Spisu treści:
Wideo: Dlaczego ćwiczenia O Niskim Wpływie Powinny Być Istotną Częścią Treningu
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41
Ćwiczenia o niskim wpływie brzmią jak program treningowy dla osób starszych, a nie dla mężczyzn w sile wieku. Niezależnie od tego, czy masz 20, 30, 40 lat, czy więcej, nasze ciała nieustannie się starzeją. Im jesteśmy starsi, tym bardziej prawdopodobne jest, że kontuzja spowodowana intensywnym treningiem może spowodować trwałe szkody, które utrzymują się przez lata lub nawet dziesięciolecia.
Nawet jeśli uwielbiasz dreszczyk emocji związany z rzucaniem ciężkich przedmiotów do punktu absolutnej niewydolności mięśni, zużycia ciała i może sprawić, że zaczniesz zastanawiać się, czy całkowicie rzucić palenie. I to prawda - z wiekiem organizm staje się mniej wydajny.
Według artykułu opublikowanego przez Harvard Medical School „niektóre zmiany związane ze starzeniem się zaczynają się już w trzeciej dekadzie życia. Po 25-30 roku życia maksymalne osiągalne tętno przeciętnego mężczyzny spada … a szczytowa zdolność jego serca do pompowania krwi spada o 5-10 procent na dekadę”.
„Większość Amerykanów zaczyna przybierać na wadze w wieku średnim i przybiera na wadze od trzech do czterech funtów rocznie. Ale odkąd mężczyźni po czterdziestce zaczynają tracić mięśnie, ta nadwaga jest w całości gruba”. Dalej następuje utrata mięśni, „ostatecznie zmniejszając muskulaturę mężczyzny nawet o 50 procent, co przyczynia się do osłabienia i niepełnosprawności”, czytamy w raporcie.
Niektórzy obwiniają za chroniczny ból kolana czynności o dużym wpływie, takie jak bieganie i treningi o wysokiej intensywności. Jednak The Manual rozmawiał z dwoma ekspertami, którzy twierdzą, że ta bezpośrednia korelacja między biegiem a bólem stawów jest mitem. Obaj sugerują sprawdzony sposób na uniknięcie obrażeń i braku aktywności.
Szanse są takie, że to nie bieganie ani codzienne treningi powodują kontuzje, ale brak treningu krzyżowego o niewielkim wpływie.
„Pomimo powszechnych przypuszczeń, nie ma naukowych dowodów na to, że intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, zwiększają ryzyko bólu kolana / urazu / zapalenia stawów. Należy pamiętać, że kolano jest skonstruowane tak, aby wytrzymywało obciążenie, więc doskonale radzi sobie z siłami związanymi z chodzeniem i bieganiem”- mówi Paul R. Langer, DPM, podiatra z certyfikatem zarządu, doradca kliniczny w Ameryce. Running Association, współpracownik American College of Foot and Ankle Surgeons.
Szanse są takie, że to nie bieganie ani codzienne treningi powodują kontuzje, ale brak treningu przekrojowego o niewielkim wpływie, na który składają się takie aktywności jak chodzenie, piesze wycieczki, pływanie, joga i pilates. Najlepsze maszyny do takich treningów to eliptyczne, spinningowe i stacjonarne, wioślarze i schody.
„Zalecam stosunek 4: 1 treningów o małej i większej intensywności dla większości sportowców” - mówi Rick Muhr, komercyjny trener wytrzymałościowy Zero Runner w Octane Fitness.
Ćwiczenia o niskim wpływie:
Pieszy Wędrówki Pływanie Joga Pilates
Muhr jest 32-krotnym maratończykiem, ultramaratończykiem i znanym trenerem biegaczy Boston Marathon, który przysięga, że ćwiczenia o niskim wpływie są tajemnicą zwiększającą sprawność (i nie jest dokładnie wiosennym kurczakiem). Muhr zaczął stosować trening o niskiej intensywności w wieku 20 lat, aby odzyskać siły po treningach biegowych o większej intensywności. Ostatecznie doprowadziło to do radykalnej poprawy wyników na wyścigach i rekordu bez kontuzji.
Z biegiem czasu „Twoje ciało staje się bardziej podatne na kontuzje, nadużywanie i inne dolegliwości fizyczne” - kontynuuje Langer. „Ale ponieważ dziś mężczyźni mogą oczekiwać, że będą dobrze żyć powyżej 100 roku życia, zarządzanie obciążeniem w miarę starzenia się powinno pomóc nam zachować aktywność w późniejszych latach”.
Istnieje kilka maszyn treningowych zaprojektowanych do wykonywania ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak Octane Zero Runner, rowery ElliptiGO, bieżnie wodne i antygrawitacyjne. Na przykład ElliptiGo jest narzędziem do treningu przekrojowego, które biegacz olimpijski Meb Keflezighi utrzymuje go na międzynarodowym podium nawet po czterdziestce.
Maszyny do ćwiczeń o niskim wpływie:
Eliptyczne Rowery spinningowe Rowery treningowe Wioślarze Maszyny krokowe
„Ale ja nie jestem kontuzjowany”, możesz powiedzieć. „Jestem jeszcze młody!”
Langer przyznaje, że współczesny człowiek nie zacznie włączać zmiennych o niewielkim wpływie do swojego programu ćwiczeń, dopóki nie zostanie zakwestionowany kontuzją. „Większość młodych sportowców czuje się nieśmiertelna i myśli, że jeśli mnie nie skrzywdzi, to postępuję właściwie” - mówi.
Dlatego otwartość na trening profilaktyczny ma ogromne znaczenie dla każdego mężczyzny, który ma nadzieję pozostać aktywnym, sprawnym i wolnym od kontuzji przez lata srebrnego lisa.
Pierwszym krokiem do stworzenia nawyku treningowego o niewielkim wpływie jest odrzucenie wszelkich uprzedzeń, że te treningi są mniej skuteczne niż treningi o większym wpływie. „Dobrze zaplanowany i bardzo potrzebny trening o niskiej intensywności jest równie ważny, jeśli nie większy, dla ogólnej poprawy wydajności” - mówi Muhr.
„Żaden człowiek nie może zatrzymać zegara, ale każdy może spowolnić jego tykanie”.
Nie czuj presji ze strony „Steve, przyspieszającego maratończyka”, który ma jedną z tych 26,2 naklejek na swoim samochodzie, kiedy wiesz, że Twoje ciało potrzebuje długiej klasy vinyasyog lub eliptycznej sesji treningowej. To nie jest miękkie - jest inteligentne. W końcu nadal będziesz jadł mile, podczas gdy Steve będzie przykuty do łóżka z zapaleniem stawów.
Artykuł z Harvardu wyjaśnia dalej, że fizjologiczne zmiany starzenia - spowolnienie odruchów, utrata masy mięśniowej, przyrost tkanki tłuszczowej i wydolność serca - zdarzają się nawet u zdrowych mężczyzn i są bardziej ekstremalne u osób z problemami zdrowotnymi. „Żaden człowiek nie może zatrzymać zegara, ale każdy może spowolnić jego tykanie” - czytamy.
Muhr, Langer i kilkanaście firm fitness inwestujących więcej badań i rozwoju w maszyny o niskim wpływie sugeruje, że ten rodzaj treningu krzyżowego jest najskuteczniejszym narzędziem spowolnienia tego tiku.
Zalecana:
Dlaczego Pikantne Lody Powinny Być Twoją Ucztą Późnego Lata
Lody Marco są wytwarzane w Nowym Jorku i doprawiane zarówno lokalnymi składnikami, jak od ich partnerów z Brooklyn Spice Company, jak i globalnymi składnikami
Czy Bary Powinny Być Przyjazne Dzieciom I Psom? Zapytaliśmy Ekspertów
Kwestia przyjaznych dzieciom lub psom barów jest przedmiotem gorących dyskusji w branży barowej i poza nią. Zapytaliśmy ekspertów o opinie, czy bary powinny być przyjazne rodzinie
Czy Kawiarnie Powinny Zakazać Używania Laptopów W Weekendy?
Dla stale rosnącej populacji cyfrowych nomadów i freelancerów znalezienie miejsca do pracy w ciągu dnia jest czasem wyzwaniem. Sprawę komplikuje również fakt, że freelancerzy często nie mają regularnych zajęć w godzinach 9-17
Klub Każdy Miłośnik Szkockiej Whisky Powinien Być Częścią: The Scotch Malt Whisky Society - Podręcznik
Jeśli przypadkiem jesteś miłośnikiem szkockiej whisky (kto nie jest?), Zechcesz dołączyć do Scotch Malt Whisky Society. Jak teraz. Poważnie
Najlepszą Częścią Pobudki Są Likiery Kawowe W Filiżance
Po co wybierać między kawą a alkoholem, skoro można mieć jedno i drugie w spirytusie kawowym? Te dwa likiery kawowe to świetny sposób na wzbogacenie go o kofeinę