Spisu treści:
- Najlepsze mieszanki elektrolitów do jazdy na długich dystansach:
- Najlepsze mieszanki elektrolitów zapewniające łatwą jazdę:
- Ile wypić po jeździe na długich dystansach?
- Podczas długiej jazdy przeciętny rowerzysta długodystansowy powinien nawodnić się poprzez:
Wideo: Najlepsze Miksy Drinków Do Każdego Rodzaju Jazdy
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41
Większość rowerzystów jedzie po drogach przez co najmniej 1 do 3 godzin, co kwalifikuje jazdę na rowerze jako sport wytrzymałościowy. Badania sugerują, że sportowcy, którzy ćwiczą dłużej niż godzinę, powinni nawadniać się płynami zawierającymi elektrolity i węglowodany, a nie tylko wodą. Węglowodany i sód nie tylko zastępują spalone węglowodany i sól utraconą wraz z potem, ale także pomagają organizmowi wchłaniać wodę z jelit.
Powiązane przewodniki
- Przewodnik dla początkujących po kolarstwie szosowym
- Co jeść po treningu
- Najlepsze treningi cardio
Po długiej jeździe chcesz uzupełnić się większą ilością wody, sodu i węglowodanów, niż pocisz się podczas jazdy. Wybierz napój o podobnym składzie elektrolitowym do napoju podczas treningu. Jednak będziesz chciał uzupełnić półtorakrotnie to, co straciłeś podczas treningu. Następnie powinien nastąpić bardziej obfity posiłek lub przekąska po treningu, która zawiera elektrolity, węglowodany, białko i tłuszcze.
Na rynku jest wiele mieszanek elektrolitów i tabletek, ale większość z nich zawiera zbyt mało węglowodanów lub sodu dla rowerzystów długodystansowych. Dlatego stworzyliśmy listę naszych ulubionych mieszanek elektrolitów, które faktycznie sprawdzają się w kolarstwie długodystansowym.
Najlepsze mieszanki elektrolitów do jazdy na długich dystansach:
Wysokie źródło energii 5
napój wysokowęglowodanowy to zmaksymalizowana energia. High 5 Energy Source da Ci motywację do pokonywania dużych odległości, a na dodatek ma pyszny owocowy smak.
Science in Sport GO napój elektrolitowy
Podaruj sobie bardzo potrzebny zastrzyk energii dzięki temu elektrolitowi w proszku zawierającemu składniki odżywcze. To szybko działające paliwo, którego będziesz potrzebować zarówno podczas jazdy na rowerze, jak i biegania na długich dystansach.
Najlepsze mieszanki elektrolitów zapewniające łatwą jazdę:
Napój elektrolitowy Torq Hydration
Jest to dobra opcja, jeśli jesteś bardziej rekreacyjnym jeźdźcem niż rywalizacją lub dla łatwych przejażdżek. Ta mieszanka napojów zawiera pięć kluczowych elektrolitów zapewniających szybsze nawodnienie i więcej energii.
Skratch Sport Hydration Drink Mix
Aby uzyskać organiczną, ale skuteczną mieszankę, ten sportowy napój nawilżający od Skratch Labs jest idealnym wyborem. Możesz zmaksymalizować swoją aktywność na rowerze dzięki tej mieszance napojów stworzonej specjalnie dla sportowców.
Ile wypić po jeździe na długich dystansach?
Ilość wody, elektrolitów i węglowodanów potrzebnych sportowcowi różni się znacznie w zależności od osoby. Niektórzy ludzie wydzielają około 1 litra (4 filiżanki) potu na godzinę podczas ćwiczeń. Niektórzy ludzie mniej się pocą. W podobnych warunkach niektórzy ludzie pocą się do 3 litrów (12 filiżanek) na godzinę. Podobnie, ludzie mogą tolerować różne ilości płynów, elektrolitów i węglowodanów przed, w trakcie i po ćwiczeniach, w zależności od tego, jak działa układ pokarmowy danej osoby i do czego jest przyzwyczajony.
Tak czy inaczej, właściwe nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu może mieć znaczący wpływ na wytrzymałość.
Podczas przygotowywania roztworu elektrolitu z wybranym proszkiem elektrolitu należy pamiętać, że nadmierne nawodnienie jest równie szkodliwe dla organizmu i wydajności, jak odwodnienie. Jeśli pijesz zbyt dużo wody bez elektrolitów i węglowodanów, może wystąpić nadmierne nawodnienie.
Najważniejszymi składnikami odżywczymi potrzebnymi do nawodnienia są sód, glukoza i woda. Podczas gdy wszystkie elektrolity (sód, potas, magnez, chlorki) są ważne dla ogólnego nawodnienia i funkcji nerwowo-mięśniowych, badania wskazują, że sód jest najważniejszym i jedynym niezbędnym elektrolitem do spożycia podczas i bezpośrednio po wysiłku wytrzymałościowym.
Według badań rowerzyści powinni być nawodnieni przed jazdą. „Jeśli minęło co najmniej 8 do 12 godzin od ostatniej sesji ćwiczeń, a spożycie płynów jest wystarczające, osoba powinna być bliska nawodnienia”, według National Strength and Conditioning Association.
Podczas jazdy i po niej rowerzyści powinni nawadniać się w zależności od ilości straconego potu. Ponieważ trudno to zmierzyć, wymyśliliśmy, czego może potrzebować przeciętny kolarz długodystansowy podczas i po jeździe.
Podczas długiej jazdy przeciętny rowerzysta długodystansowy powinien nawodnić się poprzez:
- Sód - 175 do 200 mg na filiżankę wody
- Węglowodany (z różnymi rodzajami cukru - glukoza, fruktoza, sacharoza, dekstroza) - 15 do 30 gramów węglowodanów na filiżankę
Roztwór wodny zawierający powyższe składniki odżywcze powinien być spożywany średnio w ilości 2-4 filiżanek na godzinę w ciągu całego okresu.
Zalecana:
7 Najlepszych Książek Biegowych Do Przeczytania Dla Każdego Rodzaju Biegacza 2021
Pisarze tu przedstawieni pomogą zainspirować każdego non-biegacza do przypięcia butów i zainspirują obecnych biegaczy do mocniejszego, szybszego i dłuższego wysiłku
9 Najlepszych Szczotek Do Włosów Dla Mężczyzn Do Każdego Rodzaju Włosów W 2021 Roku
Dobra szczotka do włosów dla mężczyzn może zapobiegać gromadzeniu się sebum, uszczelniać rozdwojone końcówki, zmniejszać puszenie się i stymulować mieszki włosowe
5 Najlepszych Męskich Monitorów Fitness Dla Każdego Rodzaju Aktywnego Mężczyzny
Niezależnie od tego, czy pokonujesz mile, crossfit w ciągu dnia, czy po prostu chcesz zwiększyć liczbę kroków, najlepsze urządzenia do monitorowania kondycji poprawią Twoje życie
10 Najlepszych Rowerów Elektrycznych Do Każdego Rodzaju Jazdy
Jeśli myślisz o zakupie roweru elektrycznego dla siebie, oto dziesięć naszych ulubionych rowerów dla każdego rodzaju jazdy i rowerzysty
8 Najlepszych Pasm Oporowych Do Każdego Rodzaju Treningu
Nie każdy z nas ma miejsce na rozbudowaną domową siłownię, w takim przypadku chcesz zainwestować w uniwersalne i kompaktowe elementy, takie jak opaski