Jak Jeść Siemię Lniane Dla Zdrowia I Witalności W 2021 Roku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 20:41

Siemię lniane to prawdziwy legendarny złoty runo. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, lignany, błonnik, witaminy i minerały, które są trudne do znalezienia w żywności pochodzenia roślinnego, co zapewnia jej uznany status „superfood”.

Ludzie uprawiali len od początku zapisanej historii. Starożytni Rzymianie znali tę roślinę jako Linum usitatissimum, co można zgrabnie tłumaczyć jako „bardzo przydatne”. Roślina ta odegrała również ważną rolę w narodzinach Ameryki, gdzie szybko zakorzeniła się jako włókno do produkcji odzieży.

Wykorzystanie lnu w diecie, handlu i medycynie rosło i malało w różnych okresach czasu. Wszystko to uległo zmianie, gdy badacze medycyny zaczęli dokładniej oceniać ten majestatyczny złoty cud. Dziś siemię lniane jest słusznie chwalone jako potęga żywieniowa, którą jest.

Choroby serca, rak i cukrzyca, niektóre z najbardziej tragicznych skutków medycznych, ulegają znacznej poprawie dzięki suplementacji siemieniem lnianym. Głównymi dobroczynnymi składnikami siemienia lnianego są: kwasy tłuszczowe omega-3, lignany, błonnik, białko, witaminy i minerały. Chociaż istnieje wiele badań, które pokazują korzyści zdrowotne wynikające z siemienia lnianego, należy pamiętać, że siemię lniane jest najbardziej przydatne, gdy jest spożywane w ramach zbilansowanej diety. Jeśli zmagasz się ze swoją rutyną żywieniową, warto skonsultować się z dietetykiem.

Nie wszystkie produkty z siemienia lnianego są sobie równe. Jednak wiodące badania wykazały, że wszystkie zapewniają godne korzyści zdrowotne, które naszym zdaniem są warte rozważenia. W przypadku suplementów diety ważne jest, aby pozyskiwać produkty wyższej jakości, które mają bardziej rygorystyczne standardy kontroli jakości.

Jak jeść siemię lniane?

Pracownicy służby zdrowia często chwalą siemię lniane za jego stosunek kwasów tłuszczowych. Zawiera wiele różnych rodzajów kwasów tłuszczowych, a także witaminy B i E, które normalnie występują w produktach pochodzenia zwierzęcego. Istnieje wiele różnych sposobów spożywania siemienia lnianego. Surowe całe siemię lniane, mielone siemię lniane, oleje ekstrahowane na zimno, suszone proszki i mleko lniane to tylko niektóre z różnych produktów, które można dodać do codziennej diety. Ważne jest, aby wiedzieć, że surowy len zawiera dodatkowo magnez, witaminę B i błonnik, czego nie zawiera olej lniany.

Jak jeść całe siemię lniane

Całe nasiona lnu mają najdłuższy okres przydatności do spożycia, ale są trudne do uszkodzenia przewodu pokarmowego. Aby były łatwiejsze do strawienia, spróbuj wrzucić je do robota kuchennego przed posypaniem ich na śniadanie lub do wypieków. Surowe całe siemię lniane można posypać potrawami, takimi jak płatki owsiane, jogurt lub upiec w muffinach, aby uzyskać dodatek błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, białka i minerałów.

Jak jeść mielone siemię lniane

Mąka lniana lub mielone siemię lniane psują się szybciej niż całe siemię lniane, ale są łatwiejsze do strawienia. Jeśli kupujesz już zmielone siemię lniane, możesz je przechowywać w lodówce lub zamrażarce, aby służyły dłużej.

Mączka i proszek z siemienia lnianego świetnie nadają się do koktajli. W połączeniu z białkiem w proszku, owocami, lodem, jogurtem, mlekiem lub wodą według własnego gustu, ten produkt jest całkiem smaczny. Jeśli zastanawiasz się, jak wziąć mączkę z siemienia lnianego lub proszek z siemienia lnianego, to jest proste. Weź proszek z siemienia lnianego i produkty mączne zmieszane z napojami i innymi produktami spożywczymi lub przyjmuj bezpośrednio doustnie, popijając wodą. Śruta lniana może być nawet zmieszana z wodą, aby zastąpić jajka w wypiekach.

Jak spożywać olej lniany

Ze wszystkich trzech produktów olej lniany psuje się najszybciej.

Olej lniany to naturalny produkt, który zapewnia bogactwo odżywczych właściwości zdrowotnych. Len jest bogaty w kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest dobroczynnym dla zdrowia kwasem tłuszczowym omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają znaczną poprawę zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia fizycznego.

Korzyści zdrowotne wynikające z AL są dobrze znane w naukowej literaturze medycznej. Obecni czołowi poglądy uważają, że ten tłuszcz roślinny jest jeszcze bardziej obiecujący niż wcześniej sądzono. Zdrowe spożycie tłuszczu jest podstawą zdrowego starzenia się. Cofnij czas i odzyskaj energię, zwiększając spożycie zdrowego tłuszczu. Pokarmy dietetyczne, takie jak olej lniany, są łatwym sposobem na czerpanie korzyści z tłuszczów roślinnych.

Odważni użytkownicy wykonają proste zdjęcia produktów z oleju lnianego, ale można je również dodać do żywności podobnej do całych i mielonych nasion lnu.

Jak uzupełnić siemię lniane

Ci, którzy chcą korzystać z lnu bez konieczności jego spożywania, mogą również kupić proszek z siemienia lnianego i olej w żelowych kapsułkach. Dodanie suplementów z siemienia lnianego do swojego schematu żywieniowego to świetny sposób na zaplanowanie, aby być najlepszym dzisiaj i tęsknić za jutrem.

Czy powinienem jeść surowe czy prażone nasiona lnu?

Surowe siemię lniane dostarczają więcej składników odżywczych niż siemię lniane prażone. Surowe nasiona lnu zapewniają najbardziej kompletne pożywienie. Jednak prażone nasiona lnu oferują to, co wielu uważa za lepszy i przyjemniejszy w smaku. Ekstrakty roślinne również mogą przynieść korzyści. Poszukiwanie wysokiej jakości ekstraktów z siemienia lnianego wymaga trochę eksperymentów i badań. Jeśli dodanie lnu do diety jest dla Ciebie ważne i nie chcesz przyjmować oleju, proszku lub suplementu na bazie tabletek, jedzenie nasion jest świetną opcją.

Ile siemienia lnianego powinienem zjeść w ciągu dnia?

Siemię lniane zawiera „zdrowe tłuszcze”, ale istnieje coś takiego, jak zbyt dużo zdrowego tłuszczu. Zbyt dużo zdrowego tłuszczu, na przykład zbyt dużo „złego tłuszczu”, może prowadzić do przyrostu masy ciała i negatywnych skutków zdrowotnych. Korzyści zdrowotne można zauważyć, dodając do diety zaledwie 1 łyżkę stołową siemienia lnianego. Ogólnie rzecz biorąc, nie chcesz przyjmować więcej niż 3 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, czyli tyle kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się w łyżce siemienia lnianego. Jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne lub planujesz spożywać więcej niż 1 łyżkę siemienia lnianego, skonsultuj się z lekarzem.

Czy mogę używać siemienia lnianego jako środka wspomagającego utratę wagi?

Jak używać siemienia lnianego, aby schudnąć? Siemię lniane zawiera bogactwo białka roślinnego i błonnika pokarmowego, które uzupełnia i tak już silną dawkę kwasów tłuszczowych. Białko, kwasy tłuszczowe i błonnik w lnie pomagają zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Wiele osób dodaje siemię lniane do swojej diety, aby poczuć się bardziej sytym. Dodane składniki odżywcze z siemienia lnianego będą sprzyjać utracie wagi, jeśli zmniejszysz również ilość skrobi, cukru i dodatkowych kalorii w diecie.

Odżywianie roślinne zapewnia korzyści zdrowotne niezbędne do utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż żaden zdrowy produkt ani żywność nie zapewnia wszystkich korzyści, których potrzebujemy, aby czuć się i wyglądać jak najlepiej, len jest przykładem pożywienia, które może być częścią zbilansowanej diety.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia siemienia lnianego

Produkty zawierające siemię lniane to świetny sposób na poprawę zdrowia i długowieczności. Dodanie tych produktów do cotygodniowych menu lub list suplementów to świetny sposób na czerpanie ogromnych korzyści medycznie udowodnionych z tej starożytnej rośliny i złotego pomocnika.

Len to świetny sposób na ciągłą poprawę i promowanie długoterminowego zdrowia, dobrego samopoczucia i sukcesu. Pamiętaj, że żadne jedzenie nie sprawi, że będziesz „zdrowszy”. Nawet pożywienie powinno być spożywane na zbilansowanej diecie, która zawiera wszystkie makroskładniki i mikroelementy potrzebne do przeżycia. Aby uzyskać wskazówki dotyczące zrównoważonej diety i rutyny ćwiczeń, skonsultuj się odpowiednio z dietetykiem i certyfikowanym trenerem personalnym.