Jak Poprawić Swoją Postawę (i Nie Wyglądać Jak Gollum)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Jeśli współczesny koleś nie zacznie wzmacniać swojej postawy, do czterdziestki będzie wyglądał na 80 lat. Ponieważ wolelibyśmy wyglądać jak Don Draper niż Gollum, zacznijmy poprawiać nasze ustawienie.

Wszyscy wiemy, że dobra postawa jest ważna, ale podobnie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, praktyka ta jest mniej niż seksowna. Podwójnie trudno jest siedzieć prosto, ponieważ jesteśmy uwarunkowani, by się garbić.

Dr Steven Weiniger, światowej sławy ekspert od postawy, mówi The Manual „technologia, której używamy dzisiaj, ma wpływ na ludzkie ciała, zwłaszcza w fazie rozwoju. W przeszłości nie spędzaliśmy godzin w ciągu dnia skuleni przed telefonami i komputerami, a to pokolenie jest wierzchołkiem góry lodowej”.

Czy masz złą postawę?

Wyślij SMS-a, komputer z powrotem - wszyscy cierpieliśmy z powodu bólu (a większość z nas otrzymała telefony komórkowe dopiero w gimnazjum lub liceum). „Dziś uczymy nasze ciała - zwłaszcza młodsze pokolenia - składania” - mówi Weiniger. „Jest gorzej niż górnicy, którzy pracowali w ciągu tygodnia, ponieważ spędzamy jeszcze więcej czasu w weekendy”.

Istota: ludzie ćwiczą się, aby mieć „starą postawę”, mówi Weiniger, który właśnie wrócił z panelu w Orlando i zobaczył dzieci z pochyloną pozycją gorzej niż ich rodzice. „Będzie gorzej, gdy się starzeją” - dodaje. „Kiedy osiągną wiek taty, będą wyglądać jak dziadek. To będzie kryzys”.

Jak telefony podbijają Twoją postawę

Weiniger wyjaśnia, że nasza postawa jest wynikiem tego, że my (ludzie) balansujemy na dwóch stopach i używamy mięśni do utrzymania tej równowagi. Postawa to sposób, w jaki równoważymy nasze ciała. Kiedy się psuje, zmienia się równowaga, dlatego starsi ludzie mają tendencję do częstszego upadku.

Postawa i równowaga są zbudowane z kilku podstawowych funkcji ciała, które są wzmacniane dzięki naszym smartfonom. Dlaczego?

1. Musisz widzieć, na co patrzysz i zbliżać się do tego z głową skierowaną w ten sposób. W sporcie zwracasz uwagę na to, dokąd chcesz zmierzać swoje ciało (ta sama zasada obowiązuje w życiu codziennym). Podczas korzystania z telefonu głowa jest skierowana w dół, twarz jest skierowana poziomo do ziemi, nie patrząc w przód.
2. Do poruszania się musisz używać rąk. Patrząc na ekran, musisz pisać, przesuwać i polubić. Oznacza to złożenie rąk razem i złożenie tułowia. Pisanie na małych klawiszach ogranicza również kontrolę silnika i blokuje łokcie i ramiona.
3. Siła mięśni. Twoja postawa decyduje o tym, które mięśnie stają się silniejsze lub słabsze, aby utrzymać równowagę ciała. Wykonaj mnóstwo fałdów i uformuj miękką tkankę między mięśniami, aby rozciągnąć się i uformować w zgiętej pozycji.

„To błędna spirala, ponieważ lepiej poruszasz się ze słabą postawą” - mówi Weiniger.

Jak poprawić swoją postawę

Wszyscy zostaliśmy zaprogramowani od zwykłego przesuwania Tindera, sprawdzania e-maili i kruszenia cukierków, więc nasze postrzeganie tego, jak naprawdę wygląda prostowanie, zostało wypaczone.

„Prawdopodobnie nie siedzisz tak wysoko, jak myślisz, kiedy pamiętasz o ćwiczeniu prawidłowej postawy, ponieważ nerwy czuciowe mówiące ci, co robi twoje ciało, na nowo postrzegają„ wysoki”- mówi Weiniger.

Zacznij poprawiać swoją postawę, zastanawiając się, jaka jest w rzeczywistości dobra. To jest łatwe.

Jest do tego aplikacja

Pobierz aplikację PostureZone i zrób zdjęcie, na którym „stoisz wysoko”. Naciśnij „Popraw”, a aplikacja ujawni strukturalne nierównowagi i asymetrie powodujące nadwyrężenia i bóle. Za sześć miesięcy (po przećwiczeniu poniższych codziennych wskazówek) zrób kolejne zdjęcie i śledź swoje postępy. (Niech będzie to postanowienie noworoczne!)

Codzienne wskazówki dotyczące wzmacniania postawy

Inne sposoby na łatwe codzienne wzmacnianie postawy obejmują:

1. Umieść karteczkę samoprzylepną na laptopie lub komputerze z napisem „Usiądź wyżej, proszę pana”.
2. Zdobądź dobrą książkę postawy i przeglądaj strony lub dwie każdego wieczoru przed pójściem spać.
3. Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę do ćwiczeń lub krzesło, które przechyla się do przodu.
4. Chwyć jeden z tych pasów podtrzymujących.
5. Podnieś swój cholerny telefon, kiedy piszesz!
6. W rzeczywistości podnieś wszystko, co widzisz lub robisz, na poziom oczu i sformatuj swój świat i doświadczenia zgodnie ze swoją cenną postawą. (Mój skarb.)