Czy Masło Orzechowe Jest Dobre Czy Złe Dla Twojego Zdrowia?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Masło orzechowe było kiedyś masłem orzechowym, które można było połączyć z galaretką na kanapkę, do jedzenia na wierzchu owoców, takich jak plasterki bananowego jabłka, lub jako szybka przekąska tłusta i bogata w białko. Wraz z pojawieniem się innych nowych „masła orzechowego”, które zapewniają wspaniałe korzyści zdrowotne i mieszane informacje na temat tego, czy masło orzechowe jest nadal najlepszym dla Ciebie masłem orzechowym, możesz się zastanawiać, czy masło orzechowe jest dla Ciebie dobre?

Przyjrzeliśmy się 10 popularnym markom masła orzechowego. Okazało się, że w zależności od marki masła orzechowego wartości odżywcze tego masła orzechowego były bardzo zróżnicowane. Ogólnie rzecz biorąc, masła orzechowe, które zawierają tylko jeden składnik, orzeszki ziemne, są dla Ciebie zdrowe. Masła orzechowe, które zawierały takie składniki, jak cukier, melasa i miód, miały wyższą zawartość cukrów i węglowodanów. Było nawet kilka marek masła orzechowego, które szczyciło się dodatkowymi tłuszczami, takimi jak oleje roślinne (olej rzepakowy, olej bawełniany, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej z prażonych orzechów ziemnych), monoglicerydy i składniki tłuszczowe, takie jak chiseeds. Chociaż te oleje i „zdrowe tłuszcze” mogą wydawać się zdrowe ze względu na niedawny trend „zdrowych tłuszczów”, generalnie chcemy uważać na produkty, które mają zbyt dużo tych dodanych tłuszczów. Wiele z tych masła orzechowego zawierało taką samą ilość tłuszczów jak masło orzechowe, które zawiera tylko orzeszki ziemne, więc w takich przypadkach warto przeczytać etykietę składników. Dodatkowym składnikiem masła orzechowego, który jest w porządku, ale nie jest konieczny, jest sól.

Skład odżywczy jednej porcji (2 łyżki) 1-2-składnikowego masła orzechowego powinien wyglądać następująco:

• Kalorie: 170 - 190 kalorii
• Tłuszcze: 8 - 14 gramów
• Węglowodany: 3-7 gramów
• Błonnik: 2-3 gramy
• Cukry: 1-3 gramy
• Białko: 6-8 gramów

Czy powinieneś włączyć masło orzechowe do swojej diety?

Masło orzechowe to nadal świetne masło orzechowe do diety! Wszystkie orzechy zawierają różne proporcje kwasów tłuszczowych i są dobrym źródłem białka.

Masło orzechowe zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe są kiepskie. Tłuszcze te są bardzo rozpowszechnione w amerykańskiej diecie i dlatego są związane z chorobami, takimi jak wysoki poziom cholesterolu i choroby serca. Jednak, podobnie jak wszystkie składniki odżywcze, są one również ważną częścią zbilansowanej diety. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe to ogólnie określane jako „dobre tłuszcze”. Masła orzechowe zawierają wszystkie te składniki odżywcze. Aby uniknąć wchłaniania zbyt dużej ilości tłuszczów z masła orzechowego, jedz masło orzechowe z umiarem. Jedna porcja to zaledwie 2 łyżki stołowe, co wystarczy na zrobienie kanapki PB&J lub uzupełnienie bananowej przekąski w południe.

Masło orzechowe jest również rozsądnym źródłem białka wegetariańskiego. Przeciętna porcja masła orzechowego zawiera około 6-8 gramów białka. 6-8 gramów to mniej więcej ilość białka, jaką powinieneś przyjmować między posiłkami jako przekąskę lub około jednej trzeciej ilości białka, które powinieneś spożywać podczas posiłku.

Jednoskładnikowe masła orzechowe są dobrym źródłem białka o niskiej zawartości węglowodanów. Jedz samo masło orzechowe jako pokarm o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów lub jedz je z pokarmem bogatym w węglowodany, takim jak ciasto ryżowe lub jabłko.

Najlepsze marki masła orzechowego jednoskładnikowego

Organiczne masło orzechowe Trader Joe’s

To organiczne masło orzechowe od Trader Joe's to zdrowsza alternatywa dla Twojego zwykłego. Jest kremowy i nie zawiera soli, idealnie komponuje się z czymkolwiek, jednocześnie w pełni ciesząc się jego smakiem. A jeśli jesteś fanem surowego smaku orzeszków ziemnych prosto ze skorupki, to jest to świetna opcja dla Ciebie.

365 Everyday Value Organic Peanut Butter od Whole Foods Market

Firma Whole Foods Market ma zaufanie do produkcji najlepszych produktów naturalnych i organicznych. To 365 Everyday Value Organic Peanut Butter zostało opracowane, aby spełnić wszystkie surowe standardy jakości Whole Foods Market, zapewniając, że otrzymasz wysokiej jakości pastę orzechową w swojej spiżarni.

SantCruz Organiczne Masło Orzechowe

Lekko prażone, aby uzyskać świeży, gładki smak, SantCruz Organic Light Roasted Creamy Peanut Butter jest po prostu wykonane z właśnie prażonych hiszpańskich orzeszków ziemnych i odrobiny soli. Nie zawiera uwodornionych olejów, dodatku cukru ani sztucznych składników.

Innymi słowy, masło orzechowe jest dla Ciebie dobre! Jak każde inne jedzenie, jedz masło orzechowe z umiarem. Zbyt wiele czegokolwiek może mieć negatywne konsekwencje. Poszukaj marek masła orzechowego, które mają tylko jeden składnik: orzeszki ziemne. Masła orzechowe, które zawierają dodatki, takie jak cukier, melasa, syropy, mogą zawierać węglowodany i cukry, które przekraczają 10 gramów. Chcesz uniknąć masła orzechowego, które zawiera składniki wypełniające i dodatki.