4 Zabawne I Niezwykłe Sposoby Na Trening Na śniegu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Niektórzy ludzie postrzegają zimę jako doskonały powód, aby zrezygnować z ćwiczeń. Na zewnątrz jest zimno, mokro i ciemno. Twoje zaangażowanie społeczne spada do absolutnego minimum, zwłaszcza po wakacjach. I na pewno nie pokażesz żadnej skóry przez kilka następnych miesięcy.

Rozumiemy instynkt hibernacji, ale weź pod uwagę, że aktywność fizyczna jest najlepszą opcją na pokonanie zimy w jej własnej grze. Regularne ćwiczenia wzmacniają krążenie, pulsuje metabolizm, a endorfiny przepływają przez żyły, dzięki czemu jesteś znacznie bardziej odporny nie tylko na ujemne temperatury, ale także na sezonową depresję.

Ograniczenie się do ćwiczeń na siłowni może okazać się naturalne. Jednak ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą zapewniają wyjątkowy zestaw korzyści, z których nie można uzyskać dostępu o żadnej innej porze roku. Oprócz zwiększania zubożonego poziomu witaminy D (dzięki hibernacji w pomieszczeniu), ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą wzmacniają odporność, co jest dużym plusem, gdy całe biuro zapada na grypę. Istnieje również możliwość uzyskania większego spalania kalorii za grosze - badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugeruje, że na zimno organizm wytwarza więcej „brązowego tłuszczu” (dobrego rodzaju tłuszczu, który spala zły rodzaj tłuszcz), starając się zaizolować. Wreszcie, ćwiczenia w ekstremalnie niskich temperaturach nie tylko wzmacniają serce, płuca i układ krążenia, ale także zwiększają wytrzymałość i psychiczną przewagę.

Ponieważ zima jest tuż za rogiem, teraz jest świetny czas, aby ustawić plan gry, aby pozostać aktywnym przez cały sezon. Oto cztery wspaniałe treningi, które możesz wykonać tej zimy, które zapewnią Ci świetną formę podczas wyprowadzania na zewnątrz. W końcu sezon plażowy wróci, zanim się zorientujesz.

Narciarstwo biegowe

Korzyści zdrowotne: Narciarstwo biegowe lub nordyckie ma wiele zalet zdrowotnych. Obejmują one ogólny stan układu krążenia, wzmocnienie nóg, równowagę i koordynację i nie tylko.

Koło zębate: Musisz wypożyczyć lub kupić narty, buty i kijki. Jeśli chodzi o odzież, będziesz potrzebować spodni warstwy podstawowej i jakiegoś rodzaju spodni narciarskich. W przypadku górnej części ciała, warstwa podstawowa, warstwa izolacyjna i skorupa są typowymi opcjami, chociaż są też inne. Oczywiście przy każdej zimowej aktywności na świeżym powietrzu będziesz potrzebować czapki i rękawiczek.

Wskazówki dla nowicjusza: Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących lub początkujących narciarzy biegowych jest ubieranie się do stania w zimnie zamiast jeździć na nartach w zimnie. Innymi słowy, ubierają się zbyt ciepło, często w grubą kurtkę, która ma niewielką lub żadną oddychalność. Ubierz się warstwowo. Nie jest niczym niezwykłym pocenie się podczas jazdy na nartach, nawet w temperaturach od 20 do 30 stopni Fahrenheita. Potrzebujesz więc oddychającej odzieży, która reguluje temperaturę ciała. Poza tym ciężkie rękawiczki są nie, chyba że jest bardzo zimno (około 15 stopni Fahrenheita lub poniżej).

Oprócz tak dużej ilości ćwiczeń, jak tylko chcesz, narciarstwo biegowe pozwoli Ci odkryć naturę podczas prawdopodobnie najpiękniejszej pory roku: zimy. Nie ma to jak jazda na nartach przez las tuż przed zachodem słońca, kiedy wszystko w zasięgu wzroku jest pokryte śniegiem. Poza tym zjeżdżanie ze wzniesień z nartami mocno trzymanymi w rowkach Nordic Trail to ogromna frajda.

Gdzie to zrobić: Wiele północnych stanów ma doskonałe tereny do narciarstwa biegowego. Minnesota, Wisconsin i Upper Peninsulall w stanie Michigan mają wspaniałe tereny narciarskie do uprawiania narciarstwa biegowego. Jeśli naprawdę lubisz narciarstwo biegowe, wybierz się na wycieczkę do Skandynawii, gdzie to coś więcej niż sport - to styl życia.

Narciarstwo alpejskie

Korzyści zdrowotne: Narciarstwo alpejskie (zjazdowe) to sport, który jest zarówno niesamowitą zabawą, jak i świetnym treningiem. Częściami ciała, które będą najbardziej bolesne w trzecim dniu tygodniowego wyjazdu na narty, z pewnością będą nogi, ale korzyści zdrowotne nie kończą się poniżej pasa. Narciarstwo zjazdowe to jeden z najlepszych sposobów na pracę nad swoim rdzeniem. Poprawia również elastyczność całego ciała.

Koło zębate: Do nart zjazdowych potrzebujesz dużo sprzętu. W rzeczywistości jest to dość duży wydatek z góry, więc jeśli nie masz pewności, czy jazda na nartach jest dla Ciebie, wypożycz jak najwięcej sprzętu, aby rozpocząć. Ale podstawy obejmują narty, buty i kijki. Jeśli lubisz mózg, możesz rozważyć noszenie kasku, zwłaszcza jeśli jeździsz na nartach po drzewach. Czapka, rękawiczki, kurtka, spodnie narciarskie i bielizna termoaktywna uzupełnią Twój podstawowy sprzęt.

Wskazówki dla nowicjusza: Dwa słowa: szkoła narciarska. Jeśli pierwszy raz jeździsz na nartach zjazdowych, nie zajdziesz daleko bez lekcji. Istnieje również bardzo stroma krzywa uczenia się. To jeden z tych sportów, w których na początku bardzo łatwo można się sfrustrować. Ale nie przestawaj, bo kiedy już będziesz dobry, będzie to jeden z najwspanialszych sportów na świecie.

Jest jazda na nartach, a potem na zachodzie puch narciarski (pow puch). To narciarstwo alpejskie Shangri Lof. Kiedy po pas dusisz się śniegiem i robisz zdjęcia w twarz przy każdym zakręcie, nie ma innego uczucia na ziemi. Spływanie w dół góry w głębokim puchu jest bardzo uzależniającą czynnością. Niech pada śnieg.

Gdzie to zrobić: Stany tak daleko na południe jak North Carolin (i dalej?) Mają góry narciarskie. Prawdopodobnie jest co najmniej 25 lub 30 stanów, w których można jeździć na nartach, ale prawdziwa okazja to jazda na nartach na zachodzie. Pomyśl o Wyoming, Kolorado i Utah. W dolnym 48, Jackson Hole, Wyoming jest najbardziej stromy i najgłębszy (najlepszy), ale nadaje się dla bardziej zaawansowanych narciarzy. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na J-Hole, wypróbuj Steamboat lub Breckenridge, gdzie znajdziesz świetne trasy.

Rakiety śnieżne

Korzyści zdrowotne: Rakiety śnieżne to świetny trening nóg i mogą to być również poważne ćwiczenia cardio.

Koło zębate: Oprócz ciepłej odzieży zimowej będziesz potrzebować rakiet śnieżnych. Można je wypożyczyć lub kupić, w zależności od potrzeb związanych z przygodą. Wiele ośrodków narciarskich będzie miało wypożyczalnie nart, które będą wypożyczać rakiety śnieżne. Zawsze dobrze jest przynieść plecak z jedzeniem, wodą i dodatkowymi ubraniami.

Wskazówki dla nowicjusza: Niezależnie od tego, jak daleko próbujesz zajść w swoją pierwszą przygodę w rakietach śnieżnych, przeciąć ją na pół. Zwykle nie możesz zajść tak daleko, jak myślisz na rakietach śnieżnych, zwłaszcza za pierwszym razem. Rakiety śnieżne ułatwiają pokonywanie głębokiego śniegu, ale nadal jest to stosunkowo powolna aktywność. Więc zacznij od małych rzeczy. Zrób to raz, a zrozumiesz swoje ograniczenia, jeśli chcesz spróbować dłuższej wędrówki.

Najfajniejszą częścią wędrówek na rakietach śnieżnych jest wychodzenie na łono natury zimą, kiedy jest mnóstwo śniegu i cieszenie się pięknem otoczenia. Wycieczki na rakietach śnieżnych w Parku Narodowym Grand Teton to jeden z najbardziej ekscytujących i najpiękniejszych sposobów na zwiedzenie parku i spędzenie popołudnia. Poza tym nie brakuje dzikiej przyrody i panoramicznych widoków - weź ze sobą aparat. Wszędzie, gdzie występuje głęboki śnieg, można spróbować wędrówek w rakietach śnieżnych.

Rąbać drewno

To jest trening, który umieszcza „człowieka” w Podręczniku. Chociaż tego nie znajdziesz na wielu listach sportów zimowych, nie popełnij błędu, to jeden trudny trening, który jest bardziej istotny zimą niż w jakimkolwiek innym sezonie.

Korzyści zdrowotne: Rąbanie drewna to jeden z najwspanialszych treningów całego ciała, jakie kiedykolwiek można było wykonywać. Ręce, nogi, plecy, ramiona, rdzeń - używasz ich wszystkich i wzmacniasz je wszystkie naraz.

Koło zębate: Odzież robocza. Twarde, gotowe do jedzenia ubrania robocze. Buty z zakrytymi palcami lub najlepiej buty (nigdy boso). Co najważniejsze, potrzebujesz siekiery. Niektórzy używają młotów rozłupujących, ale dobry topór Michigan może być najbardziej wszechstronnym narzędziem do rozłupywania z jednym kołczanem.

Wskazówki dla nowicjusza: Rąbanie drewna może być niebezpieczne i spowodować poważne obrażenia ciała, jeśli popełnione zostaną błędy - najmniejszym z nich są urazy pleców, jeśli nie zostanie zastosowana odpowiednia forma. Z tego powodu ucz się od kogoś, kto ma doświadczenie. Jedną z najważniejszych wskazówek jest rozstawienie nóg o około sześć cali szerzej niż ramiona (szeroka postawa). Najczęstsze obrażenia powstają w wyniku spojrzenia na zdmuchnięcie kłody, w wyniku którego podążasz w nogę lub stopę. Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym łupania drewna.

Rąbanie drewna to nie tyle celowy trening zimowy, co niesamowity produkt uboczny sprawności, który utrzymuje ciepło i ciepło w domu. Niezależnie od tego, czy ogrzewasz swój dom piecem na drewno, czy po prostu chcesz cieszyć się ogniem w kominku w mroźną noc, łupanie drewna zapewnia ogromne korzyści zdrowotne, a także doskonałą wymówkę na przytulną noc w domu.