Jak Długo Czekać Po Jedzeniu, Aby Biegać

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Początkujący biegacze, którzy dopiero zaczynają biegać, otrzymują różnego rodzaju porady od doświadczonych sportowców na temat tego, jakie buty do biegania kupić, co jeść, jak oddychać podczas biegania i nie tylko. Niektóre z najbardziej pasjonujących rad dotyczących ćwiczeń, których biegacze zwykle udzielają, dotyczą jedzenia przed bieganiem. Czy biegasz na pusty żołądek, aby czerpać korzyści z ćwiczeń cardio na czczo, czy też gromadzisz kalorie i energię, aby pomóc Ci utrzymać trening? Osiągnięcie idealnej równowagi to klucz do udanego treningu, a dla każdego jest inny.

Porady dotyczące biegania po jedzeniu mogą nie być całkowicie dokładne. Ciało ludzkie jest o wiele bardziej złożone, niż myśleliśmy. Najlepszym planem dla twojego ciała jest robienie tego, co wydaje ci się właściwe. Zobaczmy, jak dowiedzieć się, co to oznacza.

Powiązane przewodniki

• Najlepsze treningi biegowe
• Wskazówki dotyczące biegania w zimne dni

Czy można ćwiczyć po jedzeniu?

Nie ma prawdziwych naukowych dowodów na to, że podczas ćwiczeń na pełnym brzuchu może się zdarzyć coś złego. Jednak trawienie wymaga niezwykłej ilości energii z organizmu, a bieganie w tym samym czasie może zmniejszyć Twój idealny trening. Na przykład typowy lunch zawiera 400-600 kalorii i zawiera białka, węglowodany, tłuszcze i inne składniki.

Energia potrzebna do strawienia tego rodzaju posiłku może spowodować, że poczujesz się oszołomiony podczas biegania lub po prostu niespokojny. Jeśli będziesz się zbyt mocno naciskać, Twoje ciało może całkowicie odrzucić lunch. Powodem jest to, że twoje ciało ma ograniczone zasoby. Kiedy jesz, te zasoby trafiają do przewodu pokarmowego. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało usuwa te zasoby z trawienia i kieruje je wszystkie do twoich mięśni. Próba zrobienia tego razem może być niewygodna.

Czy mogę biegać na pełnym brzuchu?

Niezależnie od tego, czy biegasz w nocy, czy rano, najlepszą radą jest trzymanie się małej przekąski zawierającej nie więcej niż 200 do 300 kalorii. Zyskaj zastrzyk energii dzięki prostym węglowodanom i lekkostrawnym materiałom. Dla większości ludzi to wystarczy, aby zapewnić paliwo do biegania bez powodowania dyskomfortu.

Odczekaj 30 minut do godziny przed bieganiem, jeśli jadłeś mały posiłek lub co najmniej dwie godziny po dużym posiłku. To może być najłatwiejszy sposób, aby zapewnić sobie jak najlepsze wyniki podczas biegów. Dopóki nie uzyskasz lepszego wyobrażenia o tym, co potrafi Twój organizm, najlepiej zastosować się do ogólnych porad.

Metoda biegania ma znaczenie

Dla początkujących biegaczy lub biegaczy na krótkich dystansach uzupełnianie paliwa przed biegiem lub w jego trakcie może nie być tak istotne. Krótkie dystanse - na przykład krótsze niż mila - mogą nie obciążać rezerw energii tak bardzo, jak zrobiłby to pełny maraton.

W miarę postępów w swoich umiejętnościach może być konieczne zbudowanie solidniejszego systemu paliwowego przed biegiem. W miarę zwiększania dystansu lub wydłużania czasu Twoje przekąski i małe posiłki również muszą ewoluować. Nadal najlepiej jest trzymać się małych posiłków i odczekać godzinę przed wyruszeniem w drogę.

Jeśli biegasz od dłuższego czasu, możesz wybrać inną ścieżkę. Znasz swoje ciało, mocne strony i możliwości. Możesz być kimś, kto może biegać po jedzeniu bez żadnych konsekwencji. Ważne jest, aby słuchać bodźców swojego ciała. Jeśli jesz i nie odczuwasz dyskomfortu, nie musisz martwić się tradycyjnymi radami.

Pokarmy do spożycia przed biegiem

lekka przekąska pomoże Ci stanąć na nogi i doda energii do zakończenia treningu. Te przekąski powinny zawierać węglowodany i niewielką ilość białka. Kilka przykładów:

• mały banan z łyżką masła orzechowego (lub innego masła orzechowego)
• Mały jogurt z owocami sezonowymi
• Miska płatków owsianych
• Drobny koktajl owocowy z ricottcheese
• Krakersy i ser

Pokarmy do spożycia po biegu

Po zakończeniu biegu organizm potrzebuje uzupełnić energię, aby móc odbudować mięśnie. Pokarmy spełniające wszystkie wymagania żywieniowe, które pomogą Twojemu organizmowi w naprawie i odbudowie. Poświęć trochę czasu na ostygnięcie, a kiedy będziesz gotowy, możesz przygotować:

• Grillowany kurczak z pieczonymi warzywami
• 8-12 uncji mleka czekoladowego
• Kanapka z masłem orzechowym i galaretką
• Smoły lub warzywa z hummusem

Wskazówki dotyczące jedzenia i picia podczas biegu

Dostosowanie swojego podejścia do biegania może wymagać pewnych eksperymentów. Oto kilka rzeczy, które możesz wziąć pod uwagę.

Czy mogę wytrenować swoje ciało, aby jeść przed biegiem?

Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym lub aspirujesz do tego, trening organizmu, aby uzupełniać energię podczas biegu, może pomóc Ci pokonywać dystans. Może to zająć trochę czasu i poeksperymentować. Paliwa o średnim zużyciu zawierają łatwo przyswajalne węglowodany. Wielu biegaczy używa napojów sportowych lub żeli energetycznych.

Czy mogę pić wodę podczas biegu?

Podczas biegu będziesz potrzebować płynów i nawodnienia - jednak za dużo i możesz odczuwać skurcze i nudności. Słuchaj wskazówek swojego ciała, ale ogólną radą jest picie połowy lub pełnej szklanki wody co pół godziny podczas biegu.

Rozwiązywanie problemów z biegiem

Jeśli podczas biegania odczuwasz dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego, może być wiele różnych przyczyn.

• Odwodnienie: Jeśli nie przygotujesz się przed biegiem, Twój organizm może odczuwać dyskomfort z powodu braku nawodnienia. Pij dużo płynów do godziny przed rozpoczęciem biegu.
• Za dużo błonnika: Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika w nocy przed porankiem biegu może powodować skurcze. Zamiast tego jedz zbilansowaną dietę.
• Przegrzanie: Jeśli podczas biegu czujesz mdłości, winowajcą może być temperatura. Natychmiast przestań biegać i poszukaj cienia i płynów.

Dbać o paliwo we właściwy sposób

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest słuchanie wskazówek swojego ciała, eksperymentując z tym, jak najlepiej zachować energię. Powyższe wskazówki są doskonałym punktem wyjścia, aby nie odczuwać dyskomfortu podczas biegania.

Dzięki tym wskazówkom i własnemu rozsądkowi możesz napędzić swoje ciało przed biegiem. Będziesz mieć bardziej satysfakcjonujące biegi z mniejszym dyskomfortem. Znajdź idealną przekąskę i utrzymuj swoje umiejętności biegowe w najlepszej formie.