Logo pl.masculineguide.com

Jak Oddychać Podczas Biegania

Spisu treści:

Jak Oddychać Podczas Biegania
Jak Oddychać Podczas Biegania

Wideo: Jak Oddychać Podczas Biegania

Wideo: Jak Oddychać Podczas Biegania
Wideo: JAK ODDYCHAĆ PODCZAS BIEGU - nosem czy buzią? 2024, Marsz
Anonim
Image
Image

Jedną z wielu zalet biegania jest to, że wzmacnia płuca - nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób, gdy masz zadyszkę lub mocujesz się przez te bolesne szwy boczne. Jeśli oddychanie jest instynktowne w ciągu dnia, ale prawdziwa walka podczas biegania, nie jesteś sam. Eksperci są zgodni co do tego, że prawidłowe oddychanie podczas biegania to połączenie praktyki, wytrzymałości i techniki (patrz: nasz przewodnik biegowy dla początkujących). W miarę regularnego treningu i stosowania naszych przydatnych wskazówek, Twoje płuca staną się silniejsze, a wzorzec oddechowy stanie się stymulatorem, który pomoże Ci przejść ekstrawagancję.

Dlaczego oddychanie podczas biegania jest takie trudne?

Wielu nowych biegaczy łapie oddech, ponieważ po prostu nie wiedzą, jak kontrolować oddychanie podczas biegu. Nawet jeśli jesteś w świetnej formie, możesz odczuwać zadyszkę w wyniku nagromadzenia się dwutlenku węgla w organizmie. To sprawia, że płuca oddychają szybciej, gdy próbują pobrać więcej tlenu.

Inną przyczyną zadyszki może być zmęczenie przepony i konieczność budowania wytrzymałości. Nacisk na przeponę powoduje również ostre i bolesne skurcze ściegów bocznych, które są szczególnie częste, gdy dopiero zaczynasz lub pracujesz nad poprawieniem czasu biegu.

Chociaż brak tchu jest normalnym zjawiskiem podczas biegania, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Choroby serca, problemy z oddychaniem i astma mogą być jednymi z przyczyn duszności podczas biegania. Gdy lekarz zezwoli Ci na bieganie, możesz zastosować te wskazówki, aby poczuć się świetnie i cieszyć się spędzaniem czasu na świeżym powietrzu.

Jak kontrolować oddychanie podczas biegania

Image
Image

Kluczem do oddychania podczas biegania jest sposób, w jaki bierzesz powietrze. W przypadku łatwego joggingu profesjonaliści zalecają wdech przez nos i wydech przez usta. Ta technika oddychania jest idealna do prowadzenia rozmowy podczas joggingu ze swoim kumplem.

Jeśli zauważysz, że zaciskasz szczękę podczas biegania lub ściskasz ramiona, nadszedł czas, aby dać płucom trochę więcej tlenu. Sposobem na wpuszczenie większej ilości powietrza jest oddychanie zarówno przez nos, jak i usta. Zwiększając ilość tlenu, zauważysz, jak Twój oddech zwalnia, a całe ciało się rozluźnia - nie wspominając o tym, że trening jest o wiele przyjemniejszy.

Jak poprawić oddychanie podczas biegania

Obejmuj rytmiczne oddychanie

Po opuszczeniu części wdech / wydech poczujesz się znacznie lepiej podczas biegów. Aby przejść na wyższy poziom, możesz popracować nad rytmem, aby pomóc swojemu ciału w znalezieniu stałego tempa. Wystarczy trochę obserwacji, aby odkryć naturalny wzorzec oddychania ciała i wprawić w ruch rytm.

Z doświadczeniem wielu biegaczy stwierdza, że wdychanie powietrza zajmuje im określoną liczbę kroków przy wdechu i kolejną liczbę kroków przy wydychaniu. Jeśli twoje płuca mają tendencję do wdechu co 3 kroki, a wydech po kolejnych 3, to dobrze jest zachować ten schemat, aby pomóc twojemu ciału w osiągnięciu stałego tempa.

Gdy Twoja próchnica się poprawi, możesz zacząć używać oddechu, aby zmusić się do szybszego biegu. Wielu biegaczy zmienia rytm oddychania i robi o jeden krok mniej, aby wydychać powietrze. Na przykład przestrzeganie schematu 3: 2 przyspiesza tempo i pozwala skupić się na oddychaniu, a nie na wysiłku fizycznym.

Przygotuj się na dobrą rozgrzewkę

Pamiętasz, jak bardzo twój nauczyciel wychowania fizycznego z liceum uczył cię na rozgrzewkę? Jest ku temu powód. solidna rozgrzewka przygotowuje przeponę do forsownych ćwiczeń i sprawia, że ciało oddycha głębiej. Pomaga to uniknąć przeszywających bólów bocznych, a także daje szansę innym mięśniom na przygotowanie się do biegu.

Ćwicz ćwiczenia oddechowe

Dzięki prostym ćwiczeniom oddechowym możesz zwiększyć pojemność płuc i zapewnić odpowiednią technikę podczas biegu. Kiedy odpoczywasz w domu, poświęć kilka minut na siedzenie i głębokie wdechy, które powodują rozszerzenie żołądka. Utrzymaj powietrze przez kilka sekund, a następnie zrób równie głęboki wydech. Ta prosta technika znana jest jako oddychanie brzuchem i uczy Twoje ciało najlepszego sposobu oddychania podczas biegania.

Uderz w bieżnię

Jeśli chcesz wykonać test oddechu przed wyjściem na zewnątrz, bieżnia jest Twoim najlepszym przyjacielem. Ta przydatna maszyna pozwala biegaczom skupić się na oddychaniu, postawie i formie w zaciszu własnego domu. Kiedy biegasz na świeżym powietrzu, zauważysz drastyczną poprawę ogólnej kondycji, a rytmiczny oddech stanie się drugą naturą.

Jak już wiesz, bieganie jest fizycznym i psychicznym wyzwaniem. Potrzeba cierpliwości i wytrwałości, aby osiągnąć punkt, w którym czujesz się komfortowo podczas biegu. Ale dzięki odpowiednim technikom wkrótce przestaniesz odczuwać zadyszkę podczas biegu. A kiedy już opanujesz swój oddech, odblokujesz moc tego sportu Zen, który daje ci czas dla siebie i sprawia, że czujesz, że możesz podbić świat.

Czy lepiej oddychać przez nos lub usta podczas biegania?

Eksperci zalecają oddychanie przez nos i usta podczas biegania. Ponieważ nozdrza są wąskimi kanałami, wpuszczenie powietrza przez usta zwiększa ilość tlenu, który dostaje się do płuc. Wydychanie przez oba pozwala również na szybszą regenerację i większą wytrzymałość.

Dlaczego mam trudności z oddychaniem podczas biegania?

Brak tchu podczas biegu jest normalnym zjawiskiem. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało podejmuje duży wysiłek, który powoduje gromadzenie się dwutlenku węgla w płucach. Aby wpuścić więcej tlenu, płuca zaczynają oddychać z większą intensywnością. Gdy Twoja przepona wzmocni się i uzyskasz lepszą kondycję, będziesz w stanie łatwiej oddychać podczas biegu.

Warunki zdrowotne mogą również powodować trudności w oddychaniu podczas biegów. Nie wahaj się skontaktować z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje zdrowie lub masz objawy, takie jak świszczący oddech, zawroty głowy lub omdlenia, ponieważ mogą to być znaki ostrzegawcze wymagające pomocy medycznej.

Jak najlepiej oddychać podczas biegania i noszenia maski na twarz?

Ponieważ rozprzestrzenianie się COVID-19 wciąż trwa, ważne jest, aby nosić maskę treningową podczas biegania, jeśli trasa lub szlak wiąże się z ryzykiem przebywania w pobliżu innych osób. CDC zaleca używanie masek w miejscach publicznych, ale jeśli masz problemy z oddychaniem podczas intensywnych treningów, zaleca przeniesienie się w inne miejsce z lepszą cyrkulacją powietrza i większą odległością od innych oraz ćwiczenie bez maski. Jeśli biegasz i odczuwasz objawy, takie jak zawroty głowy lub duszność, przerwij to, co robisz i przejdź do miejsca, w którym możesz bezpiecznie zdjąć maskę. Jeśli biegasz i twoja maska zamoczy się, pamiętaj, aby ją zmienić, ponieważ oddychanie może być trudniejsze.

Bieganie w masce może sprawić, że treningi staną się trudniejsze, ale jeśli będziesz ćwiczyć na niskim lub średnim poziomie trudności, powinieneś być w stanie biegać komfortowo. Zachowaj treningi HIIT lub sprinty dla lepszej wentylacji, aby uniknąć ciężkiego oddychania w masce. Jeśli poczujesz zadyszkę, zwolnij lub zatrzymaj się, aby zrobić sobie przerwę, zdejmując maskę, gdy jest to bezpieczne.

Najlepsze maski do noszenia podczas biegania to takie, które są lekkie i wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć. Maska powinna ściśle przylegać do twarzy, zakrywając nos i podbródek. Możesz zajrzeć do maski z regulowanym paskiem na nos, który dopasowuje się do grzbietu nosa, aby nie spadł podczas biegu. Pamiętaj, aby zawsze myć maskę po ćwiczeniach, a jeśli planujesz wybierać się na dłuższy dystans, rozważ spakowanie dodatkowej maski na wypadek, gdyby pierwsza zamoczyła się od potu lub wilgoci.

Zalecana: