Najlepsze Piosenki Treningowe Według Nauki

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Czy próbowałeś ćwiczyć bez muzyki? To jest nudne. Naukowcy są zgodni: słuchanie muzyki podczas ćwiczeń nie tylko sprawia, że jest to przyjemniejsze, ale także zwiększa napięcie i motywuje do pójścia dalej i intensywniejszego treningu.

Zróbmy więc playlistę. Współzałożycielka Feed.fm, Lauren Pufpaf, chwyciła kabel AUX i pomogła nam znaleźć najlepsze według nauki utwory do ćwiczeń. Feed.fm naukowo zarządza motywacyjnymi playlistami w aplikacjach treningowych, siłowniach i studiach, takich jak Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit i Myx Fitness.

Po pierwsze, co z naukowego punktu widzenia sprawia, że piosenka jest idealna do ćwiczeń?

„Tempo i intensywność wpływają na skuteczność śpiewu podczas ćwiczeń” - mówi Pufpaf. „Właściwe tempo może drastycznie poprawić wydajność… wybitny badacz, dr Karageorghis, odkrył, że synchronizacja muzyki w czasie z tempem biegacza zwiększa wytrzymałość mięśni o 15%”.

Oprócz tempa kluczowe są osobiste preferencje. „Piosenki, które znamy i kochamy w naturalny sposób wprawiają nas w ruch” - mówi Pufpaf.

Jak dokładnie muzyka przygotowuje organizm do zabójczego treningu?

Po pierwsze, podnieca nas.

Po drugie, sprawia, że się pojawia. „Niedawno przeprowadziliśmy ankietę wśród 1000 amerykańskich konsumentów, a 66% stwierdziło, że całkowicie zrezygnowaliby z treningu, gdyby nie mogli słuchać muzyki (np. Zapomnieli słuchawek)” - mówi Pufpaf. Badanie z 2015 roku w medycynie sportowej również dowiodło, że osoby, które słuchały muzyki podczas ćwiczeń, spędzały średnio 70% więcej czasu na ćwiczeniach niż osoby, które nie ćwiczyły.

Teraz wejdź do naszego laboratorium bitów. Oto najlepsze piosenki treningowe dla biegaczy, ciężarowców, rowerzystów, bokserów i wioślarzy.

Najlepsza piosenka treningowa dla biegaczy

Dlaczego te piosenki? Te utwory osiągają prędkość 120–140 uderzeń na minutę, „co odpowiada tempie biegu większości ludzi” - mówi Pufpaf. „Spójne tempo z dropami i kompilacjami, które dają wybuchy energii, zabawne teksty i mieszankę gatunków. Jeśli dopiero zaczynasz biegać lub osiągnąłeś szczyt, mamy wskazówki, jak poprawić swoją technikę.

• „Give Dem” Diplo i Blond: ish feat. Kah-lo
• „No One (Jonas Blue Remix)” Jess Glynne
• „Get What You Give” autorstwa Felixa Cartala
• „We Found Love” Rihanny
• „It’s Tricky” autorstwa Run-DMC

Najlepsza piosenka treningowa dla ciężarowców

Dlaczego te piosenki? Mniej skupia się na BPM, są generalnie bardziej intensywne i agresywne, a do tego jest mieszanka rocka, hip-hopu i popu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, oto nasze ulubione ćwiczenia ramion i nóg.

• „Sabotage” Beastie Boys
• „Lose Yourself” Eminema
• „Wow” Post Malone
• „DNA” autorstwa Kendricka Lamara
• „Thunderstruck” AC / DC

Najlepsza piosenka treningowa dla rowerzystów

Dlaczego te piosenki? W zależności od tego, na czym się koncentrujesz (wytrzymałość, sprinty czy wzniesienia), możesz wybrać bardzo różne tory. Oto kilka pomysłów na sprinty totalne. Ciężki, szybki, energiczny z dłuższymi interwałami i większym skupieniem.

• „Go Hard” autorstwa Diskord
• „The Power Of Now” autorstwa Steve Aoki & Headhunterz
• „Press” Cardi B
• „Bass Inside” AC Slatera
• „Air Castles” autorstwa Avizury

Najlepsza piosenka treningowa dla bokserów

Dlaczego te piosenki? Mają 130+ BPM i są bardzo intensywne.

• „Bang Bang” Jessie J, ArianGrande i Nicki Minaj
• „The Boss” Rick Ross feat. T-Pain
• „Racks In the Middle” autorstwa Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch i Hit-Boy
• "PION." przez Outkast

Najlepsza piosenka treningowa dla wioślarzy

Dlaczego te piosenki? Mają 110-130 BPM (25 uderzeń na minutę), mieszankę gatunków i intensywności oraz spójność tempa.

• „Jeśli nie mogę cię mieć” Shawna Mendesa
• „Missing U (Weiss Remix Edit)” Robyn
• „Give and Go” zespołu Girl Talk
• „Thinkin’ Bout You”autorstwa Niko The Kid feat. TiSimone
• „Heat (BYNON Remix)” Kelly Clarkson (technicznie 153 BPM, tylko FYI)