11 Najzdrowszych Owoców, Jakie Możesz Zjeść

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Żaden owoc nie zapewni wszystkich składników odżywczych, których dana osoba potrzebuje w ciągu dnia. W rzeczywistości warzywa są zwykle bardziej bogate w składniki odżywcze i zawierają mniej cukru niż owoce. Istnieją jednak pewne składniki odżywcze, które występują w wyższych poziomach w owocach niż w warzywach, takie jak witamina C.

Powiązane przewodniki

• Co jeść po treningu
• Najlepsze posiłki przed treningiem

Poniższa lista została sformułowana na podstawie badań składu odżywczego wielu popularnych owoców z całego świata. Te 11 owoców zawierało najwięcej witamin i składników mineralnych (gramy), a najmniej cukrów (gramy), zgodnie z wykazem w FoodDatCentral USDA. Istnieją inne „zdrowe” owoce, które również mogą być zawarte w zbilansowanej diecie, ale są to dobre owoce „za grosze”, jeśli chcesz włączyć do swojej diety owoce, które są pełne dżemów i składników odżywczych.

Guawa

Superfood Guavis. Zawiera ogromne ilości likopenu, a także jest bogaty w potas, fosfor, witaminę C, kwas foliowy, beta-karoten, a nawet ma śladowe ilości witamin z grupy B, co jest rzadkością w owocach. Guavis jest bogaty w błonnik i ma umiarkowanie niską zawartość cukru, dzięki czemu ten dobry owoc można włączyć do codziennej diety! Likopen był badany dokładniej w ciągu ostatnich 20 lat i jest obecnie uznawany za jeden z najsilniejszych karotenoidów ze względu na jego właściwości przeciwutleniające.

Pomidor

Odpowiadając na odwieczne pytanie, pomidor to owoc! I to całkiem pożywne. Pomidor jest również znany z tego, że jest bogaty w likopen. Tutaj uzyskuje swój czerwony kolor. Pomidory zawierają również cholinę, witaminę E, witaminę K, niacynę, witaminę A, betkaroten, alfkaroten, luteinę i zeaksantynę, dzięki czemu pomidor jest wysoce pożywny i można go włączyć do diety. Cholina znajduje się zwykle w białkach zwierzęcych i jest ważna dla układu nerwowego i kontroli mięśni. Cholina może być trudniejsza dla wegan w diecie, co sprawia, że pomidor jest świetnym owocem, który można włączyć do diety wegańskiej lub wegetariańskiej. Te ostatnie składniki odżywcze (witamina A, betkaroten, alfkaroten, luteina, zeaksantyna) to głównie karotenoidy, które są niezbędne dla zdrowia oczu i układu odpornościowego, a także są ważne dla właściwości przeciwzapalnych, przeciwutleniających i przeciwrakotwórczych.

Czytaj więcej: Przewodnik po pomidorach Heirloom

Papaja

Grejpfrut

Grejpfrut to kolejny niedoceniany owoc dla zdrowia oczu (beta-karoten, witamina A) i składniki odżywcze występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego (cholina, witamina B6, wapń, fosfor), a nie tylko witamina C, z której znana jest większość owoców cytrusowych. Oprócz korzyści zdrowotnych, jest doskonałym koktajlem na bazie cytrusów.

Mango

Mango jest bogate w cukier (100 gramów mango zawiera 14 gramów cukru), ale jest bardzo bogate w składniki odżywcze. Pół szklanki mango zapewni Ci zdrową porcję wapnia, magnezu, fosforu, potasu, miedzi, selenu, witaminy C, niacyny, witaminy B-6, kwasu foliowego, choliny, witaminy A, beta-karotenu, a nawet witaminy E. te składniki odżywcze są powszechnie obecne w białkach zwierzęcych lub orzechach, dzięki czemu mango stanowi znaczną część diety wegańskiej lub wegetariańskiej.

Arbuz

Arbuz to niedoceniany owoc. Chociaż nie zawiera szerokiej gamy różnych składników odżywczych, jest doskonałym źródłem likopenu. Dwie trzecie filiżanki arbuza dostarcza 4500 mikrogramów likopenu, czyli więcej niż większość innych owoców i warzyw bogatych w likopen, takich jak pomidory. Arbuz jest również zdrowym źródłem witaminy B-6, betkarotenu, witaminy A i potasu. Ma również dość niską zawartość cukru, dzięki czemu jest to zdrowy owoc do spożycia!

Brzoskwinie

Brzoskwinie to kolejny niedoceniany owoc, ale jest to jeden z najbardziej bogatych w składniki odżywcze pokarmów, które rosną w kontynentalnych Stanach Zjednoczonych. Brzoskwinie są dobrym źródłem selenu, miedzi, fosforu, niacyny, witaminy A, betkarotenu, luteiny, zeaksantyny i witaminy E.

Pomarańcze

Pomarańcze są znane ze swojej witaminy C, ale w rzeczywistości są bogate w wiele innych składników odżywczych oprócz witaminy C. Jedz pomarańcze na wapń, potas, miedź, selen, witaminę B-6, kwas foliowy, cholinę, luteinę i zeaksantynę.

Nektaryny

Nektaryny są odżywczo podobne do swoich kuzynów, brzoskwiń. Nektaryny są również uprawiane w kontynentalnych Stanach Zjednoczonych. Zawierają również dużo fosforu, potasu, miedzi, cynku, niacyny, luteiny, zeaksantyny i witaminy E.

kiwi

Kiwi nie jest tak „pożywieniem”, jak niektóre inne owoce wymienione tutaj. Jednak kiwi ma wiele różnych składników odżywczych. Jest bogaty w wapń, magnez, fosfor, potas, miedź, witaminę C, niacynę, witaminę B-6, kwas foliowy, cholinę, luteinę, zeaksantynę, witaminę E i witaminę K. Witamina K jest powszechnie spotykana w zielonych warzywach liściastych, ale można go również pobrać z tego bogatego w składniki odżywcze owocu!

Durian

Durian smakuje trochę jak chlebowiec i podobnie jak chlebowiec, od kilku lat jest powszechnie spożywany jako substytut mięsa w wegańskich restauracjach w całych Stanach Zjednoczonych. Co ciekawe, chociaż jest to owoc, durian jest bogaty w białko, tłuszcz i węglowodany, co sprawia, że pod względem odżywczym nie przypomina innych owoców. Jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak magnez, fosfor, potas, miedź, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy, betkaroten i alfkaroten. Wspomniane witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas foliowy) oraz minerały magnezu, fosforu i miedzi są trudne do uzyskania w diecie wegetariańskiej, więc jest to dobry owoc do spożycia, jeśli dieta jest uboga w mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego!