jest to korzystne zarówno w sensie praktycznym - pozwala na elastyczność, aby Twoja rutyna pasowała do Twojego stylu życia - jak i psychologicznie. Adam Sinicki z Health Guidance w swoim artykule na temat cheat days mówi: „Posiadanie cheat days pokazuje, że nie ma znaczenia, czy od czasu do czasu się potykasz. Ważniejsza jest zmiana nawyków w dłuższej perspektywie”. Jeśli zastosujesz jeden dzień oszustwa w tygodniu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie regularnie trzymać się swojej rutyny, aby osiągnąć swój cel. Oznacza to, że zamów te nachos, śpij do późna, spędzaj ciężką noc w barach - ale trzymaj to raz w tygodniu.

Dyscyplina

Nawet po zmapowaniu elementów, które można wykonać, nadal wymaga to pracy. Pasja jest świetna, ale kapryśna i zawodna. Motywacja jest konieczna, ale to tylko element układanki. Uważamy, że aby odnosić sukcesy, najlepszą filozofię należy budować na dyscyplinie. Podoba nam się ta definicja dyscypliny z Merriam-Webster: „Trening, który koryguje, kształtuje lub udoskonala zdolności umysłowe lub charakter moralny”. Osiągnięcie celu nie jest jednorazową sytuacją, oznacza to włożenie pracy, stworzenie długoterminowej zmiany i przekształcenie celu w osiągnięcie, którego się trzymasz. Wracając do naszej analogii: kiedy wspiąłeś się na szczyt góry i osiągnąłeś swój cel, włożenie do plecaka staje się osiągnięciem. Kiedy jednak odwrócisz się w poszukiwaniu kolejnego szczytu góry, zauważysz, że Twoje osiągnięcie ma swój własny ciężar i będziesz musiał polegać na swojej dyscyplinie i sile, aby kontynuować posuwanie się naprzód.